Diario de Odissey

[JanKlod]

Follar cansa y es de pobres,mejor que te hagan una felacion mientras ves la tv.

A mi me da una buena movilidad pelvica... ademas no tengo TV en el domitorio.

[JanKlod]

IZA; pide perdon a Odissey por ensuciarle el diario!!!

Si quieres seguir discutiendo, hagamoslo en mi diario o el tuyo.

[Odissey]

Hola Odissey,

Espero no ser pesado (y no dar tanto por saco, como decia Cefe...... donde andara Cefe???).

Creo que la cantidad de proteinas que ingieres es muy baja.
Yo no estaria en menos de 90/100 gr x dia.... igualmente no vas a catabolizar nada, ya que tienes energia de sobra almacenada.

Tampoco haria un deficit tan pero tan agresivo... eso no traera nada bueno, el hambre como dice Iza no es buena consejera...

Creo haber entendido que de golpe de consumir cerca o mas de 3000 kcal has pasado a este tremendo deficit, es correcto?

Yo (en mi total ignorancia) haria lo siguiente durante un par de meses.

1) como ha dicho Fighter, comenzaria cambiando todo el alimento de mierda, por otro mas saludable, con el agregado de verduras y hojas y sacando lo mas posible (pero no todo ***) el alimento con demasidad azucar simple.... o sea la mitad mas o menos.
2) sacaria todos los jugos, gaseosas y alcohol (solo muy poco los findes).
3) haria como estas haciendo entrenamiento de pesas y mas cardio (pero fijandote si te da mucho hambre, de lo contrario es peor aun).
4) ya cambiando la alimentacion en un par de meses deberias ver algun cambio.
5) Si tus calorias en reposo son 1850 y con el entreno, el neat y demas actividades se irian a... mmmm 2400??? no iria mas abajo de los 1700, que ya es mucho, recuerda que vienes de una ingesta de 3000 o mas y bajar a 1700 es un verdadero shock para el cuerpo y la mente.
6) si quieres hacer algun tipo de deficit extremo, hazlo una vez a la semana... por ej. un dia comes 1000 kcal y al otro dia de nuevo las 1700...
7) Si sigues todo el tiempo en gran recorte calorico... el cuerpo despues de un tiempo, entrara en "modo ahorro de energia".... aunque eso dependera de la grasa que tengas.... de todas maneras no es sostenible durante semanas (no digo meses) un recorte que vaya de 3000 a 1000 kcal de golpe.

Estas son mis opiniones... espero estar equivocado, que puedas seguir sin problemas con 1200 kcal al dia y en 7 mese hayas bajado 30 kg.

Muchas gracias por todo ! eso lo primero.
Tienes practicamente Razon en todo , ahora mismo estoy en periodo de ajuste , poco a poco viendo como reacciona el cuerpo .
Es verdad que hice un recorte brutal y estoy viendo resultados en muy poco tiempo. pero basicamente subire las calorias y bajare progresivamente el deficit hasta hacerlo sostenible .

[Odissey]

Si haces ejercicio de fuerza para mantenimiento que es realtivamente poco.

O sea estimular el musculo, rompiendo lo menos posible (ya que estas en deficit) para que quede igual y no se pierda... realmente es poco, no creo que nadie haga esto, siempre hacemos...

Y teniendo una energia acumulada en forma de grasa... digamos de un 20% para arriba.... no catabolizaremos nada de nada.

Si catabolizaremos en el proceso natural de cata-anabolismo, pero no habra perdida de musculo aunque si de grasa, por lo que el anabolismo en definitiva serà mayor.

Si Odissey tiene un sobrepeso alto del 30% o mas, tampoco catabilizara aunque haga por periodos cortos un deficit extremo como el que esta haciendo, pero desde el punto de vista mental (hambre, antojos, insatisfaccion, etc) se le hara dificil....

Por eso yo veia mejor hacer una especie de "deficits extremos ondulantes" (que fantasia!!!) dias de deficit normal digamos unas 400/500 kcal, otros dias de poco deficit 200 kcal y otros de extremo 1000 kcal, quizas despues de este, un dia de mantenimento y volver a hacer el ciclo....

Los dias extremos o de 500 kcal, cuando no se va al gym.

1000 kcal todo el tiempo lo veo demasiado loco para mi, yo no podria... si quizas un dia a la semana, pero varios dias seguidos no me lo imagino.

Muchas Gracias por los Consejos !!! Me a gustado la idea de los deficits extremos ondulantes .. NO lo veo una locura para nada !!
De momento me esta dando buenos resultados pero es solo el principio de un camino muy largo.

Gracias por tu opinion , ayuda mucho !!

[Odissey]

PERDON ODISSEY!!!!!!!!!!

No hay problema !!!!

[Odissey]

Lunes 16 de Octubre

Crunch PA : 3 x 51-50-50
Isometricos Plancha : 4 x 40s-35s-35s-35s

Press Militar : 5 x 13-10-9-8-9 (30 Kg )

Sentadillas con Rusa : 5 x 13-12-11-11-10

Press Banca : 5 x 14-9-9-8-7 ( 51 Kg )

Concentrados : 5 x 14/13-13/13-12/12-10/10-11/10 ( 9 Kg )

Triceps Goma Agarre V : 5 x 23-16-19-19-18

Eliptica : 15 min


Total Cardio : 15 min
Total Hierros : 61 min
Tiempo : 76 min
Series : 37

El dia de Hoy a sido especial , despues de 5 dias de entrenar bien y de deficit calorico he bajado 3,300 Kgr .
Soy consciente de que no es grasa si no liquidos entre otras cosas peroes un gran comienzo la verdad . Estoy mazo contento !!

[JanKlod]

Buen dia!!!

Sobre los "deficits ondulantes"....

Deberias hacer un recuento "semanal" no diario porque de lo contrario te vuelves loco.

Digamos que estableces un deficit semanal de: XXX Kcal

A partir de esta cantidad puedes organizar tus "ondulaciones" (jaja)...

Yo lo haria asi, pero ojo yo, no quiere decir nada mas...

los dias que entreno son los que comeria mas hidratos despues de entrenar... y haria un deficit pequeño... 300 kcal x ej.

los dias que no entreno ahi dejaria los carbos o lo minimo y el deficit seria mas grande 500/600 kcal.

un dia a la semana (sin entreno) haria (optativo) un deficit extremo... o sea 1000 kcal....

anotaria todo el deficit de cada dia y al final de la semama haria el recuento y ver.

1) si logre el deficit que queria.
2) como me siento y como me recupero.
3) si la balanza se movio y como me veo en el espejo (tb la opinion de otros).

Fijate que a "grosso modo" 7000 kcal de deficit corresponden a 1 kg de grasa.

Y las calorias de deficit que tengas en una semana se "corresponden a los gr de grasa teoricamente quemados/oxidados".

Si hago 500 kcal de deficit x dia a la semana = 3500 kcal = 500 gr de grasa.

Escuche a Israetel decir que para que sea sostenible habria que rondar entre el 0,5% y el 1% del peso corporal como perdida a la semana.

Si pesas 100 kg, perder entre 500 y 1000 gr a la semana, mas es insostenible.

Igualmente depende siempre del % graso del que partas.

Si pesas 100 kg con el 35%.... perder 1 kg por semana es una broma.

Si pesas 100 kg con el 15%.... perder 1 kg es dificil y peligroso.

Desgraciadamente no hay un formula perfecta y cada uno debera probar que le va mejor, con que se siente mejor y ve resultados, manteniendo la recuperacion, las fuerzas, las ganas, porque sin adherencia... poco vas a durar y esto va para largo, no hay que volverse loco.

Hay que mirar para adelante e ir viendo los progresos que aunques sean lentos, deben ser (debemos intentar que sean) permanentes, sin rebotes.

[Odissey]

Buen dia!!!

Sobre los "deficits ondulantes"....

Deberias hacer un recuento "semanal" no diario porque de lo contrario te vuelves loco.

Digamos que estableces un deficit semanal de: XXX Kcal

A partir de esta cantidad puedes organizar tus "ondulaciones" (jaja)...

Yo lo haria asi, pero ojo yo, no quiere decir nada mas...

los dias que entreno son los que comeria mas hidratos despues de entrenar... y haria un deficit pequeño... 300 kcal x ej.

los dias que no entreno ahi dejaria los carbos o lo minimo y el deficit seria mas grande 500/600 kcal.

un dia a la semana (sin entreno) haria (optativo) un deficit extremo... o sea 1000 kcal....

anotaria todo el deficit de cada dia y al final de la semama haria el recuento y ver.

1) si logre el deficit que queria.
2) como me siento y como me recupero.
3) si la balanza se movio y como me veo en el espejo (tb la opinion de otros).

Fijate que a "grosso modo" 7000 kcal de deficit corresponden a 1 kg de grasa.

Y las calorias de deficit que tengas en una semana se "corresponden a los gr de grasa teoricamente quemados/oxidados".

Si hago 500 kcal de deficit x dia a la semana = 3500 kcal = 500 gr de grasa.

Escuche a Israetel decir que para que sea sostenible habria que rondar entre el 0,5% y el 1% del peso corporal como perdida a la semana.

Si pesas 100 kg, perder entre 500 y 1000 gr a la semana, mas es insostenible.

Igualmente depende siempre del % graso del que partas.

Si pesas 100 kg con el 35%.... perder 1 kg por semana es una broma.

Si pesas 100 kg con el 15%.... perder 1 kg es dificil y peligroso.

Desgraciadamente no hay un formula perfecta y cada uno debera probar que le va mejor, con que se siente mejor y ve resultados, manteniendo la recuperacion, las fuerzas, las ganas, porque sin adherencia... poco vas a durar y esto va para largo, no hay que volverse loco.

Hay que mirar para adelante e ir viendo los progresos que aunques sean lentos, deben ser (debemos intentar que sean) permanentes, sin rebotes.

Gracias de nuevo por pasarte.

De cada dia voy apurando mas y acostumbrandome a llevar un registro de lo que como , las calorias y los macros .. he descubierto una aplicacion que lo hace practicamente solo asi que me cuesta menos llevar el conteo

Empece con un peso de 101 Kg.

Ahora ando por los 97.7 Kg

La primera semana estuve haciendo un deficit de 1100 cal /dia

Como mi cuerpo se sentia hambriento constantemente esta semana ya comece a ingerir mas , llevo desde el lunes con un deficit de 500/600 cal

En cuanto a hambre mejor , aun asi estoy tomando un Multivitaminico

El lunes toca pesarme y veremos a ver . Depedende del resultado variare de nuevo o no . La meta no cambia . Pero como me Hare este lunes una Bioimpedancia , sabre cuanta grasa aprox tengo acumulada y podre afinar mejor .

Yo hago calculos basandome en 7700 cal / 1 kgr de Grasa

Gracias por los consejos . Sin lugar a dudas estoy haciendo caso de las recomendaciones

[Odissey]

[Miercoles 18 de Octubre

Crunch Clasico : 4 x 80-70-70-65
Isometricos Plancha : 4 x 35s-35s-35s-35s

Press Militar : 2 x 13-11 (30 Kg )
Pajaros : 3 x 21-17-14 ( 18 Kg )

Sentadillas con Rusa : 3 x 13-10-10
Gemelo con Mancuernas : 2 x 42-36 ( 22 Kg )

Press Mancuernas : 5 x 20-17-16-17-16 ( 22 Kg )

Curl de pie a 1 mano : 2 x 16/16-13/13 ( 7 Kg )
Martillos : 3 x 19-16-15 ( 22 Kg )

Patada con Goma a 1 Brazo : 2 x 7/7-11/12
Press Frances : 3 x 21-15-12 ( 17 Kg )

Trapecio con Mancuernas : 3 x 38-31-36 ( 22 Kg )
Remo en TRX : 2 x 14-12b][/b]

Total Cardio : 0 min
Total Hierros : 81 min
Tiempo : 81 min
Series : 42

[Odissey]

15/10/23

Calorias Consumidas: 1245
Basal : -1850
Calorias Entrenando : -405

Deficit Calorico : -1010

Proteina Ingerida : 82 gr

16/10/23

Calorias Consumidas: 1570
Basal : -1850
Calorias Entrenando : -380

Deficit Calorico : -660

Proteina Ingerida : 98 gr

17/10/23

Calorias Consumidas: 1345
Basal : -1850
Calorias Entrenando : 0

Deficit Calorico : -505

Proteina Ingerida : 118 gr

18/10/23

Calorias Consumidas: 1600
Basal : -1850
Calorias Entrenando : -405

Deficit Calorico : -655

Proteina Ingerida : 102 gr

[JanKlod]

Perdon... pero como calculas las calorias gastadas en el entreno?

Hace cuantos dias que haces tanto deficit?

Como te sientes?
Tienes hambre?
Duermes bien?
Sigues con fuerza, o sea entreno tras entreno mantienes los mismos pesos, suben o bajan?

Que app usas para contar calorias?

Yo antes usaba My fitness pal pero se volvio de pago y te meten demasiada publicidad asi que aconsejado por CEFE me paso a "MACROS" y me resulta muy buena.

[Odissey]

Perdon... pero como calculas las calorias gastadas en el entreno?

Hace cuantos dias que haces tanto deficit?

Como te sientes?
Tienes hambre?
Duermes bien?
Sigues con fuerza, o sea entreno tras entreno mantienes los mismos pesos, suben o bajan?

Que app usas para contar calorias?

Yo antes usaba My fitness pal pero se volvio de pago y te meten demasiada publicidad asi que aconsejado por CEFE me paso a "MACROS" y me resulta muy buena.

Hola !!!

Hace ahora 8 dias contando hoy
Me siento bien
Si que suelo tener hambre , pero lo peor fueron los tres primeros dias ( me di cuenta que si como menos de 1200 Cal estoy demasiado hambriento )
Duermo bien generalmente

La fuerza es otra historia , no he bajado los pesos ni las series ni las repeticiones pero me cuesta mucho hacer mas volumen de entreno , quiero decir que los primeros dias hacia 1:30 de entreno sin problemas y ahora cuando voy rozando la hora empiezo a sentirme muy cansado.

Las calorias las calculo con un reloj y una banda que va pega al corazon ( como no es 100por cien fiable , aplico una media aritmetica de 5 cal cada minuto a unas 160-180 pulsaciones )

Uso My Fat Secret es una pagina web . Excelente y gratuita

Gracias por pasar !!!!

[JanKlod]

Hola Odissey, como andas?

Como le dije a Magoo... tendria en consideracion:

1) perimetro abdominal si se redujo o no y cuanto.
2) perimetro del tronco y brazos a ver si se mantuvieron o no.
3) peso (si baja o no).
4) cansancio/sueño (como duermes, si estas cansado, si te falta fuerza o voluntad).
5) fuerza (si sigues haciendo lo mismo, si tu fuerza aumento o disminuyo).
6) tasa de recuperacion (como llegas al gym, con ganas u odiando tener que hacer tu rutina).

Como van tus avances?

[Odissey]

Hola Odissey, como andas?

Como le dije a Magoo... tendria en consideracion:

1) perimetro abdominal si se redujo o no y cuanto.
2) perimetro del tronco y brazos a ver si se mantuvieron o no.
3) peso (si baja o no).
4) cansancio/sueño (como duermes, si estas cansado, si te falta fuerza o voluntad).
5) fuerza (si sigues haciendo lo mismo, si tu fuerza aumento o disminuyo).
6) tasa de recuperacion (como llegas al gym, con ganas u odiando tener que hacer tu rutina).

Como van tus avances?

No se que pasa que el foro me borra los mensajes cuando estoy escrribiendo . que raro

1- igual mas o menos
2- igual
3- la primera semana baje 3300gr y esta he subido 250gr
4- mucho cansancio pus no duermo bien
5- voy bien de hecho progresando
6- voy con ganas pero a veces me falta motivacion jjee

Y tu que tal ???

[Odissey]

Jueves 19 de Octubre

Curl Barra Z 20 15 17 17 17
Puente Isometrico 35 35 35 35 30
Triceps en V 22 21 23 24 21
Remo Trx 12 12 13 12 11
Press Arnold 13 14 13 14 11
Remo con Barra 30 23 22 23 22

Series 31
Cardio 0 Min
Pesas 60 Min

TOTAL 60 Min

[Odissey]

Viernes 20 de Octubre

Sentadilla Rusa 15 12 11 12 12
Press militar 16 11
Barra Z al Menton 18 17 17
Remo Trx 16 12
Trapecio 42 40 31
Concentrados 10 10 11 11 11 11
Martillos 22 20
Patada Triceps Goma 8 8 8 8 9 10
Frances Z 20 15
Eliptica 12 min


Series 31
Cardio 12 Min
Pesas 55 Min

TOTAL 67 Min

[Odissey]

Domingo 22 de Octubre

Eliptica 5 10 15 20 25 30
Press Inclinado 19 21
Crunch Pa 52 41 40
Puente Isometrico 35 35 35
Press Mancuernas 20 21 20
Pecho Trx 12 12 13
Crunch 71 72


Series 16
Cardio 30 Min
Pesas 30 Min

TOTAL 60 Min

[Odissey]

Tres dias sin entreno por reformas , ya hice bastante ejercicio XDD


Jueves 26 de Octubre

Press Banca 15 11 8 10 9 8 9 8 9 10
8 8 8 8 9 7

Series 16
Cardio 0 Min
Pesas 40 Min

TOTAL 40 Min

[JanKlod]

Press Banca 15 11 8 10 9 8 9 8 9 10
8 8 8 8 9 7

16 series de press de banca???
Todas con el mismo peso?
No te dio ganas de cambiar de ejercicio?

Nunca habia visto esto antes... que loco!

pero si te va bien adelante.

[JanKlod]

Y tu que tal ???

Yo bien el en gym... siempre progresando alguna repe en todos o casi todos los ejercicios, asi que masa muscular supongo que no pierdo.

Sigo con un deficit pequeño para no sufrir hambre ya que lo que me dispuse a bajar hasta marzo es muy poco asi que tranquilo.

Saltear el desayuno me ha facilitado mucho este proceso, generalmente de dia puedo manejar lo del hambre bastante bien, pero a la noche quiero comer lo necesario para dormir bien, no soporto irme a la cama con hambre, no digo reventar de comida, pero tampoco (ahora que se viene el frio) comer una ensaladita y listo.