Diario de Odissey

[Odissey]

Lunes 6 de Noviembre

Press Banca 16 13 10 11 11 10 10
Isometrico 50 40 40 35 35 35 35
Frances Z 21 20 16 19 17 14 14
Arnold 15 17 17 16 18 16 15
Eliptica 20 min

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min

[Fighter/Lifter]

Okis !! Si , no me queda otra que hacerlo en casa de momento . El Cardio para mi es un complemento , no le doy mas importancia que eso . Pero al tener sobrepeso lo hare por que me ayuda a balancear las grasas consumidas.

Gracias

Además del peso viene bien por salud también. Mantente trabajando en casa, y conforme pase el tiempo puedes ir planteándote nuevos desafíos. Pero de momento yo creo que hacer cinta en casa está bien. Preocuparte por cuantos KMs recorres o podrías recorrer solo tendría sentido en dos escenarios:

1)Que tuvieses pensado competir en alguna carrera.
2)Que realmente disfrutases salir a trotar y fuese conveniente para ti.

Pero como la situación no es esa, veo bien que te mantengas solo en la trotadora.

[kityasuni]

Preocuparte por cuantos KMs recorres o podrías recorrer solo tendría sentido en dos escenarios

Tiempo/distancia viene a ser lo mismo.

[Fighter/Lifter]

Tiempo/distancia viene a ser lo mismo.

Me refería a la conversación que se armó mensajes más arriba sobre a cuanto equivale la distancia que marca una trotadora con la que se cubriría saliendo a trotar.

Yo recuerdo correr en una cinta una hora...y hacer no llega a 5 kms,antes de hacer atletismo y mi primera carrera de 10 kms la hice en 58 minutos.No es fiable.

Y estoy de acuerdo con Izanagi. Yo cuando uso una trotadora (que es muy rara vez), siempre me marcan distancias más bajas de las que recorrería trotando de verdad. Pero si el objetivo es usar la trotadora por salud cardiovascular y quemar calorías extras, entonces eso da igual, y con tener una referencia de tiempo/velocidad es suficiente. Por ejemplo, si por 4 semanas haces 20 minutos a velocidad 6, y luego en las 4 siguientes haces 22 minutos también a velocidad 6, sabrás que invertiste un 10% más de esfuerzo que las semanas anteriores. ¿Cuánta distancia se hubiera recorrido trotando de verdad? Difícil de estimar. E irrelevante.

[JanKlod]

Tiempo/distancia viene a ser lo mismo.

JAJAJAJAJAJAJAJJAAJA!!!!

Faltaste a esa clase???

Si corro 10 minutos a 6 km/h no es lo mismo que 10 minutos a 10 km/h.... ni la distancia ni las calorias, ni el esfuerzo, ni las pulsaciones ni nada.

Tiempo O distancia pero segun la velocidad, la inclinacion.... hay variantes.

Yo hago una especie de HIIT "inventado" en la cinta.... camino, corro, camino, troto...

Hago descendentes.... ondulantes.... para que no sea monotono ni aburrido.

En definitiva en estos momentos al cardio no lo tomo como una quema de grasas (aunque algo ayuda) sino para mejorar mi sistema cardio-respiratorio, que es lo que me interesa.

[JanKlod]

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min[/b]

Como haces para calcular 82 minutos de pesas????

El tiempo neto de trabajo (o sea bajo tension) sera 1/5 de eso....

Segun lo que descanses... sera mas denso o no.... pero esos minutos no me dicen nada...

Lo que si veo es que haces altas repes y con eso el tiempo bajo tension de cada series seguramente superan los 30/40 segundos, que esta muy bien... pero cuanto descansas entre series?

[Fighter/Lifter]

Yo hago una especie de HIIT "inventado" en la cinta.... camino, corro, camino, troto...

Hago descendentes.... ondulantes.... para que no sea monotono ni aburrido.

Para quienes tienen la oportunidad de ir a gimnasios grandes, de cadena, hay máquinas que se adaptan muy bien para hacer HIIT. El remo ergonométrico y la air bike vienen de puta madre.

[izanagi]

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min[/b]

Como haces para calcular 82 minutos de pesas????

El tiempo neto de trabajo (o sea bajo tension) sera 1/5 de eso....

Segun lo que descanses... sera mas denso o no.... pero esos minutos no me dicen nada...

Lo que si veo es que haces altas repes y con eso el tiempo bajo tension de cada series seguramente superan los 30/40 segundos, que esta muy bien... pero cuanto descansas entre series?

Mi amigo este que es mayor,que te enseñe la foto,hizo con 78 años una carrera de 15 km NO ES PROFESIONAL siempre ha sido un apasionado del deporte en su caso carreras de larga y corta distancia,si tiene muchos trofeos como yo tambien los tengo,mide 180 y pesa 86 kgs y no esta enfermo de nada y no parece gordo,aprendi mucho de el cuando era mi entrenador ahora nos une gran amistad,tambien tengo amigos profesores de pilates de yoga...pero amigos entrenadores de culturismo uno fue juan antonio beitia que ya esta muerto y los anteriores tambien estan muertos...

Hasta donde yo se sobre trotar ya que de pesas lo has nombrado todo,pues el tiempo es relativo,cuanto mas "pro" eres mas distancia y mas rapido debes correr para notar lo que nota un novato...digamos que un novato corre 2 km pues a partir de los 400 metros empezara a respirar mal,a sudar,a marearse,las pulsaciones se dispararan...y llegara moribundo al segundo km en cambio si llevas 2 años corriendo recordaras joder!!!cuando era novato corria 2 km en 10 minutos y ya habia quemado lo suficiente o habia estimulado sufiente ahora me toca hacer 10 kms minimos para notar algo y no precisamente lento.Tengo amigos que haran la maraton este año en diciembre yo dos amigos y mi hermano acompañaremos a un corredor por etapas,para asistirle ,darle agua geles y demas...

Tu janklod si sales a trotar diria que con 4 kms 2 dias a la semana SUFICIENTE.

Saludos.

[JanKlod]

Tu janklod si sales a trotar diria que con 4 kms 2 dias a la semana SUFICIENTE.

MUY BIEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Odissey]

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min[/b]

Como haces para calcular 82 minutos de pesas????

El tiempo neto de trabajo (o sea bajo tension) sera 1/5 de eso....

Segun lo que descanses... sera mas denso o no.... pero esos minutos no me dicen nada...

Lo que si veo es que haces altas repes y con eso el tiempo bajo tension de cada series seguramente superan los 30/40 segundos, que esta muy bien... pero cuanto descansas entre series?

Pues me pongo el crono al empezar las series y ya..
Tiempo efectivo es muy variable ..
Haber descanso entre series pues depende de el ejercicio , para pierna y pecho uso mas o menos 1:30 y el resto 1 min o menos. El tema de la s altas repes es por que yo trabajo a subir repeticiones y siempre busco quedarme muy cercano al fallo o en el fallo. Es un Entrenamiento que me demanda bastante con eso ya subo las pulsaciones bastante.

Pd No subo el peso , subo el tiempo tensional y las repes.
Solo subo el peso cuando verdaderamente voy demasiado sobrao .

Por ejemplo en press banca , si en la semana 1 hago 10 repes con 50kg
En la semana 4 ya me salen de 13 a 16 reps con el mismo peso

Si le meto 100 kg solo podria hacer una repeticio y el estimulo seria nulo y la lesion segura

[Odissey]

Martes 7 de Noviembre

Concentrados 16 16 13 13 11 11 10 10 10 10
Curl de Pie a 1 Mano 16 16 15 15 14 15 13 15
Remo Trx 21 17 14 17 15 15 16 16 16
Sentadilla Rusa 14 13 11 12 12 11 12 11 11
Eliptica 20 min

Series 36
Cardio 20 Min
Pesas 72 Min

TOTAL 92 Min

[Odissey]

Miercoles 8 de Noviembre

Isometrico 50 45 45 40 43 35
Crunch Pa 53 40 41
Press Trx 17 15 15 12
Press Manc Inclinada 19 20 18 18 18
Triceps V 26 23 26 21 23
Patada Triceps Goma V 17 19 12 12 11 13 12 15
Eliptica Hitt 16 min

Series 31
Cardio 16 Min
Pesas 68 Min

TOTAL 84 Min

[Odissey]

Jueves 9 de Noviembre

Militar 17 15 14
Barra Z al Menton 26 25 23
Pajaros 21 20 19
Remo con Barra 31 28 30 27 27
Remo Trx 18 18 17 14
Curl Z 21 19 17
Martillos 21 23 21
Concentrados 15 13 14 13 12 11
Eliptica Hitt 20 min

Series 30
Cardio 20 Min
Pesas 74 Min

TOTAL 94 Min

[carlos996]

Hola compañero,

Veo que el martes le metiste 20 series de biceps y hoy, jueves, le metiste otras 12 series de biceps. ¿Es por algo en especial? ¿No es demasiado?

Un saludo.

[Odissey]

Hola compañero,

Veo que el martes le metiste 20 series de biceps y hoy, jueves, le metiste otras 12 series de biceps. ¿Es por algo en especial? ¿No es demasiado?

Un saludo.

Hola . No , intento trabajar más o menos el.mismo.volumen de series de cada grupo muscular . Si es verdad que alomejor en bíceps a veces hago más es por qué me cuesta horrores y quiero mejorar simplemente . Bíceps y espalda son dos grupos musculares que me cuesta mucho hacer y por tanto les pongo especial atención .

[izanagi]

Series 28
Cardio 20 Min
Pesas 82 Min

TOTAL 102 Min[/b]

Como haces para calcular 82 minutos de pesas????

El tiempo neto de trabajo (o sea bajo tension) sera 1/5 de eso....

Segun lo que descanses... sera mas denso o no.... pero esos minutos no me dicen nada...

Lo que si veo es que haces altas repes y con eso el tiempo bajo tension de cada series seguramente superan los 30/40 segundos, que esta muy bien... pero cuanto descansas entre series?

Pues me pongo el crono al empezar las series y ya..
Tiempo efectivo es muy variable ..
Haber descanso entre series pues depende de el ejercicio , para pierna y pecho uso mas o menos 1:30 y el resto 1 min o menos. El tema de la s altas repes es por que yo trabajo a subir repeticiones y siempre busco quedarme muy cercano al fallo o en el fallo. Es un Entrenamiento que me demanda bastante con eso ya subo las pulsaciones bastante.

Pd No subo el peso , subo el tiempo tensional y las repes.
Solo subo el peso cuando verdaderamente voy demasiado sobrao .

Por ejemplo en press banca , si en la semana 1 hago 10 repes con 50kg
En la semana 4 ya me salen de 13 a 16 reps con el mismo peso

Si le meto 100 kg solo podria hacer una repeticio y el estimulo seria nulo y la lesion segura

Sobre los lesivos 100 kgs...

Yo haria 6 series de banca o 6 series de lo que quieres progresar en fuerza una vez al mes.

primera serie calentamiento 15 reps
segunda serie 5 reps
tercera serie 1 rep 80 kgs
cuarta serie 1 rep 90 kgs
quinta serie 1 rep 95 kgs
sexta serie 1 rep 100 kgs!!!

Yo lo haria asi tu haz como veas.

[JanKlod]

AHHHHH justo lo que pensaba como Carlos...

Una barbaridad de trabajo para los biceps.... si ya metes espalda.... en tu situacion, supongo que estaras en DEFICIT.... no le veo el sentido de meter tanto trabajo... el jueves 9.... esta bien... pero el martes 7.... 3 series de uno y 3 series de otro y basta!!!

10 series de cada uno!!! quemas el musculo, no se recupera mas.... a menos que hagas los curlsa un 30 RM y RIR 10, jajajajajajajajaja

Dejate de joder con tanta serie, trabaja un dia pesado 3/6 series RIR 1 y basta.

[JanKlod]

Calentamiento....

con 1/3 del peso que haces > 12 repes - 30 seg descanso
con 2/3 del peso que haces > 6 repes - 30 seg descanso
con 9/10 del peso que haces > 3 repes - 60 seg descanso y listo!!!!

Siempre hice asi y jamas de los jamas me he lesionado en 40 años...

[izanagi]

AHHHHH justo lo que pensaba como Carlos...

Una barbaridad de trabajo para los biceps.... si ya metes espalda.... en tu situacion, supongo que estaras en DEFICIT.... no le veo el sentido de meter tanto trabajo... el jueves 9.... esta bien... pero el martes 7.... 3 series de uno y 3 series de otro y basta!!!

10 series de cada uno!!! quemas el musculo, no se recupera mas.... a menos que hagas los curlsa un 30 RM y RIR 10, jajajajajajajajaja

Dejate de joder con tanta serie, trabaja un dia pesado 3/6 series RIR 1 y basta.

No seas duro con el joven...es un error comun pensar que mas es mejor...como dar mas frecuencia al biceps en este caso...pero vos amigo janklod ,con que frecuencias entrenas los musculos?f1 o f2?si es f2 como sabes que no te basta con f1 y si haces f1 como sabes que no necesitas un incremento de esfuerzo y pasar a f2?Yo soy muy fan de las "sensaciones" y como hago clases todos los dias de lunes a viernes hago abdomen por asi decirlo.Estoy equivocado yo tambien?

[izanagi]

Calentamiento....

con 1/3 del peso que haces > 12 repes - 30 seg descanso
con 2/3 del peso que haces > 6 repes - 30 seg descanso
con 9/10 del peso que haces > 3 repes - 60 seg descanso y listo!!!!

Siempre hice asi y jamas de los jamas me he lesionado en 40 años...

Intuitivo no?de verdad llegabas a 3 reps?con ese submaximo?puedes descansar hasta 3 minutos .