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Diario de Fighter/Lifter:
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Lamento su perdida amigo, yo no entrenaria esta semana,pero si asi lo decides x los motivos que tengas iria dos dias a hacer torso pierna.Eso ya es eleccion tuya.Fighter/Lifter escribió:Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Vamos a ver como se van dando las cosas estos días. Gracias por tu apoyo.izanagi escribió:Lamento su perdida amigo, yo no entrenaria esta semana,pero si asi lo decides x los motivos que tengas iria dos dias a hacer torso pierna.Eso ya es eleccion tuya.Fighter/Lifter escribió:Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mucho ánimo, en estas situaciones el entrenamiento queda en un segundo plano.Fighter/Lifter escribió:Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.
Un abrazo para ti y para la familia de tu novia.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Muchas gracias Carlos.carlos996 escribió:Mucho ánimo, en estas situaciones el entrenamiento queda en un segundo plano.Fighter/Lifter escribió:Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.
Un abrazo para ti y para la familia de tu novia.
Entrenamiento de hoy Martes:
-Sentadilla trasera:
3 x 1 x 120 kilos.
El plan era hacer 1 x 120 y luego series de 3-4 reps con 110, pero he sentido la pegada de comer mal y descansar poco los últimos 4 días, así que me conformé con unos pocos singles.
Acabadas las sentadillas he decidido culminar con un entrenamiento suave y he metido:
-Press de banca:
3 x 8 x 70 kilos.
-Dominadas:
4 x 5 x peso corporal.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Jueves:
-Circuito:
5 vueltas de (4 dominadas, 8 planchas y 8 sentadillas Goblet x 16 kilos).
-Sentadilla frontal:
3 x 4 x 80 kilos.
-Peso muerto:
2 x 160 kilos.
2 x 165 kilos.
2 x 168 kilos.
-Remo a una mano:
3 x 8 x mano x 25 kilos.
-Circuito:
5 vueltas de (4 dominadas, 8 planchas y 8 sentadillas Goblet x 16 kilos).
-Sentadilla frontal:
3 x 4 x 80 kilos.
-Peso muerto:
2 x 160 kilos.
2 x 165 kilos.
2 x 168 kilos.
-Remo a una mano:
3 x 8 x mano x 25 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Sábado, en casa:
-Press de banca:
5 x 91 kilos.
5 x 93 kilos.
-Press cerrado:
3 x 12 x 56 kilos.
-Circuito:
5 vueltas de 12 planchas + 10 remos a una mano x KB de 20 kilos.
-Press de banca:
5 x 91 kilos.
5 x 93 kilos.
-Press cerrado:
3 x 12 x 56 kilos.
-Circuito:
5 vueltas de 12 planchas + 10 remos a una mano x KB de 20 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 110 kilos.
8 x 90 kilos.
Contento, ahora si ha salido todo muy fácil como debía ser.
-Buenos días:
3 x 8 x 65 kilos.
-Circuito:
3 vueltas de 15 swings con KB de 28 kilos + 5 dominadas + 5 fondos.
-Accesorios:
Abs y trabajo con foam roller.
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 110 kilos.
8 x 90 kilos.
Contento, ahora si ha salido todo muy fácil como debía ser.
-Buenos días:
3 x 8 x 65 kilos.
-Circuito:
3 vueltas de 15 swings con KB de 28 kilos + 5 dominadas + 5 fondos.
-Accesorios:
Abs y trabajo con foam roller.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Press de banca:
3 x 6 x 90 kilos.
-Press cerrado:
4 x 8 x 70 kilos.
-Accesorios:
Elevaciones laterales.
-Press de banca:
3 x 6 x 90 kilos.
-Press cerrado:
4 x 8 x 70 kilos.
-Accesorios:
Elevaciones laterales.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 95 kilos. 3 segundos de pausa.
-Peso muerto:
1 x 135, 145, 155 kilos. Todo con agarre prono.
-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 95 kilos. 3 segundos de pausa.
-Peso muerto:
1 x 135, 145, 155 kilos. Todo con agarre prono.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Sigues lejos de tu maximo ...yo diria que estas al 70% de tu pm real.Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 95 kilos. 3 segundos de pausa.
-Peso muerto:
1 x 135, 145, 155 kilos. Todo con agarre prono.
Seguire esperando la evolucion hasta ver a donde llega tu progresion .
Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hombre....ten en cuenta que ha sido un peso muerto con agarre en pronación.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Domingo, en casa:
-Press de banca:
3 x 12 x 80 kilos.
-Circuito: (Pistol box squat + tyson push ups + remos con banda elástica).
3 x (5 pistols por pierna + 10 TPU + 10 remos.)
-Bonnus:
7-8 minutos de yoga.
-Press de banca:
3 x 12 x 80 kilos.
-Circuito: (Pistol box squat + tyson push ups + remos con banda elástica).
3 x (5 pistols por pierna + 10 TPU + 10 remos.)
-Bonnus:
7-8 minutos de yoga.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 3 x 112.5 kilos.
-Remo con barra:
3 x 6 x 70 kilos.
-Sentadilla frontal + dominadas + saltos con soga:
3 x (5 SF x 60 kilos + 5 dominadas x peso corporal + 30 saltos con soga).
-GHR:
3 x 12 x peso corporal.
-Sentadilla trasera:
4 x 3 x 112.5 kilos.
-Remo con barra:
3 x 6 x 70 kilos.
-Sentadilla frontal + dominadas + saltos con soga:
3 x (5 SF x 60 kilos + 5 dominadas x peso corporal + 30 saltos con soga).
-GHR:
3 x 12 x peso corporal.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press de banca:
6 x 87.5 kilos.
2 x 4 x 92.5 kilos.
-Power clean + press militar:
3 x (1 clean + 3 press militar x 65 kilos).
-Dominadas + Tyson push ups:
3 x (6 dominadas + 12 TPU).
-Accesorios:
Face-pulls con bandas.
-Press de banca:
6 x 87.5 kilos.
2 x 4 x 92.5 kilos.
-Power clean + press militar:
3 x (1 clean + 3 press militar x 65 kilos).
-Dominadas + Tyson push ups:
3 x (6 dominadas + 12 TPU).
-Accesorios:
Face-pulls con bandas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias amigo. Me estoy sintiendo bastante cómodo en la banca en los últimos días.izanagi escribió:muy buena esa banca.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 80 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 155 kilos.
La primera rep de cada serie en agarre prono, las otras dos con agarre mixto. Muy contento con el agarre.
-Buenos días:
3 x 5 x 80 kilos.
-KB clean:
3 x 8 (por lado) x 24 kilos.
-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 80 kilos.
-Peso muerto:
3 x 5 x 155 kilos.
La primera rep de cada serie en agarre prono, las otras dos con agarre mixto. Muy contento con el agarre.
-Buenos días:
3 x 5 x 80 kilos.
-KB clean:
3 x 8 (por lado) x 24 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Por fin va cogiendo forma ese peso muerto con agarre mixto.Creo que en un par de meses si sigues disciplinado habras mejorado tu maximo.
Enhorabuena.
Enhorabuena.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Sentadilla Goblet:
6 x 30, 35, 40 kilos.
-Sentadila Zercher concéntrica:
1 x 122 kilos.
1 x 137 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 60 kilos + 25 kilos en cadenas.
-Push press:
3 x 3 x 70 kilos.
-Sentadilla Goblet:
6 x 30, 35, 40 kilos.
-Sentadila Zercher concéntrica:
1 x 122 kilos.
1 x 137 kilos.
-Sentadilla delantera:
3 x 3 x 60 kilos + 25 kilos en cadenas.
-Push press:
3 x 3 x 70 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 2 x 120 kilos.
-Sentadilla frontal:
2 x 90 kilos.
2 x 95 kilos.
-Press de banca con pausa + dominadas:
3 x (7 PB x 80 kilos + 7 dominadas x peso corporal).
-Sentadilla trasera:
4 x 2 x 120 kilos.
-Sentadilla frontal:
2 x 90 kilos.
2 x 95 kilos.
-Press de banca con pausa + dominadas:
3 x (7 PB x 80 kilos + 7 dominadas x peso corporal).
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