Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:

-Sentadilla trasera con pausa:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 90, 100, 110, 120 kilos. Es estas series pausa de 2 segundos abajo en cada rep.

-Sentadilla frontal:
4 x 60, 70 kilos.
2 x 80, 90, 100 kilos.

-Dominadas:
7, 7, 7, 6.
Trate de hacer 4 series de 7, pero en la última serie failie en la última. Llegué más o menos con la barbilla a la barra, pero no pecho tocando barra que es como yo las cuento. Estaba contra el reloj, si hubiera tenido unos minutos más para respirar un poco más entre series probablemente salía el 4 x 7.

Estiramientos, a comer y a casa.

[izanagi]

cuidao ahí con el acondicionamiento físico...no se donde te habras informado en que la mejor opción después de lo que consideras trotar(yo considero ir a 5 o 6 minutos el km.Entonces seria hacer un km y luego en vez de tus amadas kb le daría caña de la buena a la pierna haciendo air squat con peso corporal 20 reps y volver a trotar.Que opina usted maestro?

Considero que lo que hice es más completo que salir a trotar. No solo trabajo la resistencia, también otros detalles. Por ejemplo, el trabajar los press sobre la cabeza (full ROM) es también trabajo de movilidad/estabilidad de hombros/espalda alta, y también trabajo de core.

Gracias por pasar.

Si pero no acabo de quedar convencido...si lo que buscas es UNICAMENTE la movilidad y estabilidad podrias hacer series de un minuto de postura del árbol(ejemplo estúpido para decir que no siempre hace falta pesas y movimientos unilaterales para manejar bien la mejora de estabilidad).Ahora diras pero no hipertrofias haciendo la postura del árbol...y que mas da! te dara beneficios para en futuros entrenamientos tener una ventaja a la hora de mantener el equilibrio.

[Fighter/Lifter]

Si pero no acabo de quedar convencido...si lo que buscas es UNICAMENTE la movilidad y estabilidad podrias hacer series de un minuto de postura del árbol(ejemplo estúpido para decir que no siempre hace falta pesas y movimientos unilaterales para manejar bien la mejora de estabilidad).Ahora diras pero no hipertrofias haciendo la postura del árbol...y que mas da! te dara beneficios para en futuros entrenamientos tener una ventaja a la hora de mantener el equilibrio.

Pero es que no busco eso únicamente. ¿Por qué no matar varios pájaros de un tiro si tengo la oportunidad? Sobre posturas de árbol y similares, en mis entradas en calor suelo hacer varias cosas a un solo pie, por ejemplo pero muerto a un pie, o patada frontal en cámara lenta, cosas así.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:

En la mañana: 1 hora de grappling.

En la tarde:

-Press cerrado:
4 x 5 x 60 kilos. Fase positiva explosiva, fase negativa de 3 segundos.

-Planchas + remo TRX:
4 x (15 + 15).

[Fighter/Lifter]

Resumen de las sentadillas las últimas 4 semanas:

Semana 1:
Lunes.- 4 x 100, 110, 120 kilos.
Miércoles.- 2 x 4 x 90 kilos.
Viernes.- 4 x 90, 100, 110 kilos. 2 segundos de pausa.
Semana 2:
Lunes.- 4 x 102.5, 112.5, 122.5 kilos.
Miércoles.- 4 x 90, 97.5 kilos.
Viernes.- 4 x 92.5, 102.5, 112.5 kilos. 2 segundos de pausa.
Semana 3:
Lunes.- 4 x 105, 115, 125 kilos.
Miércoles.- 4 x 90, 100 kilos.
Viernes.- 4 x 95, 105, 115 kilos. 2 segundos de pausa.
Semana 4:
Lunes.- 4 x 107.5, 117.5, 127.5 kilos.
Miércoles.- 3 x 100, 110 kilos.
Viernes.- 2 x 100, 110, 120 kilos. 2 segundos de pausa.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 72.5, 92.5 kilos.
4 x 102.5, 112.5, 122.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
6 x 60 kilos.
3 x 70, 80, 90, 100 kilos.

-Dominadas:
8, 7, 5, 5.

[Llew]

Buena progresión compi,esas duras pausas traerán sus frutos.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Buena progresión compi,esas duras pausas traerán sus frutos.
Saludos

Si, voy a estar metiendo pausas a lo largo de todo este año, y estrategias similares. Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
4 x 70, 80, 85 kilos.
6 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
10 x 20 kilos c/u.
2 x 10 x 27.5 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla frontal:
6 x 30 kilos.
2 x 50, 60, 70 kilos.
2 x 4 x 80 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110 kilos.
1 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 140, 150 kilos.

Eso fue de 8 a 9 am que tuve un espacio. El tiempo apuraba, en la tarde o noche meto algunos accesorios.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla frontal:
6 x 30 kilos.
2 x 50, 60, 70 kilos.
2 x 4 x 80 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110 kilos.
1 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 140, 150 kilos.

Eso fue de 8 a 9 am que tuve un espacio. El tiempo apuraba, en la tarde o noche meto algunos accesorios.

En la noche, en mi espacio en casa:
Peso muerto a una pierna + remo a una mano:
5 x (5 peso muerto por lado + 8 remos por lado).
Peso muerto a una pierna con una KB de 20 kilos, remo con una KB de 24.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 72.5 kilos.
2 x 92.5, 102.5, 112.5, 122.5, 132.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 7.

-Zancadas con mancuerna en postura Goblet:
3 x 7 x pierna. La primera serie con mancuerna de 20 kilos, la segunda de 22.5 y la tercera de 25.

[carlos996]

Hola fighter,

Una pregunta más personal si me lo permites: ¿alguna vez piensas: "hoy no me apetece entrenar, paso"? ¿Tienes alguna época más baja motivación?

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

Una pregunta más personal si me lo permites: ¿alguna vez piensas: "hoy no me apetece entrenar, paso"? ¿Tienes alguna época más baja motivación?

Un saludo

Hola Carlos. Pues claro, como casi todos supongo. Hay días en que no tengo ganas de entrenar, y también hay épocas en que la motivación está más baja (estas últimas semanas no me he sentido muy motivado por ejemplo) y épocas donde está muy alta. Pero trato de ser lógico antes que sentimental, y esto es algo que trato que prime en esta etapa de mi vida, en todas las facetas de mi vida y no solo en el entrenamiento, trato de dejar a un lado los sentimientos y regirme por la lógica. Así que si tengo un plan para lograr X y un día siento que no quiero hacer lo que toca ese día para acercarme a X, simplemente trato de ser lógico, recordar la meta y hacerlo de todos modos, porque eso es lo que planeé con la cabeza fría.

Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Sábado y Domingos días muy ocupados dictando y participando en cursos. Sábado no hubo el entrenamiento de banca y accesorios como tocaba. Domingo hice peso muerto sumo como parte práctica en un seminario, esto fue lo del Domingo:
-Peso muerto sumo:
4 x 125 kilos.
4 x 135 kilos.
3 x 4 x 145 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
Hoy olvidé llevar uno de los shorts de licra que acostumbro llevar siempre que toca sentadilla, ya que en mi experiencia los shorts convencionales y los pantalones de buzo tiene un porcentaje alto de posibilidad de poder romperse en una sentadilla profunda. Así que en consecuencia adapté el entrenamiento a menos repeticiones totales (menos reps = menos riesgo) e hice lo siguiente:
4 x 55 kilos.
3 x 75 kilos.
2 x 95 kilos.
1 x 110 kilos.
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
4 x 125 kilos.

-Dominadas:
10, 6, 6.
Uffff, hace mucho que no hacía 10 dominadas. Nada mal para estar pesando 85 kilos, creo.

-Sentadilla búlgara con mancuerna en postura Goblet:
2 x 10 x pierna con mancuerna de 20 kilos.

[javi29]

Pero si llegaste a 10 en la primera serie de dominadas, porque en la segunda no llegaste a 8 o 9 repes, es que descansas poco tiempo entre series y no te da tiempo de recuperación?

[Llew]

Hola fighter,

Una pregunta más personal si me lo permites: ¿alguna vez piensas: "hoy no me apetece entrenar, paso"? ¿Tienes alguna época más baja motivación?

Un saludo

Hola Carlos. Pues claro, como casi todos supongo. Hay días en que no tengo ganas de entrenar, y también hay épocas en que la motivación está más baja (estas últimas semanas no me he sentido muy motivado por ejemplo) y épocas donde está muy alta. Pero trato de ser lógico antes que sentimental, y esto es algo que trato que prime en esta etapa de mi vida, en todas las facetas de mi vida y no solo en el entrenamiento, trato de dejar a un lado los sentimientos y regirme por la lógica. Así que si tengo un plan para lograr X y un día siento que no quiero hacer lo que toca ese día para acercarme a X, simplemente trato de ser lógico, recordar la meta y hacerlo de todos modos, porque eso es lo que planeé con la cabeza fría.

Gracias por pasar.

+1,yo pienso igual,salvo una razón justificada no me salto un entreno y cuando voy sin mucha motivación suelo hacer algo más de calentamiento para ir mentalizandome,personalmente me ayuda.
Momentos altos y bajos tenemos todos pero si nos hacemos un planning a medio plazo hay que cumplirlo salvo causa mayor.

Pero si llegaste a 10 en la primera serie de dominadas, porque en la segunda no llegaste a 8 o 9 repes, es que descansas poco tiempo entre series y no te da tiempo de recuperación?

Dependerá de llegar o no al fallo y de los tiempos de descanso,imagino la primera sería al fallo y la segunda dejó alguna rep en la recámara...llegando en ambas al fallo con un descanso normal entre series lo habitual es bajar un par de reps.
Ya comentará...
Saludos

[Fighter/Lifter]

Pero si llegaste a 10 en la primera serie de dominadas, porque en la segunda no llegaste a 8 o 9 repes, es que descansas poco tiempo entre series y no te da tiempo de recuperación?

En efecto, tenía el tiempo en contra. Tenía planeado hacer 4 series y sumar 28 dominadas en total, pero tenía muy poco tiempo así que me decidí ir a tope en la primera serie y luego añadir 1-2 más y eso fue lo que salió.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes. Al haberme saltado el segundo entrenamiento de banca de la semana pasada, repito pesos del Martes anterior:
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
4 x 70, 80, 85 kilos.
6 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
10 x 20 kilos c/u.
10 x 25 kilos c/u.
10 x 30 kilos c/u.

-Remo ergonómico:
5 tandas de 40 segundos remando y 20 de descanso.