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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Feb 2021 16:07

JanKlod escribió:
02 Feb 2021 09:36
PODRIAS DICTAR UNOS TALLERES POR ACA....
Quiero ver como evoluciona la cosa. Por ahora es posible que uno de los dos talleres se dicte por videollamada, pero aún quiero ver como avanza todo el asunto, de ser posible me gustaría que fuese presencial, pero sino, creo que es factible hacerlo de forma virtual. El segundo si no me gusta la idea de hacerlo virtual, así que no evalúo esa posibilidad siquiera.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Feb 2021 15:54

Entrenamiento de ayer Miércoles, día ligero:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
2 x 6 x 60 kilos.
4 x 12 x 70 kilos.

2.-Remo con barra agarre supino:
4 x 12 x 50 kilos.

3.-Abdominales en banca. Elevaciones de piernas:
4 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Feb 2021 04:45

Entrenamiento de hoy Jueves. Algo suave, acompañando a un grupo de clientas haciendo un pequeño desafío grupal (por videollamada, cada quien en su casa):

7 burpees + 21 KB swings. 7 vueltas en total. Descanso de 30 segundos entre series. Mucho más duro de lo que parece.
Las chicas con una KB de 12. Yo con una de 24.

10 minutos de calentamiento y activación antes, 10 minutos de estiramiento después y listo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 05 Feb 2021 13:58

^Los swings a una mano?es broma jeje buen circuito me lo apunto.

proxima vez yo haria burpees y snatch con kb en vez de swings...como idea esta bien.

Un saludo maestro

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Feb 2021 16:41

izanagi escribió:
05 Feb 2021 13:58
^Los swings a una mano?es broma jeje buen circuito me lo apunto.

proxima vez yo haria burpees y snatch con kb en vez de swings...como idea esta bien.

Un saludo maestro
No, swing a dos manos.

El snatch es un buen ejercicio, pero es durillo. Sobretodo para las chicas, es un ejercicio que a muchas no les gusta. Es doloroso el apoyo en antebrazo (postura OH) y también es bastante duro con las manos (saca callos/ampollas), razones por las que no es muy popular entre mi clientela femenina.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2021 14:20

Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal pausa de 2 segundos:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 4 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos abajo en cada rep.

-Peso muerto:
2 x 6 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 4 x 140 kilos. Agarre gancho.

-Dominadas:
3 x 7.

-KB swing rotacional:
3 x 10/10 x 20 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2021 14:23

bah sigues sin darlo todo hasta que no vea singles de front squat con 100 kgs sin pausa no te tomare en serio buah eso seria durisimo incluso para ti verdad maestro?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2021 14:50

Singles de FS con 100 kilos no es que me resulte fácil, pero tampoco duro. El año pasado llegué a hacer 3 x 3 x 105 kilos. También una serie de 3 x 110 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2021 15:43

Fighter/Lifter escribió:
06 Feb 2021 14:50
Singles de FS con 100 kilos no es que me resulte fácil, pero tampoco duro. El año pasado llegué a hacer 3 x 3 x 105 kilos. También una serie de 3 x 110 kilos.
Nunca haces series de una rep o sea singles?Cuando volveras a dejar de ser un vago y le pegaras fuerte a los hierros de nuevo?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2021 17:37

1)Las series de 1 reps las dejo para contadas ocasiones, como testear la fuerza luego de una progresión de varias semanas.

2)Poco a poco voy a ir subiendo la intensidad de los entrenamientos. En el peso muerto en particular, mi prioridad en los siguientes meses es mejorar el agarre gancho.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 07 Feb 2021 08:50

Poco a poco subiendo,esto se retroalimenta y volverá la motivación
Yo estaba pensando en meter una semana de descarga pero reconozco que luego volver al ritmo me cuesta horrores lo mismo que las vueltas tras vacaciones,tal vez ir a por un entreno con un nivel de exigencia alto te de la chispa que necesitas para arrancar del todo aunque no sea la progresión "logica".
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Feb 2021 15:25

Si, por ahora la motivación va bien. La semana que viene aumento kilos en todo los básicos salvo en peso muerto, ya que ahí mi objetivo principal es dominar el agarre gancho y con 140 aún me resulta muy incómodo.

Gracias por pasar, crack.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Feb 2021 15:51

Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Press cerrado:
2 x 8 x 40 kilos.
2 x 4 x 60 kilos.
4 x 8 x 70 kilos.

2.-Rompecráneos + curls bíceps:
3 x (15 + 15) x 16 kilos.
Estrenando barra Z que compré ayer. Un amigo estaba vendiendo y como sé que no le va bien de dinero (es dueño de un gimnasio de barrio) pues se la compré. Y ya que la he comprado, pues a usarla.

3.-Remo con banda elástica:
3 x 20.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 07 Feb 2021 15:55

Buena compra.a amortizarla.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 07 Feb 2021 16:14

Una curiosidad,el press cerrado donde llevas la barra? Me refiero si bajas al esternón con idea de mejorar la banca o más a la clavicula que sería una extensión más pronunciada de tríceps aunque ambas mejoren la banca hay diferencia.
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Feb 2021 17:49

Llew escribió:
07 Feb 2021 16:14
Una curiosidad,el press cerrado donde llevas la barra? Me refiero si bajas al esternón con idea de mejorar la banca o más a la clavicula que sería una extensión más pronunciada de tríceps aunque ambas mejoren la banca hay diferencia.
Saludos
Al esternón. Básicamente me guío por tener los antebrazos en 90 grados aprox, o como también se dice, codos debajo de la barra.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 08 Feb 2021 02:07

buena compra la barra z, ahora te obliga a hacer mas ejercicios accesorios jej

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Feb 2021 02:16

javi29 escribió:
08 Feb 2021 02:07
buena compra la barra z, ahora te obliga a hacer mas ejercicios accesorios jej
Si, voy a entretenerme un poco más.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 09 Feb 2021 08:37

Imaginaba sería así.
Ahora a sacar partido a esa barra z, te da variedad en accesorios.
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Feb 2021 05:28

Entrenamiento de hoy Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 70, 85 kilos.
3 x 4 x 95 kilos.

2.-Dominadas:
3 x 8.

3.-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 50 kilos.

4.-TGU con barra Z:
1/1 x 16 kilos.
1/1 x 22 kilos.
1/1 x 26 kilos.

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