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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 24 Abr 2019 00:07

javi29 escribió:
23 Abr 2019 23:56
A mi me pasó en un gym que fui en la costa que hice sentadilla en multipower y la cargué con los discos como si fuera la libre de casa, y me pesaba mucho mas, también influirá el rosamiento y peor si no está bien lubricada
Hola Javi,
También tiene que ver la falta de costumbre pero sí, hay algunas que pesan una barbaridad. Hasta ahora, las que había probado, normalmente podía cargar más peso que libre, ya que al ir guiado cuesta menos, pero en esta que tengo ahora no puedo con 40kg a cada lado ni loco jeje

Un saludo!



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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 27 Abr 2019 19:29

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 2x12,2x10,1x8
Peso muerto 2x10,2x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Pull over polea 3x12-15

Tirón polea barra 2x12,2x10,1x8
Press cerrado en máquina 2x12,1x10,1x8
Tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 28 Abr 2019 13:17

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna sentado 2x12,2x10
Press con mancuernas 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales en polea 3x10-12
Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 3x12-15

Curl con barra Z 2x12,1x10,1x8
Concentrado mancuerna 2x12,1x10,1x8
Curl en polea con barra 2x12,1x10,1x8+ al fallo (descendente)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 30 Abr 2019 21:07

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x12,1x10,1x8,1x6,1x4+2 (rest pause)
Aperturas con mancuerna banco plano 2x12,1x10,1x8
Press superior mancuerna 1x12,1x11,2x10
Aperturas superiores en polea 2x12,1x10,1x8
Press en máquina FST7

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 May 2019 00:58

Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 01 May 2019 13:33

Fighter/Lifter escribió:
01 May 2019 00:58
Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Hola fighter,
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
Por lo tanto, podríamos decir que estoy a unos 15kg aproximadamente de mis mejores marcas.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 01 May 2019 13:34

Entrenamiento de hoy:

Prensa 2x15,2x12,1x10
Curl cuadriceps 2x12,2x10
Femoral tumbado 3x12
Abductor máquina 3x12
Adductor máquina 3x12

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 02 May 2019 18:27

Entrenamiento de hoy:

Jalon al pecho barra larga 2x12,1x10,1x8,1x6
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8,1x6+al fallo (descendente)
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina 3x12-15

Press superior multipower 4x12-15

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 14:25

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl con barra Z + press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Tirón polea barra + curl en polea 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl mancuerna banco scott + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8
Superserie --> fondos triceps + curl en jalon por encima cabeza 2x20-25

Sentadillas multipower 3x10

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 May 2019 17:40

carlos996 escribió:
01 May 2019 13:33
Fighter/Lifter escribió:
01 May 2019 00:58
Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Hola fighter,
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
¿Una barra de 15 kilos?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 04 May 2019 18:09

si querés ayuda en planear un programa para el press de banca podés preguntarme, a mí me gusta muchísimo estructurar programas.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 18:29

Fighter/Lifter escribió:
04 May 2019 17:40
carlos996 escribió:
01 May 2019 13:33
Fighter/Lifter escribió:
01 May 2019 00:58
Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Hola fighter,
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
¿Una barra de 15 kilos?
10kg calculo yo

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 18:33

.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 18:09
si querés ayuda en planear un programa para el press de banca podés preguntarme, a mí me gusta muchísimo estructurar programas.
Hola Franz,
Gracias por la sugerencia, te escucharé encantado.
El problema es que yo entreno bastante diferente a los powerlifters o los que tenéis el objetivo claro de la fuerza.
A mí, sin embargo, no me interesa para nada progresar en fuerza. De hecho, jamás he probado mi 1RM, por ejemplo.
Siempre he entrenado con el objetivo claro de la musculación.

Muchas gracias y un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 04 May 2019 21:14

en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.

Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.

otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%

tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.

estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.

normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 22:04

.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 21:14
en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.

Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.

otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%

tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.

estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.

normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Hola Franz,
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.

A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 May 2019 22:27

carlos996 escribió:
04 May 2019 22:04

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!
Supongo que se refiere a hacer series triples (de 3 reps) hasta llegar al máximo del día a 3 reps.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 23:11

Fighter/Lifter escribió:
04 May 2019 22:27
carlos996 escribió:
04 May 2019 22:04

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!
Supongo que se refiere a hacer series triples (de 3 reps) hasta llegar al máximo del día a 3 reps.
Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por .:überfranz:. » 04 May 2019 23:37

carlos996 escribió:
04 May 2019 22:04
.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 21:14
en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.

Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.

otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%

tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.

estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.

normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Hola Franz,
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.

A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!
sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 04 May 2019 23:54

.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 23:37
carlos996 escribió:
04 May 2019 22:04
.:überfranz:. escribió:
04 May 2019 21:14
en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.

Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.

otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%

tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.

estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.

normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Hola Franz,
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.

A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.

Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.

Un saludo!
sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.
Ah ok! Ahora sí lo entendí bien. Al principio entendí que con el último peso del 3x3 debía hacer después 5x5 y dije: "no me cuadra" jejeje
Ok pues lo voy a probar quizá esta semana que viene. Después, la siguiente semana sería 6x6 al 70%, la siguiente 7x5 al 75%, siguiente 8x4 al 80% y una última semana 10x3 al 85%, ¿es así?

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2019 02:38

carlos996 escribió:
04 May 2019 23:11
Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?

Un saludo!
Imagina alguien con un 1RM de 100 kilos aprox.
Empieza haciendo 3 x 50, luego 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, y finalmente 3 x 85. Llegado ahí se calcula el 80% de ese máximo (85) y nos da 68, así que luego de esas series de 3 reps haces 5 x 5 con 68 kilos.

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