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Diario de Mario
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mgcm82
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Re: Diario de Mario
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- Extensiones triceps en polea
- Extensiones triceps polea por encima de la cabeza
- Elevaciones laterales con mancuerna.
Mañana cardio y abdomen.
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JanKlod
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Re: Diario de Mario
Hola Mario... si la frecuanca media fue de 144, quiere decir que NO entrenaste en zona 2.
Haces una especie de HIIT?
O corres a la misma velocidad todo el tiempo?
Las 404 kcal, son verso, las estiman mucho de mas.... segun mis calculos (que pueden fallar, jeje).
Mi consejo de anciano si lo que queres es mejorar el VO2 max es correr unos 10/12 minutos en zona 4/5 con periodos alternados de zona 2... algo como 3/4 minutos zona 2 y 1 minuto zona 4/5.
A ver que dicen los expertos, no olvides que soy un anciano con Alzheimer.
Haces una especie de HIIT?
O corres a la misma velocidad todo el tiempo?
Las 404 kcal, son verso, las estiman mucho de mas.... segun mis calculos (que pueden fallar, jeje).
Mi consejo de anciano si lo que queres es mejorar el VO2 max es correr unos 10/12 minutos en zona 4/5 con periodos alternados de zona 2... algo como 3/4 minutos zona 2 y 1 minuto zona 4/5.
A ver que dicen los expertos, no olvides que soy un anciano con Alzheimer.
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mgcm82
Autor del Tema - Veterano
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Re: Diario de Mario
Soy consciente, de hecho el entreno fue alternando periodos andando con periodos de carrera en zonas 3/4.JanKlod escribió: ↑02 Abr 2024 14:40Hola Mario... si la frecuanca media fue de 144, quiere decir que NO entrenaste en zona 2.
Haces una especie de HIIT?
O corres a la misma velocidad todo el tiempo?
Las 404 kcal, son verso, las estiman mucho de mas.... segun mis calculos (que pueden fallar, jeje).
Mi consejo de anciano si lo que queres es mejorar el VO2 max es correr unos 10/12 minutos en zona 4/5 con periodos alternados de zona 2... algo como 3/4 minutos zona 2 y 1 minuto zona 4/5.
A ver que dicen los expertos, no olvides que soy un anciano con Alzheimer.
Pero para qué quiero entrenar en zona 2? Se ha puesto de moda la dichosa zona 2 y parece que ahora hay que darle si o si en zona 2. Me parece que estamos tecnificando todo excesivamente ... antes te ponias las zapatillas y salias a correr y ahora ni eso. Con el gimnasio lo mismo .... levantabas peso y a tomar por culo y ahora que si el RIR, el ROR o el RUR.
Yo soy una persona que subo muy rápido de pulsaciones y para mi ir entre 140/150 es ir a un ritmo cómodo que me permite disfrutar y todavía estoy en el rango aeróbico. De hecho aqui fui bastante lento y si aprieto más no subo más allá de las 160/165.
Sin embargo, ir en mi zona 2 teórica (menos de 130 pulsaciones) supone que debería de correr a unos 7,5 km/h continuos y eso al final es una tortura porque ni corro ni ando rápido y no disfruto que es la principal razon por la que hago el cardio.
En cuanto a la estimación de calorías el valor absoluto no lo tengo demasiado en cuenta, solamente como una "comparativa" entre sesiones para tener una valoración de si la sesión fue más o menos demandante.
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JanKlod
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Re: Diario de Mario
Lo de la Zona 2 y el VO2 max es algo para corredores que compiten supongo... hace lo que te guste mas y listo.
La cosa es entrenar haciendo una especie de HIIT "personalizado" o sea, nada de manual, solo intercalar momentos de pulsaciones mas altas con mas bajas...
La cosa es entrenar haciendo una especie de HIIT "personalizado" o sea, nada de manual, solo intercalar momentos de pulsaciones mas altas con mas bajas...
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izanagi
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mgcm82
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