Anter's Diary

[Anter]

Me presento aquí, soy Anter,llevo años entrenando de forma bastante irregular e imprecisa, pues, hubo un tiempo donde estaba realmente estético y definido pero tras un periodo y perdida de un ser querido, involucrado también en el tema de los hierros, empecé a desilusionarme y a entrenar de forma bastante salvaje, extrañamente sin ninguna lesión hasta día de hoy, después de tanto tiempo me decido regresar en su máximo esplendor, espero que nos llevemos bien y que esto sirva de apoyo mutuo para todos, en su día aprendí bastante sobre entrenamientos y dietética, conociendo varios nutricionistas y entrenadores bastante serios, por lo que lo retomo con el conocimiento necesario para aplicar ganancias desde el día 0

he de decir que soy bastante especial con el tema de las dietas y suelen ser un tanto extrañas, mas involucro los macronutrientes necesarios

tiendo a realizar entrenamientos funcionales enfocados en la fuerza e hipertrófia funcional, por lo que normalmente realizo rutinas estilo 4x4 o 5x5

tren inferior y superior

un saludo a todos

[Anter]

Tengo planificado para mañana el entrenamiento dividido en 3 dias, subiré a 4 a las segunda semana, ahora he de evitar lesiones y agujetas

será una rutina 4x6 que avanzará hacia una 5x5

Para Mañana Lunes;

Peso Muerto Barra Olimpica 4x6 (35kg/lado = 90 kg) 4x6

Press Banca Con Mancuernas (15kg/lado = 32,5 kg) 4x6

Press Trapecio Barra Z (20 kg/lado = 47,5 kg) 4x6

Triceps Barra Z Tumbado (12,5 kg/lado = 32kg) 4x6

abdominales tumbado con disco de 10 kg (15rep) 4x15

[izanagi]

Consigues llegar al fallo?lo de las agujetas me desconcierta...

[Fighter/Lifter]

Bienvenido a diarios. Estaré pasando por acá a echar un ojo.

[Anter]

hola a todos, me gustaría consultar sobre cual es el mejor calentamientos antes de entrenar con pesas y que tipo de cardio es el más efectivo para conbinar sin perder musculo y que tipo de estiramientos son los más aconsejables para después del ejercicio

Hombre, es que depende muchísimo. De tu nivel, de qué vas a entrenar ese día, etc. No es lo mismo calentar para una sesión de press de banca + accesorios de torso que para una sesión de sentadillas + accesorios. Cada sesión de entrenamiento tiene sus requerimientos para los que debemos prepararnos.

Sobre cardio, mientras que no se te pase la mano yo no me comería mucho la cabeza.

Sinceramente, si me ocurre, en press banca y triceps en barra z, al menos me ha ocurrido hoy, tengo que desarrollar más la fuerza en los hombros, pues para la sexta repetición me tiemblan ligeramente, al fallo igual solo llego en esos dos ejercicios en la última repetición, claramente mis brazos no son lo suficientemente fuerte comparado con mis piernas, espalda o pecho

[Anter]

Bienvenido a diarios. Estaré pasando por acá a echar un ojo.

Genial, Bienvenido

[Anter]

pongo estos tres ejercicios ya que no han sido exactamente iguales en el entrenamiento de hoy:

Press Trapecio Barra Z (20 kg/lado = 47,5 kg) 4x6

Triceps Barra Z Tumbado (12,5 kg/lado = 32kg) 4x6

abdominales tumbado con disco de 10 kg (15rep) 4x15

fueron:

Press Trapecio Barra Z (18,5 kg/lado = 44.5 kg) 4x6 (cuento el peso de la barra también)

Triceps Barra Z Tumbado (13 kg/lado = 33.5kg) 4x6

abdominales laterales con disco de 10 kg por lado (15rep) 4x15


mis sensaciones son, que puedo aumentar 1.5 kg en peso muerto, y elevaciones de barra Z

hoy he pasado de la dieta, para variar, me veo más formado en el espejo, aun falta tiempo, calculo que a este ritmo 3 meses estaré bastante bien, y será muy notable mi desarrollo físico

os deseo un feliz día, un saludo a todos

[Fighter/Lifter]

Hola. ¿A qué te refieres cuando pones press trapecio? ¿Un press sobre la cabeza?

[carlos996]

Hola. ¿A qué te refieres cuando pones press trapecio? ¿Un press sobre la cabeza?

Yo creo que debe ser remo al mentón con barra Z, ha sido un ejercicio muy popular para el "trapecio" hace unos 10-15 años

[JanKlod]

Yo creo que debe ser remo al mentón con barra Z, ha sido un ejercicio muy popular para el "trapecio" hace unos 10-15 años

Cuando eras joven?

[carlos996]

Yo creo que debe ser remo al mentón con barra Z, ha sido un ejercicio muy popular para el "trapecio" hace unos 10-15 años

Cuando eras joven?

Cuando era más joven sí, con 20-25 años.

[JanKlod]

Cuando era más joven sí, con 20-25 años.

Que maestro!!!!