Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Domingo:

1)Circuito:
10 push ups.
15 facepulls con banda elástica.
5 rounds. 30 S de descanso aprox entre rounds. Más que nada a modo de calentamiento.

2)Circuito EMOM:
Rounds impares Remo en TRX 15
Rounds pares Press plano con mancuernas + muñequeras 15 x 23 kilos x lado (mancuerna de 20 + muñequera de 3 kilos)
10 minutos o lo que es lo mismo, 5 rounds de remos y 5 de press plano.

3)Trabajo en saco de box:
Combinación de puños y low kicks.
30 S de trabajo / 30 S de descanso. 10 rounds.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 92.5 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono. 1 x 165 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 5 x 13 kilos de lastre.

4.-KB dead snatch unilateral:
2 x 7/7 x 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 90 kilos. 1 x 100 kilos.
5 x 2 x 105 kilos.

2.-Press plano mancuernas + muñequeras:
3 x 12 x 28 kilos c/u (mancuerna de 25 + muñequera de 3).

3.-Remo TRX + facepulls banda elástica:
3 x ((20 remos TRX ) + (20 facepulls))

[kityasuni]

Facepulls

[Fighter/Lifter]

Facepulls

¿Se te acabó la medicación de nuevo?

[izanagi]

Maestro, ha añadido trx y vuelve al entrenamiento de mma...cosa que me alegra debo añadir.

Pero en los ejercicios como pm ,press banca y demas,no veo mejora ni progresion en meses,en cuanto estan actualmente sus rms respecto al pasado?

Un abrazo,amigo.

[Fighter/Lifter]

Pero en los ejercicios como pm ,press banca y demas,no veo mejora ni progresion en meses,en cuanto estan actualmente sus rms respecto al pasado?

Un abrazo,amigo.

Creo que nunca en mi vida había hecho un total de 10 reps en banca con 105 kilos. Y además todas las reps me han salido muy sólidas técnicamente. Así que si que hay mejora. La banca está, creo yo, en su mejor momento. Progresar no solo es hacer récords personales cada semana.

[izanagi]

Pero en los ejercicios como pm ,press banca y demas,no veo mejora ni progresion en meses,en cuanto estan actualmente sus rms respecto al pasado?

Un abrazo,amigo.

Creo que nunca en mi vida había hecho un total de 10 reps en banca con 105 kilos. Y además todas las reps me han salido muy sólidas técnicamente. Así que si que hay mejora. La banca está, creo yo, en su mejor momento. Progresar no solo es hacer récords personales cada semana.

Veria positivo de aqui a verano hacer 4 reps con 105 kgs...solidas como decis vos.

[Fighter/Lifter]

Veria positivo de aqui a verano hacer 4 reps con 105 kgs...solidas como decis vos.

5 x 2 x 110 es el objetivo final de esta progresión. Antes de eso, 4 x 4 x 105.

[Fighter/Lifter]

Facepulls

Izanagi, este mensaje tampoco lo viste? Se te pasó también por alto?

[Fighter/Lifter]

Ayer Viernes, entrenamiento de grappling. Entrenando con unos muchachos de street lifting, que es una forma de calistenia competitiva.

Hoy Sábado:

1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 97.5 kilos. 1 x 107.5 kilos.
3 x 3 x 112.5 kilos.

2.-Estocadas de ciclista con saco de arena:
2 x 8/8 x 40 kilos.
12/12 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
5, 7, 9, 7, 5.

[izanagi]

Ayer Viernes, entrenamiento de grappling. Entrenando con unos muchachos de street lifting, que es una forma de calistenia competitiva.

Hoy Sábado:

1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 97.5 kilos. 1 x 107.5 kilos.
3 x 3 x 112.5 kilos.

2.-Estocadas de ciclista con saco de arena:
2 x 8/8 x 40 kilos.
12/12 x 25 kilos.

3.-Dominadas:
5, 7, 9, 7, 5.

El entrenamiento que pone fue con los streetlifters? cuenteme más amigo sobre cómo entrenan y que aprendió o enseño.

Un abrazo no me ignores por el tema metopa.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Domingo:

A)Práctica de técnica de striking.
1.-Trabajo de puños en saco de box:
30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso. 10 vueltas.
Jab a la cabeza + ganchos al cuerpo.

2.-Patadas con giro en saco de box:
5 vueltas de 5/5. Intercalando izquierda y derecha.

B)Accesorios de torso:

1.-Elevaciones laterales. Drop sets combinando mancuernas y muñequeras:
3 x ((10 x 8 kilos x lado) + (10 x 3 kilos x lado))
Usando muñequeras de 3 kilos cada una y mancuernas de 5 kilos cada una. Es decir con las muñequeras puestas y sujetando las mancuernas primero hice 10 reps. Luego dejé las mancuernas e inmediatamente hice 10 reps más.

2.-Trabajo de bíceps con banda elástica:
3 x 20/20 de una variante de curl que vi en un video de un competidor de luchas de brazos.

[Fighter/Lifter]

Ayer Viernes, entrenamiento de grappling. Entrenando con unos muchachos de street lifting, que es una forma de calistenia competitiva.

El entrenamiento que pone fue con los streetlifters? cuenteme más amigo sobre cómo entrenan y que aprendió o enseño.

Un abrazo no me ignores por el tema metopa.

Con los chicos de street lifting entrenamos grappling. Bajaron al dojo porque querían aprender bjj. Ahí hay unas anillas y unas barras de dominadas, así que antes hicieron algo como una pequeña excibición en la cual hiceron muscle ups y algunas habilidades de gimnasia. También varias cosas en el suelo, como variantes de planks sin apoyar los pies en el suelo y otras locuras. Muy cracks en lo suyo, la verdad, impresionantes las cosas que hacen. Pero cuando llegó el momento del grappling, tal y como imaginaba, carecían de fuerza que pudiesen aplicar en un combate. Bastante esperable, pues no entrenan las piernas con seriedad, por lo cual no tienen potencia en el tren inferior.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Martes:
1.-Sentadilla frontal, día ligero:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 6 x 95 kilos.

2.-Peso muerto:
6 x 70 kilos. 4 x 100 kilos. 2 x 130 kilos. 2 x 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 160 kilos. 1 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 3 x 180 kilos. Agarre mixto.

3.-Dominadas:
3 x 6 x 8 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento día Miércoles:
1.-Press de banca:
15 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 6 x 70 kilos. 2 x 85 kilos.
3 x 8 x 92.5 kilos.

2.-Circuito:
Press plano DBs 12 x 25 kilos c/u.
Facepull banda elástica 16
Usando más tensión en la banda elástica que las semanas anteriores.

3.-Macebell swings:
3 x 8/8.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
Práctica de grappling. Poniendo en práctica también algunas cosas aprendidas de los chicos de calistenia, como practicar las colgada pasivas con una mano en anillas. Vienen muy bien para soltar pectorales, hombros e intercostales.

Sábado:
Sábado:

1.-Sentadilla frontal, día pesado:
8 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 2 x 85 kilos. 2 x 100 kilos. 1 x 110 kilos.
3 x 3 x 115 kilos.

2.-Estocadas de ciclista con saco de arena:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
5, 7, 7, 7, 7.

[Fighter/Lifter]

Resumen de levantamientos de fuerza de la semana pasada:

Peso muerto: 3 x 3 x 180 kilos.
Sentadilla frontal: 3 x 3 x 115 kilos.
Press de banca: 3 x 8 x 92.5 kilos.
Dominadas: 3 x 6 x 8 kilos de lastre.
Bastante contento. Voy a seguir la estrategia que hice unas semanas atrás. Mantendré la progresión de press de banca, pero haré descarga en todo lo demás.

[izanagi]

Resumen de levantamientos de fuerza de la semana pasada:

Peso muerto: 3 x 3 x 180 kilos.
Sentadilla frontal: 3 x 3 x 115 kilos.
Press de banca: 3 x 8 x 92.5 kilos.
Dominadas: 3 x 6 x 8 kilos de lastre.
Bastante contento. Voy a seguir la estrategia que hice unas semanas atrás. Mantendré la progresión de press de banca, pero haré descarga en todo lo demás.

Porque meteis lastre en dominadas?no es mejor meter reps...con tu banca actual siendo optimista 2 reps con 110.

Un abrazo amigo.

[Fighter/Lifter]

Porque meteis lastre en dominadas?

Porque un día trabajo con lastre y otro sin lastre.