Diario de Fighter/Lifter:

[kityasuni]

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Buenas Fighter.

Aprovecho a preguntarte una duda sobre este ejercicio. Veo que algunos recomiendan tener una pierna sobre la banca para hacerlo con más estabilidad mientras que otros lo desaconsejan porque supone un riesgo extra para la zona lumbar (estos últimos proponen hacerlo apoyando únicamente la mano).

Bajo tu punto de vista ¿Cuál sería la forma correcta de hacerlo?

Creo que es al reves, pero bueno.

[Fighter/Lifter]

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Buenas Fighter.

Aprovecho a preguntarte una duda sobre este ejercicio. Veo que algunos recomiendan tener una pierna sobre la banca para hacerlo con más estabilidad mientras que otros lo desaconsejan porque supone un riesgo extra para la zona lumbar (estos últimos proponen hacerlo apoyando únicamente la mano).

Bajo tu punto de vista ¿Cuál sería la forma correcta de hacerlo?

Hola MrGarou. Voy a tratar de describir lo más que pueda la forma en que yo ejecuto ese ejercicio (y la forma en la que guío a mis clientes también), paso a paso.

-Apoyo bipodal. Buscar que ambos pies estén simétricos, es decir a la misma altura.
-Realizar bisagra de cadera. No llevar el torso adelante, sino la cadera hacia atrás.
-El brazo que no rema nos va a proporcionar apoyo. Es decir que si estás remando con el brazo izquierdo, el derecho no solo debería estar tocando la banca, sino que realmente debes estar poniendo peso sobre ese brazo.
-Buscar el punto en que la mancuerna queda directamente alineada con el hombro. A veces esto requiere "sentarnos" un poquito más atrás. Es cuestión de practicar y encontrar el punto adecuado.
-Apretar core y llevar escápulas hacia la cadera (depresión escapular). O si quiere una pista más en forma gymbro, apretar centro y "sacar pecho."
-No concentrarse en jalar la mancuerna, sino en llevar el codo atrás y abajo.
-Mantener la cabeza/cuello neutros. Ni en flexión ni en extensión. Aunque algunas personas prefieren un poco de extensión, pues les ayuda a mantener una mejor postura. Si es una extensión ligera puede estar bien, aunque idealmente preferiría una postura neutra.

Ojo que todo esto puede parecer que es marearse mucho, pero cuando ya lo tienes practicado, se hace muy rápido. A mi, hacer ese seteo y todos esos checks me toma 5 segundos aprox.

Otro detalle importante de como a mi me gusta ejecutar el ejercicio, aunque ojo, puede argumentarse que también puede hacerse de otra forma, es poner mucha atención a la anti-rotación. Es decir, que el peso de la mancuerna no nos haga rotar el torso. Es decir, de una vez que estás en la postura adecuada, ambos hombros deberían mantenerse a la misma altura durante toda la ejecución del ejercicio.

Busqué en youtube, y me salió este video:



En general me gusta bastante la ejecución y la descripción, de hecho, hablan de casi todos los puntos que me mencionado. Para mi gusto, antes de empezar a remar, llevaría la cadera un pelín más atrás, pero algo mínimo, en general creo que la ejecución se ve muy bien. Un detalle importante, es que me gusta que la mancuerna se mantiene alineada con el antebrazo. Últimamente he visto que se ha puesto de moda realizar los remos con mancuernas, llevando la pesa demasiado hacia la cadera, como si se hiciera un pullover en lugar de un remo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Jueves:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.

2.-Press de media rodilla con landmine:
Recibí un landmine como regalo por parte de un amigo/cliente, así que ayer lo estuve probando con el amigo con el que entreno banca.
Series de 10-15 para probar el seteo y las sensaciones.

3.-Facepull con banca elástica:
3 x 20.

Empezando nuevo programa de press de banca. Empezaré a realizar frecuencia 2, con una doble progresión.

[kityasuni]

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Buenas Fighter.

Aprovecho a preguntarte una duda sobre este ejercicio. Veo que algunos recomiendan tener una pierna sobre la banca para hacerlo con más estabilidad mientras que otros lo desaconsejan porque supone un riesgo extra para la zona lumbar (estos últimos proponen hacerlo apoyando únicamente la mano).

Bajo tu punto de vista ¿Cuál sería la forma correcta de hacerlo?

Hola MrGarou. Voy a tratar de describir lo más que pueda la forma en que yo ejecuto ese ejercicio (y la forma en la que guío a mis clientes también), paso a paso.

-Apoyo bipodal. Buscar que ambos pies estén simétricos, es decir a la misma altura.
-Realizar bisagra de cadera. No llevar el torso adelante, sino la cadera hacia atrás.
-El brazo que no rema nos va a proporcionar apoyo. Es decir que si estás remando con el brazo izquierdo, el derecho no solo debería estar tocando la banca, sino que realmente debes estar poniendo peso sobre ese brazo.
-Buscar el punto en que la mancuerna queda directamente alineada con el hombro. A veces esto requiere "sentarnos" un poquito más atrás. Es cuestión de practicar y encontrar el punto adecuado.
-Apretar core y llevar escápulas hacia la cadera (depresión escapular). O si quiere una pista más en forma gymbro, apretar centro y "sacar pecho."
-No concentrarse en jalar la mancuerna, sino en llevar el codo atrás y abajo.
-Mantener la cabeza/cuello neutros. Ni en flexión ni en extensión. Aunque algunas personas prefieren un poco de extensión, pues les ayuda a mantener una mejor postura. Si es una extensión ligera puede estar bien, aunque idealmente preferiría una postura neutra.

Ojo que todo esto puede parecer que es marearse mucho, pero cuando ya lo tienes practicado, se hace muy rápido. A mi, hacer ese seteo y todos esos checks me toma 5 segundos aprox.

Otro detalle importante de como a mi me gusta ejecutar el ejercicio, aunque ojo, puede argumentarse que también puede hacerse de otra forma, es poner mucha atención a la anti-rotación. Es decir, que el peso de la mancuerna no nos haga rotar el torso. Es decir, de una vez que estás en la postura adecuada, ambos hombros deberían mantenerse a la misma altura durante toda la ejecución del ejercicio.

Busqué en youtube, y me salió este video:



En general me gusta bastante la ejecución y la descripción, de hecho, hablan de casi todos los puntos que me mencionado. Para mi gusto, antes de empezar a remar, llevaría la cadera un pelín más atrás, pero algo mínimo, en general creo que la ejecución se ve muy bien. Un detalle importante, es que me gusta que la mancuerna se mantiene alineada con el antebrazo. Últimamente he visto que se ha puesto de moda realizar los remos con mancuernas, llevando la pesa demasiado hacia la cadera, como si se hiciera un pullover en lugar de un remo.

Vaya ganas de hacer dificil lo facil.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 110 kilos.
3 x 5 x 120 kilos. 3 S de negativa en cada rep.
*Básicamente un peso muerto con agarro muy amplio.

3.-Remo Pendlay:
10 x 60 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

Comentarios:
Tanteando los pesos en la Zercher y el peso muerto con agarre snatch. Aún adivinando un poco ya acostumbrándome a los movimientos.
Son movimientos complicados porque por ejemplo, en la sentadilla Zercher no solo es el peso lo que limita el ejercicio, sino que es muy
incómoda/dolorosa en los brazos. Y el peso muerto con agarre snatch es muy exigente en el agarre (ambas manos en pronación).
Tremendas sensaciones en espalda alta y trapecios.

[MrGarou]

Perdona la intrusión, se que la pregunta no era para mí, pero si me lo permitís, doy mi opinión:

Al contrario Carlos, no es ninguna intrusión, siempre es un placer leerte!

Por lo tanto, yo buscaría aquella ejecución en el que me sienta más cómodo y note que el trabajo va a donde tiene que ir.

Diría que no noto especial diferencia entre apoyar la pierna o no en lo que se refiere al estímulo aunque aún me queda experimentar bastante con ese ejercicio.

También me pasa que la altura de la banca me queda un poco pequeña y tengo que andar calibrando. Aún no encontré el punto que me parezca más cómodo (será cosa de ir probando).

Hola MrGarou. Voy a tratar de describir lo más que pueda la forma en que yo ejecuto ese ejercicio (y la forma en la que guío a mis clientes también), paso a paso.

Gracias por las indicaciones, todo claro. Voy a ir probándolas esta semana y cualquier cosa ya te escribo.

Justo creo que uno de mis errores era transformarlo en un pullover por intentar llevar la mancuerna ''al bolsillo'' cuando es algo con lo que no estoy cómodo. Pienso que tal y como lo hace en el video se me va a adaptar mucho mejor.

[Fighter/Lifter]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 10 x 80 kilos.

2.-Curl martillo con mancuernas:
2 x 15 x 10 c/u.
3 x 8 x 20 c/u.

3.-Tríceps banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 5 x 100 kilos. 2 S de pausa en cada rep.
Empezando suave, acondicionando los brazos.

2.-Curtsy squats con saco de arena:
3 x 5/5 x 25 kilos. Saco sujetado con agarre Zercher.
Acostumbrándome al movimiento que hace mucho no lo tocaba.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

Repitiendo pesos de la semana anterior para acostumbrar al cuerpo.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 25.

Entrando en la parte interesante de la programación de press de banca.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.

2.-Peso muerto agarre snatch:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 110 kilos.
3 x 5 x 120 kilos. 3 S de negativa en cada rep.

3.-Remo Pendlay:
10 x 60 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
3 x 12 x 80 kilos.

2.-Curl martillo con mancuernas:
2 x 15 x 10 c/u.
3 x 8 x 20 c/u.

3.-Tríceps banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 5 x 105 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Curtsy squats con saco de arena:
3 x 6/6 x 25 kilos. Saco sujetado con agarre Zercher.

3.-Remo con mancuerna:
2 x 8/8 x 16 kilos.
3 x 10/10 x 26 kilos.

[kityasuni]

Curtsy squats

""Curtsy squats"" xDDD

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 72.5 kilos.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 30.

[izanagi]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 72.5 kilos.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 30.

Buena esa banca!!!ya que el otro día hablábamos de tiempo de descanso cuanto descansaste para la ultima serie??

En verano 3 con 110 KGS!!!se que 102 a 3 reps no fue su máximo maestro.

Un abrazo.

[Fighter/Lifter]

Buena esa banca!!!ya que el otro día hablábamos de tiempo de descanso cuanto descansaste para la ultima serie??

Gracias. Más o menos 03 minutos de descanso entre la series de banca y más o menos 02 minutos entre las series de press cerrado.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla Zercher:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 110, 120, 125 kilos.

2.-Remo Pendlay:
8 x 60 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

3.-KB TGU:
2 x 1/1 x 12 kilos.
3 x 1/1 x 24 kilos.

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
14, 13, 13 x 80 kilos.

2.-Tríceps con banda elástica:
3 x 30.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
1.-Sentadilla frontal (día ligero):
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 140 kilos.

3.-Remo Pendlay:
2 x 8 x 70 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.

[kityasuni]

Domingo:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos.
14, 13, 13 x 80 kilos.

Hace 7 años que empezaste el diario y tirabas 90 kilos en press banca y ahora con 80 kilos, que patetico.

[Fighter/Lifter]

Hace 7 años que empezaste el diario y tirabas 90 kilos en press banca y ahora con 80 kilos, que patetico.

Lol. Esto es de un entrenamiento de hace un poco menos de 7 años:

-Press de banca sin pausa:
3 x 3 x 88 kilos.

El último entrenamiento que dejé por acá de banca las mismas reps fue este:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 85 kilos. 1 x 97.5 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

Hoy han salido 3 x 3 x 105 (luego subo el entrenamiento) y ok, eso no podías saberlo, pero el 3 x 3 x 102.5 ya estaba posteado antes de que vinieras a lanzar mierda. Veredicto: Comentario desconectado de la realidad, solo vienes a tirar bilis. Mantente hater. xD

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Jueves:

1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 3 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

2.-Press cerrado:
3 x 10 x 75 kilos.

3.-Facepulls banda elástica:
4 x 25.