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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2019 18:17

carlos996 escribió:
11 Ene 2019 17:50
Manda huevos, y seguro que cuesta una pasta el puto bate pudiéndolo hacer con el palo de la fregona jajaja
Yo estoy pensando en mandar a hacerme unos con un soldador, claro que no serían iguales, pero puede quedar algo así:




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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 11 Ene 2019 20:38

Lo que yo decía, con el palo de la fregona jeje
En serio, ¿cuánto tiene que pesar? ¿tiene que tener la mayor parte del peso abajo?

Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2019 20:54

carlos996 escribió:
11 Ene 2019 20:38
Lo que yo decía, con el palo de la fregona jeje
En serio, ¿cuánto tiene que pesar? ¿tiene que tener la mayor parte del peso abajo?

Un saludo
Depende. Normalmente hay de 2, 4, 8 y 12 kilos. Con los que yo trabajo son un modelos muy similar a estos:

https://www.google.com.pe/search?q=club ... UQL8MQ_cXM:

Pero si mando a hacer uno sería con un fierro y 1-2 discos soldados en un extremo, que sería más similar a esto:

https://www.google.com.pe/search?biw=12 ... 2G_GFqw4QM:

Y si, el peso tiene que ir en un extremo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Ene 2019 06:15

Fighter/Lifter escribió:
11 Ene 2019 15:56
Ayer Jueves fue un día de mierda. Primero llevé a mi padre para una operación de catarata en el ojo izquierdo (operación ambulatoria, nada grave). Se supone que llegaríamos a las 12 del mediodía y saldríamos a las 2 o poco más. Pues llegamos antes de las 12, pero lo ingresaron recién pasadas las 2 (roto2) y salimos casi a las 6 de ahí. Segundo que apenas llegamos me empezó un dolor de muela jodidamente ATROZ. De esos que te hacen pensar en arrancarte la jodida muela como el personaje de Hanks en "El naufrago." Estas dos cosas me complicaron el día terriblemente y perdí el entrenamiento de ayer. Corro los entrenamientos 1 día. El día de hoy haré 2 entrenamientos, el primero ya lo he hecho y ha sido esto:

Entrenamiento de la mañana:
A) 3 rondas de 10 gamma cast (5 por lado) con clubbell de 8 kilos + 5 step ups por lado (peso corporal) + 10 remos invertidos en TRX.

B) 3 rondas de 6 gamma cast (3 por lado) con clubbell de 12 kilos + 5 saltos en caja (1 metro) + 5 dominadas.

En la tarde sentadilla ligera y peso muerto pesado.
Cito y agrego. Entrenamiento de la noche:

-Sentadilla trasera:
6 x 45 kilos.
4 x 65, 80 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 130 kilos.
2 x 145, 155 kilos.
No sentí la técnica del todo bien, sentía que no implicaba los dorsales todo lo que debía. Lástima que tenía el reloj en contra y no podía invertir más tiempo en activación. A pesar de eso los pesos se han movido muy rápido y de forma cómoda.

-Remo Pendlay:
5 x 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Ene 2019 23:05

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
10 x 35 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 80, 85, 90 kilos.

-Press cerrado + dominadas:
3 x ( 8 PC x 70 kilos + 6 dominadas x peso corporal).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Ene 2019 17:36

Idealmente hubiera terminado el primer micro-ciclo hoy, pero debido al problema del Jueves acabará mañana. De todos modos estoy a gusto con la semana, la técnica se ha sentido muy bien en sentadilla y banca, en peso muerto sentí que faltaba un poco más de activación de dorsales y depresión escapular. Los pesos se han movido rápido y cómodos, como es de esperar al trabajar en torno al 75-80%. Hoy he hecho un pequeño entrenamiento en casa.

Entrenamiento en casa. Core y movilidad:

Entrada en calor.
A) 4 vueltas de :
5 vaca/gato + 5 bird/dog por lado.

B) Caminata de oso:
4 sets de 5 pasos adelante por cada lado + 5 pasos atrás.

TGU:
1 x lado con KB de 16 kilos.
1 x lado con KB de 20 kilos.
1 x lado con KB de 24 kilos.
*El turkish get up o levantada turca es un completísimo ejercicio de core. Trabaja la anti-flexión, anti-extensión y anti-rotación.

TGU a dos manos:
5 x lado usando un par de KB de 8 kilos c/u. En este caso lo que varía es el lado de la pierna que se gira.



Flow de yoga:
Guerrero, niño, cobra, vaca/gato. 5 respiraciones en una postura y cambiar a la siguiente. Así hasta que acaba el tiempo. En este caso han sido poco más de 10 minutos y medio, me he guiado por lo que dura esta canción:


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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 13 Ene 2019 19:43

Eres el wikiejercicios tio!!! Jeje

Joder, parecen una cagarruta de ejercicios (me refiero a TGU, entre otros) pero es flipante lo que cuestan jeje

Gran trabajo, como siempre.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Ene 2019 19:55

carlos996 escribió:
13 Ene 2019 19:43
Eres el wikiejercicios tio!!! Jeje

Joder, parecen una cagarruta de ejercicios (me refiero a TGU, entre otros) pero es flipante lo que cuestan jeje

Gran trabajo, como siempre.
Gracias compañero!

Si, el TGU es un ejercicio bastante demandante de una movilidad aceptable y de un core fuerte. Y es un ejercicio que te revela bastante tus limitaciones. Si estás más tieso de un lado de la espalda por ejemplo, vas a notar la diferencia cuando subas un lado respecto al otro.

Gracias compañero!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Ene 2019 23:56

Ayer tuve otra complicación de trabajo y eso sumado a una visita al dentista me dejó sin tiempo para entrenar el día de ayer. Otra vez más tuve que correr un día.

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla trasera:
6 x 45 kilos.
4 x 65, 80 kilos.
2 x 95, 105, 115, 122.5 kilos.

-Buenos días:
5 x 60, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas:
3 x 6 x peso corporal.

-KB combo snatch unilateral + zancada:
4 x (6 snatch + zancada x lado) x KB de 16 kilos.
Así: 1 snatch mano izquierda y zancada manteniendo la pesa sobre la cabeza, cambio de mano y lo mismo con la mano derecha y repetir.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Ene 2019 00:01

1er micro-ciclo:

Sentadilla trasera:
Día 1.-
4 x 105, 115 kilos.
Día 2.-
2 x 105, 115, 122.5 kilos.

Press de banca:
Día 1.-
6 x 80, 85 kilos.
Día 2.-
3 x 85, 90 kilos.

Peso muerto:
2 x 145, 155 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Ene 2019 06:28

Entrenamiento de ayer Miércoles (son 00:21 del Jueves mientras posteo xD):
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 52.5, 62.5, 72.5 kilos.
6 x 82.5, 87.5 kilos.

-KB jerk:
5 x (1 clean + 5 jerks x 2 KB de 24 kilos c/u).

-Face-pulls:
3 x 15.

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