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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Días de mucho desorden por los cambios en las restricciones en mi país, así que concentrado en cuadra bien nuevos horarios. El Domingo retomé entrenamientos:
Domingo:
-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
10 x 20 kilos c/u.
3 x 10 x 25 kilos c/u.
-Clean + press (estricto) con KB:
3 x (5/5) x KB de 20 kilos. Clean + press en cada rep.
Un entrenamiento muy vago, pero tenía muy poca motivación, pero de todos modos quería empezar para respetar los nuevos días programados, así que algo es algo, aunque sea cumplí e inicié el Domingo.
Domingo:
-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 10 kilos c/u.
10 x 20 kilos c/u.
3 x 10 x 25 kilos c/u.
-Clean + press (estricto) con KB:
3 x (5/5) x KB de 20 kilos. Clean + press en cada rep.
Un entrenamiento muy vago, pero tenía muy poca motivación, pero de todos modos quería empezar para respetar los nuevos días programados, así que algo es algo, aunque sea cumplí e inicié el Domingo.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.
-Dominadas:
2 x 7.
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 160 kilos. Agarre mixto.
-Dominadas:
2 x 7.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Cual es el objetivo mas proximo?Fighter/Lifter escribió: ↑16 Mar 2021 20:58Baja de momento. 6-7/10, pero cumpliré mis entrenamientos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Cuando estes desmotivado recuerda esto vale?tu amigo izanagi esta mucho mas lejos de la meta que tu y no hace publica su desmotivacion.Animo de aqui a un par de meses lo lograras...nada de mimimimi y llorar eres inspiracion para alumnos y para un servidor.
Chao maestro.
Chao maestro.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 8 x 80 kilos.
2 x 8 x 82.5 kilos.
-KB press estricto:
3 x 8/8 x 20 kilos.
-Remo banda elástica:
3 x 20.
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 8 x 80 kilos.
2 x 8 x 82.5 kilos.
-KB press estricto:
3 x 8/8 x 20 kilos.
-Remo banda elástica:
3 x 20.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
-Estocadas con barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.
-Dominadas:
3 x 7.
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
-Estocadas con barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.
-Dominadas:
3 x 7.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Empezando nueva semana (cuento Domingo como inicio):
Entrenamiento del Domingo:
1.Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
4 x 5 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.
2.-Press estricto con KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.
3.-Remo KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.
Entrenamiento del Domingo:
1.Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
4 x 5 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.
2.-Press estricto con KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.
3.-Remo KB:
3 x 10/10 x 20 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 2 x 100 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 130, 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.
8 x 140 kilos. Agarre gancho.
-Dominadas:
4 x 7.
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 2 x 100 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 130, 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 170 kilos. Agarre mixto.
8 x 140 kilos. Agarre gancho.
-Dominadas:
4 x 7.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
4 x 8 x 85 kilos.
2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u
3.-Rompecráneos barra Z:
3 x 12 x 27 kilos
4.-Remo banda elástica:
3 x 20
1.-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 75 kilos.
4 x 8 x 85 kilos.
2.-Press inclinado mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u
3.-Rompecráneos barra Z:
3 x 12 x 27 kilos
4.-Remo banda elástica:
3 x 20
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.
-Dominadas:
8, 7, 7.
-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.
-Dominadas:
8, 7, 7.
-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 40 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
7 x 80 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas + swing barra T:
2 x (7 dominadas + 15 swings x 40 kilos)
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
7 x 80 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre gancho.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
2 x 4 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas + swing barra T:
2 x (7 dominadas + 15 swings x 40 kilos)
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Martes:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
4 x 6 x 90 kilos.
-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 25 c/u
15 x 20 c/u
-Remo KB a una mano:
10/10 x 16 kilos.
10/10 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
3 x 60, 70, 80 kilos.
4 x 6 x 90 kilos.
-Press inclinado mancuernas:
2 x 10 x 25 c/u
15 x 20 c/u
-Remo KB a una mano:
10/10 x 16 kilos.
10/10 x 20 kilos.
2 x 8/8 x 24 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Viernes:
1-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.
3.-Dominadas:
8, 7, 7.
1-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Estocadas barra:
3 x 8/8 x 50 kilos.
3.-Dominadas:
8, 7, 7.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Semana de descarga. Esta semana me propuesto entrenar sin tocar la barra olímpica.
Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-KB Complex con una KB:
A)Cleans 5/5
B)Press estricto 5/5
C)Zancada reversa 5/5
Se trabaja de esta forma:
5 cleans mano izquierda, 5 press estrictos mano izquierda y 5 zancadas llevando atrás pierna izquierda (postura de rack), de inmediato se cambia de mano y se hace lo mismo del lado derecho. Solo al acabar todo el complex (ambos lados) se suelta la pesa y se descansa.
5 vueltas. 1 y 2 con KB de 16 kilos. 3, 4 y 5 con KB de 20 kilos.
2.-Swing barra T + clubbell swings:
Swings barra T 10 x 40 kilos
Clubbell swing 10/10 x mazo de 6 kilos y 1 metro de largo
5 vueltas
Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-KB Complex con una KB:
A)Cleans 5/5
B)Press estricto 5/5
C)Zancada reversa 5/5
Se trabaja de esta forma:
5 cleans mano izquierda, 5 press estrictos mano izquierda y 5 zancadas llevando atrás pierna izquierda (postura de rack), de inmediato se cambia de mano y se hace lo mismo del lado derecho. Solo al acabar todo el complex (ambos lados) se suelta la pesa y se descansa.
5 vueltas. 1 y 2 con KB de 16 kilos. 3, 4 y 5 con KB de 20 kilos.
2.-Swing barra T + clubbell swings:
Swings barra T 10 x 40 kilos
Clubbell swing 10/10 x mazo de 6 kilos y 1 metro de largo
5 vueltas
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Miércoles:
Circuito peso corporal:
A)Pistol box squats 5/5
B)Dominadas 5
C)Push ups 15
D)Saltos soga 30
5 vueltas.
Eso, una caminata larga (una hora entre ida y vuelta) antes, y una sesión de rodillo después y fin.
Circuito peso corporal:
A)Pistol box squats 5/5
B)Dominadas 5
C)Push ups 15
D)Saltos soga 30
5 vueltas.
Eso, una caminata larga (una hora entre ida y vuelta) antes, y una sesión de rodillo después y fin.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Luego de 5 días sin entrenar (10 sin tocar barra olímpica) hoy Martes retomo los entrenamientos. Semana de descarga:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.
2.-Estocadas:
3 x 8/8 x 50 kilos.
3.-Dominadas:
3 x 6.
4.-Swing con barra T:
3 x 10 x 40 kilos.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
8 x 80 kilos.
2.-Estocadas:
3 x 8/8 x 50 kilos.
3.-Dominadas:
3 x 6.
4.-Swing con barra T:
3 x 10 x 40 kilos.
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