Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Que cosas,jeje,
Preguntilla desde el más puro desconocimiento..este tipo de ejercicios son comunes en power o es por que buscas funcionalidad,movilidad y coordinación extra.
Un saludo

Hola Llew. Hay un término que me gusta y es GPP (general physical preparedness) o preparación física general. Podríamos decir que el entrenamiento de GPP es entrenar la base de "todo un poco" para encima trabajar de forma más específica. Este tipo de trabajos con KB encaja muy bien en ese término. El trabajo de hoy por ejemplo, incluye un press, cadena posterior, patas, resitencia, core, etc. Además trabajar de esta forma puede considerarse trabajo de movilidad también, si se hace de forma correcta. Y las KB además fortalecen muy bien el agarre.

Voy a usarlas más seguido en el repertorio.

[Llew]

Imaginaba que irían por hay los tiros.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 75 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 120 kilos.
1 x 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
1 x 160 kilos.
1 x 175 kilos.
3 x 162.5 kilos.

-Remo Pendlay:
3 x 8 x 75 kilos.

[javi29]

hoy le diste duro al peso muerto!

[Fighter/Lifter]

hoy le diste duro al peso muerto!

Es lo que toca ahora. Trabajar singles al 90% aproximadamente y luego repeticiones con el 80-85%.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
5 x 55 kilos.
5 x 75 kilos.
3 x 95 kilos.
3 x 117.5 kilos.
3 x 127.5 kilos.

-Dominadas con fat grips:
6, 5, 5.

-Clean + sentadilla frontal:
3 x 60 kilos.
3 x 70 kilos.
3 x 75 kilos.
Clean y sentadilla en cada rep.

-Zancadas con mancuernas:
3 x 10 x pierna.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:

En la mañana.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 80 kilos.
3 x 5 x 88 kilos.

-Press militar y remo TRX:
3 series intercaldas de 5 x 50 kilos en militar y 10 remos TRX.

En la tarde.
Estiramientos y muay thai.

[Llew]

Buenos esos clean más sentadilla frontal,ejercicio muy exigente en técnica.
Un saludo :thumbsup:

[Fighter/Lifter]

Buenos esos clean más sentadilla frontal,ejercicio muy exigente en técnica.
Un saludo :thumbsup:

Si, bastante exigente a nivel de resistencia también. Más de lo que parece de solo leerlo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
5 x 55 kilos.
5 x 75 kilos.
5 x 95 kilos.
5 x 110 kilos.
5 x 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 85 kilos.

-Dominadas con fat grips:
6, 6, 5.

[Llew]

Sin duda es muy exigente,no me veo yo con ese ejercicio concreto.
Creo que igual me equivoco siempre usas en dominadas los fat grips, usas las dominadas como mejora agarre,como ejercicio de espalda o para ambos?
Es que con los pesos muertos que haces y trabajo específico de agarre tal vez en dominadas podrías centrar esfuerzo en espalda...es una opinión,jeje.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Sin duda es muy exigente,no me veo yo con ese ejercicio concreto.
Creo que igual me equivoco siempre usas en dominadas los fat grips, usas las dominadas como mejora agarre,como ejercicio de espalda o para ambos?
Es que con los pesos muertos que haces y trabajo específico de agarre tal vez en dominadas podrías centrar esfuerzo en espalda...es una opinión,jeje.
Un saludo

Si, solo es una especie de reto personal, ver hasta donde puedo avanzar. Ponerse esa clase de retos, a veces un tanto aleatorios, creo que ayudan mucho mentalmente a mantenerse en el juego.

Entrenamiento de hoy Martes en la mañana. Movilidad, KBs y muay thai:

-10 minutos de movilidad.

-Kettebell this motherfucker.
5 vueltas de
10 press de rodillas unilateral (10 x lado)
5 zancadas reversas (5 x lado) con el peso en el lado de la pierna que retrocede
50 saltos con soga

-Muay thai.
10-12 minutos de pads intercalando con mi compañero de entrenamiento.
3 rounds de sparring suave de 90 segundos c/u.

-Estiramientos.

En la noche press de banca.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes en la mañana. Movilidad, KBs y muay thai:

-10 minutos de movilidad.

-Kettebell this motherfucker.
5 vueltas de
10 press de rodillas unilateral (10 x lado)
5 zancadas reversas (5 x lado) con el peso en el lado de la pierna que retrocede
50 saltos con soga

-Muay thai.
10-12 minutos de pads intercalando con mi compañero de entrenamiento.
3 rounds de sparring suave de 90 segundos c/u.

-Estiramientos.

En la noche press de banca.

En la noche:

-Press de banca:
3 x 90 kilos.
1 minuto de descanso.
6 x 80 kilos.
3 minutos de descanso.
3 x 90 kilos.
1 minuto de descanso.
6 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:

-Sentadilla trasera:
5 x 50, 70, 90, 100 kilos.

-Peso muerto:
5 x 70 kilos.
2 x 100 kilos.
1 x 120, 140, 155 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 170 kilos.
1 x 180 kilos.

-Remo Pendlay:
2 x 8 x 80 kilos.

[Llew]

Hola Fighter, el pendlay lo haces horizontal o inclinado?,por un lado entiendo que horizontal ya que te pregunté acerca de tocar con peso el suelo y recuerdo respondiste que si para eliminar inercia por eso mismo me extraño de esos kilajes en esa posición y dudaba sobre inclinación espalda.
A mi no me resulta cómodo y por eso busco repeticiones altas,en el rango que tu te mueves no creo poder usar una buena técnica.
Un saludo

[carlos996]

Hola Fighter, el pendlay lo haces horizontal o inclinado?,por un lado entiendo que horizontal ya que te pregunté acerca de tocar con peso el suelo y recuerdo respondiste que si para eliminar inercia por eso mismo me extraño de esos kilajes en esa posición y dudaba sobre inclinación espalda.
A mi no me resulta cómodo y por eso busco repeticiones altas,en el rango que tu te mueves no creo poder usar una buena técnica.
Un saludo

Hola Llew,

Dorian Yates popularizó una variante de remo pendlay (remo Dorian) en la cual la posición es inclinada y, por lo demás, es igual al pendlay, incluido el tocar con la barra en el suelo.
Bajo mi punto de vista no es una buena técnica, pero ya sabes, si lo hace Dorian...
Yo creo que Fighter, siendo como es, fijo que hace un remo pendlay tradicional en el cual la posicion es perpendicular al suelo.

Un saludo!

[Llew]

Es que eso mismo pensaba yo,el de Dorian es bastante incorporado pero no recuerdo que bajase hasta el suelo con los discos,miraré vídeos.

Fighter es muy estricto y con más flexibilidad que yo lo que le permitiría forzar en este ejercicio,yo lo voy a sustituir por polea donde me es más cómodo.

Es muy raro que no tenga siempre agujetas en isquios sean días fuertes o suaves y me coincide espalda al día siguiente lo que me condiciona un poco.

Sea como fuere son buenos kilajes.

[carlos996]

Es que eso mismo pensaba yo,el de Dorian es bastante incorporado pero no recuerdo que bajase hasta el suelo con los discos,miraré vídeos.

Fighter es muy estricto y con más flexibilidad que yo lo que le permitiría forzar en este ejercicio,yo lo voy a sustituir por polea donde me es más cómodo.

Es muy raro que no tenga siempre agujetas en isquios sean días fuertes o suaves y me coincide espalda al día siguiente lo que me condiciona un poco.

Sea como fuere son buenos kilajes.

Ostia no, espera... ida de olla mía total. Tienes razón, el remo tipo Dorian no toca la barra en el suelo. Me he equivocado porque hace tiempo, en el gym que iba, casi todos hacian eso, una combinación de remo pendlay con remo dorian; remo en posición inclinada y tocando con la barra en el suelo jaja, por eso me he liado.

Mea culpa!

[Fighter/Lifter]

A ver, según yo entiendo son cosas distintas. Un remo Yates o Dorian es básicamente un remo inclinado con agarre supino:



Y un remo Pendlay sería esto:



El Pendlay es un movimiento que busca quitar la inercia. Demanda también darle mayor importancia al core y en la respiración.

[carlos996]

A ver, según yo entiendo son cosas distintas. Un remo Yates o Dorian es básicamente un remo inclinado con agarre supino:



Y un remo Pendlay sería esto:



El Pendlay es un movimiento que busca quitar la inercia. Demanda también darle mayor importancia al core y en la respiración.

Efectivamente Fighter, es así. Lo he liado yo un poco con mi ida momentánea de olla jeje.
Y efectivamente, realizas un remo pendlay, con la posición del torso perpendicular al suelo jeje

Un saludo!