Diario de MrGarou (Apollonian Mode)

[MrGarou]

Para salud estoy haciendo PM con KB (pesa rusa)... lo hiciste asi o solo con barra?

Lo hice con barra y alguna que otra vez con mancuernas. ¿Qué ventajas le ves a las KB?

[JanKlod]

Lo hice con barra y alguna que otra vez con mancuernas. ¿Qué ventajas le ves a las KB?

Particularmente ninguna... pero como hago con poco peso la KB me permite de tener mas equilibrio...
Hago con enfasis en isquios o sea con los pies casi rectos y anchura de hombros.
Me es comodo.

[MrGarou]

Particularmente ninguna... pero como hago con poco peso la KB me permite de tener mas equilibrio...
Hago con enfasis en isquios o sea con los pies casi rectos y anchura de hombros.
Me es comodo.

A mi me pasa eso con el remo con mancuernas. Me resulta más cómodo hacerlo con KB especialmente si quiero sentir más estímulo en el dorsal porque es más ''fácil'' hacer la rotación interna (al menos a mi me parece más fácil).

Las KB me parecen un material muy bueno para entrenar

[JanKlod]

Las KB me parecen un material muy bueno para entrenar

Si, lastima que sean fijas.

Vi unas que venden que se pueden cargar con pesas y asi usar los pesos que uno ya tiene y hacerlas de pesos variables... pero no encontre un modelo que me guste.

Si alguien vio alguno que sea bueno, que pase el link...

www.produceshop.it/sport-e-fitness/pale ... kg-elettra

Esta buena pero mas de 100 euros....

[MrGarou]

En mi gimnasio tienen de varios pesos aunque solamente 1 KB de cada uno. No se pueden hacer ejercicios bilaterales con ellas.

De todas formas, si es para entrenar en casa seguramente con 2-3 KB de pesos distintos ya sea suficiente. Las regulables suelen inflar bastante el precio por lo que he visto.

[JanKlod]

www.yourmove.it/products/kettlebell-regolabile-18-kg

Aca la encontre mas barata....

Ahora voy al gym pero si volviera a entrenar en mi casa, me compraria un par.

Ya tengo barra, varias mancuernas, bandas, banco reclinable... puedo zafar durante la proxima plandemia del 2025.

[MrGarou]

Ya tengo barra, varias mancuernas, bandas, banco reclinable... puedo zafar durante la proxima plandemia del 2025.

Si tengo eso en casa no vuelvo a pisar un gimnasio xD

[JanKlod]

Si tengo eso en casa no vuelvo a pisar un gimnasio xD

[MrGarou]

RESUMEN DE ENERO

• PRESS DE BANCA

Ejecución: Pies sobre la banca ya que de esta forma desaparecen las sensaciones raras en el hombro y pequeña pausa abajo sin llegar a apoyar la barra sobre el cuerpo (cadencia: 3-1-1).
Marca actual: 6 x 70 kg.
Sensaciones y futuro: Voy progresando bien sin molestias haciendo frecuencia 1.5. Las próximas semanas (o incluso meses) trataré de ''dominar'' ese peso hasta el punto de manejarlo durante 3 series a repeticiones altas con buena forma y soltura, posiblemente con frecuencia 1.

• SENTADILLA

Ejecución: Talones elevados para romper la paralela sin llegar a tener una bisagra excesiva o redondear la espalda.
Marca actual: 10 x 70 kg.
Sensaciones y futuro: Mi técnica es buena pero quiero pulir varias cosas antes de seguir avanzando. En algunas repeticiones bajo un pelín más de la cuenta redondeando un poco y, a veces, pierdo la concentración en las ultimas repeticiones derivando el trabajo a los lumbares en lugar del glúteo.

• PRESS MILITAR

Ejecución: Agarre a la anchura de los hombros buscando el recorrido completo con ligera flexión de rodillas.
Marca actual: 10 x 30 kg.
Sensaciones y futuro: Voy progresando bien, obviamente más lento que en el press de banca. Seguiré la progresión normal hasta llegar a los 50 kg para igualarlo al press de banca.

• ZANCADAS TRASERAS

Ejecución: Zancadas media o larga con la espalda recta y usando mancuernas para lastrar.
Marca actual: 6 x 40 kg.
Sensaciones y futuro: Quiero hacer varias correcciones técnicas en este ejercicio siguiendo los videos de Iron donde explica las zancadas.

• CALISTENIA

Voy bien con los ejercicios de peso corporal donde ya tengo bastante soltura: dominadas en sus diversas variantes, flexiones en sus diversas variantes y fondos en anillas.

COSAS QUE MEJORAR

• Encontrar una forma de trabajar los remos con buenas sensaciones.

• Añadir trabajo aislado de bíceps, tríceps, deltoides lateral, posterior y rotación externa.

• Organizar mejor el calentamiento (movilidad y series de aproximación).

[MrGarou]

Comparto un video que toca una reflexión que me parece bastante importante: lo difícil es hacerlo sencillo

[Fighter/Lifter]

• ZANCADAS TRASERAS

Ejecución: Zancadas media o larga con la espalda recta y usando mancuernas para lastrar.
Marca actual: 6 x 40 kg.
Sensaciones y futuro: Quiero hacer varias correcciones técnicas en este ejercicio siguiendo los videos de Iron donde explica las zancadas.

Algunos consejos:

-El pie que queda al frente siempre completamente apoyado, que el talón no se desconecte del suelo.
-Trata de estar bien "enraizado al suelo", que el pie no se mueva hacia los lados, que no se levante el dedo grande, etc. Zapatillas planas ayudan mucho, *las típicas zapatillas acolchadas para correr son desaconsejables.
-Que la rodilla de la pierna que queda adelante no colapse hacia adentro.
-Trata de hacer un solo movimiento adelante y arriba al mismo tiempo, muchos cometen el error de ir primero arriba y luego adelante.
-Que tu postura de inicio en cada zancada no sea tan cerrada. El consejo más usado suele ser que imagines estar parado en las vías de un tren.

*Eso aplica en general para el entrenamiento con fierros.

[kityasuni]

El consejo más usado suele ser que imagines estar parado en las vías de un tren.

xDDD

[Fighter/Lifter]

xDDD

Gran aporte. Al nivel de lo que eres. Un hater y un inútil.

[kityasuni]

Gran aporte. Al nivel de lo que eres. Un hater y un inútil.

xDDD

[MrGarou]

Algunos consejos:

-El pie que queda al frente siempre completamente apoyado, que el talón no se desconecte del suelo.
-Trata de estar bien "enraizado al suelo", que el pie no se mueva hacia los lados, que no se levante el dedo grande, etc. Zapatillas planas ayudan mucho, *las típicas zapatillas acolchadas para correr son desaconsejables.
-Que la rodilla de la pierna que queda adelante no colapse hacia adentro.
-Trata de hacer un solo movimiento adelante y arriba al mismo tiempo, muchos cometen el error de ir primero arriba y luego adelante.
-Que tu postura de inicio en cada zancada no sea tan cerrada. El consejo más usado suele ser que imagines estar parado en las vías de un tren.

*Eso aplica en general para el entrenamiento con fierros.

Gracias! Voy a probar lo de las zapatillas que las que estaba usando son acolchadas. Lo demás creo que más o menos lo voy controlando bien.

Iré subiendo los progresos en la técnica y lo que estoy usando para aprender a hacerlo bien.

[JanKlod]

Gran aporte. Al nivel de lo que eres. Un hater y un inútil.

Ojo, hay que ver la parte positiva de Metrollpa... su desprecio hace que tengamos que esforzarnos en dar respuestas inteligentes para no caer en la violencia y chabacaneria propia de el... por lo tanto nosotros con cada respuesta nos volvemos una "mejor version de nosotros" mientras que el involuciona, ya ha pasado de Homo Sapiens Sapiens a Neanderthal ahora està en camino de convertirse en un Homo Habilis... veremos si continua su involucion hacia el Australopithecus o no...

[Fighter/Lifter]

Ojo, hay que ver la parte positiva de Metrollpa... su desprecio hace que tengamos que esforzarnos en dar respuestas inteligentes para no caer en la violencia y chabacaneria propia de el... por lo tanto nosotros con cada respuesta nos volvemos una "mejor version de nosotros" mientras que el involuciona, ya ha pasado de Homo Sapiens Sapiens a Neanderthal ahora està en camino de convertirse en un Homo Habilis... veremos si continua su involucion hacia el Australopithecus o no...

Ja ja ja ja. Al final metrollpa será una herramienta de superación personal para el resto.

[MrGarou]

Hace tiempo escribí que una de las reglas que sigo para entrenar es esta:

Incluir en la rutina 2 ejercicios que se complementen bien para cada grupo muscular es la forma más óptima de trabajarlos.

Acabo de descubrir este video donde tiene info bastante buena sobre como seleccionar para combinar bien esos ejercicios:

[MrGarou]

Algunos consejos:

-El pie que queda al frente siempre completamente apoyado, que el talón no se desconecte del suelo.
-Trata de estar bien "enraizado al suelo", que el pie no se mueva hacia los lados, que no se levante el dedo grande, etc. Zapatillas planas ayudan mucho, *las típicas zapatillas acolchadas para correr son desaconsejables.
-Que la rodilla de la pierna que queda adelante no colapse hacia adentro.
-Trata de hacer un solo movimiento adelante y arriba al mismo tiempo, muchos cometen el error de ir primero arriba y luego adelante.
-Que tu postura de inicio en cada zancada no sea tan cerrada. El consejo más usado suele ser que imagines estar parado en las vías de un tren.

*Eso aplica en general para el entrenamiento con fierros.

Vaya como se nota haciendo las zancadas más largas y con calzado plano. Sobre todo el estímulo en el glúteo y la estabilidad.

[Fighter/Lifter]

Vaya como se nota haciendo las zancadas más largas y con calzado plano. Sobre todo el estímulo en el glúteo y la estabilidad.

Hay un dicho que dice: "No puedes disparar un cañón desde una canoa."