En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Oct 2020 17:14

Llew escribió:
17 Oct 2020 16:53
Cardio bodybuilder? Que cosas 😅
Ja ja ja ja, un poco de humor para el foro.



Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2020 04:34

El Sábado un poco de kick-boxing. Hoy Lunes empiezo nueva rutina (en 30 empiezo a entrenar). Por 05 semanas usaré variantes de los levantamientos que he estado haciendo. Los levantamientos principales serán sentadilla frontal con pausa de 2 segundos, peso muerto con déficit (intentaré trabajar el agarre gancho lo más que se pueda) y el press cerrado.

Avatar de Usuario

Black Arrow
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 73
Registrado: 08 Mar 2017 19:43
Ubicación: Perú
Agradecimiento recibido: 1 vez
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Black Arrow » 20 Oct 2020 07:34

Vaya, sigues experimentando con los ejercicios curiosos como esos skier cleans y otros más. Menos mal que existe Youtube para ver como se hacen.

Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2020 08:20

Black Arrow escribió:
20 Oct 2020 07:34
Vaya, sigues experimentando con los ejercicios curiosos como esos skier cleans y otros más. Menos mal que existe Youtube para ver como se hacen.

Saludos
Como dice un viejo dicho: "En la variedad está el gusto."

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2020 08:24

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla frontal con pausa:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 3 x 80 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Peso muerto déficit:
6 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
4 x 130, 140 kilos.
Toco con agarre gancho. He sufrido, los pulgares necesitan acostumbrarse.

-Dominadas:
2 x 6 x 10 kilos de lastre.
10 x peso corporal.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Oct 2020 15:10

que sentido tiene el 2 x 100 de pm si luego vas a matarte haciendo 4 con 130?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2020 16:05

izanagi escribió:
20 Oct 2020 15:10
que sentido tiene el 2 x 100 de pm si luego vas a matarte haciendo 4 con 130?
Series de aproximación, o calentamiento si así lo prefieres.

Avatar de Usuario

Llew
Experto
Experto
Mensajes: 2812
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 7 veces
Agradecimiento recibido: 20 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 20 Oct 2020 17:14

Ahora que te leo lo de pm en déficit lo llevo al lado contrario,que opinas de en por ejemplo banca o press cerrado limitar el recorrido con tope en el pecho para poder mejorar en ese rango de movimiento acotado?
En mi caso me veo más fuerte en la salida desde el pectoral que en la extensión final,como lo integrarias?
Saludos

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Oct 2020 18:27

Llew escribió:
20 Oct 2020 17:14
Ahora que te leo lo de pm en déficit lo llevo al lado contrario,que opinas de en por ejemplo banca o press cerrado limitar el recorrido con tope en el pecho para poder mejorar en ese rango de movimiento acotado?
En mi caso me veo más fuerte en la salida desde el pectoral que en la extensión final,como lo integrarias?
Saludos
La mayoría solemos fallar en el punto medio, es ahí donde suele complicarse más la cosa. Hay un par de opciones muy interesantes. La primera es usar una jaula de potencia y poner los soportes laterales a una altura en que la barra quede a 10-20 cms del pecho, y dejar que la barra se apoye en los soportes eliminando todo efecto rebote en cada repetición. El problema suele ser que no todos tienen jaula para poder realizarlo. Otra opción es el *Spoto Press:



Tal como sale en el video, se hace una pausa aproximadamente a 10 cms del pecho en cada repetición.

*Llamado así por Eric Spoto, ex récord del mundo en press de banca RAW.

Ahora, si el fallo fuese realmente en el último tramo, entonces la respuesta creo que sería más simple. Más trabajo de tríceps.

Avatar de Usuario

Llew
Experto
Experto
Mensajes: 2812
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 7 veces
Agradecimiento recibido: 20 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 20 Oct 2020 21:55

Hola,lo de la jaula lo descarto por falta de la misma,jeje.
El spoto press es una opción que probaré.
Mi punto crítico es en el medio como supongo para la mayoría,por eso habla pensado en tratar de enfatizar ese punto.
Gracias maestro👍

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Oct 2020 13:59

Entrenamiento del día Miércoles:
-Press de banca cerrado:
2 x 8 x 30 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
3 x 8 x 70 kilos.

-Press sobre la cabeza + remo a una mano:
4 x (8/8 press sobre la cabeza + 8/8 remos).
Serie #1 con KB de 16 kilos. Series #2, 3 y 4 con KB de 20 kilos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Oct 2020 14:00

Ayer Jueves, día de relajo. Un poco de ajedrez en la tarde y un poco de yoga en la noche.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Oct 2020 13:41

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla frontal con pausa de 2 segundos:
2 x 5 x 40 kilos.
3 x 60, 75 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 3 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Estocadas con barra:
3 x 10/10 x 45 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Oct 2020 02:19

Sábado: Entrenamiento de kick boxing. Sintiéndome muy fuerte, rápido y preciso.

Hoy Domingo se supone que haría un entrenamiento pero ha sido un día largo con otras actividades. La semana que viene intentaré hacer 04 entrenamientos de pesas + 01 de kick boxing.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Oct 2020 15:59

y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Maestro
Maestro
Mensajes: 4211
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 27 veces
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Oct 2020 16:05

izanagi escribió:
26 Oct 2020 15:59
y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?
Creo que el Martes en la mañana metí algo, aunque no lo anoté. Idealmente podría hacer algo de cardio y movilidad los días que no entreno pesas. Veremos si lo logro esta semana.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Oct 2020 16:13

Fighter/Lifter escribió:
26 Oct 2020 16:05
izanagi escribió:
26 Oct 2020 15:59
y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?
Creo que el Martes en la mañana metí algo, aunque no lo anoté. Idealmente podría hacer algo de cardio y movilidad los días que no entreno pesas. Veremos si lo logro esta semana.
sal a trotar con balboa anda...

Avatar de Usuario

Llew
Experto
Experto
Mensajes: 2812
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 7 veces
Agradecimiento recibido: 20 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 26 Oct 2020 21:32

izanagi escribió:
26 Oct 2020 15:59
y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?
Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo😅

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 2851
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Agradecido : 4 veces
Agradecimiento recibido: 10 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Oct 2020 21:44

Llew escribió:
26 Oct 2020 21:32
izanagi escribió:
26 Oct 2020 15:59
y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?
Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo😅
coincidiras conmigo en el que los estiramientos y el cardio son parte esencial de un entrenamiento completo.

Avatar de Usuario

Llew
Experto
Experto
Mensajes: 2812
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 7 veces
Agradecimiento recibido: 20 veces
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 26 Oct 2020 21:55

izanagi escribió:
26 Oct 2020 21:44
Llew escribió:
26 Oct 2020 21:32
izanagi escribió:
26 Oct 2020 15:59
y el cardio?es que nadie piensa en el cardio?
Cada uno tiene sus prioridades supongo,yo personalmente no dispongo ni del tiempo ni de la energía ni la motivación omo para hacerlo😅
coincidiras conmigo en el que los estiramientos y el cardio son parte esencial de un entrenamiento completo.
Yo si dispusiera de más tiempo lo dedicaría a movilidad antes que a cardio sin ninguna duda.
Cuantas personas hacen cardio y no complementan trabajo con pesos? Con seguridad muchas más...lo cual no es una excusa,solo que no considero el cardio imprescindible ni mucho menos en mi caso

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados