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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 05 May 2019 09:13

Fighter/Lifter escribió:
05 May 2019 02:38
carlos996 escribió:
04 May 2019 23:11
Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?

Un saludo!
Imagina alguien con un 1RM de 100 kilos aprox.
Empieza haciendo 3 x 50, luego 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, y finalmente 3 x 85. Llegado ahí se calcula el 80% de ese máximo (85) y nos da 68, así que luego de esas series de 3 reps haces 5 x 5 con 68 kilos.
carlos996 escribió:
04 May 2019 23:54
.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 23:37
carlos996 escribió:
04 May 2019 22:04


Hola Franz,
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.

A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!
sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.
Ah ok! Ahora sí lo entendí bien. Al principio entendí que con el último peso del 3x3 debía hacer después 5x5 y dije: "no me cuadra" jejeje
Ok pues lo voy a probar quizá esta semana que viene. Después, la siguiente semana sería 6x6 al 70%, la siguiente 7x5 al 75%, siguiente 8x4 al 80% y una última semana 10x3 al 85%, ¿es así?

Un saludo!
sí, está correcto lo que dicen, todavía yo haría 3 x 50, luego 3 x 55, 3 x 60, 3 x 65, 3x70, 3x75, 3x80 y finalmente 3 x 85. de esta manera te va a dar un poquito mas de volumen total, y de consecuencia hipertrofia.



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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 11:18

Fighter/Lifter escribió:
05 May 2019 02:38
carlos996 escribió:
04 May 2019 23:11
Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?

Un saludo!
Imagina alguien con un 1RM de 100 kilos aprox.
Empieza haciendo 3 x 50, luego 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, y finalmente 3 x 85. Llegado ahí se calcula el 80% de ese máximo (85) y nos da 68, así que luego de esas series de 3 reps haces 5 x 5 con 68 kilos.
Hola fighter,
Sí, después ya lo entendí. Había obviado lo del 80% de la última triple jejej.
A raíz del último entreno me da sobre 100kg el 1RM, así que empezaría en 50kg sí.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 11:53

.:überfranz:. escribió:
05 May 2019 09:13
Fighter/Lifter escribió:
05 May 2019 02:38
carlos996 escribió:
04 May 2019 23:11
Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?

Un saludo!
Imagina alguien con un 1RM de 100 kilos aprox.
Empieza haciendo 3 x 50, luego 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, y finalmente 3 x 85. Llegado ahí se calcula el 80% de ese máximo (85) y nos da 68, así que luego de esas series de 3 reps haces 5 x 5 con 68 kilos.
carlos996 escribió:
04 May 2019 23:54
.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 23:37


sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.
Ah ok! Ahora sí lo entendí bien. Al principio entendí que con el último peso del 3x3 debía hacer después 5x5 y dije: "no me cuadra" jejeje
Ok pues lo voy a probar quizá esta semana que viene. Después, la siguiente semana sería 6x6 al 70%, la siguiente 7x5 al 75%, siguiente 8x4 al 80% y una última semana 10x3 al 85%, ¿es así?

Un saludo!
sí, está correcto lo que dicen, todavía yo haría 3 x 50, luego 3 x 55, 3 x 60, 3 x 65, 3x70, 3x75, 3x80 y finalmente 3 x 85. de esta manera te va a dar un poquito mas de volumen total, y de consecuencia hipertrofia.
Ok Franz,

Vamos a intentar ponerlo en práctica la semana que viene, voy a probar en press banca el martes y después lo aplicaré al remo en dorsal y press militar en hombro
Las semanas siguientes haré la progresión que indicabas; ya iré comentando sensaciones.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 13:46

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10-12
Press en multipower 2x12,1x10,1x8,1x6
Elevaciones frontales en polea con cuerda 2x12,2x10
Press en máquina 2x10,2x8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 3x10-12

Dominadas 1x10,1x9,1x8

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 13:52

Bueno os enseño cómo ha quedado el gym de casa después de una nueva remodelación:


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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 05 May 2019 18:31

[/quote]

Ok Franz,

Vamos a intentar ponerlo en práctica la semana que viene, voy a probar en press banca el martes y después lo aplicaré al remo en dorsal y press militar en hombro
Las semanas siguientes haré la progresión que indicabas; ya iré comentando sensaciones.

Un saludo!
[/quote]

gracias por la confianza! espero que vayas a obtener grandes resultados jeje

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 05 May 2019 18:33

carlos996 escribió:
05 May 2019 13:52
Bueno os enseño cómo ha quedado el gym de casa después de una nueva remodelación:

woooow, que lindo tu gymnasio!!!! :zorro: :original:

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por javi29 » 05 May 2019 19:35

Esta muy bueno el Gym, tranquilamente podrias cobrarles a algunas personas para entrenar allí, jej, digo si algún día necesites unos euros extras, pero de seguro no es tu idea, ya que la tranquilidad es lo mejor de entrenar en casa

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 20:06

.:überfranz:. escribió:
05 May 2019 18:31
gracias por la confianza! espero que vayas a obtener grandes resultados jeje
Seguro que sí. Ya iré comentando en el diario qué tal...
Por otro lado, mi cardiólogo no estará muy contento pero me apetece meter algo de fuerza jeje

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 20:08

.:überfranz:. escribió:
05 May 2019 18:33
carlos996 escribió:
05 May 2019 13:52
Bueno os enseño cómo ha quedado el gym de casa después de una nueva remodelación:

woooow, que lindo tu gymnasio!!!! :zorro: :original:
Gracias Franz!!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 20:11

javi29 escribió:
05 May 2019 19:35
Esta muy bueno el Gym, tranquilamente podrias cobrarles a algunas personas para entrenar allí, jej, digo si algún día necesites unos euros extras, pero de seguro no es tu idea, ya que la tranquilidad es lo mejor de entrenar en casa
Hola Javi,

Eso me dice mucha gente, que podría cobrar entrada jeje
No es el objetivo de haberlo montado en casa, la verdad, pero la opción está ahí jejeje

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 05 May 2019 21:03

javi29 escribió:
05 May 2019 19:35
Esta muy bueno el Gym, tranquilamente podrias cobrarles a algunas personas para entrenar allí, jej, digo si algún día necesites unos euros extras, pero de seguro no es tu idea, ya que la tranquilidad es lo mejor de entrenar en casa
sí, verdad! podría ganar un poco de dinero más y contemporaneamente tener unos compañeros para ayudarte, win win situation se diría en inglés jeje
has necesitado mucho tiempo para montar un Gym tan bueno?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 21:39

.:überfranz:. escribió:
05 May 2019 21:03
javi29 escribió:
05 May 2019 19:35
Esta muy bueno el Gym, tranquilamente podrias cobrarles a algunas personas para entrenar allí, jej, digo si algún día necesites unos euros extras, pero de seguro no es tu idea, ya que la tranquilidad es lo mejor de entrenar en casa
sí, verdad! podría ganar un poco de dinero más y contemporaneamente tener unos compañeros para ayudarte, win win situation se diría en inglés jeje
has necesitado mucho tiempo para montar un Gym tan bueno?
Empecé a montarlo hace 2 años y medio creo... pero empecé a pintar, preparar el suelo, la electricidad... estaba todo diáfano totalmente.
Una vez acondicionado compré un jaula/multipower no profesional con banco y el mancuernero con la que hacía prácticamente todo... poco a poco fui añadiendo una máquina, otra... para ir mejorando todo lo que pudiera. Hasta que lo último que hice fue cambiar esa jaula/multipower por una multipower profesional, la máquina de abductor/adductor y el banco de press.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 May 2019 18:09

Entrenamiento de hoy:

En teoría iba a hacer el entreno de progresión propuesto por Franz, y yo todo convencido que lo estaba haciendo hasta que he llegado al 5x5 y he pensado: "vale, estoy gilipollas".
Lo digo porque he hecho 1x3, subida 10kg, 1x3, subida 10kg y así sucesivamente jjajaja vaya tela...
¡¡¡En el próximo entreno ya no me equivocaré!!!

Además que mejor, porque tampoco había calculado bien mi 1RM...

Por lo tanto, hice lo siguiente:
Press banca 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg y 1x3 100kg. Despues 5x5 con 80kg
Aperturas en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 1x12,1x10,2x8
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en polea 3x10-12

Superserie --> curl con barra z + tirón polea barra 3x10-12

Tenía más tiempo de lo normal, ya que hoy tenía el día libre y aproveché para meter un recordatorio de brazo.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por javi29 » 07 May 2019 21:45

las aproximaciones las haces sin descansos o descansas unos 30 segundos? luego en el 5x5 metes 3 minutos o menos?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 07 May 2019 22:12

javi29 escribió:
07 May 2019 21:45
las aproximaciones las haces sin descansos o descansas unos 30 segundos? luego en el 5x5 metes 3 minutos o menos?
Hola Javi,
Descansé entre todas las series, pero no llego ni a minuto y medio, y en el 5x5 el mismo descanso.
Yo nunca he descansado 5 minutos, lo máximo ha sido 3 minutos en una rutina heavy duty.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 09 May 2019 21:21

Entrenamiento de hoy:

Como tengo tantas molestias lumbares y hoy no me sentía a tope, he preferido hacer la progresión de "triples ascendentes" con el jalón al pecho, aunque no sea la mejor de las opciones*

Jalón al pecho barra larga 3x3 48kg, 3x3 54kg, 3x3 60kg, 3x3 66kg, 3x3 72kg y 3x3 78kg. Después 5x5 con 60kg las 3 primeas series y con 67kg las 2 últimas.
Remo en multipower 1x12, 2x10,1x8
Remo gironda 1x12,2x10,1x8
Jalón en máquina 4-2-4 3x12

*Se me ha hecho bastante largas las triples y eso que he descansado 30" entre cada serie y 1 minuto entre cada "ascensión". En el 5x5 tanbién he descansado 30". Se me ha hecho largo porque creo que he empezado con muy poco peso. Se hace difícil calcular el 1RM, ya que se llega a un punto que no puedes más por no poder bajar la barra, no por no poder hacer las repeticiones. De ahí que en las dos últimas series del 5x5 haya tenido que subir peso.

De todas maneras es normal, esta semana es de toma de contacto, de ensayo. La semana que viene irá mucho mejor, tanto en toma de decisiones como la ejecución del entreno.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 09 May 2019 22:26

Muy bien Carlos, tenés pausas de descanso muy cortas, yo normalmente tengo 1.30 minutos, sería interesante saber si en tu experiencia las pausas cortas afectan la masa muscular en manera positiva.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 09 May 2019 23:40

.:überfranz:. escribió:
09 May 2019 22:26
Muy bien Carlos, tenés pausas de descanso muy cortas, yo normalmente tengo 1.30 minutos, sería interesante saber si en tu experiencia las pausas cortas afectan la masa muscular en manera positiva.
Hola Franz,
Siempre suelo descansar alrededor de minuto y medio, eso sí, en series de repeticiones intermedias/altas. Series tan cortas como estas de 3 repeticiones y con tan poca carga apenas me fatigan... realmente solamente "he notado" el último triple. Incluso en las dos últimas del 5x5, aún descansando 30", he tenido que subir peso.
Creo que hoy ha sido porque el ejercicio no era el adecuado, y el martes, en pectoral, porque no lo hice bien.
La próxima semana afinaré mejor las cargas y seguramente tenga que descansar más.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por javi29 » 10 May 2019 01:13

En todos los 3x3, quisiste poner 1x3 no? o hiciste 3 series de 3 con cada peso?

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