Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
1 x 95 kilos.
6 x 78 kilos.

-Peso muerto:
Después de varias semanas probando el sumo vuelvo al estilo tradicional.
1 x 155 kilos.
1 x 165 kilos.
6 x 145 kilos. Jodidamente dura la última rep.

-Accesorios:
GHR con banda elástica, swings con KB y hip-squat en landmine.

Eres fuerte en peso muerto sigue asi! en lo demas no es demasiado sorprendente.

Un abrazo amigo.

Siempre que me toca peso muerto me guardo kilos en las sentadillas. De lo contrario la espalda baja tarda demasiado en recuperarse hasta el siguiente entrenamiento.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Domingo, en casa:
-Press de banca:
4 x 6 x 85 kilos.
Probando cambios en la técnica. Creo que ahora si he dado con la postura que usaré por un tiempo.

-Accesorios: Triceps con banda elástica y TGU con KB.

[Fighter/Lifter]

Entrenamientos completos de la semana anterior:
Entrenamiento de ayer, Lunes:
-Sentadilla trasera:
Entrenamiento en olas. 5 y 2 reps.
5 x 105 kilos.
2 x 120 kilos.
5 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.

-Swing con pesa rusa:
5 x 15 x 36 kilos.

-GHR:
2 x 15 x peso corporal.

Bonnus: Sprints y movilidad.

Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Press de banca:
Drop-sets.
4 x (4 x 80 kilos + 4 x 70 kilos + 4 x 60 kilos).

-Dominadas supinas + jerk con 2 KBs:
4 x (6 dominadas x peso corporal + 6 jerks con KBs de 20 kilos c/u.

-Accesorios:
Remo a una mano en landmine y headstands.

Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
1 x 95 kilos.
6 x 78 kilos.

-Peso muerto:
Después de varias semanas probando el sumo vuelvo al estilo tradicional.
1 x 155 kilos.
1 x 165 kilos.
6 x 145 kilos. Jodidamente dura la última rep.

-Accesorios:
GHR con banda elástica, swings con KB y hip-squat en landmine.

Entrenamiento de ayer Domingo, en casa:
-Press de banca:
4 x 6 x 85 kilos.
Probando cambios en la técnica. Creo que ahora si he dado con la postura que usaré por un tiempo.

-Accesorios: Triceps con banda elástica y TGU con KB.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 132.5 kilos.
4 x 2 x 122.5 kilos.

-Buenos días concéntrico:
4 x 6 x 70 kilos.

-Saltos a caja:
3 x 5 con una mancuerna de 5 kilos en cada mano, 80 cms de altura.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press militar:
4 x 5 x 48 kilos.

-KB complex:
Snatch a una mano, press estricto a una mano, jerk a una mano. 2, 4, 6, 4, 2.
De esta forma. 2 snatch, 2 press y 2 jerks con mano izquierda y luego con mano derecha.
La siguiente vuelta son 4, la siguiente 6 y así.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
4 x 4 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 163 kilos.
1 x 171 kilos.
2 x 2 x 156 kilos.
En el levantamiento con 171 kilos y en una serie con 156 me he sentido mareado. Debo evitar entrenar sentadilla y peso muerto de forma pesada, si meto ambos ejercicios, iré más suave en uno de ellos.

-Peso muerto sumo con pesas rusas:
2 x 8 x un par de 48 kilos c/u.

-Complex con 2 pesas rusas:
4 x (4 swings, 4 snatchs, 4 rack squats y 4 jerks) x 20 kilos c/u.

Foam roller y a casa.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
4 x 4 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 163 kilos.
1 x 171 kilos.
2 x 2 x 156 kilos.
En el levantamiento con 171 kilos y en una serie con 156 me he sentido mareado. Debo evitar entrenar sentadilla y peso muerto de forma pesada, si meto ambos ejercicios, iré más suave en uno de ellos.

-Peso muerto sumo con pesas rusas:
2 x 8 x un par de 48 kilos c/u.

-Complex con 2 pesas rusas:
4 x (4 swings, 4 snatchs, 4 rack squats y 4 jerks) x 20 kilos c/u.

Foam roller y a casa.

Yo ya no entreno hasta el lunes...aprovechare para alimentarme bien y tal ya que he tenido dos mareos esta semana.Creo que si hubieses hecho solo peso muerto sin sentadilla antes hubieses hecho un gran entrenamiento y hubieses movido 180.No se el motivo de meter sentadilla en el entrenamiento de hoy te ha lastrado.

Un saludo.

[Fighter/Lifter]

En principio estaba en los planes meter sentadilla. Siento que mi técnica de barra baja no está tan afilada como tiempo atrás (normal, le he dado prioridad a la delantera por un buen tiempo) y por lo tanto me interesa meter más frecuencia. El detalle es que en principio debía de haber hecho un 4 x 4 con 100-105 kilos en sentadilla según lo planeado, pero me sentí fuerte y metí más peso. Tenía el gimnasio para mi solo y puse el soundtrack de Interstellar a tope y eso hizo que me emocione un poco. Viendo las cosas ahora con cabeza fría, hubiera hecho 4 x 4 x 110 en sentadillas, para luego pasar al peso muerto.

En el peso muerto he llegado justo a lo planeado, el 90% de mi mejor marca (190). 180 kilos sería un 95%. No acostumbro llegar al 95% hasta aprox 8-15 días antes de la competencia.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press militar + dominadas supinas lastradas:
5 x (3 PM x 55 kilos + 3 dominadas con 7 kilos de lastre).

-Complex con 2 pesas rusas:
3 x (10 swings, 5 snatchs, 5 clean and jerk, 5 rack squats y 5 remos renegado por mano).
2 pesas de 16 kilos c/u.
Las 3 vueltas del complex completadas en menos de 8 minutos.

Estiramiento, liberación miofascial y a casa.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Domingo:

-Sentadilla trasera:
2 x 2 x 125 kilos.

-Sentadilla parcial concéntrica:
1 x 200 kilos.
1 x 210 kilos.
1 x 215 kilos.
*Barra a la altura de la boca del estómago en los soportes.

Eso fue todo, contaba con poco tiempo antes que cierre el gimnasio.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Domingo:

-Sentadilla trasera:
2 x 2 x 125 kilos.

-Sentadilla parcial concéntrica:
1 x 200 kilos.
1 x 210 kilos.
1 x 215 kilos.

Eso fue todo, contaba con poco tiempo antes que cierre el gimnasio.

Muy fuerte...algun dia te pillo.

[Fighter/Lifter]

Nuevo tema con dos retos para los usuarios del foro:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... 2984#p2984

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 95 kilos.
4 x 88 kilos.

-Dominadas x peso corporal:
4 x 5.

-Press militar:
3 x 8 x 43 kilos.

-Snatch con KB a una mano, tiempo 5 minutos:
56 (28 en cada mano) x 20 kilos.

[Apocalypse]

ok

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Complex con pesas rusas. The great destroyer. Todo con 2 pesas:
10 swings
10 snatchs
10 sentadillas
10 clean + push press
10 planchas apoyado en las pesas rusas
10 remos
3 vueltas. La primera con pesas de 20 kilos cada una, la segunda y tercera con pesas de 16 kilos cada una.

20-25 minutos de descanso

-Peso muerto:
2 x 160 kilos.
2 x 170 kilos.
2 x 180 kilos. (Intenté una tercera que llegó a subir, pero en el video vi que hubo un jalón al final así que no la cuento).
Muy contento de todos modos. Primera vez que hago 2 x 180.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Complex con pesas rusas. The great destroyer. Todo con 2 pesas:
10 swings
10 snatchs
10 sentadillas
10 clean + push press
10 planchas apoyado en las pesas rusas
10 remos
3 vueltas. La primera con pesas de 20 kilos cada una, la segunda y tercera con pesas de 16 kilos cada una.

20-25 minutos de descanso

-Peso muerto:
2 x 160 kilos.
2 x 170 kilos.
2 x 180 kilos. (Intenté una tercera que llegó a subir, pero en el video vi que hubo un jalón al final así que no la cuento).
Muy contento de todos modos. Primera vez que hago 2 x 180.

Sino hubieses hecho el circuito del principio hubieses conseguido 3 perfectas con 180 asi que date por satisfecho es un gran entrenamiento.Estoy orgulloso de ti! muy orgulloso!!! y muy motivado x querer superarte.

Un abrazo.

[Fighter/Lifter]

Muchas gracias mi hermano de fierros!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Paseo del granjero con maletas de strongman:
2 series de 10 metros con 80 kilos x mano.

-Press de banca:
2 x 1 x 90 kilos.
12 x 70 kilos.

Bonnus: 3 series largas de band fly.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes. Dividido en 2 partes.
Primera parte. 6-7 pm en gimnasio comercial:
-Sentadilla delantera:
2 x 95 kilos
1 x 105 kilos.
2 x 97.5 kilos.
1 x 107.5 kilos.
1 x 110 kilos.
Profundas todas.

-Sentadilla delantera concéntrica:
3 x 1 x 105 kilos.
Altura de la paralela.

- Sentadilla bulgara + dominadas supinas:
3 x (5 SB con dos discos de 10 kilos + 5 dominadas x peso corporal, fat grip).

Segunda parte, 9 a 10 pm en casa, en breve......

[Fighter/Lifter]

Segunda parte del día de hoy, en casa:

-Press de banca:
5 x 85 kilos.
3 x 89 kilos.
3 x 91 kilos.

-KB combo::
3 x (1 clean + 1 press) + 3 x (1 clean + 1 push press) mano izquierda y luego repetir con la derecha.
3 vueltas con una KB de 20 kilos.