Diario de carlos996

[Fighter/Lifter]

Hablan de esto?

Así es. Y muy bien ejecutado en el video.

No solo es un excelente movimiento para estabilidad del hombro/escápulas, sino también para el core. De hecho trabaja todas las funciones del core. Antiflexión, antiextensión, antiflexión lateral y antirotación.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Clean, 10 con cada mano
7) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Abdominales varios (crunch normal y en polea)

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo en punta 5x15,12,12,10,8
- Jalón con barra agarre prono 4x15,12,12,10
- Remo con barra en polea 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano con pecho apoyado en banco en polea 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (2 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Clean, 10 con cada mano
7) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Clean & jerk kettlebel 2x12
- Press pectoral en máquina 3x10-12
- Cruces en polea 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Superserie --> Rompe cráneos maquina + dominadas supinas 4x15,12,10,8
- Superserie --> Curl scott máquina + Patasas atrás polea 3x15,12,10,8
- Superserie --> Tirón polea cuerda + curl en polea barra 3x15,12,10,8
- Curl en polea por encima de la cabeza 1x12+fallo+fallo (descendentes)
- Tirón en polea barra agarre supino 1x12+fallo+fallo (descendentes)

[Fighter/Lifter]

- Clean & jerk kettlebel 2x12

¿Clean + jerk en cada repetición? ¿A una mano o con dos KB?

[carlos996]

- Clean & jerk kettlebel 2x12

¿Clean + jerk en cada repetición? ¿A una mano o con dos KB?

Hola fighter,

Sí, probé el clean & jerk en cada repetición,a una mano.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto rumano mancuernas 4x15,12,12,10
- Curl femoral sentado máquina 5x15,12,12,10,8
- Zancadas con mancuernas 4x16
- Sentadillas multipower 4x15,12,10,8
- Extensiones cuadriceps máquina 5x15,12,10,8
- Prensa 3x20-25

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

Sí, probé el clean & jerk en cada repetición,a una mano.

Un saludo!

Normalmente en las competencias de KB hay 3 pruebas oficiales. Jerk (con 2 KBs), clean and jerk (con 2 KBs) y snatch (1 KB). Sin embargo hace dos años hicieron una competencia aparte de las oficiales, donde se incluían algunas otras pruebas. Una de ellas fue el clean + jerk a una mano, y fue muy entretenida. Las reglas eran estas:
1)Clean + jerk en cada rep. El jerk debía estar bien bloqueado en cada rep para valer.
2)Tenías 5 minutos para sumar todas las reps que podías, pero la pesa no podía tocar el suelo.
3)Podías cambiar de mano cuantas veces quisieras con un swing, mientras la pesa no toque el suelo.
4)Las posturas de descanso eran solamente en rack (postura de apoyo en el clean) y OH. Podías descansar en esas posturas lo que quisieras pero no puedes descansar con el brazo colgando al lado ni nada similar.

Bastante entretenido.

[carlos996]

Hola fighter,

Sí, probé el clean & jerk en cada repetición,a una mano.

Un saludo!

Normalmente en las competencias de KB hay 3 pruebas oficiales. Jerk (con 2 KBs), clean and jerk (con 2 KBs) y snatch (1 KB). Sin embargo hace dos años hicieron una competencia aparte de las oficiales, donde se incluían algunas otras pruebas. Una de ellas fue el clean + jerk a una mano, y fue muy entretenida. Las reglas eran estas:
1)Clean + jerk en cada rep. El jerk debía estar bien bloqueado en cada rep para valer.
2)Tenías 5 minutos para sumar todas las reps que podías, pero la pesa no podía tocar el suelo.
3)Podías cambiar de mano cuantas veces quisieras con un swing, mientras la pesa no toque el suelo.
4)Las posturas de descanso eran solamente en rack (postura de apoyo en el clean) y OH. Podías descansar en esas posturas lo que quisieras pero no puedes descansar con el brazo colgando al lado ni nada similar.

Bastante entretenido.

Son muy interesantes esas competiciones. Eso sí, es curioso que todos los ejercicios tienen una implicación de deltoide tremenda. Perfectas para gente como yo jajaja
En mi caso debí hacerlos bastante mal yo creo, todavía no tengo buena técnica ni mucho menos y cada repetición me salía con una ejecución diferente jaja. Pero como todo, es cuestión de práctica.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) American swing, 10 repeticiones
5) Clean, 10 con cada mano
6) Clean & jerk a una mano, 10 con cada mano
7) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Facepulls 3x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna 3x10-12
- Press con mancuernas 5x15,12,12,10,10
- Remo en multipower para posterior 3x10-12

[JanKlod]

Sí, probé el clean & jerk en cada repetición,a una mano.

Has probado el "jerk-off" con una y dos manos?

[carlos996]

Sí, probé el clean & jerk en cada repetición,a una mano.

Has probado el "jerk-off" con una y dos manos?

Hola JanKlod, ¿qué cojones es eso?

[KetoCefe]

Es una trampa Carlos correeeee

[JanKlod]

Es una trampa Carlos correeeee

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[KetoCefe]

Es una trampa Carlos correeeee

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jerk-Off es una variante de acogotar el ganso, no?
Más técnica eso sí.

[JanKlod]

Hola JanKlod, ¿qué cojones es eso?

Es como la version sucia del "clean & jerk"....

[KetoCefe]

Malditos argentinos, estáis repodridos

[JanKlod]

Jerk-Off es una variante de acogotar el ganso, no?
Más técnica eso sí.

Asi es: existe una tecnica basica que puede ser modficada segun el gusto del consumidor.
Hay cientos de variantes y todas son eficaces.
Generalmente se usa a bajas repeticiones, no mas de 3 x1.
Aunque hay gente avanzada que puede meterle algunas "rest-pause".

[KetoCefe]

Jerk-Off es una variante de acogotar el ganso, no?
Más técnica eso sí.

Asi es: existe una tecnica basica que puede ser modficada segun el gusto del consumidor.
Hay cientos de variantes y todas son eficaces.
Generalmente se usa a bajas repeticiones, no mas de 3 x1.
Aunque hay gente avanzada que puede meterle algunas "rest-pause".

También está la variante de la manga pastelera.

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