Eliteculturismo

carlos996 escribió:

izanagi escribió:hola carlos, cual fue el motivo para elegir curl de antebrazo en la triserie? veo bien lo de empuje y tirar con dominadas y flexiones y habria añadido sentadilla con peso corporal.Pero xk decidiste ese ejercicio?

Saludos un abrazo.

Hola,

Pues simplemente porque quiero incorporar un poco de antebrazo durante la semana y, como no tenía más tiempo, lo hice en triserie.
Hoy, que haré brazo, intentaré meter curl con barra Z con agarre invertido para darle más prioridad al antebrazo.

Un saludo!

En la mayoria de casos tanto los gemelos como los antebrazos son musculos que no suelen crecer en f1,es decir, que requieren de mucho tiempo e insistencia para hacerlos crecer.Otra cosa es que desees entrenarlos con otros fines como mejora del agarre.

Saludos.

izanagi escribió:

carlos996 escribió:

izanagi escribió:hola carlos, cual fue el motivo para elegir curl de antebrazo en la triserie? veo bien lo de empuje y tirar con dominadas y flexiones y habria añadido sentadilla con peso corporal.Pero xk decidiste ese ejercicio?

Saludos un abrazo.

Hola,

Pues simplemente porque quiero incorporar un poco de antebrazo durante la semana y, como no tenía más tiempo, lo hice en triserie.
Hoy, que haré brazo, intentaré meter curl con barra Z con agarre invertido para darle más prioridad al antebrazo.

Un saludo!

En la mayoria de casos tanto los gemelos como los antebrazos son musculos que no suelen crecer en f1,es decir, que requieren de mucho tiempo e insistencia para hacerlos crecer.Otra cosa es que desees entrenarlos con otros fines como mejora del agarre.

Saludos.

Efectivamente, para eso es, para mejorar el agarre en los ejercicios multiarticulares!

Entrenamiento de ayer:
Superserie --> Press fuerza maquina + curl mancuerna sentado 5x8-12
Superserie --> Tiron polea cuerda + Curl mancuerna banco scott 5x8-12
Superserie --> Rompecraneos + Curl polea barra larga 5x8-12
Superserie --> Press francés en polea de pie + concentrado mancuerna 5x8-12
Curl 21 barra recta 3 series

Entrenamiento de hoy:
Elevacion lateral en máquina 4x10-12
Press militar en multipower 6x10-15
Elevación frontal con polea 4x8-12
Press con mancuernas 6x8-12
Elevaciones laterales con mancuerna 4x10-12
Press tras nuca multipower 3x15-20
Press superior 4x12-15

¿Cuanto suelen durar tus entrenamientos? Solo por curiosidad.

Fighter/Lifter escribió:¿Cuanto suelen durar tus entrenamientos? Solo por curiosidad.

Hoy le he metido 4 series más de lo normal.
Suelen durar entre 1 hora y 1 hora y 15 minutos aproximadamente. Sobre 30 series

Sueles hacer algun tipo de cardio en tu rutina?

izanagi escribió:Sueles hacer algun tipo de cardio en tu rutina?

Casi nunca hacía y ahora menos aún jeje

Entrenamiento de ayer:
Remo en polea 4x8-12
Jalón al pecho 6x8-10
Remo gironda 4x10-12
Triángulo al pecho 6x8-10
Remo en maquina agarre supino 4x12-15
Press banca mutipower 4x10-12

Entrenamiento de hoy:
Sentadilla 7x8-12
Prensa 7x8-12
Extensión cuádriceps 6x8-12
Femoral tumbado 4x8-12
Curl con barra invertido 4x12-15

Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Press banca + curl barra z en scott 5x8-12
Superserie --> Pek dek + curl martillo mancuerna 4x8-12
Superserie --> Press superior mancuerna + curl sentado en maquina 5x8-12
Superserie --> Aperturas superiores + curl barra larga en polea 4x8-12
Fondos 4xal fallo

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:
Elevacion lateral mancuerna 4x8-12
Press en máquina 6x8-12
Elevación frontal en polea con barra 4x8-12
Press con mancuerna 6x8-12
Triserie facepulls + press tras nuca en multipower + encogimientos en máquina 4x10-12

Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Jalón al pecho + tirón polea barra corta 6x8-12
Superserie --> Remo gironda + press frances 4x8-12
Superserie --> Triángulo al pecho + tirón polea barra agarre supino 6x8-12
Superserie --> Remo barra en polea + press fuerza en máquina 4x8-12
Pullover mancuerna 4x12-15

Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Elevaciones laterales + sentadilla multi 4x8-12
Superserie --> Press militar en multi + prensa 6x8-12
Superserie --> Elevación frontal en polea + extensión de cuádriceps 4x8-12
Superserie --> Press en máquina + isquitibial tumbado 6x8-12
Superserie --> Facepulls + encogimientos 4x10-15

Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Press superior + curl barra z 6x8-12
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + curl mancuerna banco scott 4x8-12
Superserie --> Press plano mancuerna + curl martillo 6x8-12
Superserie --> Pek dek + curl barra corta en polea alta 4x8-12
Superserie --> Press en polea + elevaciones en polea baja para pectoral mayor 4x10-12

No me he quedado a gusto hoy con el biceps. Le he dado mucha prioridad al pectoral en cuanto a pesos elevados y me he resentido en el biceps... tocará recordarorio de biceps con un curl 21 o un fst7 a lo largo de la semana.

Un saludo!

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Press superior + curl barra z 6x8-12
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + curl mancuerna banco scott 4x8-12
Superserie --> Press plano mancuerna + curl martillo 6x8-12
Superserie --> Pek dek + curl barra corta en polea alta 4x8-12
Superserie --> Press en polea + elevaciones en polea baja para pectoral mayor 4x10-12

No me he quedado a gusto hoy con el biceps. Le he dado mucha prioridad al pectoral en cuanto a pesos elevados y me he resentido en el biceps... tocará recordarorio de biceps con un curl 21 o un fst7 a lo largo de la semana.

Un saludo!

Creo que un 21 sera insuficiente para dar a los biceps el estimulo necesario,se me ocurre algo pero creo que no es de tu estilo pero me tomare la libertad de contarte, coge el predicador ponle un buen peso y haz 10 repeticiones , luego baja a la mitad de dicho peso y haz 20 repeticiones tras acabar eso baja los brazos y aguanta el peso un minuto en tension,repite dicho proceso 3 veces.

Aun asi haces grandes entrenamientos mereces que te llame maestro.

Saludos.

izanagi escribió:

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Press superior + curl barra z 6x8-12
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + curl mancuerna banco scott 4x8-12
Superserie --> Press plano mancuerna + curl martillo 6x8-12
Superserie --> Pek dek + curl barra corta en polea alta 4x8-12
Superserie --> Press en polea + elevaciones en polea baja para pectoral mayor 4x10-12

No me he quedado a gusto hoy con el biceps. Le he dado mucha prioridad al pectoral en cuanto a pesos elevados y me he resentido en el biceps... tocará recordarorio de biceps con un curl 21 o un fst7 a lo largo de la semana.

Un saludo!

Creo que un 21 sera insuficiente para dar a los biceps el estimulo necesario,se me ocurre algo pero creo que no es de tu estilo pero me tomare la libertad de contarte, coge el predicador ponle un buen peso y haz 10 repeticiones , luego baja a la mitad de dicho peso y haz 20 repeticiones tras acabar eso baja los brazos y aguanta el peso un minuto en tension,repite dicho proceso 3 veces.

Aun asi haces grandes entrenamientos mereces que te llame maestro.

Saludos.

Principio de bombardeo y relámpago/entrenamiento holístico jeje... ya lo he probado algunas veces. ¿Te acuerdas cuando os comenté lo de los diferentes tipos de fibras (rojas y blancas o lentas y rápidas)? Pues este tipo de principio/entrenamiento nació por ese tema. Si te interesa leer más sobre esto busca "entrenamiento holístico"

Un saludo.

Buenas!!! A mi me pasa parecido a veces que estoy enfocado en un grupo/levantamiento en concreto y los accesorio de brazo quedan algo rezagados, más que nada porque no me queda energía para ir a tope. Por eso ahora tengo un día aparte solo para brazos (bueno, ese día va sentadilla al primero, pero no interfiere)

La opcion de izanagi es de las mejores formas de "matar" el bicesp, lo digo porque lo he hecho jajaja y es brutal.

albertrodva escribió:Buenas!!! A mi me pasa parecido a veces que estoy enfocado en un grupo/levantamiento en concreto y los accesorio de brazo quedan algo rezagados, más que nada porque no me queda energía para ir a tope. Por eso ahora tengo un día aparte solo para brazos (bueno, ese día va sentadilla al primero, pero no interfiere)

La opcion de izanagi es de las mejores formas de "matar" el bicesp, lo digo porque lo he hecho jajaja y es brutal.

Por eso, cuando busco volumen (sarcoplasmático) prefiero rutina dividida con un grupo muscular diario excepto el brazo que siempre lo suelo meter/recomendar junto.
Las superseries solamente tienen cabida en definición, lo que pasa que estoy en una época que no me queda otra porque no puedo entrenar todo lo que debería o quisiera y mis rutinas no son las adecuadas.

Por otro lado, lo que le comentaba a Izanagi, ya lo he probado varias veces, se trata de aplicar el principio de bombardeo/holístico.

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Jalón al pecho + tirón polea barra V 6x8-12
Superserie --> Remo gironda + press fuerza en máquina 4x8-12
Superserie --> Triángulo al pecho + press francés en polea 6x8-12
Superserie --> Remo barra en polea + tiron polea cuerda 4x8-12
Remo en máquina (2 agarre supino, 2 agarre neutro) 4x12-15
Curl 21, 3 series

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:
Triserie --> Press superior + tirón polea barra corta + curl mancuerna de pie 5x10-15
Triserie --> Aperturas superiores + press fuerza en máquina + curl biceps en polea 4x10-15
Triserie --> Press en máquina + tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl biceps banco scott
Aperturas en pole 3x12-15

Mañana hombro y pierna que hoy no me apetecía.

Un saludo!