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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Dominadas los días de sentadilla pesada. Remo el día de sentadilla ligera/peso muerto. Y los días de banca face-pull o remos ligeros. Es decir, la espalda la reparto entre todos los entrenamientos. Y claro, en el peso muerto se lleva lo suyo también.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Un saludo también compañero, estoy con la motivación por las nubes, ya quiero que sea mañana para hacer sentadillas.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 105 kilos.
5 x 115 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 60 kilos.
5 x 75 kilos.
5 x 85 kilos.
-Dominadas con fat grips:
5, 5, 5, 5.
-Skier clean / press con mancuernas de 10 kilos + plank abdominal:
3 x (15 skier clean/press + 30 segundos de plank.)
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 105 kilos.
5 x 115 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 60 kilos.
5 x 75 kilos.
5 x 85 kilos.
-Dominadas con fat grips:
5, 5, 5, 5.
-Skier clean / press con mancuernas de 10 kilos + plank abdominal:
3 x (15 skier clean/press + 30 segundos de plank.)
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Menuda paliza a sentadillas,tienes que estar hoy molido.
Después de tanta sentadilla trasera no te afecta fatiga lumbar en la frontal?
Un saludo
Después de tanta sentadilla trasera no te afecta fatiga lumbar en la frontal?
Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Dios, a mi me ha entrado lumbago de leerlo solamente jaja
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola chicos, gracias por pasar. En realidad no, considero que estoy haciendo solo 2 series efectivas (5 x 105 y 5 x 115). Las otras 3 anteriores son solo calentamiento. En la rutina anterior venía haciendo más volumen de trabajo (por ejemplo, en el último día a 5 reps hice 3 x 5 x 115), en esta rutina hago menos, pero iré subiendo pesos cada semana y la frecuencia será también algo mayor. La frontal, diría que solo he hecho una efectiva (5 x 85) que es aprox el 70% de mi máximo proyectado, así que ha salido bastante cómodo. Pensaba en meter algún ejercicio unilateral para patas, pero he escogido ser muy cauto las primeras semanas para ver como me voy recuperando.
Lo que me gusta de esta rutina es que me obliga a hacer más sentadillas traseras en total. Por ejemplo, antes para llegar a una serie efectiva de 5 x 115, hubiera hecho algo así (luego de un calentamiento general se entiende):
Sentadilla Goblet. 10 con mancuerna de 15 kilos.
Sentadilla trasera:
5-6 x 50.
2-3 x 75.
2 x 90.
2 x 105
5 x 115.
En total hubiera hecho un total de 16-18 sentadillas traseras y en cambio ayer he hecho 25 en total.
Lo que me gusta de esta rutina es que me obliga a hacer más sentadillas traseras en total. Por ejemplo, antes para llegar a una serie efectiva de 5 x 115, hubiera hecho algo así (luego de un calentamiento general se entiende):
Sentadilla Goblet. 10 con mancuerna de 15 kilos.
Sentadilla trasera:
5-6 x 50.
2-3 x 75.
2 x 90.
2 x 105
5 x 115.
En total hubiera hecho un total de 16-18 sentadillas traseras y en cambio ayer he hecho 25 en total.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Martes:
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
8 x 60 kilos.
8 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
-Press cerrado con bamboo bar y KBs colgando de los extremos con bandas elásticas:
3 x 12. Terriblemente jodido.
-Rompecráneos con KB:
2 x 20 x 12 kilos.
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
8 x 60 kilos.
8 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.
-Press cerrado con bamboo bar y KBs colgando de los extremos con bandas elásticas:
3 x 12. Terriblemente jodido.
-Rompecráneos con KB:
2 x 20 x 12 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 72.5 kilos.
2 x 5 x 92.5 kilos.
-Peso muerto:
1 x 170 kilos.
3 x 160 kilos.
-Remo Pendlay:
2 x 6 x 80 kilos.
2 x 8 x 70 kilos.
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 72.5 kilos.
2 x 5 x 92.5 kilos.
-Peso muerto:
1 x 170 kilos.
3 x 160 kilos.
-Remo Pendlay:
2 x 6 x 80 kilos.
2 x 8 x 70 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Joder con las series de aproximación,yo si hago eso llego fundido a la serie efectiva,jaja,que máquina.
Sigue así fiera.
Un saludo
Sigue así fiera.
Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias Llew. La idea es hacer bastante volumen de trabajo los Martes y los Sábados reducirlo considerablemente y aumentar intensidad. Al igual que en las sentadillas, me estoy enfocando en hacer más repeticiones en total.
Hoy Miércoles en casa, en la noche:
1)5-6 minutos de movilidad.
2)5 rondas de pegarle al saco. 90 segundos de trabajo, 30 de descanso y repetir.
3)5-6 minutos de yoga.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 75 kilos.
3 x 100 kilos.
3 x 115 kilos.
3 x 125 kilos.
8 x 92.5 kilos.
-Dominadas fat grips:
5, 5, 5, 5.
-Clean + sentadilla frontal:
4 x (3 x 70 kilos). Clean y sentadilla en cada repetición. 30-40 segundos de descanso entre series.
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 75 kilos.
3 x 100 kilos.
3 x 115 kilos.
3 x 125 kilos.
8 x 92.5 kilos.
-Dominadas fat grips:
5, 5, 5, 5.
-Clean + sentadilla frontal:
4 x (3 x 70 kilos). Clean y sentadilla en cada repetición. 30-40 segundos de descanso entre series.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Sábado:
-Press de banca:
6 x 40 kilos.
6 x 55 kilos.
3 x 70 kilos.
1 x 85 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.
-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.
-Remo polea baja:
3 x 12.
-Press de banca:
6 x 40 kilos.
6 x 55 kilos.
3 x 70 kilos.
1 x 85 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.
-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.
-Remo polea baja:
3 x 12.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Reflexiones de la semana anterior: Contento con todo, pero voy a ajustar algunos detalles. Voy a bajar los pesos el día de volumen de press de banca y las dominadas con fat grips voy a bajar a 3 series en lugar de 4 y tratar de progresar ahí. Empezamos una semana más.
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 107.5 kilos.
5 x 117.5 kilos.
-Dominadas con fat grips:
6, 5, 5.
-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 90 kilos.
-Saltos con soga:
8 x 30 saltos. Descansos de 20 segundos entre rondas.
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 107.5 kilos.
5 x 117.5 kilos.
-Dominadas con fat grips:
6, 5, 5.
-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 90 kilos.
-Saltos con soga:
8 x 30 saltos. Descansos de 20 segundos entre rondas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Subiré repes, quiero trabajar en rangos más altos ese día. Entre 10-12 reps.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
5 x 70 kilos.
11, 11, 10 x 80 kilos.
-Kettebell combo unilateral:
3 x 5 x swing/clean/press estricto/ zancada trasera con KB de 20 kilos.
Un combo significa encadenar todos los movimientos en cada rep. Esto es así: 1 swing mano izquierda, 1 clean mano izquierda, 1 press mano izquierda y una zancada con pierna izquierda, se cambia de mano y lo mismo con mano derecha, esa es una rep.
Accesorios:
Remo polea baja: 2 x 20.
Rompecráneos con mancuerna: 2 x 15.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
5 x 70 kilos.
11, 11, 10 x 80 kilos.
-Kettebell combo unilateral:
3 x 5 x swing/clean/press estricto/ zancada trasera con KB de 20 kilos.
Un combo significa encadenar todos los movimientos en cada rep. Esto es así: 1 swing mano izquierda, 1 clean mano izquierda, 1 press mano izquierda y una zancada con pierna izquierda, se cambia de mano y lo mismo con mano derecha, esa es una rep.
Accesorios:
Remo polea baja: 2 x 20.
Rompecráneos con mancuerna: 2 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Que cosas,jeje,
Preguntilla desde el más puro desconocimiento..este tipo de ejercicios son comunes en power o es por que buscas funcionalidad,movilidad y coordinación extra.
Un saludo
Preguntilla desde el más puro desconocimiento..este tipo de ejercicios son comunes en power o es por que buscas funcionalidad,movilidad y coordinación extra.
Un saludo
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