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Diario de Fighter/Lifter:
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Menuda mejora en el press de banca en cosa de un mes compañero, me alegro. :thumbsup:Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Press de banca:
3 x 90, 95, 98 kilos.
Sólidos, pienso que el 3 x 100 ya está ahí.
-Floor press cerrado:
3 x 12 x 60 kilos.
-Bonnus: Inversiones y skin the cat en anillas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias, igual lo que me mata a mi es la pausa, así que luego tocará trabajar la banca con pausa.carlos996 escribió:Menuda mejora en el press de banca en cosa de un mes compañero, me alegro. :thumbsup:Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Press de banca:
3 x 90, 95, 98 kilos.
Sólidos, pienso que el 3 x 100 ya está ahí.
-Floor press cerrado:
3 x 12 x 60 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
1 x 160, 170, 180 kilos.
-Remos en máquina hammer:
3 x 6.
-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
1 x 160, 170, 180 kilos.
-Remos en máquina hammer:
3 x 6.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hoy Lunes, primer entrenamiento del año:
-Power clean + press militar:
1 PC + 2 PM x 60 kilos.
1 PC + 2 PM x 65 kilos.
1 PC + 2 PM x 70 kilos.
-Dead snatch a molino con pesa rusa:
3 x (5 x lado) con pesa de 20 kilos.
-Power clean + press militar:
1 PC + 2 PM x 60 kilos.
1 PC + 2 PM x 65 kilos.
1 PC + 2 PM x 70 kilos.
-Dead snatch a molino con pesa rusa:
3 x (5 x lado) con pesa de 20 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Empezando descarga, entrenamiento de hoy, Martes:
-Sentadilla frontal:
1 x 80 kilos.
1 x 88 kilos.
3 x 5 x 73 kilos.
-Scott lift:
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 65 kilos.
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 70 kilos.
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 75 kilos.
*Scott lift es un movimiento old school, usado por los antiguos forzudos de la era pre-esteroides. He tratado de conseguir un enlace en youtube, pero no he encontrado nada. Es similar a un Zercher lift y desde esa postura se hace un lunge o zancada empezando desde abajo.
(Si a alguien le interesa, cosa que dudo xD intentaré conseguir una imagen o video, o en el peor de los casos hacerla yo.)
Muy duro.
-Dominadas supinas:
3 x 7 x peso corporal.
-Sentadilla frontal:
1 x 80 kilos.
1 x 88 kilos.
3 x 5 x 73 kilos.
-Scott lift:
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 65 kilos.
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 70 kilos.
1 x pierna izquierda + pierna derecha x 75 kilos.
*Scott lift es un movimiento old school, usado por los antiguos forzudos de la era pre-esteroides. He tratado de conseguir un enlace en youtube, pero no he encontrado nada. Es similar a un Zercher lift y desde esa postura se hace un lunge o zancada empezando desde abajo.
(Si a alguien le interesa, cosa que dudo xD intentaré conseguir una imagen o video, o en el peor de los casos hacerla yo.)
Muy duro.
-Dominadas supinas:
3 x 7 x peso corporal.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Agradeceria una imagen o video del scott lift que nombras, o igual la puedo encontrar poniendolo en google.Pero conociendote seguro que tu lo haces a tu manera.
Un saludo.
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Te dejo este video de James Fuller, un crack que siempre sube videos de levantamientos antiguos.izanagi escribió:Agradeceria una imagen o video del scott lift que nombras, o igual la puedo encontrar poniendolo en google.Pero conociendote seguro que tu lo haces a tu manera.
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Press de banca:
3 x 6 x 65 kilos.
-Power clean + sentadilla delantera:
3 x 5 x 60 kilos. Clean y sentadilla en cada repetición.
-Planchas + saltos con soga:
5 x (10 planchas + 50 saltos).
-Press de banca:
3 x 6 x 65 kilos.
-Power clean + sentadilla delantera:
3 x 5 x 60 kilos. Clean y sentadilla en cada repetición.
-Planchas + saltos con soga:
5 x (10 planchas + 50 saltos).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
No había visto ese ejercicio en mi p*** vida jajajaFighter/Lifter escribió:Te dejo este video de James Fuller, un crack que siempre sube videos de levantamientos antiguos.izanagi escribió:Agradeceria una imagen o video del scott lift que nombras, o igual la puedo encontrar poniendolo en google.Pero conociendote seguro que tu lo haces a tu manera.
Un saludo.
Por cierto, ¿dónde entrena ese tío en el Polo Norte? jjajajaj
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Creo que es de Canadá.carlos996 escribió:No había visto ese ejercicio en mi p*** vida jajajaFighter/Lifter escribió:Te dejo este video de James Fuller, un crack que siempre sube videos de levantamientos antiguos.izanagi escribió:Agradeceria una imagen o video del scott lift que nombras, o igual la puedo encontrar poniendolo en google.Pero conociendote seguro que tu lo haces a tu manera.
Un saludo.
Por cierto, ¿dónde entrena ese tío en el Polo Norte? jjajajaj
Sobre el ejercicio, es como la versión unilateral de un Zercher Lift. Además de ser movimientos muy duros por la movilidad y fuerza de core que requieren son también muy incómodos para los brazos. Con una barra de más diámetro se hace más manejable ese último factor. De hecho, yo hago sentadilla Zercher pesada (100 kilos para arriba) solo cuando voy a gimnasios que tengan barras de 5 cms aprox de diámetro.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
La virgen...se ve un ejercicio durisimo y el tio parece tener fresquito xD.Fighter/Lifter escribió:Te dejo este video de James Fuller, un crack que siempre sube videos de levantamientos antiguos.izanagi escribió:Agradeceria una imagen o video del scott lift que nombras, o igual la puedo encontrar poniendolo en google.Pero conociendote seguro que tu lo haces a tu manera.
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Peso muerto:
3 x 5 x 115 kilos.
-Accesorios: Remos en máquina hammer, curl invertido y pantorrillas sentado.
Remos y curls en 3 x 12, pantorrillas en 3 x 20.
-Peso muerto:
3 x 5 x 115 kilos.
-Accesorios: Remos en máquina hammer, curl invertido y pantorrillas sentado.
Remos y curls en 3 x 12, pantorrillas en 3 x 20.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes. Vuelta a la sentadilla trasera:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
Bastante cómodo.
-Dominadas pronas + planchas:
4 x (6 dominadas + 12 planchas). Descansos cortos.
-Extensiones lumbares:
2 x 15.
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
Bastante cómodo.
-Dominadas pronas + planchas:
4 x (6 dominadas + 12 planchas). Descansos cortos.
-Extensiones lumbares:
2 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Buen entrenamiento sal de esa comodidad creo que llegas a mucho mas.Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Lunes. Vuelta a la sentadilla trasera:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
Bastante cómodo.
-Dominadas pronas + planchas:
4 x (6 dominadas + 12 planchas). Descansos cortos.
-Extensiones lumbares:
2 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Claro que llego a más, estoy trabajando con poco más del 80% de mi 1RM histórico, pero es que la primera semana luego de la descarga siempre la hago suave. Luego ya acelero. El objetivo principal del entrenamiento de ayer era encontrar de nuevo una buena postura en la sentadilla barra baja con la cual sentirme cómodo.izanagi escribió:Buen entrenamiento sal de esa comodidad creo que llegas a mucho mas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 80 kilos.
-Dominadas + planchas:
3 x (4 dominadas + 10 planchas).
Las dominadas usando un tempo de 3-3-3-3 y las planchas sobre un par de pesas rusas.
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 80 kilos.
-Dominadas + planchas:
3 x (4 dominadas + 10 planchas).
Las dominadas usando un tempo de 3-3-3-3 y las planchas sobre un par de pesas rusas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Menuda cadencia dn las dominadas compañero, muy jodidas. Encima como último ejercicio :thumbsup:Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 80 kilos.
-Dominadas + planchas:
3 x (4 dominadas + 10 planchas).
Las dominadas usando un tempo de 3-3-3-3 y las planchas sobre un par de pesas rusas.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Así es compañero, a veces hay que ponerle especias al entrenamiento para no aburrirnos.carlos996 escribió:Menuda cadencia dn las dominadas compañero, muy jodidas. Encima como último ejercicio :thumbsup:
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
En vez press cerrado llegas a meter peso muerto y tengo la seguridad de haber leido el mejor entrenamiento del diario.Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.
-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 80 kilos.
-Dominadas + planchas:
3 x (4 dominadas + 10 planchas).
Las dominadas usando un tempo de 3-3-3-3 y las planchas sobre un par de pesas rusas.
Un saludo.
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