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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2018 00:30

Llew escribió:Una duda que me quedó acerca de lo de la barra,hay entonces diferencia a la hora de un RM en función de el tipo de barra independientemente del igualdad de peso?yo imagino que si por flexión de la barra si el peso es alto....,y en 6 u 8 reps de banca?
En mi opinión, si hay diferencia. Una barra olímpica (2.2 metros) al ser más larga cuesta más mantenerla estable.



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javi29
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2018 02:59

Yo no se nada, pero creo que si el peso es el mismo no debería haber diferencias, que sea larga no creo que de inestabilidad, porque el peso está igual de ambos lados, por el contrario, los que hacen equilibrio en las cuerdas usan palos largos que le dan estabilidad para caminar sin caerse.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2018 07:43

javi29 escribió:Yo no se nada, pero creo que si el peso es el mismo no debería haber diferencias, que sea larga no creo que de inestabilidad, porque el peso está igual de ambos lados, por el contrario, los que hacen equilibrio en las cuerdas usan palos largos que le dan estabilidad para caminar sin caerse.
Hola. Aunque parezca extraño, esos palos largos otorgan estabilidad al otorgar inestabilidad. Me explico. Cuando tu cuerpo se va para la izquierda mueves el palo haciendo que el peso de este se incline a la derecha, ayudándote a retomar el centro. ¿Se entiende? Precisamente no puedes lograr eso con un palo de 1 metro de largo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 30 Abr 2018 08:30

Yo pensaba que en una sentadilla pesada por ejemplo como el apoyo es en el punto central los power con técnica quizá aprovechabais la flexión de la barra en beneficio,en ejercicios con pesos que no afectan a la barra no lo veo personalmente trascendente,en ocasiones que realizo press militar y la barra larga esta ocupada cojo una mas corta y no aprecio diferencia salvo la del propio peso de la barra.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2018 03:00

Entrenamiento del día Martes, en casa:

-Press de banca:
3 x 5 x 92 kilos.

-Power clean + press militar:
3 x (1 PC + 3 PM x 68 kilos).


Entrenamiento del día Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
3 x 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.

-Remo Pendlay:
2 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 8 x peso corporal.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 05 May 2018 15:18

Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2018 16:17

izanagi escribió:
05 May 2018 15:18
Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.
Estoy considerando 150 como mi 1RM. Es decir que en singles estoy tocando entre 90-95%. En reps trabajando sobre el 80%.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 05 May 2018 16:29

Fighter/Lifter escribió:
05 May 2018 16:17
izanagi escribió:
05 May 2018 15:18
Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.
Estoy considerando 150 como mi 1RM. Es decir que en singles estoy tocando entre 90-95%. En reps trabajando sobre el 80%.
lo que he hablado hoy contigo hoy toca otra vez sentadilla ya nos contaras sensaciones...a mi hoy me toca 5 x 5.Seguro que vuelvo a fallar con el mismo peso en la ultima serie haciendo 3 en vez de 5 reps.Puto estancamiento.

Saludos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 May 2018 21:20

Entrenamiento del día Viernes:

-Press de banca:
1 x 95 kilos.
4 x 3 x 90 kilos.

-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

Accesorios:
Elevaciones laterales (2 x 12) y ext triceps en polea (2 x 20).

Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 07 May 2018 02:36

que pesado ese peso muerto, ¿no es riesgoso el agarre en pronación? digo, que se resbale de las manos la barra. Hay que tener mucha fuerza de agarre

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 May 2018 04:18

javi29 escribió:
07 May 2018 02:36
que pesado ese peso muerto, ¿no es riesgoso el agarre en pronación? digo, que se resbale de las manos la barra. Hay que tener mucha fuerza de agarre
Bueno, el único riesgo es que la barra de al piso. No hay mayor problema. De hecho, es menos riesgoso que el agarre mixto, ya que el biceps del brazo en supinación sufre mucha tensión. De hecho, el desgarro de biceps en peso muerto es una lesión relativamente común. El detalle es como bien dices, el agarre. El agarre mixto se hace precisamente como una necesidad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 May 2018 02:20

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
2 x 155 kilos.
2 x 165 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 May 2018 03:24

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Press militar:
3 x 60 kilos.
3 x 65 kilos.
1 x 70 kilos.

-Dominadas supinas + push ups:
4 x (5 dominadas + 15 push ups).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 10 May 2018 15:27

Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2018 16:10

Viking Strength escribió:
10 May 2018 15:27
Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?
Las ganas pueden quedar, de hecho tenía ganas de probar sentadilla frontal, pero hay que seguir el plan. Esta semana he planeado hacer frecuencia 3 en sentadilla y 2 en peso muerto, así que toca ser cauto.

Me preparo yo mismo. Lo normal es que cuando se acerca una competencia (como es el caso) se reduce bastante el volumen general del trabajo, para así reducir la fatiga y crear la supercompensación.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 10 May 2018 17:13

Fighter/Lifter escribió:
10 May 2018 16:10
Viking Strength escribió:
10 May 2018 15:27
Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?
Las ganas pueden quedar, de hecho tenía ganas de probar sentadilla frontal, pero hay que seguir el plan. Esta semana he planeado hacer frecuencia 3 en sentadilla y 2 en peso muerto, así que toca ser cauto.

Me preparo yo mismo. Lo normal es que cuando se acerca una competencia (como es el caso) se reduce bastante el volumen general del trabajo, para así reducir la fatiga y crear la supercompensación.
Como es eso? Yo tengo entendido que hay q acumular fatiga para luego al hacer la descarga, las marcas aumenten

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2018 20:50

Es otra forma de hacer las cosas. Al final la idea es la misma. Acostumbrar al cuerpo a manejar una carga grande de fatiga, para luego quitarle trabajo, dejar que se recupere y sea más fuerte. A mi personalmente no me gusta la idea de hacer una descarga antes de una competencia, psicológicamente pienso que viene mejor sentir que has podido con pesos similares a los que vas a enfrentar en competencia tan solo unos días atrás.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 11 May 2018 00:45

Si a mí también me parece bien eso, yo unos días antes de la competencia levantaría en el gimnasio los pesos con los que voy a partir en el primer intento, cosa de saber q es un peso que ya moví antes,

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2018 03:20

Viking Strength escribió:
11 May 2018 00:45
Si a mí también me parece bien eso, yo unos días antes de la competencia levantaría en el gimnasio los pesos con los que voy a partir en el primer intento, cosa de saber q es un peso que ya moví antes,
En realidad, mi consejo es que (salvo quizás en levantadores muy experimentados) el primer intento sea un peso que ya se haya levantado varias veces. El primer intento debería de ser un peso no fácil, pero que seas capaz de sacar siempre. En un día malo, resfríado, desmotivado, etc. El segundo debería ser tu mejor marca en gimnasio o algo muy cercano a eso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2018 03:24

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
1 x 145 kilos.

-Accesorios:
Belt squat (2 x 20) y remo a una mano (3 x 8 x mano).

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