Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Esta semana solo haré un par de entrenamiento rollo full-body. Entrenamiento del día de ayer, Martes:

-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 130 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 8.

-Circuito con KB y soga:
8 high pulls a box squat + seguido de 8 (por lado) press unilateral + 30 saltos con soga.
5 vueltas, haciendo una vuelta cada 3 minutos y usando una KB de 20 kilos.

[carlos996]

Hola fighter,

Esta semana ibas a probar rm de sentadilla ¿no? ¿Por qué has cambiado de idea?

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

Esta semana ibas a probar rm de sentadilla ¿no? ¿Por qué has cambiado de idea?

No, probar 1RM no, solo hacer algún single pesado. En mi caso ese 1 x 140 califica, ya que es un 92% de mi 1RM. Quiero trabajar así unas semanas luego de la descarga, un single entre el 90-95% y luego 1-2 series más ligeras a 2-5 reps.

[Llew]

Jejeje,series ligeras de 2 a 5 reps...como cambia lo ligero o pesado según quien escriba...que lo entiendo en tu caso pero creo que dos reps no he hecho yo nunca,jaja..3 si pero como toma en un rest pause pero no es lo mismo.
Saludos...

[Fighter/Lifter]

Jejeje,series ligeras de 2 a 5 reps...como cambia lo ligero o pesado según quien escriba...que lo entiendo en tu caso pero creo que dos reps no he hecho yo nunca,jaja..3 si pero como toma en un rest pause pero no es lo mismo.
Saludos...

Bueno, no ligeras, sino más ligeras que el levantamiento top del día. Digamos un 5-15% menos que el top single del día.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla frontal:
1 x 100 kilos.
1 x 110 kilos.
3 x 100 kilos.

-Circuito con mancuerna y soga:
5 snatchs a una mano (5 brazo izq + 5 der) + 50 saltos con soga.
4 rondas. Mancuerna de 20 kilos.

-Remo a una mano en máquina. Drops sets.
3 x 12, 8, 8 en cada mano.

Eso en la tarde. En la mañana 1 hora de entrenamiento de MMA.

[Fighter/Lifter]

Semana de descarga:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 6 x 70 kilos.

-Circuito con peso corporal: 5 dominadas, 15 planchas y 20 metros de caminata de oso (10 ida, 10 vuelta).
4 vueltas.

[javi29]

que se viene la próxima semana? ya tienes armado algo?

[Fighter/Lifter]

que se viene la próxima semana? ya tienes armado algo?

Creo que voy a seguir entrenando parecido a las últimas semanas.

[Fighter/Lifter]

Sigue la semana de descarga, entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla frontal:
2 x 85 kilos.
6 x 75 kilos.

-Peso muerto:
1 x 140 kilos.
6 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.

-Remo máquina + press unilateral con mancuerna:
4 x (15 remos + 10 press cada mano).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes, seguimos en semana de descarga:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
6 x 95 kilos.

-Press de banca:
3 x 6 x 70 kilos.

-Complex con dos mancuernas de 10 kilos c/u:
4 vueltas de
peso muerto a una pierna, 5 por lado
press militar con mancuernas 10 reps
remo con mancuernas 15 reps

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 100 kilos.
4 x 110 kilos.
4 x 120 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 6.

-Buenos días:
3 x 8 x 70 kilos.

-Toes to bar:
2 x 10.

[javi29]

estoy como Llew buscando en youtube, a simple vista me suena a comer un "tostado en un bar", jej.
Ahí encontré un video, parece muy bueno para las abdominales inferiores, se ve difícil. Las haces estrictas o con balanceo o kipping?

[Llew]

Este me lo había imaginado pero lo he buscado por si acaso,jaja.
Complicado ejercicio sin impulso,no lo he probado nunca pero no me veo capaz de hacer 10 desde luego.

Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.

[javi29]

Este me lo había imaginado pero lo he buscado por si acaso,jaja.
Complicado ejercicio sin impulso,no lo he probado nunca pero no me veo capaz de hacer 10 desde luego.

Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.

jajaja, es verdad!

[Fighter/Lifter]

estoy como Llew buscando en youtube, a simple vista me suena a comer un "tostado en un bar", jej.
Ahí encontré un video, parece muy bueno para las abdominales inferiores, se ve difícil. Las haces estrictas o con balanceo o kipping?

Tratando que el trabajo sea lo más estricto posible. Suele haber algo de balanceo en las últimas reps.

Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.

Lol. xD
Es un ejercicio que metía bastante antes, pero lo había dejado de lado.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:

-Press de banca:
3 x 8 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15.

-Remo renegado:
3 x 8 x lado.

-Assault bike:
6 x 30 segundos trabajo/ 30 descanso.

[izanagi]

no suelo entrar a tu diario porque nos lo decimos todo por Facebook pero...estas entrenando al 100% es decir el press banca estas metiendo solo 30 kgs a cada lado con barra olímpica?

[Fighter/Lifter]

no suelo entrar a tu diario porque nos lo decimos todo por Facebook pero...estas entrenando al 100% es decir el press banca estas metiendo solo 30 kgs a cada lado con barra olímpica?

¿Al 100%? Más bien a poco más del 70%. Pero es usual que me mueva en esos porcentajes saliendo de una descarga y empezando una nueva progresión. Ahora no es época de cosecha, sino de siembra.

[izanagi]

no suelo entrar a tu diario porque nos lo decimos todo por Facebook pero...estas entrenando al 100% es decir el press banca estas metiendo solo 30 kgs a cada lado con barra olímpica?

¿Al 100%? Más bien a poco más del 70%. Pero es usual que me mueva en esos porcentajes saliendo de una descarga y empezando una nueva progresión. Ahora no es época de cosecha, sino de siembra.

Ok entonces me callo.