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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 24 Mar 2018 00:58

Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.

-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.

-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 24 Mar 2018 01:01

Fighter/Lifter escribió:Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.

-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.

-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).



Cuanto tardas en entrenar? parecen entrenamientos muy rapidos.Estas teniendo mucho trabajo?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 24 Mar 2018 05:06

izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:Estos días no entrené pero me he estado manteniendo activo. El Miércoles hice una caminata larga con bajadas y subidas y el Jueves practiqué un poco de HEMA.

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 5 x 90 kilos.

-Peso muerto:
3 x 5 x 110 kilos.

-Circuito:
3 x (5 dominadas + 5 step-ups (por pierna) con una mancuerna de 20 kilos en postura Goblet + 10 push-ups).



Cuanto tardas en entrenar? parecen entrenamientos muy rapidos.Estas teniendo mucho trabajo?

A ver, seré lo más específico que pueda para que te hagas una idea.

-Un poco de movilidad articular. Algo breve, 2-4 minutos.
-Una entrada en calor funcional. Por ejemplo hoy fue lo siguiente:
4 vueltas de vaca/gato (5) + bird/dog (5 por lado, un par de segundos manteniendo la posición) + 10 Goblet squats con 20 kilos.
Hasta ahí deben ir aprox 15 minutos. (El vaca/gato tarda bastante, yo uso un patrón de respiración de 3/3/6.)
-Empieza la rutina como tal.
-Sentadilla trasera: 6 x 45 kilos. 6 x 70 kilos. 3 x 80 kilos. 3 x 5 x 90 (series efectivas). Aprox 15 minutos más.
-Peso muerto: 6 x 60 kilos. 3 x 85 kilos. 3 x 100 kilos. 3 x 5 x 110 kilos (series efectivas). Aprox 15 minutos más.
-Circuito: Digamos unos 7-8 minutos.
-Estiramientos: 5 minutos.

Total, una hora aproximadamente. Ahora, en un día pesado (recordar que esto ha sido un entrenamiento de descarga, estoy trabajando al 60% aprox) usaría más tiempo en mi entrada en calor. Por ejemplo sumaría quizás algo de trabajo de core (plank o TGU) o activación con bandas elásticas. Del mismo modo los estiramientos podrían durar más y/o hacer trabajo de recuperación con foam roller o técnicas similares.

Si alguien tiene dudas sobre algo, puede preguntar si problema.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Llew » 24 Mar 2018 10:01

Imaginaba que lo que apuntabas eran las series efectivas,me gusta tu planteamiento y tomo apuntes de cara a el próximo invierno con idea de dar variedad a mis entrenamientos,ahora mismo no lo veo práctico en cuanto a la finalidad que busco en este momento.

Mi tienes loco buscando en google cosas como vaca/gato o bird/dog,jajaja cosas que desconocía por completo.

Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 25 Mar 2018 05:07

Llew escribió:Imaginaba que lo que apuntabas eran las series efectivas,me gusta tu planteamiento y tomo apuntes de cara a el próximo invierno con idea de dar variedad a mis entrenamientos,ahora mismo no lo veo práctico en cuanto a la finalidad que busco en este momento.

Mi tienes loco buscando en google cosas como vaca/gato o bird/dog,jajaja cosas que desconocía por completo.

Un saludo

Ja ja ja ja, pronto abriré un tema dedicado a la movilidad y trabajos con peso corporal donde colocaré ese tipo de cosas. Gracias por pasar crack.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 26 Mar 2018 04:28

Entrenamiento de ayer Sábado, salgo de descarga:

-Press de banca:
4 x 6 x 80 kilos.

-Press cerrado:
3 x 15 x 55 kilos.

-Bonnus: Remos con bandas elásticas, usando un tempo muy lento.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 27 Mar 2018 14:42

Entrenamiento de ayer, Lunes:

-Sentadilla trasera:
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 130 kilos.
5 x 110 kilos.

-Sentadilla frontal:
1 x 95 kilos.
1 x 102.5 kilos.
1 x 110 kilos.

-Dominadas supinas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.

-Jalones en pole anta:
2 x 10.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 28 Mar 2018 02:55

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
2 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 93 kilos.
5 x 83 kilos.
La primera rep de cada serie con pausa de 2 segundos.

-Press militar:
3 x 5 x 55 kilos.

-Dominadas supinas:
3 x 3 x 15 kilos de lastre (chaleco).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 29 Mar 2018 06:38

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 132.5 kilos.
1 x 137.5 kilos.

-Saltos en caja:
5 x 5. Caja de 1 metro de altura.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 29 Mar 2018 16:00

son 137 kgs en sentadilla tu rm?o estas trabajando a un porcentaje de tu rm?tienes alguna competencia cercana?

Saludos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 29 Mar 2018 19:24

izanagi escribió:son 137 kgs en sentadilla tu rm?o estas trabajando a un porcentaje de tu rm?tienes alguna competencia cercana?

Saludos.

Mi mejor marca son 150 kilos. En quincena de Abril hay competencia.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 31 Mar 2018 00:28

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 105 kilos.

-Peso muerto:
2 x 152.5 kilos.
2 x 162.5 kilos.
1 x 170 kilos.
1 x 175 kilos.

-Remo con barra:
5 x 75 kilos.
El plan era hacer 4 x 5 pero la espalda baja estaba ya muy cargada así que lo he dejado ahí.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 31 Mar 2018 23:26

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 90 kilos.
1 x 93 kilos.
1 x 96 kilos.

-KB press estricto a una mano + remo ergonómico:
5 x ( 1 clean + 5 press mano izq + 1 clean + 5 press mano der x KB de 24 kilos + 200 metros RE).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 03 Abr 2018 01:37

A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 03 Abr 2018 14:55

Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?

Un saludo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor carlos996 » 03 Abr 2018 15:16

izanagi escribió:Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?

Un saludo.


¿Quizá sea porque peso muerto es su prueba fetiche? A lo mejor está metiendo frecuencia 2 en aquellos en los que va peor
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor carlos996 » 03 Abr 2018 15:18

Fighter/Lifter escribió:A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.


¿A qué se debe ese descanso extra? ¿Te sientes saturado (ya sea física o mentalmente), tienes molestias...?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 03 Abr 2018 15:35

carlos996 escribió:
izanagi escribió:Por que el martes en vez de espalda metes peso muerto para hacer frecuencia 2 en los basicos por los que vas a competir?

Un saludo.


¿Quizá sea porque peso muerto es su prueba fetiche? A lo mejor está metiendo frecuencia 2 en aquellos en los que va peor


Si figther es muy fuerte en peso muerto,pero aun asi yo si meto frecuencia 2 a los otros movimientos buscaria un hueco para hacer una vez mas pm.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor Fighter/Lifter » 03 Abr 2018 22:14

carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:A 12 días de la competencia hago algunos cambios. Básicamente un poco más de descanso.
Lunes:Descanso.
Martes: Sentadilla y espalda.
Miércoles: Banca, hombros y triceps.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla y peso muerto.
Sábado: Banca.
Domingo: Descanso.


¿A qué se debe ese descanso extra? ¿Te sientes saturado (ya sea física o mentalmente), tienes molestias...?

Es una estrategia muy común en las competencias de fuerza. Reducir el volumen de entrenamiento conforme se acerca una competencia para buscar una supercompensación. Muchos incluso hacen una descarga días antes de la competencia. Yo prefiero mantenerme trabajando fuerte (cerca al 90% del máximo) pero con un volumen muy bajo de entrenamiento.

Izanagi, el problema de meter peso muerto dos veces por semana es la recuperación. Este año quiero probar (dentro de muchas cosas que quiero probar) una rutina donde meta dos veces por semana sentadilla y peso muerto, pero aún tengo que elaborar la idea. Posiblemente sea una rutina torso pierna y use sentadilla frontal y peso muerto sumo, que son variantes que incluyen menos la espalda.

Gracias a ambos por pasar. Me voy a cargar hierros. Posteo más tarde.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensajepor izanagi » 04 Abr 2018 00:55

Quiero felicitar a mi amigo figther por su record personal que acaba de conseguir en back squat.Eres una gran motivacion sigue asi maestro.


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