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Diario de Fighter/Lifter:
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Series duras con esa pausa y negativas tan largas te vas a un tut largo apesar de las reps.Fighter/Lifter escribió: ↑14 Sep 2019 05:18Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
4 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.
-Press inclinado con mancuernas:
10, 10, 8 x 27.5 kilos c/u.
-Remo polea:
15, 12, 12.
No te resta mucha explosividad?
Saludos
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Si, se pierde explosividad, pero el objetivo de esta variante es trabajar en la conciencia corporal, especialmente en mantener la retracción escapular y la tensión en dorsales y espalda alta. Tal como dices, el TUT es bastante alto, sobretodo para los antagonistas que funcionan como el freno en el press de banca. Al día siguiente sentí el trabajo especialmente en los bíceps.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.
-Clean + push press con mancuerna a una mano:
1 clean y 5 push press mano izquierda + 1 clean y 5 push press mano derecha con mancuerna de 30 kilos.
1 clean y 5 push press mano izquierda + 1 clean y 5 push press mano derecha con mancuerna de 40 kilos.
-Jalones en polea alta:
3 x 12.
-TGU con barra z:
1 x lado con 20 kilos.
1 x lado con 25 kilos.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.
-Clean + push press con mancuerna a una mano:
1 clean y 5 push press mano izquierda + 1 clean y 5 push press mano derecha con mancuerna de 30 kilos.
1 clean y 5 push press mano izquierda + 1 clean y 5 push press mano derecha con mancuerna de 40 kilos.
-Jalones en polea alta:
3 x 12.
-TGU con barra z:
1 x lado con 20 kilos.
1 x lado con 25 kilos.
Última edición por Fighter/Lifter el 20 Sep 2019 18:32, editado 1 vez en total.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Jueves:
-Sentadilla trasera, día ligero:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85, 95 kilos.
2 x 6 x 105 kilos.
-Peso muerto en déficit:
5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
5 x 120, 130 kilos.
Todo con agarre en pronación.
-Dominadas:
2 x 9.
-Remo invertido en barra:
2 x 12.
-Sentadilla trasera, día ligero:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85, 95 kilos.
2 x 6 x 105 kilos.
-Peso muerto en déficit:
5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
5 x 120, 130 kilos.
Todo con agarre en pronación.
-Dominadas:
2 x 9.
-Remo invertido en barra:
2 x 12.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
En que tipo de agarre te sientes mas comodo para hacer pm?Fighter/Lifter escribió: ↑20 Sep 2019 07:23Entrenamiento de ayer Jueves:
-Sentadilla trasera, día ligero:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85, 95 kilos.
2 x 6 x 105 kilos.
-Peso muerto en déficit:
5 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 105 kilos.
5 x 120, 130 kilos.
Todo con agarre en pronación.
-Dominadas:
2 x 9.
-Remo invertido en barra:
2 x 12.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¿Más cómodo? Pues en pronación. Pero lógicamente levanto más con agarre mixto. Estoy tratando de acostumbrarme al agarre gancho, iré incorporándolo poco a poco.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Sábado:
-Floor press:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
-Extensión de tríceps con ligas:
2 x 30.
No meto más porque el Lunes espero hacer banca.
Luego, una hora y media de kick-boxing.
-Floor press:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
-Extensión de tríceps con ligas:
2 x 30.
No meto más porque el Lunes espero hacer banca.
Luego, una hora y media de kick-boxing.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Domingo:
-Sentadilla trasera 2 segundos de pausa:
4 x 50 kilos.
2 x 70, 90 kilos.
1 x 105, 115, 125 kilos.
3 x 125 kilos sin pausa.
-Dominadas:
3 x 8.
-Sentadilla búlgara:
3 x 6 x pierna con 2 mancuernas de 12.5 kilos c/u.
-Sentadilla trasera 2 segundos de pausa:
4 x 50 kilos.
2 x 70, 90 kilos.
1 x 105, 115, 125 kilos.
3 x 125 kilos sin pausa.
-Dominadas:
3 x 8.
-Sentadilla búlgara:
3 x 6 x pierna con 2 mancuernas de 12.5 kilos c/u.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes. Empezando progresión 5/3/1 (solo en banca):
-Press de banca:
10 x 50 kilos.
5 x 65 kilos.
5 x 75 kilos.
7 x 85 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
4 x 10 x 25 kilos c/u.
-Remo polea:
4 x 12.
-Press de banca:
10 x 50 kilos.
5 x 65 kilos.
5 x 75 kilos.
7 x 85 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
4 x 10 x 25 kilos c/u.
-Remo polea:
4 x 12.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Comentarios sobre los últimos entrenamientos.
-La técnica de sentadilla empieza a estar donde quiero. Creo que un par de buenas metas para fin de año serían 1 x 160 y 4 x 130.
-La técnica de banca no está aún donde quiero, está por detrás de lo que estaba el año pasado en su mejor momento, creo que lo que falta actualmente es un buen nivel de leg drive.
-La técnica de sentadilla empieza a estar donde quiero. Creo que un par de buenas metas para fin de año serían 1 x 160 y 4 x 130.
-La técnica de banca no está aún donde quiero, está por detrás de lo que estaba el año pasado en su mejor momento, creo que lo que falta actualmente es un buen nivel de leg drive.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
hola , una a 160 estaría de puta madre te dire un comentario que a veces sale en la pagina cuando entras que deja nuestro mod yoarnold no existe físico o esfuerzo imposible sino mente incapaz creo que era...tu lastre siempre ha sido el press banca pero lo tienes fácil aumenta la frecuencia de banca cuando llegues a 1 con 160 de sentadilla entonces yo lo que haría que no lo vas a hacer tu...seria eso mayor frecuencia en back squat quedarme conforme con el peso en dicho movimiento y dedicarme plenamente en banca.Hasta que no te dediques una buena temporada a hacer solo banca mejorarla con accesorios y demás siempre SIEMPRE andaras descolgado.Un abrazo xao xao.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Si, la idea es aumentar la frecuencia de la banca. Quiero lograr 10 entrenamientos de banca cada mes (4 semanas). Alternaré entrenamiento, uno de banca en rangos de fuerza y el siguiente con alguna variante. Los accesorios que más usaré por ahora serán los presses inclinados con mancuernas, ejercicios de tríceps y remos en polea.izanagi escribió: ↑24 Sep 2019 22:09hola , una a 160 estaría de puta madre te dire un comentario que a veces sale en la pagina cuando entras que deja nuestro mod yoarnold no existe físico o esfuerzo imposible sino mente incapaz creo que era...tu lastre siempre ha sido el press banca pero lo tienes fácil aumenta la frecuencia de banca cuando llegues a 1 con 160 de sentadilla entonces yo lo que haría que no lo vas a hacer tu...seria eso mayor frecuencia en back squat quedarme conforme con el peso en dicho movimiento y dedicarme plenamente en banca.Hasta que no te dediques una buena temporada a hacer solo banca mejorarla con accesorios y demás siempre SIEMPRE andaras descolgado.Un abrazo xao xao.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Realmente yo tengo una duda muy seria...quien conseguirá antes su objetivo yo verme estético o tu conseguir una marca decente en banca...podríamos hacerlo como un reto.Porque yo leo lo que pones y pienso no puede ser verdad y pienso que cuando tu lees mis mejoras o comentarios o cambios de habito piensas igual que yo xD
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¿Qué consideras una marca decente de banca?izanagi escribió: ↑25 Sep 2019 00:44Realmente yo tengo una duda muy seria...quien conseguirá antes su objetivo yo verme estético o tu conseguir una marca decente en banca...podríamos hacerlo como un reto.Porque yo leo lo que pones y pienso no puede ser verdad y pienso que cuando tu lees mis mejoras o comentarios o cambios de habito piensas igual que yo xD
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
ummmm...120 con pausa.130 sin pausa.una rep.Fighter/Lifter escribió: ↑25 Sep 2019 01:44¿Qué consideras una marca decente de banca?izanagi escribió: ↑25 Sep 2019 00:44Realmente yo tengo una duda muy seria...quien conseguirá antes su objetivo yo verme estético o tu conseguir una marca decente en banca...podríamos hacerlo como un reto.Porque yo leo lo que pones y pienso no puede ser verdad y pienso que cuando tu lees mis mejoras o comentarios o cambios de habito piensas igual que yo xD
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Pues no deberías tener problemas en tener un físico estético antes que pase eso. No creo que sea pronto honestamente. xD
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
4 x 75, 95 kilos.
2 x 4 x 105 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 150, 160 kilos. Agarre mixto.
-Dominadas:
3 x 6. 2 segundos aguantando arriba con el pecho tocando la barra en cada dominada.
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
4 x 75, 95 kilos.
2 x 4 x 105 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
4 x 150, 160 kilos. Agarre mixto.
-Dominadas:
3 x 6. 2 segundos aguantando arriba con el pecho tocando la barra en cada dominada.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Jueves:
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
2 x 6 x 75 kilos. 2 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.
-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.
-Remo polea:
3 x 10.
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
2 x 6 x 75 kilos. 2 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.
-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.
-Remo polea:
3 x 10.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Por que te centras tanto en las negativas?ahora se me tiraran todos encime pero el que me enseño a mi decía"se crece en la fase positiva no negativa como creen todos"tu que opinas?Notas mejora entrenando negativas?y si es que si por que motivo entrenas en base a postivias y solo 5 reps en negativas?no se si me explico bien.
Un saludo.
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola Izanagi, te copio lo que le puse a Llew al respecto:izanagi escribió: ↑27 Sep 2019 22:37Por que te centras tanto en las negativas?ahora se me tiraran todos encime pero el que me enseño a mi decía"se crece en la fase positiva no negativa como creen todos"tu que opinas?Notas mejora entrenando negativas?y si es que si por que motivo entrenas en base a postivias y solo 5 reps en negativas?no se si me explico bien.
Un saludo.
"el objetivo de esta variante es trabajar en la conciencia corporal, especialmente en mantener la retracción escapular y la tensión en dorsales y espalda alta. Tal como dices, el TUT es bastante alto, sobretodo para los antagonistas que funcionan como el freno en el press de banca. Al día siguiente sentí el trabajo especialmente en los bíceps."
Sobre lo de crecer, si hablamos de hipertrofia, se crece por el tiempo bajo tensión, ya sea en fase positiva o negativa. Recuerda a tu bro Kai, explicando ese rollo de que soy un culturista no un levantador de pesos y haciendo el movimiento controlado. De hecho, en casos de atletas que compiten en deportes con categoría de peso y ya están muy cerca al límite y se busca que ganen fuerza, es usual eliminar la fase negativa, por ejemplo si hace peso muerto hace la fase positiva y suelta la barra y vuelve a empezar y así.
Sobre por qué solo 5-6 reps, pues porque el TUT es bastante elevado aún así. Solo en negativas y pausas en el pecho son 35 segundos en las series de 5 y 42 en las series de 6. Sin contar los segundos de la fase positiva y el tiempo que mantengo la barra arriba bloqueada para respirar. En resumen, que aunque las reps sean pocas el tiempo bajo tensión no es poco.
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