Eliteculturismo

carlos996 escribió: ↑

07 May 2019 18:09

Por lo tanto, hice lo siguiente:
Press banca 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg y 1x3 100kg. Despues 5x5 con 80kg
Aperturas en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 1x12,1x10,2x8
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en polea 3x10-12

Me gusta lo que leo!!!!

Fighter/Lifter escribió: ↑

10 May 2019 03:53

carlos996 escribió: ↑

07 May 2019 18:09

Por lo tanto, hice lo siguiente:
Press banca 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg y 1x3 100kg. Despues 5x5 con 80kg
Aperturas en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 1x12,1x10,2x8
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en polea 3x10-12

Me gusta lo que leo!!!!

Jeje sabía que te gustaría!
Voy a hacer este tipo de entreno durante 4-5 semanas a ver qué tal

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra Z + press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl con mancuerna sentado + tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl araña en polea + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12, 1x10, 1x8
Superserie --> curl en jalón por encima de la cabeza + rompecráneos 2x12,1x10,1x8

Sentadillas en multipower 3x12

Para mañana quedan los "triples ascendentes" de deltoide.

Entrenamiento de hoy:

Press militar* 3x3 40kg, 3x3 44kg, 3x3 48kg, 3x3 52kg y 5x5 44kg
Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10
Press en máquina 2x12,2x10
Elevaciones frontales con disco 2x12,2x10
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 2x12,2x10

Prensa 2x15,2x12

*He tenido el hándicap de tener que coger la barra desde el suelo, ya que ahora no tengo jaula y no me apetecía mover el banco de press hasta un lugar más alto de la buhardilla

carlos996 escribió: ↑

12 May 2019 19:49

Entrenamiento de hoy:

Press militar* 3x3 40kg, 3x3 44kg, 3x3 48kg, 3x3 52kg y 5x5 44kg

Hola. Supongo que hay un error y es una serie de 3 con cada peso y no 3 series de 3 con cada peso. ¿No?

javi29 escribió: ↑

10 May 2019 01:13

En todos los 3x3, quisiste poner 1x3 no? o hiciste 3 series de 3 con cada peso?

Hola javi,

No te había leído, perdona.
Pues hice 3 series de 3 repeticiones con cada peso... ¿lo hice mal no? Jajajaj

carlos996 escribió: ↑

13 May 2019 08:10

javi29 escribió: ↑

10 May 2019 01:13

En todos los 3x3, quisiste poner 1x3 no? o hiciste 3 series de 3 con cada peso?

Hola javi,

No te había leído, perdona.
Pues hice 3 series de 3 repeticiones con cada peso... ¿lo hice mal no? Jajajaj

Hola fighter,
Misma pregunta que Javi, eso es que está mal hecho jajaj.
¡El primer día puse que había hecho 1 serie con cada peso y que creía que estaba mal y no me dijísteis nada cabrones! Jajaja
Ya decía yo que se me hacía largo jajajaja
Bueno, lo que decía, primera semana de toma de contacto, la semana que viene será mucho mejor.

Lol. Es una serie de 3 con cada peso. Lo que haría sería aumentar reps en los primeros pesos para calentar bien. Ejemplo con los mismos pesos que manejaste:
2 x 6 x 20 (antes de lo que hiciste)
2 x 3 x 40
3 x 44, 48, 52
5 x 5 x 44

carlos996 escribió: ↑

13 May 2019 08:10

javi29 escribió: ↑

10 May 2019 01:13

En todos los 3x3, quisiste poner 1x3 no? o hiciste 3 series de 3 con cada peso?

Hola javi,

No te había leído, perdona.
Pues hice 3 series de 3 repeticiones con cada peso... ¿lo hice mal no? Jajajaj

se habrá hecho larguísimo el entreno jaja, pero al menos lo has trabajado a full a ese musculo :thumbsup:

Fighter/Lifter escribió: ↑

14 May 2019 00:42

Lol. Es una serie de 3 con cada peso. Lo que haría sería aumentar reps en los primeros pesos para calentar bien. Ejemplo con los mismos pesos que manejaste:
2 x 6 x 20 (antes de lo que hiciste)
2 x 3 x 40
3 x 44, 48, 52
5 x 5 x 44

Hola fighter,
Me gusta esa pequeña variante de subir las repeticiones en la primera. Por el tipo de entrenamiento que suelo hacer siempre creo que me va a venir bien. ¡Gracias por la idea!

javi29 escribió: ↑

14 May 2019 02:59

carlos996 escribió: ↑

13 May 2019 08:10

javi29 escribió: ↑

10 May 2019 01:13

En todos los 3x3, quisiste poner 1x3 no? o hiciste 3 series de 3 con cada peso?

Hola javi,

No te había leído, perdona.
Pues hice 3 series de 3 repeticiones con cada peso... ¿lo hice mal no? Jajajaj

se habrá hecho larguísimo el entreno jaja, pero al menos lo has trabajado a full a ese musculo :thumbsup:

Hola javi,
Siii jajaj, lo puse el día de dorsal, que se me hacía larguísimo jajaja
Bueno si, como bien dices, ayer tenía bastante dolorido dorsal y hombro jeje

Entrenamiento de hoy:

A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:

Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x10+fallo+fallo (triple descendente)

Bien Carlos!

y como son las sensaciones con este tipo de entreno? te sientes comodo, cansa mas, menos, etc.

carlos996 escribió: ↑

14 May 2019 21:58

Entrenamiento de hoy:

A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:

Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x10+fallo+fallo (triple descendente)

Ja ja ja ja, te has pasado un poco con el calentamiento, pero al final salió un buen entrenamiento.

javi29 escribió: ↑

14 May 2019 23:46

y como son las sensaciones con este tipo de entreno? te sientes comodo, cansa mas, menos, etc.

Hola Javi,
Pues las sensaciones no son muy diferentes porque después de meter esas progresiones de fuerza el entreno es prácticamente igual a lo que venía haciendo.
Sí que es verdad que noto un poco más de agujetas/fatiga, pero eso es lo normal en cuanto cambias una rutina.
Aún así, me recuerda a antiguas épocas de fuerza en las que metía un entreno a repeticiones más bajas, usaba repeticiones forzadas, rest-pause, etc... es un estímulo diferente, claro.
Creo que me vendrá bien, llevaba mucho tiempo sin enfocar nada a hipertrofia sarcomérica.

Fighter/Lifter escribió: ↑

15 May 2019 00:06

carlos996 escribió: ↑

14 May 2019 21:58

Entrenamiento de hoy:

A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:

Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x10+fallo+fallo (triple descendente)

Ja ja ja ja, te has pasado un poco con el calentamiento, pero al final salió un buen entrenamiento.

Hola fighter,
Sí, yo es que me vengo arriba rápido jaja..
La próxima semana me contendré en esas primeras series para buscar aumentar la última progresión a 3x105-108kg a ver si sale.

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 1x10 40kg, 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 76kg, 1x3 83kg, 5x5 70kg
Dominadas 2x10, 1x9, 1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12, 1x10, 1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x12,2x10

Contento con el peso muerto,ya que este ejercicio es uno de mis talones de aquiles por mis problemas lumbares. El otro, evidentemente, sentadilla jejeje

Usas el cinturón cierto?

Bien por ese peso muerto y esas dominadas!! ¿Cuanto estás pesando actualmente?