Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Contento con los progresos en la banca, ahora voy a estar un par de semanas entrenando en modo descarga y variando un poco.

Entrenamiento del día Viernes:

Calentamiento:
KB swings 10 x 24 kilos
Push ups 5
Remo TRX 5
5 rounds. 30 segundos de descanso entre cada una.

Circuito A:
KB swings 10 x 40 kilos.
Push ups sobre KBs 10
Remo TRX 10
5 rounds. Un minuto de descanso entre rounds.

Circuito B:
30 segundos de plank / 30 segundos de descanso
30 segundos de saltos con soga / 30 segundos de descanso
Así por 10 minutos, o lo que es lo mismo, 5 rondas de plank y 5 de saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Actualización de entrenamientos de la semana:

Lunes:
1.-Barbell complex. Power clean + front squats:
Calentamiento 1 PC + 5 FS con 40, 60, 70 kilos.
3 x (1 PC + 5 FS x 80 kilos)

2.-Saltos en caja con lastre:
3 x 5 con una KB de 10 kilos en agarre Goblet. Caja de 50 cms de altura.
(Calentamiento, 3 x 5 saltos sin peso.)

3.-Circuito:
5 burpees
10 push ups sobre KBs
10 remos en TRX
5 rounds, 30 segundos de descanso entre rounds.
(Calentamiento 5 series de 5 push ups y 5 remos en TRX)

Martes:
90 minutos aprox de grappling.

Viernes:
1.-EMOM press plano mancuernas + muñequeras:
5 x 15 reps x 23 kilos en cada mano (mancuerna de 20 + muñequera de 3).

2.-EMOM remos TRX:
5 x 15.

3.-EMOM KB swings:
5 x 15 x 20 kilos.

Sábado:
90 minutos aprox de kick-boxing.

[Fighter/Lifter]

Actualización entrenamientos de la semana:

Lunes:
1.-Sentadilla barra baja:
10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 4 x 90 kilos.
10 x 100 kilos.

2.-Barbell combo. Power clean + push press:
Calentamiento 3 PC + 3 PP con 30, 40, 50 kilos.
3 x (5 PC + 5 PP x 60 kilos).
*Clean y press en cada rep.

3.-Circuito:
Push ups sobre puños 10
KB swings 20 x 20 kilos.
Saltos con soga 40
5 rounds. 30 segundos de descanso entre rounds.

Martes:
90 minutos aprox de grappling.

Viernes:
1.-Dumbbells complex. Skier cleans + zancadas:
Calentamiento. 2 x (5 SC + 5/5 zancadas x mancuernas de 10 kilos c/u).
3 x (5 SC + 5/5 zancadas x mancuernas de 20 kilos c/u).

2.-Circuito:
Snatch con barra olimpica a una mano 1/1 x 30 kilos
TGU con KB 1/1 x 20 kilos.
5 rounds.
Calentamiento dead snatch con KB 2 x 5/5 x 20 kilos

3.-Clubbell Gamma cast:
5/5 x 8, 10, 12 kilos.
Hace mucho no usaba un clubbel de 12 kilos. Que retador y que bien se siente al mismo tiempo.

Mañana entrenamiento de kick-boxing.

[Fighter/Lifter]

Anotaciones:

Han sido dos semanas donde he entrenado en modo descarga (pesos relativamente bajos) y además probando algunas cosas que no hacía hace tiempo, básicamente improvisando y divirtiéndome. A partir de la semana que viene empiezo a entrenar más fuerte y de forma más metódica.

Objetivos para este año:
Peso muerto: 5 x 180 kilos.
Press de banca: 5 x 110 kilos.
Trotar 5 kms en 20 minutos o menos.

Sobre los métodos de entrenamiento, probar incorporar de forma más regular trabajos accesorios en rangos altos (20-30 reps).

[izanagi]

Anotaciones:

Han sido dos semanas donde he entrenado en modo descarga (pesos relativamente bajos) y además probando algunas cosas que no hacía hace tiempo, básicamente improvisando y divirtiéndome. A partir de la semana que viene empiezo a entrenar más fuerte y de forma más metódica.

Objetivos para este año:
Peso muerto: 5 x 180 kilos.
Press de banca: 5 x 110 kilos.
Trotar 5 kms en 20 minutos o menos.

Sobre los métodos de entrenamiento, probar incorporar de forma más regular trabajos accesorios en rangos altos (20-30 reps).

Uff muy dificil esos objetivos ,desde donde partimos?es decir,como van ahora las 3 marcas de objetivos?

[Fighter/Lifter]

Uff muy dificil esos objetivos ,desde donde partimos?es decir,como van ahora las 3 marcas de objetivos?

Honestamente, no lo sé muy bien. Los últimos meses los he enfocado más a la banca, así que no sé que tan lejos estaré en peso muerto. También hace mucho que no mido tiempo en carreras largas, así que tampoco sé como van las cosas por ahí, pero ya pronto empezaré a ver cómo va la cosa. En banca calculo que sufriendo mucho, ahora mismo podría sacar 5 x 105, así que aún hay bastante trabajo por hacer para alcanzar ese 5 x 110.

[Fighter/Lifter]

Actualización de entrenamientos:

Lunes. Trabajo de técnica de striking en casa:
Saco de box y makiwara.

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 90 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
2 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Remo con bandas elásticas:
2 x 30.

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles. Esto lo pongo a parte porque estoy empezando una variante de la progresión 5/3/1.
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
10 x 95 kilos.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 70 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 30.

4.-Tríceps banda elástica unilateral:
2 x 30/30.

[izanagi]

Día Miércoles. Esto lo pongo a parte porque estoy empezando una variante de la progresión 5/3/1.
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 80 kilos. 1 x 90 kilos.
10 x 95 kilos.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 70 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 30.

4.-Tríceps banda elástica unilateral:
2 x 30/30.

Muy buena esa banca maestro!!!

[Fighter/Lifter]

Muy buena esa banca maestro!!!

Gracias amigo!

[Fighter/Lifter]

Viernes: Trabajo de artes marciales en casa (striking usando el saco de box y makiwara).

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
3 x 105 kilos. 8 x 90 kilos.

2.-Sentadillas búlgaras con saco de arena en agarre Zercher:
2 x 8/8 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
3 x 7.

Domingo:
1.-Push ups sobre nudillos con agarre cerrado:
5 x 10. 1 segundo de pausa abajo en cada rep.

2.-Trabajo de bíceps con macebell:
5 x 20/20.

3.-Trabajo específico de agarre. Pinch grip con discos.

[izanagi]

La sentadilla frontal es increible!!! conozco poca gente que mueve eso en esa modalidad...pregunta friki cual es el suelo sobre el que haces push ups con nudillos?esto mejora en algun modo la dureza de las manos cara al mma?

Un abrazo maestro.

[Fighter/Lifter]

La sentadilla frontal es increible!!! conozco poca gente que mueve eso en esa modalidad...pregunta friki cual es el suelo sobre el que haces push ups con nudillos?esto mejora en algun modo la dureza de las manos cara al mma?

Un abrazo maestro.

1.-Muchas gracias bro! Poco a poco va a ir subiendo esa frontal.

2.-Pues el piso normal de mi sala/gimnasio. No sé si allá se le dirá así, pero es acá decimos piso de parquet, es decir un piso de madera que va sobre el cemento. Y si, la idea es que influya en el acondicionamiento de las manos y muñecas.

[Fighter/Lifter]

Lunes:
Entrenamiento enfocado a las artes marciales en casa.
1.-Ground and pound con saco de box:
5 x 30 S de trabajo / 30 S de descanso.

2.-Piedra de Atlas de 30 kilos al hombro:
5 x 3/3. 30 segundos de descanso.
Intercalando, hombro izquierdo, hombro derecho y repetir.

3.-Macebells swings:
5 x 8/8

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 92.5 kilos.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 8 kilos de lastre.

4.-Remo con bandas elástica unilateral:
2 x 30/30.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
8 x 100 kilos. Récord personal.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 72.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 20 + 10 S de pausa en la última rep.

4.-Rompecráneos:
3 x 30 x disco de 10 kilos.

[izanagi]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
8 x 100 kilos. Récord personal.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 72.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 20 + 10 S de pausa en la última rep.

4.-Rompecráneos:
3 x 30 x disco de 10 kilos.

Enhorabuena por el record maestro!!!

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 12 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
8 x 100 kilos. Récord personal.

2.-Press cerrado con pausa:
3 x 5 x 72.5 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho en cada rep.

3.-Facepulls banda elástica:
3 x 20 + 10 S de pausa en la última rep.

4.-Rompecráneos:
3 x 30 x disco de 10 kilos.

Enhorabuena por el record maestro!!!

Gracias bro!

[kityasuni]

[Fighter/Lifter]

Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 1 x 95 kilos.
3 x 3 x 102.5 kilos.

2.-Sentadillas búlgaras con saco de arena en agarre Zercher:
3 x 7/7 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
8, 7, 7.

Domingo:
1.-Circuito:
Push ups sobre nudillos 10
Remo TRX 10
Macebells swings 5/5

2.-Curl bíceps barra olímpica:
3 x 12 x 30.

3.-Trabajo específico de agarre. Pinch grip con discos.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla frontal:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.
*Día ligero.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 5 x 150 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
6, 5, 5 x 8 kilos de lastre.

4.-KB swings:
3 x 30 x 24 kilos.