Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos.

-Sentadilla Zercher:
4 x 5 x 90 kilos.

-Dominadas:
4 x 5 x peso corporal. 2 segundos arriba con el pecho tocando la barra y 2 segundos de pausa abajo para eliminar cualquier rebote en cada rep.

-Pistol box squats + remo ergonómico:
3 rondas de 5 PBS x pierna + 200 metros en remo.

[Fighter/Lifter]

Quiero ir anotando y comparando los tonelajes, al menos de los días de sentadilla, así que aprovecharé y anotaré acá.

Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 105, 112.5, 120 kilos. Tonelaje total: 1350 kilos.
Sentadilla frontal: 4 x 4 x 85 kilos. Tonelaje total: 1360 kilos.

Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos. Tonelaje total: 925 kilos.
Sentadilla Zercher: 4 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1800 kilos.

[javi29]

Hay una aplicación, creo que se llama "Jefit" que te calcula el tonelaje total del día, además de otras cosas como un estimativo de 1rm de cada ejercicio

[Llew]

Hola,he conocido gente que usaba el valor de kilajes movidos en entreno como referencia en rutinas 6x6 ,en tu caso que vas a fuerza le veo sentido si se va a mismo número de repeticiones porque si se sube una repetición más en un ejercicio afecta más que subir 5 kg en una serie por ejemplo..imagino irás por ahí no?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Hay una aplicación, creo que se llama "Jefit" que te calcula el tonelaje total del día, además de otras cosas como un estimativo de 1rm de cada ejercicio

Gracias por el dato Javi, pero me gusta tener los datos en Excel. Siempre dedico un tiempo a la semana para repasar los entrenamientos de los días anteriores, tanto míos como de algunos mis clientes.

Hola,he conocido gente que usaba el valor de kilajes movidos en entreno como referencia en rutinas 6x6 ,en tu caso que vas a fuerza le veo sentido si se va a mismo número de repeticiones porque si se sube una repetición más en un ejercicio afecta más que subir 5 kg en una serie por ejemplo..imagino irás por ahí no?
Saludos

Hola Llew. La idea es ir aumentando el tonelaje en forma general. Cuando acabe la próxima semana y haga una comparación podre explicarlo más fácilmente.

Gracias a ambos por pasar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press de banca:
4 x 80, 85, 90 kilos.

-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

-Remo ergonómico:
2 x 90 segundos.
370-380 metros en cada ronda.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 107.5, 115, 122.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 85 kilos.
2 x 4 x 87.5 kilos.

-Dominadas:
4 x 6 x peso corporal.
Aguantando 2 segundos arriba (pecho tocando barra).

-Zancadas reversas:
2 x 10 con un par de KB de 16 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
6 x 77.5, 82.5, 87.5 kilos.

-KB press unilateral:
4 x 11 x lado, KB de 16 kilos.

Más tarde tendré que hacer una clase de muestra usando KBs y clubbells, así que guardo cuerpo para eso.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
6 x 77.5, 82.5, 87.5 kilos.

-KB press unilateral:
4 x 11 x lado, KB de 16 kilos.

Más tarde tendré que hacer una clase de muestra usando KBs y clubbells, así que guardo cuerpo para eso.

Agrego el segundo entrenamiento del día:

Circuito. 4 vueltas de:
-KB swing + KB Goblet squat. 5 swings, 5 sentadillas y repetir. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Gamma cast (clubbell) + zancada sosteniendo el mazo. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Pegar al saco. Solo puños y codos. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Remo TRX. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.

La KB usada fue de 20 kilos. El mazo (clubbell) fue de 8 kilos. Para muchos que no han usado nunca mazos pueden creer que 8 kilos es un peso muy fácil de manejar. Les aseguro que no lo es.

[Llew]

Yo no he hecho ejercicios con mazo pero lo he usado y no es lo mismo manejar por mucho un mazo de 8 kg que mover una mancuerna.
Ese tipo de entreno para el que has dado la clase para que perfil de persona es o que busca?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Yo no he hecho ejercicios con mazo pero lo he usado y no es lo mismo manejar por mucho un mazo de 8 kg que mover una mancuerna.
Ese tipo de entreno para el que has dado la clase para que perfil de persona es o que busca?
Saludos

Es un grupo de gente que entrena *Systema. Pero básicamente ese formato de entrenamiento puede ser aplicado a cualquier arte marcial/deporte de combate. Antes de ese entrenamiento han habido unos 12-15 minutos aproximadamente de trabajo de piso. Dejo un par de cosillas por si a alguien le da curiosidad:

Bear crab roll:


Senaking ape:



*Para los que no sepan que es Systema, youtube es vuestro amigo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
6 x 95 kilos.
8 x 85 kilos.

-Peso muerto:
3 x 152.5 kilos.
3 x 162.5 kilos.

-Remo Pendlay:
3 x 7 x 80 kilos.

[Llew]

A mi si me interesan estas cosas,me parecen ejercicios muy utiles para mejorar la funcionalidad , coordinación y equilibrio,cosas muy descuidadas y más con la edad.
Saludos

[carlos996]

Que flipe.. no lo habia visto en mi vida jaja
Y que pasada el Systema.. tiene cosas muy parecidas a Aikido
Este fighter es una caja de sorpresas jeje

[Fighter/Lifter]

Que flipe.. no lo habia visto en mi vida jaja
Y que pasada el Systema.. tiene cosas muy parecidas a Aikido
Este fighter es una caja de sorpresas jeje

En el Systema entran más cosas que en el aikido, golpes por ejemplo. Es más "bruto", menos elegante, más enfocado en el resultado. Defenderte en una situación en la calle y cosas afines.

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 107.5, 115, 122.5, 127.5 kilos.

-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 95 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

-Dominadas:
4 x 6. 2 segundos aguantando arriba en cada rep (pecho tocando barra).

-Sentadilla búlgara:
3 x 8 (por pierna) con 2 mancuernas de 15 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Quiero ir anotando y comparando los tonelajes, al menos de los días de sentadilla, así que aprovecharé y anotaré acá.

Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 105, 112.5, 120 kilos. Tonelaje total: 1350 kilos.
Sentadilla frontal: 4 x 4 x 85 kilos. Tonelaje total: 1360 kilos.

Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos. Tonelaje total: 925 kilos.
Sentadilla Zercher: 4 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1800 kilos.

Comparación de esta semana con la anterior:
Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 107.5, 115, 122.5 kilos. Tonelaje total: 1380 kilos.
Sentadilla frontal: 2 x 4 x 85 2 x 4 x 87.5 kilos. Tonelaje total: 1380 kilos.

Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 107.5, 115, 122.5, 127.5 kilos. Tonelaje total: 945 kilos.
Sentadilla Zercher: 2 x 5 x 95 2 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1850 kilos.

[Fighter/Lifter]

El Sábado no pude entrenar porque fui juez en un campeonato de pesas rusas, y mañana es Navidad así que no abrirá el gimnasio, así que eso me desbarata la rutina que he estado siguiendo las 2 semanas anteriores. Creo que esta semana optaré por hacer una descarga para empezar la semana el 2019 viene con fuerza.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes. Descarga:

-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70, 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.

-Press de banca:
6 x 40, 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos.

-Dominadas:
3 x 6.
*Las series de dominadas fueron intercaladas con las efectivas de banca (3 x 6 x 70).

-Finisher. 3-5-7.
A) KB snatch a una mano. KB de 20 kilos.
B) Saltos en caja. Caja de un metro.
C) Remo ergonómico. Cada unidad equivale a 50 metros.
La primera vuelta es de 3, es decir 3 snatch por mano, 3 saltos en caja y 150 metros en el remo. Luego, 5/5, 5 saltos y 250 metros. Y finalmente 7/7, 7 saltos y 350 metros. Completado en poco más de 6 minutos.

[Fighter/Lifter]

Por cierto, para los que celebran hoy, feliz Saturnalia.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles. Sigo en descarga:

-Sentadilla frontal:
5 x 45, 55, 62.5 kilos.
2 x 6 x 72.5 kilos.

-Press militar + dominadas. 3, 5, 7:
3 PM + 3 dominadas. Luego 5 PM + 5 dominadas. Y luego 7 PM y 7 dominadas. Descansos cortos, 20-30 segundos entre cambios.
Dominadas con peso corporal, press militar con 42.5 kilos.

-Peso muerto sumo:
6 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.

-Remo máquina hammer unilateral:
3 x 12 x cada lado.