En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Fighter/Lifter:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Quiero ver como evoluciona la cosa. Por ahora es posible que uno de los dos talleres se dicte por videollamada, pero aún quiero ver como avanza todo el asunto, de ser posible me gustaría que fuese presencial, pero sino, creo que es factible hacerlo de forma virtual. El segundo si no me gusta la idea de hacerlo virtual, así que no evalúo esa posibilidad siquiera.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles, día ligero:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 6 x 60 kilos.
4 x 12 x 70 kilos.
2.-Remo con barra agarre supino:
4 x 12 x 50 kilos.
3.-Abdominales en banca. Elevaciones de piernas:
4 x 15.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 6 x 60 kilos.
4 x 12 x 70 kilos.
2.-Remo con barra agarre supino:
4 x 12 x 50 kilos.
3.-Abdominales en banca. Elevaciones de piernas:
4 x 15.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Jueves. Algo suave, acompañando a un grupo de clientas haciendo un pequeño desafío grupal (por videollamada, cada quien en su casa):
7 burpees + 21 KB swings. 7 vueltas en total. Descanso de 30 segundos entre series. Mucho más duro de lo que parece.
Las chicas con una KB de 12. Yo con una de 24.
10 minutos de calentamiento y activación antes, 10 minutos de estiramiento después y listo.
7 burpees + 21 KB swings. 7 vueltas en total. Descanso de 30 segundos entre series. Mucho más duro de lo que parece.
Las chicas con una KB de 12. Yo con una de 24.
10 minutos de calentamiento y activación antes, 10 minutos de estiramiento después y listo.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6355
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
^Los swings a una mano?es broma jeje buen circuito me lo apunto.
proxima vez yo haria burpees y snatch con kb en vez de swings...como idea esta bien.
Un saludo maestro
proxima vez yo haria burpees y snatch con kb en vez de swings...como idea esta bien.
Un saludo maestro
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
No, swing a dos manos.
El snatch es un buen ejercicio, pero es durillo. Sobretodo para las chicas, es un ejercicio que a muchas no les gusta. Es doloroso el apoyo en antebrazo (postura OH) y también es bastante duro con las manos (saca callos/ampollas), razones por las que no es muy popular entre mi clientela femenina.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal pausa de 2 segundos:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 4 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos abajo en cada rep.
-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 4 x 140 kilos. Agarre gancho.
-Dominadas:
3 x 7.
-KB swing rotacional:
3 x 10/10 x 20 kilos.
1.-Sentadilla frontal pausa de 2 segundos:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 4 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos abajo en cada rep.
-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 4 x 140 kilos. Agarre gancho.
-Dominadas:
3 x 7.
-KB swing rotacional:
3 x 10/10 x 20 kilos.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6355
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
bah sigues sin darlo todo hasta que no vea singles de front squat con 100 kgs sin pausa no te tomare en serio buah eso seria durisimo incluso para ti verdad maestro?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Singles de FS con 100 kilos no es que me resulte fácil, pero tampoco duro. El año pasado llegué a hacer 3 x 3 x 105 kilos. También una serie de 3 x 110 kilos.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6355
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Nunca haces series de una rep o sea singles?Cuando volveras a dejar de ser un vago y le pegaras fuerte a los hierros de nuevo?Fighter/Lifter escribió: ↑06 Feb 2021 14:50Singles de FS con 100 kilos no es que me resulte fácil, pero tampoco duro. El año pasado llegué a hacer 3 x 3 x 105 kilos. También una serie de 3 x 110 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
1)Las series de 1 reps las dejo para contadas ocasiones, como testear la fuerza luego de una progresión de varias semanas.
2)Poco a poco voy a ir subiendo la intensidad de los entrenamientos. En el peso muerto en particular, mi prioridad en los siguientes meses es mejorar el agarre gancho.
2)Poco a poco voy a ir subiendo la intensidad de los entrenamientos. En el peso muerto en particular, mi prioridad en los siguientes meses es mejorar el agarre gancho.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Poco a poco subiendo,esto se retroalimenta y volverá la motivación
Yo estaba pensando en meter una semana de descarga pero reconozco que luego volver al ritmo me cuesta horrores lo mismo que las vueltas tras vacaciones,tal vez ir a por un entreno con un nivel de exigencia alto te de la chispa que necesitas para arrancar del todo aunque no sea la progresión "logica".
Saludos
Yo estaba pensando en meter una semana de descarga pero reconozco que luego volver al ritmo me cuesta horrores lo mismo que las vueltas tras vacaciones,tal vez ir a por un entreno con un nivel de exigencia alto te de la chispa que necesitas para arrancar del todo aunque no sea la progresión "logica".
Saludos
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Si, por ahora la motivación va bien. La semana que viene aumento kilos en todo los básicos salvo en peso muerto, ya que ahí mi objetivo principal es dominar el agarre gancho y con 140 aún me resulta muy incómodo.
Gracias por pasar, crack.
Gracias por pasar, crack.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Press cerrado:
2 x 8 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.
2.-Rompecráneos + curls bíceps:
3 x (15 + 15) x 16 kilos.
Estrenando barra Z que compré ayer. Un amigo estaba vendiendo y como sé que no le va bien de dinero (es dueño de un gimnasio de barrio) pues se la compré. Y ya que la he comprado, pues a usarla.
3.-Remo con banda elástica:
3 x 20.
1.-Press cerrado:
2 x 8 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.
2.-Rompecráneos + curls bíceps:
3 x (15 + 15) x 16 kilos.
Estrenando barra Z que compré ayer. Un amigo estaba vendiendo y como sé que no le va bien de dinero (es dueño de un gimnasio de barrio) pues se la compré. Y ya que la he comprado, pues a usarla.
3.-Remo con banda elástica:
3 x 20.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Una curiosidad,el press cerrado donde llevas la barra? Me refiero si bajas al esternón con idea de mejorar la banca o más a la clavicula que sería una extensión más pronunciada de tríceps aunque ambas mejoren la banca hay diferencia.
Saludos
Saludos
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Al esternón. Básicamente me guío por tener los antebrazos en 90 grados aprox, o como también se dice, codos debajo de la barra.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7196
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 386 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos.
2.-Dominadas:
3 x 8.
3.-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.
4.-TGU con barra Z:
1/1 x 16 kilos.
1/1 x 22 kilos.
1/1 x 26 kilos.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos.
2.-Dominadas:
3 x 8.
3.-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.
4.-TGU con barra Z:
1/1 x 16 kilos.
1/1 x 22 kilos.
1/1 x 26 kilos.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Google [Bot] y 6 invitados