Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Con flexión, de lo contrario indicaría que es un burpee incompleto.

No, te equivocas no seria incompleto el añadir al royal burpees un push up , no significa que este incompleto simplemente es otra modalidad de trabajo diferente.Es como decir que el crunch es la forma incompleta de hacer sit up.

https://www.vitonica.com/entrenamiento/ ... ii-burpees

Cualquier otra cosa, será una variante y se deberá aclarar. De la misma forma que cuando se hace una sentadilla parcial se aclara ese detalle. O un peso muerto parcial. Si se coloca el movimiento a secas, se supone que se hace el movimiento completo y no una fracción.

[izanagi]

Un burpee sin push up no es un burpee incompleto es otra modalidad.

[izanagi]

Existen 3 modalidades de burpees, el basico donde no se salta al final, el intermedio donde si se salta al final y por ultimo el avanzado donde se hace el push up mas salto.

burpee.jpg

[Fighter/Lifter]

Bueno, es algo complicado ya que no es un ejercicio donde las reglas queden claras, a diferencia de movimientos de power o haltero. En todo caso, cuando yo me refiero a un burpee, en este diario, será siempre con flexión y extensión de brazos.

[izanagi]

Bueno, es algo complicado ya que no es un ejercicio donde las reglas queden claras, a diferencia de movimientos de power o haltero. En todo caso, cuando yo me refiero a un burpee, en este diario, será siempre con flexión y extensión de brazos.

Queda claro hasta la proxima discusion amigo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Miércoles, en casa:

-Press de banca:
5 x 3 x 85 kilos.
Sigo trabajando en la técnica.

-Press estricto con KB a una mano:
6 x (6 x brazo x 20 kilos).

[izanagi]

Entrenamiento de ayer, Miércoles, en casa:

-Press de banca:
5 x 3 x 85 kilos.
Sigo trabajando en la técnica.

-Press estricto con KB a una mano:
6 x (6 x brazo x 20 kilos).

Si quieres trabajar la tenica yo subiria las reps bajaria el peso y afilaria esa tecnica rep a rep...Y luego si quieres trabajar la fuerza intentaria hacer singles aunque si estas solo en casa no lo veo buena idea.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Miércoles, en casa:

-Press de banca:
5 x 3 x 85 kilos.
Sigo trabajando en la técnica.

-Press estricto con KB a una mano:
6 x (6 x brazo x 20 kilos).

Si quieres trabajar la tenica yo subiria las reps bajaria el peso y afilaria esa tecnica rep a rep...Y luego si quieres trabajar la fuerza intentaria hacer singles aunque si estas solo en casa no lo veo buena idea.

No. Explicaré brevemente la razón por la cual es mejor hacer un 5 x 3 que un 3 x 5 (mismo volumen). En el primer caso tengo la oportunidad de practicar 5 veces la forma en que me coloco en la banca con retracción escapular, 5 veces para probar la postura de pies, 5 veces para practicar la forma de sacar la barra de los soportes sin perder retracción escapular.

Antes de hacer muchas veces un movimiento, hay que aprender a hacerlo bien.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
3 x 90 kilos.
3 x 93 kilos.
3 x 95 kilos.

-Peso muerto sumo:
3 x 140 kilos.
3 x 145 kilos.
3 x 150 kilos.
Creo que ese 3 x 150 en sumo es record personal. Además todo realizado con agarre prono. Sin necesidad de hacer mixto ni gancho.

-Peso muerto sentado + buenos días:
3 x (3 PMS x 100 kilos + 6 BD x 60 kilos).

-Snatch con KB a una mano:
5 x (5 mano izquierda + 5 mano derecha) x KB de 20 kilos.
En menos de 5 minutos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento mañanero de Domingo:

-Muscle clean + press militar:
1 MC + 4 PM x 45 kilos.
1 MC + 2 PM x 55 kilos.
1 MC + 4 PM x 50 kilos.
1 MC + 2 PM x 60 kilos.

-Dominadas supinas lastradas:
3 x 3 x 10 kilos de lastre.

-Complex con 2 KB #1:
5 x (1 clean + 6 jerks) con 2 KB de 20 kilos c/u.
En menos de 5 minutos.

-Complex con 2 KB #2:
5 x (5 planchas en KBs + remo renegado) con 2 KB de 16 kilos c/u.
En esta cadencia: 1 plancha, 1 remo mano izquierda, 1 remo mano derecha, repetir.
En menos de 5 minutos.

Accesorios:
Facepulls y remos con bandas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de la semana pasada:

Entrenamiento de hoy, Martes:
Volviendo a la sentadilla trasera barra baja.
-Sentadilla trasera:
Entrenamiento en olas.
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 113 kilos.
1 x 123 kilos.
3 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.

-Zancadas con barra:
3 x 6(por pierna) x 50 kilos.

-Wall ball + burpees:
5 x (5 WB (balón de 13 kilos) + 5 burpees). Descansos de 15 segundos entre series.

Entrenamiento de ayer, Miércoles, en casa:
-Press de banca:
5 x 3 x 85 kilos.
Sigo trabajando en la técnica.

-Press estricto con KB a una mano:
6 x (6 x brazo x 20 kilos).

Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
3 x 90 kilos.
3 x 93 kilos.
3 x 95 kilos.

-Peso muerto sumo:
3 x 140 kilos.
3 x 145 kilos.
3 x 150 kilos.
Creo que ese 3 x 150 en sumo es record personal. Además todo realizado con agarre prono. Sin necesidad de hacer mixto ni gancho.

-Peso muerto sentado + buenos días:
3 x (3 PMS x 100 kilos + 6 BD x 60 kilos).

-Snatch con KB a una mano:
5 x (5 mano izquierda + 5 mano derecha) x KB de 20 kilos.
En menos de 5 minutos.

Entrenamiento mañanero de Domingo:
-Muscle clean + press militar:
1 MC + 4 PM x 45 kilos.
1 MC + 2 PM x 55 kilos.
1 MC + 4 PM x 50 kilos.
1 MC + 2 PM x 60 kilos.

-Dominadas supinas lastradas:
3 x 3 x 10 kilos de lastre.

-Complex con 2 KB #1:
5 x (1 clean + 6 jerks) con 2 KB de 20 kilos c/u.
En menos de 5 minutos.

-Complex con 2 KB #2:
5 x (5 planchas en KBs + remo renegado) con 2 KB de 16 kilos c/u.
En esta cadencia: 1 plancha, 1 remo mano izquierda, 1 remo mano derecha, repetir.
En menos de 5 minutos.

Accesorios:
Facepulls y remos con bandas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Lunes:

-Sentadilla trasera:
Entrenamiento en olas. 5 y 2 reps.
5 x 105 kilos.
2 x 120 kilos.
5 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.

-Swing con pesa rusa:
5 x 15 x 36 kilos.

-GHR:
2 x 15 x peso corporal.

Bonnus: Sprints y movilidad.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer, Lunes:

-Sentadilla trasera:
Entrenamiento en olas. 5 y 2 reps.
5 x 105 kilos.
2 x 120 kilos.
5 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.

-Swing con pesa rusa:
5 x 15 x 36 kilos.

-GHR:
2 x 15 x peso corporal.

Bonnus: Sprints y movilidad.

Hola Fighter,

Veo que utilizas mucho el sistema de "olas". Yo a este tipo lo llamaba de contraste, por olas entendia 5/4/3 o 7/5/3 por ejemplo y subiendo el peso segun bajas repeticiones (algunos lo llaman piramidal y yo por piramidal entiendo el sistema en que empiezas en repeticiones bajas y vas subiendo hasta volver a bajar a repeticiones bajas), pero bueno, es lo mismo y lo llamamos de otra manera jeje.
Lo que quería preguntar es si notas más ganancia de fuerza con este sistema que utilizas que con el sistema piramidal (lo que yo llamo olas jeje) por ejemplo

[Fighter/Lifter]

Hola. El sistema original de olas viene de la halterofilia. Al menos hasta lo que yo sé. Y se hace de esta forma:

Una serie de 3 reps. Descanso. Una serie de 2 reps. Descanso. Una serie de 1 rep. Esa sería la primera ola. Luego se incrementan un poco los pesos en cada serie y se repite el proceso. Se hacen de 2-4 olas. Es importante que los incrementos sean pequeños. Entre 1-5% de intensidad en cada serie. Ejemplo: Primera ola. 3 x 100 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 120 kilos. Segunda ola. 3 x 102.5 kilos. 2 x 112.5 kilos. 1 x 122.5 kilos.

Luego leí a Poliquin adaptar el mismo sistema a otros rangos, por ejemplo 7, 5 y 3. Es muy pronto para evaluar las ganancias, pero lo que si puedo decir es que psicológicamente me parece mucho menos agotador trabajar de esta forma, ya que se va variando el desafío de las reps en cada serie.

[carlos996]

Hola. El sistema original de olas viene de la halterofilia. Al menos hasta lo que yo sé. Y se hace de esta forma:

Una serie de 3 reps. Descanso. Una serie de 2 reps. Descanso. Una serie de 1 rep. Esa sería la primera ola. Luego se incrementan un poco los pesos en cada serie y se repite el proceso. Se hacen de 2-4 olas. Es importante que los incrementos sean pequeños. Entre 1-5% de intensidad en cada serie. Ejemplo: Primera ola. 3 x 100 kilos. 2 x 110 kilos. 1 x 120 kilos. Segunda ola. 3 x 102.5 kilos. 2 x 112.5 kilos. 1 x 122.5 kilos.

Luego leí a Poliquin adaptar el mismo sistema a otros rangos, por ejemplo 7, 5 y 3. Es muy pronto para evaluar las ganancias, pero lo que si puedo decir es que psicológicamente me parece mucho menos agotador trabajar de esta forma, ya que se va variando el desafío de las reps en cada serie.

Sí, es lo que tenía entendido, 3/2/1 es el original, luego ya surgieron las variantes que puse, pero no sabía que había sido Poliquin.
Es bueno saberlo, el factor psicológico es super importante. Gracias!

[Fighter/Lifter]

Bueno, no sé si Poliquin fue el primero, pero fue el primero al que yo le leí esas variantes. Y gracias a ti por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Press de banca:
Drop-sets.
4 x (4 x 80 kilos + 4 x 70 kilos + 4 x 60 kilos).

-Dominadas supinas + jerk con 2 KBs:
4 x (6 dominadas x peso corporal + 6 jerks con KBs de 20 kilos c/u.

-Accesorios:
Remo a una mano en landmine y headstands.

[Fighter/Lifter]

En principio tocaba entrenar sentadilla y peso muerto ayer, pero aún tenía los femorales muy tocados. Supongo que por meter GHR. Hoy haré el entrenamiento de sentadilla y PM.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
1 x 95 kilos.
6 x 78 kilos.

-Peso muerto:
Después de varias semanas probando el sumo vuelvo al estilo tradicional.
1 x 155 kilos.
1 x 165 kilos.
6 x 145 kilos. Jodidamente dura la última rep.

-Accesorios:
GHR con banda elástica, swings con KB y hip-squat en landmine.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
1 x 95 kilos.
6 x 78 kilos.

-Peso muerto:
Después de varias semanas probando el sumo vuelvo al estilo tradicional.
1 x 155 kilos.
1 x 165 kilos.
6 x 145 kilos. Jodidamente dura la última rep.

-Accesorios:
GHR con banda elástica, swings con KB y hip-squat en landmine.

Eres fuerte en peso muerto sigue asi! en lo demas no es demasiado sorprendente.

Un abrazo amigo.