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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 06 Dic 2017 23:18

izanagi escribió:Hola maestro, en estos videos he podido ver como andas de tamaño y eres un buen culturista (me explicare) los que parecen que pesen mas teniendo menos kgs es xk tienen buena calidad segun mi percepcion de ver y comprender este deporte.es decir si pesas 70 kgs y tienes grasa estamos jodidos.pero si pesas 70 kgs y aparentas 90,DE PUTA MADRE.(no se cuanto pesas pero queria aclarar esto antes de continuar).

Observando los videos con total detenimiento veo que cuando haces maquina de press banca sigues sin corregir el movimiento de cuello lo cual te puede traer una lesion o simple dolor,en cuanto a las dominadas supinas y fondos para mi gusto las haces a tal velocidad que crea cierto balanceo sobre todo en las dominadas yo soy mas partidario de hacerlas excentricas.

Todo lo demas esta en la linea de un profesional como tu.

Un saludo nos vamos leyendo.

PD:(el peque esta muy gracioso)
Hola Izanagi, peso 76kg ahora mismo.
En cuanto a lo del cuello, sí, sigo con esa manía desde hace años, a ver si soy capaz de quitármela, aunque llevo tanto tiempo que yo creo que no sería capaz de tirar ni 5kgs sin ella jejeje.
Por otro lado, justo iba a comentar que no me acabo de acomodar a la torre de dominadas. Estoy acostumbrado a la torre del gym (profesional claro) que no se menea lo más mínimo evidentemente y esta se mueve mucho y no estoy cómodo, me falta acostumbrarme.

Gracias por lo de profesional! Jeje

Un saludo!


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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 08 Dic 2017 15:42

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4xal fallo (mínimo 8)
Remo con barra 4x8-12
Jalón al pecho barra V 6x8-12
Remo gironda 4x8-12
Jalón al pecho barra larga 4x8-12
Jalon en máquina agarra supino 3x12-15
Press banca en multipower 5x8-12

"Pequeño" tirón cervical en el jalón al con barra larga. Pongo pequeño entre comillas porque en caliente parece nada pero veremos a vee a lo largo del día. Me temo que va a ser más que un pequeño pinchazo, un par de días jodidillo me voy a tirar.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 12 Dic 2017 20:49

Entrenamiento de ayer:

Sentadilla multipower 6x8-12
Prensa en máquina 6x8-12
Extensión cuadriceps 6x8-12
Isquio tumbado 4x8-12
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 12 Dic 2017 20:52

carlos996 escribió:Entrenamiento de ayer:

Sentadilla multipower 6x8-12
Prensa en máquina 6x8-12
Extensión cuadriceps 6x8-12
Isquio tumbado 4x8-12
Que se pare el foro y el mundo carlos ha dedicado un dia solo a pierna xD.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 12 Dic 2017 21:59

Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x15,12,12,10,10,5+2 (70kg,80kg,90kg,100kg última rest-pause)
Aperturas mancuernas banco inclinado 4x12,10,10,8 (17.5kg,20kg,22.5kg)
Press inclinado mancuernas 6x10,10,8,8,6 (30kg,32.5kg,37.5kg con ayuda las dos últimas repeticiones)
Pek dek 4x8-10 (no se cuanto peso es toda la máquina)
Superserie --> Aperturas/press en polea + elevación de polea para pectoral mayor 4x15-12 (hago 2 tipo press y 2 tipo apertura)
Press declinado triple descendente 3x12+al fallo+al fallo (80kg+70kg+60kg)

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 12 Dic 2017 22:01

izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de ayer:

Sentadilla multipower 6x8-12
Prensa en máquina 6x8-12
Extensión cuadriceps 6x8-12
Isquio tumbado 4x8-12
Que se pare el foro y el mundo carlos ha dedicado un dia solo a pierna xD.

Es lo que tiene tener un pinchazo cervical!
Apuntadlo que esto ya no vuelve a pasar en un millón de años jaja
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 13 Dic 2017 01:43

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x15,12,12,10,10,5+2 (70kg,80kg,90kg,100kg última rest-pause)
Aperturas mancuernas banco inclinado 4x12,10,10,8 (17.5kg,20kg,22.5kg)
Press inclinado mancuernas 6x10,10,8,8,6 (30kg,32.5kg,37.5kg con ayuda las dos últimas repeticiones)
Pek dek 4x8-10 (no se cuanto peso es toda la máquina)
Superserie --> Aperturas/press en polea + elevación de polea para pectoral mayor 4x15-12 (hago 2 tipo press y 2 tipo apertura)
Press declinado triple descendente 3x12+al fallo+al fallo (80kg+70kg+60kg)

Un saludo!

No he entendido bien eso de 100 kgs la ultima...es decir que hiciste me pierdo con el 5 +2.
Cuantas calleron en al fallo en el declinado las constaste?

Un saludo.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 13 Dic 2017 12:44

izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x15,12,12,10,10,5+2 (70kg,80kg,90kg,100kg última rest-pause)
Aperturas mancuernas banco inclinado 4x12,10,10,8 (17.5kg,20kg,22.5kg)
Press inclinado mancuernas 6x10,10,8,8,6 (30kg,32.5kg,37.5kg con ayuda las dos últimas repeticiones)
Pek dek 4x8-10 (no se cuanto peso es toda la máquina)
Superserie --> Aperturas/press en polea + elevación de polea para pectoral mayor 4x15-12 (hago 2 tipo press y 2 tipo apertura)
Press declinado triple descendente 3x12+al fallo+al fallo (80kg+70kg+60kg)

Un saludo!

No he entendido bien eso de 100 kgs la ultima...es decir que hiciste me pierdo con el 5 +2.
Cuantas calleron en al fallo en el declinado las constaste?

Un saludo.
Hola izanagi,

La ultima serie fue en rest-pause. Es decir, con 100kg hice 5 repeticiones, paré 10 segundos e hice otras 2 repeticiones.
Por otro lado, en las descendentes siempre calculo para hacer mínimo 8. Creo que la segunda descendente salieron como 9 y en la tercera salieron más, sobre 15.
Tuve un fallo al bajar tanto peso, quería buscar más bombeo haciendo series de repeticiones altas pero se me cargaba más el hombro que el pectoral.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 13 Dic 2017 17:32

carlos996 escribió:
izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x15,12,12,10,10,5+2 (70kg,80kg,90kg,100kg última rest-pause)
Aperturas mancuernas banco inclinado 4x12,10,10,8 (17.5kg,20kg,22.5kg)
Press inclinado mancuernas 6x10,10,8,8,6 (30kg,32.5kg,37.5kg con ayuda las dos últimas repeticiones)
Pek dek 4x8-10 (no se cuanto peso es toda la máquina)
Superserie --> Aperturas/press en polea + elevación de polea para pectoral mayor 4x15-12 (hago 2 tipo press y 2 tipo apertura)
Press declinado triple descendente 3x12+al fallo+al fallo (80kg+70kg+60kg)

Un saludo!

No he entendido bien eso de 100 kgs la ultima...es decir que hiciste me pierdo con el 5 +2.
Cuantas calleron en al fallo en el declinado las constaste?

Un saludo.
Hola izanagi,

La ultima serie fue en rest-pause. Es decir, con 100kg hice 5 repeticiones, paré 10 segundos e hice otras 2 repeticiones.
Por otro lado, en las descendentes siempre calculo para hacer mínimo 8. Creo que la segunda descendente salieron como 9 y en la tercera salieron más, sobre 15.
Tuve un fallo al bajar tanto peso, quería buscar más bombeo haciendo series de repeticiones altas pero se me cargaba más el hombro que el pectoral.
Si fuera powerexplosive te diria para el dolor de hombro mejora la retraccion escapular...pero como no lo soy te digo que como decimos en la vieja escuela la lesion eterna del pesista es sufrir de los hombros,a vivir con ello y sin escusas.Saludos buen entrenamiento.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 14 Dic 2017 00:41

izanagi escribió:
carlos996 escribió:
izanagi escribió:
No he entendido bien eso de 100 kgs la ultima...es decir que hiciste me pierdo con el 5 +2.
Cuantas calleron en al fallo en el declinado las constaste?

Un saludo.
Hola izanagi,

La ultima serie fue en rest-pause. Es decir, con 100kg hice 5 repeticiones, paré 10 segundos e hice otras 2 repeticiones.
Por otro lado, en las descendentes siempre calculo para hacer mínimo 8. Creo que la segunda descendente salieron como 9 y en la tercera salieron más, sobre 15.
Tuve un fallo al bajar tanto peso, quería buscar más bombeo haciendo series de repeticiones altas pero se me cargaba más el hombro que el pectoral.
Si fuera powerexplosive te diria para el dolor de hombro mejora la retraccion escapular...pero como no lo soy te digo que como decimos en la vieja escuela la lesion eterna del pesista es sufrir de los hombros,a vivir con ello y sin escusas.Saludos buen entrenamiento.
No, la retracción escapular si que la llevo bastante bien a cabo. Sobre todo desde la última lesión de supraespinoso.
Yo creo que el problema era la carga de trabajo a esas alturas, casi 30 series con esos pesos... Tenia que haber estado más atento y haber "escuchado" a mi cuerpo, fallo mío. Además en el declinado se me va más al hombro si cabe, por eso no lo suelo hacer, pero me apetecía cambiar un poco el ángulo.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 14 Dic 2017 00:47

Entrenamiento de hoy (bueno ayer):
Superserie --> curl biceps mancuerna de pie + tiron polea barra corta 5x8-12
Superserie --> Press frances en polea + concentrado mancuerna 5x8-12
Superserie --> Curl banco scott + press fuerza en multipower 5x8-12
Superserie --> Tiron polea cuerda + curl en polea con barra 5x8-12
Superserie --> Curl con disco 10kg de pie + rompecráneos con disco de 10kg de pie 2xal fallo
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 14 Dic 2017 20:37

Entrenamiento de hoy:

Jalon al pecho barra larga 6x8-12
Remo gironda 4x8-12
Jalón agarre V 4x8-12
Remo en polea barra romana 6x8-12 (2 agarre neutro, 2 agarre prono, 2 agarre supino)
Jalon tras nuca 4x15-20
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 18 Dic 2017 00:24

Entrenamiento de hoy (ayer ya):
Elevaciones laterales mancuerna de pie 4x8-12
Press multipower 6x8-12
Elevación frontal en pola 4x8-12
Press con mancuernas 6x8-12
Triserie --> Facepulls + encogimientos en multi + elevacion lateral sentado 4x10-15
Dominadas 3xal fallo (aprox. 8 cada serie)
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Dic 2017 01:49

¿Las dominadas siempre con peso corporal o algunas veces metes lastre?

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 18 Dic 2017 12:33

Fighter/Lifter escribió:¿Las dominadas siempre con peso corporal o algunas veces metes lastre?

Pues hace muchísimo que no meto lastre, desde la lesión.

En breve volveré a meter lastre a ver que tal...

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 19 Dic 2017 21:35

Entrenamiento de hoy:

Press banca con mancuernas 6x12,12,10,10,8,6 (mancuerna de 30kg, 32,5kg,37,5kg y 40kg -la última serie me facilitaron una mancuerna arriba-)
Aperturas superiores en polea 4x12,12,10,8 (20kg,25kg,30kg)
Press superior 6x12,12,10,10,8,8 (60kg,70kg,75kg)
Aperturas con mancuerna 4x12,12,10,10 (17,5kg,20kg)
Superserie --> Press en polea + elevaciones para superior 3x12-15 (30kg+10kg)
Press en máquina triple descendente 2x6+6+al fallo (65kg+45kg+30kg)
Elevacion lateral en máquina 3x15 (23kg)
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 21 Dic 2017 22:12

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl banco scott con barra Z + Press francés 5x8-12
Superserie --> Tirón polea barra V + Curl mancueena de pie 5x8-12
Superserie --> Curl en polea barra larga + Fondos en máquina para triceps 5x8-12
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima cabeza + curl en maquina a una mano 5x8-12
Jalón al pecho barra romana 4x12-15
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 21 Dic 2017 22:15

Hola Carlos, me gustaria saber si en el año que entra vas a hacer un macrociclo diferente o seguiras entrenando como hasta ahora.Es decir, si buscaras nuevos objetivos o te mantendras en tu rutina weider.

Un saludo.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 21 Dic 2017 22:56

izanagi escribió:Hola Carlos, me gustaria saber si en el año que entra vas a hacer un macrociclo diferente o seguiras entrenando como hasta ahora.Es decir, si buscaras nuevos objetivos o te mantendras en tu rutina weider.

Un saludo.
Hola tio,

La verdad que poco más puedo hacer, no tengo casi tiempo y demasiado entreno la verdad. No puedo hacer una preparación en condiciones porque no puedo llevarla a cabo. Ni entrenamiento, ni dieta ni na de na. Además la motivación ya no es la mksmaque hace unos años.
Así pues, mi único objetivo es hacerlo lo mejor posible, tanto a nivel de entrenamiento como a nivel dietético, y tener em mejor cuerpo posible dentro de las circunstancias.
Lo que sí haré en abril más o menos es cambiar el entrenamiento para orientarlo más a la definición.
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 02 Ene 2018 21:21

Primer enttenamiento del año despues de llevar unos 10 días sin entrenar:

Press banca 6x8-12
Pek dek 4x8-12
Press superior con mancuernas 6x8-12
Aperturas banco inclinado mancuernas 4x8-12
Press en máquina 3xtriple descendente
Aperturas en polea 3x15
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