Eliteculturismo

Entrenamiento de hoy:

Hoy me he venido arriba... la última del press en rest-pause con 42kg a cada lado, fst7 en aperturas en banco... vamos, estaba to motivao jaja

1) Press multipower 4x5-8 (última rest-pause)
2) Press plano mancuerna 4x10-12
3) Aperturas en banco en polea FST7
4) Elevaciones polea para superior 3x15-20

1) Tirón polea barra 4x8-10
2) Patada atrás en polea 4x12-15

Bien por ese entrenamiento Carlos.

Fighter/Lifter escribió: ↑

16 Oct 2018 21:00

Bien por ese entrenamiento Carlos.

Gracias amigo.

Umhhh!!!rest pause,7fst...esto me suena Bribón,jaja.
Buen entreno fiera

Llew escribió: ↑

17 Oct 2018 08:41

Umhhh!!!rest pause,7fst...esto me suena Bribón,jaja.
Buen entreno fiera

Claro, esto es por pasarme por tu diario cabronazo!! Jajjaaj
No, en serio, la semana pasada ya me vino la idea de incorporar un fst7 en la rutina. El rest pause salió porque hice pocas repeticiones en la última serie.
Siempre he sido de utilizar todas estas técnicas dependiendo el objetivo/etapa, lo que pasa que las dejé de lado con el fin de generar menos hipertensión en el entreno.
Al final, seguramente, ignoraré lo de intentar generar poca hipertensión. No creo que consiga mucho beneficio con ello, pero iré viendo qué hacer después de cada revisión.

Un saludo amigo!

Tu conoces donde marcar los límites y como de exigente llevar la serie pero se prudente que muchas veces menos es más.
Un abrazo amigo.

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 4x8-10
Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10-12
Elevaciones frontales polea 3x10-12
Facepulls 3x12-15
Cable military press 3x15-20

Curl barra Z agarre prono 3x10-12

Entrenamiento de ayer:

Peso muerto 4x8-10
Dominadas 4x10-12
Remo gironda 4x15
Jalón al pecho barra larga 4x10-12

Curl en polea barra 3x8-10
Curl arnold 3x10-12
Curl 21 barra Z 3 series

Hola Carlos,nunca he entendido el curl 21 y motivo por el que sólo se usa esa secuencia en bíceps,podría usarse en cualquier otro grupo pero no se hace,motivo? Ejercicios puestos de moda por famosos pero sin más.

Otra cosilla,no es redundante las dominadas y el Jalón al pecho en el mismo entreno?,vería más lógico un Remo con barra libre o en polea...o si uno fuese supino y otro promo.. .es una opinión,jeje,seguro tus razones tendrás.
Un saludo

Llew escribió: ↑

19 Oct 2018 16:39

Hola Carlos,nunca he entendido el curl 21 y motivo por el que sólo se usa esa secuencia en bíceps,podría usarse en cualquier otro grupo pero no se hace,motivo? Ejercicios puestos de moda por famosos pero sin más.

Otra cosilla,no es redundante las dominadas y el Jalón al pecho en el mismo entreno?,vería más lógico un Remo con barra libre o en polea...o si uno fuese supino y otro promo.. .es una opinión,jeje,seguro tus razones tendrás.
Un saludo

Hola Llew,

Tienes razón en los dos casos, pero me explico.
En cuanto al curl 21 lo hago simplemente como bombeo porque varío recorrido y/o ángulo, por eso lo hago solamente al final. Es como si hiciera un bombardeo con un disco de 10kg hasta que no pudiera más, no se si me explico.
Y no solamente lo utilizo en bíceps, muchas veces, cuando hago descendentes, en éstas varío el recorrido, por ejemplo en press de hombro en multi.
Por otro lado, en cuanto a las dominadas y el jalón, normalmente si meto dominadas hago jalón con agarre V, pero se me rompió el otro día! Jaja

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:

Prensa 4x10-12
Sentadillas multipower 4x10-12
Extensiones de cuádriceps 4x12-15
Gemelo 4x15-20

Jalón tras nuca 4x15

Entrenamiento de ayer:

1) Press plano multipower 4x5-8 (última rest-pause)
2) Press superior mancuerna 4x10-12 (última descendente)
3) Aperturas en polea de pie 4x12-15
4) Press superior máquina FST7

1) Tirón polea barra 4x8-10
2) Press cerrado en máquina 4x12-15

Entrenamiento de hoy:

Press en multipower 4x8-10
Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10-12
Press en máquina FST7 (he sufrido bastante las 2 últimas)
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 4x10-12

Tirón polea cuerda para tríceps 4x12-15

¿Sin problemas al entrenar hombro un día después de pecho y tríceps?

Hola Carlos,series pesadas en press plano multi,bajaste a 5 reps por plan o por error de cálculo?.
A mi ese Face pull y Remo al mentón me destrozaría hombro,estoy viejuno, jaja.
Sigue así fiera.

Fighter/Lifter escribió: ↑

26 Oct 2018 02:11

¿Sin problemas al entrenar hombro un día después de pecho y tríceps?

Hola fighter,

2 días después. Entrené martes y ayer, jueves. Sí, sin problema, porque además el entrenó fue flojito en comparación con el del lunes.

Un saludo!

Entendido. Gracias por responder.

Llew escribió: ↑

26 Oct 2018 09:26

Hola Carlos,series pesadas en press plano multi,bajaste a 5 reps por plan o por error de cálculo?.
A mi ese Face pull y Remo al mentón me destrozaría hombro,estoy viejuno, jaja.
Sigue así fiera.

Hola Llew,

Fue por plan puro y duro, en los primeros press le estoy intentando meter bien de peso.
El remo al mentón lo hago en polea y no con mucho peso, lento y estricto. No me gusta meterle mucho pero por lo lesivo que es.

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x8-10
Remo gironda 4x10-12
Jalón al pecho agarre V 4x10-12
Remo con barra en polea 4x12-15

Curl con mancuerna 4x8-10
Curl araña en polea 3x10-12
Curl en polea a una mano agarre neutro 3x12-15

Entrenamiento de hoy:

Press superior multipower 4x8-10 y 1 serie rest-pause 4+2
Aperturas banco inclinado 5x10-12
Press plano mancuernas 4x10-12

Press francés 4x8-10
Tirón polea barra 4x10-12

Superserie --> Aperturas en polea + press cerrado en máquina 3x12-15