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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Ene 2020 18:49

Una variante del famoso spider curl.



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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 19 Ene 2020 18:57

Sí, efectivamente. De hecho también se le llama curl araña en banco inclinado creo recordar

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 19 Ene 2020 20:48

Jajaja,es que otras veces como has puesto curl araña siempre lo había entendido así y por eso esta vez pensaba...¿como coño puede hacer sentado en banco con barra? :paint: :paint:

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 19 Ene 2020 21:57

Jjaja
Cuando pongo curl araña es, o bien con barra Z, o bien con polea pero apoyado en mis porpias piernas estando se cuclillas.

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 21 Ene 2020 23:47

Press banca 1x20x50kg, 3x8x80kg, 1x6x90kg, 1x3+1x100kg (rest pause)
Aperturas en polea sentado 2x12,2x10
Press superior multipower (45°) 2x12,1x10,1x6+3 (rest pause)
Aperturas superiores mancuerna 2x12, 1x10,1x8
Press en máquina 4x10-12+fallo (descendentes)

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Ene 2020 00:16

Muy fuerte esa banca como de costumbre.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 22 Ene 2020 09:34

Gracias fighter,

Aunque si es verdad que he bajado un pelín, ya que el primer día que empecé con esta rutina saqué 3+2x100kg en el rest pause y más "sobrado" que ayer el 3+1...
También es verdad que venía de una semana de descarga, que se nota jeje

Un saludo!

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Ene 2020 14:16

He tenido que cambiar la planificación porque el miércoles me levanté como un playmobil y no podía mover el cuello. Tenía una gran contractura en el trapecio superior izquierdo.
Asi pues, el jueves no entrené, ayer ya estaba mejor pero decidí no entrenar y jugar con el enano al fútbol un rato. Pues hoy me he levantado con la rodilla inflamada.
Así que, aunque tengo todavía molestias en el trapecio, he decidido entrenar un rato hoy brazo. Y mañana si estoy bien haré dorsal, dejando esta semana, por tanto, deltoide y pierna sin tocar.

Entrenamiento de hoy:

Tirón polea con barra 4x10-12
Press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Triceps en máquina 2x12,2x10

Curl con barra Z 4x10-12
Curl martillo mancuerna sentado 2x12,1x10,1x8
Curl en máquina 5x10-12 (alternando a una mano con 2 manos)

Superserie --> tirón polea cuerda + curl en polea 4x12-15

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 25 Ene 2020 15:14

100 en rest pause esta muy bien espero que mejore ese trapecio habras dormido en mala postura.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Ene 2020 15:27

Precisamente creo que viene de tantos rest-pauses, 5/3/1... tanta sobrecarga me ha pasado factura, hay que recordar que el deltoide izquierdo no está bien desde la rotura de supra espinoso.
La semana que viene no creo que meta rest pauses y seguramente baje un poco la carga, después iré viendo.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 25 Ene 2020 15:33

carlos996 escribió:
25 Ene 2020 15:27
Precisamente creo que viene de tantos rest-pauses, 5/3/1... tanta sobrecarga me ha pasado factura, hay que recordar que el deltoide izquierdo no está bien desde la rotura de supra espinoso.
La semana que viene no creo que meta rest pauses y seguramente baje un poco la carga, después iré viendo.
En mi opinión es pronto para pensar en no meter rest pause la semana que viene por un dolor que se puede deber a muchas cosas...si es por el deltoide izquierdo no hagas rest pause sino como es lo que yo creo el dolor debería pasarse el lunes como muy tarde.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Ene 2020 15:56

Ojo que el dolor era de no poder girar la cabeza y en cuanto me tocaban para intentar masajear me daba un pinchazo brutal que me entraba hasta dolor de tripa y ganas de vomitar.
Fui mejorando estos dias con manta electrica, masajes y antiinflamatorios y aun así hoy me sigue molestando un poco.
Veremos a ver los próximos días, pero creo que la semana que viene será suave.

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 25 Ene 2020 16:10

:wacko: Estamos para achatarrar compi,que dos patas para un banco somos .
El trapecio condiciona mucho y limita en cada todo.
Cuídate más que yo,jeje
Un abrazo

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por KetoCefe » 25 Ene 2020 16:14

Chachos!! ¿Que edad tenéis? Tenéis más dolores que un pensionista

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Ene 2020 18:53

35 años y 3 operaciones encima ya, 2 de rotura de ligamento cruzado y otra de corazón, aparte de roturas
de supra espinoso, rotura de fibras en biceps, lumbalgia, piedras en el riñón, quiste e infección de rodilla... y paro que me dan ganas de llorar jajaja

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por izanagi » 25 Ene 2020 19:08

Las piedras en el riñon no se las deseo vamos ni a mi peor enemigo...uffff

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por KetoCefe » 25 Ene 2020 19:10

Joder, estás más reventado que la cama de un loco ajjajajaj
Yo también tengo 35

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 25 Ene 2020 20:59

Soy producto de aliexpress jaja

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por Llew » 25 Ene 2020 21:57

carlos996 escribió:
25 Ene 2020 20:59
Soy producto de aliexpress jaja
Yo de Joom,jeje,47 años y 8 veces he pasado por quirófano...hace tiempo que ya no cubre garantía ni hay piezas de repuesto.
En mi caso la obsolescencia programada fue muy prematura, :sad:

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Re: Diario de carlos996

Mensaje por carlos996 » 26 Ene 2020 14:23

Entrenamiento de hoy:

Dorsal liviano, sobre el 70%:

Peso muerto agarre prono 4x10-12
Jalón al pecho barra 4x10-12
Remo barra T 4x10-12
Jalón agarre cerrado 4x10-12
Remo a una mano en polea 3x12-15
Facepulls 4x12

Con estas cargas ningún problema

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