Diario de Mario

[mgcm82]

Actualización semanal.

Esta mañana peso en báscula 76,9 Kg (600 gramos menos que el viernes pasado) asi que todo en orden.
El peso medio comparado con la semana pasada ha bajado cerca de 1 kilo así que ahora toca aguantar en modo piloto automático una temporada.
Mi idea es mantener hasta 30 de marzo aproximadamente (coincidiendo con la semana santa) y ahí darme una semanita de descanso para retomar de nuevo (ahí veré si midiendo cantidades o no) de cara al verano.

A nivel de suplementación todo muy sencillo:
- Ashwaganda y magnesio por la noche antes de dormir.
- Cúrcuma y vitamina C por la mañana.

En cuanto a entrenamiento nada reseñable, push/pull/legs el fin de semana y entre semana trato de sacar 2 días para hacer media horita de cardio y algún ejercicio de torso.

Seguiremos informando.

[Fighter/Lifter]

- Cúrcuma y vitamina C por la mañana.

Esto con vistas a que te ayude con la lesión, cierto?

[mgcm82]

- Cúrcuma y vitamina C por la mañana.

Esto con vistas a que te ayude con la lesión, cierto?

Eso es.
La suplementación de la mañana va enfocada a eso y la de la tarde noche totalmente orientada a mejorar el descanso y la recuperación (que por cierto me va de p.m porque duermo como un tronco y me levanto súper descansado).

[JanKlod]

Ashwaganda y Magnesio en la misma capsula o por separado?

[kityasuni]

Ashwaganda y Magnesio en la misma capsula o por separado?

¿Cuando has visto tu ashwaganda y magnesio en la misma capsula?

[mgcm82]

Ashwaganda y Magnesio en la misma capsula o por separado?

Separadas:

https://www.hsnstore.com/marcas/essenti ... 0-veg-caps
https://www.hsnstore.com/marcas/essenti ... 0-veg-caps

[JanKlod]

Ashwaganda y Magnesio en la misma capsula o por separado?

¿Cuando has visto tu ashwaganda y magnesio en la misma capsula?

Claro que hay.....

Que ignorante que sos!!!

[kityasuni]

Claro que hay.....

Que ignorante que sos!!!

¿Como cuales? ponme un ejemplo.

[JanKlod]

Claro que hay.....

Que ignorante que sos!!!

¿Como cuales? ponme un ejemplo.

UFFFF y continua con su necedad!!!

[mgcm82]

Googleando me salieron por ejemplo estas (el último es un enlace de amazon, pero parece que lo capa al pegarlo):

https://naturemost.es/products/magsense ... 91EALw_wcB



De todos modos en estos casos yo prefiero productos separados porque puedes manejar mejor las cantidades de cada compuesto y además suelen salir mejor de precio.

[Fighter/Lifter]

Googleando me salieron por ejemplo estas (el último es un enlace de amazon, pero parece que lo capa al pegarlo):

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De todos modos en estos casos yo prefiero productos separados porque puedes manejar mejor las cantidades de cada compuesto y además suelen salir mejor de precio.

Ja ja ja ja ja. Alguien debería de hacer un compilado de todos los owneds que se ha llevado metrollpa.

[kityasuni]

Alguien debería de hacer un compilado de todos los owneds que se ha llevado metrollpa.

Si, tengo muchas propiedades, eso es bueno.

[JanKlod]

Aca esta mas barato....

https://it.pipingrock.com/magnesium/mag ... ules-31522

[kityasuni]

Aca esta mas barato....

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Fantastic world!!!

[mgcm82]

Actualización semanal:

Esta semana apenas he bajado peso. Hoy en la báscula 76,8 (100 gramos menos que la semana pasada)
El sábado tocó día de comidas familiares varias y el miércoles la cena de San Valentin con la parienta, y claro maravillas no se pueden conseguir con un día y medio de saltada de dieta :).
Esta semana apretaré un poco la dieta y voy a bajar también un poco los carbohidratos de aquí al viernes que viene para recargar el fin de semana.
Lo positivo es que en media el peso también ha bajado esta semana, con lo que la tendencia es lenta pero correcta.
Comparando con el año pasado voy más lento, aunque es cierto que por estas alturas andaba medio en cetosis y claro el peso es más bajo por la depleción de glucógeno. De todos modos no me preocupa porque el año pasado llegué demasiado pronto a mi objetivo y luego me tocó andar jugando a mantener/subir el peso.

A nivel de entrenos nada reseñable. Parece que los dolores van cediendo un poco y me van permitiendo entrenar con un poquito más de intensidad, con lo que he aprovechado para meter dos sesiones de 1 hora entre semana y dejar el cardio (manteniendo una media de 12/13K pasos diarios). Eso sí con calma que no me quiero flipar porque luego viene el tio Paco con las rebajas.
De todos modos sigue habiendo ejercicios intocables (banca libre, fondos en paralelas) por ahora y me toca hacer solamente aquellos con los que me siento cómodo/confiado y sin dolor (o apenas dolor)
Por la noche he empezado a dormir sin la almohada adicional que me colocaba debajo del brazo para minimizar el dolor y parece que la cosa va rodando. Buen descanso y poco/casi ningún dolor.

Lo de la semana pasada:

- Fin de semana: tirón/empujes/pierna
- Martes: tirón
- Miércoles: empujes

Hoy toca sesión de tirón.

Seguiremos informando.

[JanKlod]

MUY BIEN!!!!

[mgcm82]

Actualización semanal (con un día de retraso :) )

Esta semana la báscula se ha mantenido igual .... a ver la semana que viene.
A nivel entrenos poco o nada reseñable en cuanto a distribución/ejercicios .... Lo bueno es que parece que poco a poco me sigue mejorando el tema del hombro/biceps (porque los cabrones se van alternando) y van apareciendo un poco las fuerzas.
Llevo una semana completa suplementando con creatina para mejorar la recuperación y parece que me noto algo más fuerte y en parte puede que la creatina sea la también la responsable de que el peso se haya mantenido estable esta semana (y de alguna que otra cagalera :), aunque aqui el combo creatina+magnesio igual hace estragos ).
Por si alguien pregunta no hago fase de carga porque ya hace años descubrí que me sienta fatal (hace 20 años el protocolo era carga+ zumo de uva y era un grifo de mierda humano :) ), la tomo a razón de unos 5 gr diarios (a ojo, ya que lleno el cacito y unos días cae un poco más y otros un poco menos) pero me sigue trastocando un poco el estómago hasta que me acostumbro.

Martes y ayer hice tracciones. Punto positivo es que pude hacer jalón al pecho con 70 Kg ya sin dolor, remo en punta con 60Kg estricto y ya con el curl de biceps he usado las mancuernas de 14Kg sin dolor. Poco a poco.
Tema empujes es otra cosa, ahí sigo con más miedo que vergüenza. Hoy tocó empujes y sigo con pesos bajos pero a altas repeticiones (por ejemplo hoy press superior con las mancuernas de 26Kg a 16 repes). Sigo sin intentar los fondos en paralelas .... en poco volveré a probar.
Mañana toca pierna y otra semana más para la saca.

Descanso nocturno muy bueno con el combo ashwaganda+magnesio, menos esta noche que se ha tirado toda la puta noche sonando una alarma de un bar (desde las 3:40 hasta las 8:00 que ya me levanté desesperado).

Seguiremos informando.

[JanKlod]

EXCELLENT!!!!!!!!!!!

[mgcm82]

Breve actualización.

El peso sigue bajando desde que me puse serio y manteniendo comidas libres sabado tarde/noche.
En la báscula hoy 75,3 así que por ahora progresando adecuadamente.

hoy.PNG

A nivel entrenos nada reseñable, sigo con mi division tiron/empuje/pierna el fin de semana y cardio entre semana con algun ejercicio esporádico.

Seguiremos informando

[JanKlod]

Muy bien, felicitaciones!!!