Eliteculturismo

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Dominadas supinas + tirón polea barra 3x10-12
Superserie --> Rompecráneos + curl mancuerna sentado 3x10-12
Superserie --> Curl en polea + patada atrás 3x10-12
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl banco scott 3x10-12

Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x12,10,8,8,8,6**
Aperturas con mancuerna 4x12,10,8,6
Press superior multipower 6x12,10,8,8*,8*,6**
Elevaciones en polea para superior 4x12,10,8,6
Press en máquina 3x8*

*: quemazón
**: descendente

¿Qué significa eso de quemazón?

Hola fighter,
3 o 4 repeticiones parciales más al final de la serie.

Iba a preguntar lo mismo,jeje, vuelta a las descendentes, ya estás a tope.
Saludos

Hola Llew,
Joder, me he tirado casi un par de semanas entre costipado y no costipado... no llegaba a tener fiebre ni estar malo malo, pero me encontraba como con las defensas bajas, mucha congestión, moco...
No se, pero me ha dado la sensación de que estaba sobreentrenado fíjate...
- Defensas bajas
- Debilidad y fatiga
- Dificultad para dormir
- Irritabilidad
- Etc
Vamos, tiene toda la pinta jeje

Un saludo!

Personalmente cuando estabas con el programa anterior lo encontraba excesivo, por lo menos para mi lo sería además de muy demandante en cuanto a snc por lo que tal vez pudieras haber sobre entrenado lo que tendría sentido por los síntomas que dices y eso somatiza de múltiples modos.
Modera un poco que más es peor que quedarse ligeramente corto, aveces nos pierde la devoción y me incluyo razón por la que ahora voy con menos volumen de entreno y menos técnicas de intensidad una buena temporada, lo contrario ya lo he probado y parece no me funciona como quiero así que toca probar algo distinto.
Saludos

Sí, toda la razón. Pequé de encontrarme fuerte y motivado y me equivoqué en meter tanto volumen de entrenamiento, de ahí el cambio a la rutina actual.
También vino por "falta de experiencia" con las progresiones de fuerza. En principio no las encontraba tan demandantes, pero sí que lo son.
No pasa nada, más experiencia adquirida jeje.

Un saludo!

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 6x8-10
Jalón al pecho agarre V 6x12,10,8,8,8*,6+6**
Remo barra T 6x12,10,8,8,8,6+6**
Remo gironda 4x12,10,8,8*
Jalón tras nuca 3x12-15

*: quemazón
**: descendentes

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 4x12,10,8,6+6**
Press mancuerna 4x12,10,8,6
Elevación lateral 4x12,10,8, 6+6**
Serie compuesta: Facepulls + Remo al mentón barra Z 4x12,10,8,6
Sentadillas 4x12,10,8, 6+6**
Curl cuadriceps 4x12,10,8, 6

**: descendente

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl mancuerna alterno + tirón polea barra 4x12,10,8,6
Superserie --> Curl barra Z banco scott + press cerrado en máquina 4x12,10,8,6
Superserie --> curl martillo polea + patadas atrás polea 3x12,10,8
Superserie --> curl polea barra + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 3x12,10,8+fallo (descendente)

Prensa 4x20,15,12,10
Femoral tumbado 4x12,10,8,8
Superserie --> adductor + abductor 3x15,12,10

Hace tiempo que no veo fotos/videos tuyos como van tus medidas?peso altura y demás? estas contento y motivado actualmente?

Hola izanagi,

En la vuelta de vacaciones empecé con periodo de volumen el cual acabo de parar esta semana. En este tiempo he cogido unos 5kg y actualmente estoy en 77-78kg.
Medidas no me he tomado en mi vida yo creo, y en cuanto a la altura, por desgracia, no mejoro jajajajaaja

Pero te ves rajado y seco o con un volumen mal llevado(cosa que no creo que sea tu caso pero yo pregunto).

Igual que siempre, como las fotos anteriores, pero con un pelín más de volumen. Rajado y seco no he estado en mi vida jaja

Entrenamiento de hoy:

Press superior multipower 6x12,10,8,8*,8*,6**
Aperturas superiores con mancuerna 4x12,12,10,8
Press banca 6x12,10,8,8,6,4
Aperturas en polea 4x12,10,10,8
Press con mancuernas 3x6**

*: quemazón
**: descendente

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho agarre V 6x12,10,8,8*,8*,6**
Remo en multipower 6x12,10,8,8,8,6**
Dominadas 4x6-8 (super crossfiteras)
Remo en punta 4x12,10,8,6
Jalón tras nuca 4x15

*: quemazón
**: descendentes

carlos996 escribió: ↑

08 Oct 2019 21:35

Entrenamiento de hoy:

Press superior multipower 6x12,10,8,8*,8*,6**
Aperturas superiores con mancuerna 4x12,12,10,8
Press banca 6x12,10,8,8,6,4
Aperturas en polea 4x12,10,10,8
Press con mancuernas 3x6**

¿Eso último es un press plano con mancuernas?

Fighter/Lifter escribió: ↑

11 Oct 2019 17:54

carlos996 escribió: ↑

08 Oct 2019 21:35

Entrenamiento de hoy:

Press superior multipower 6x12,10,8,8*,8*,6**
Aperturas superiores con mancuerna 4x12,12,10,8
Press banca 6x12,10,8,8,6,4
Aperturas en polea 4x12,10,10,8
Press con mancuernas 3x6**

¿Eso último es un press plano con mancuernas?

Hola fighter,

Sí, efectivamente. Pero no con el típico movimiento chocando arriba ni con el recorrido completo, si no que fueron casi parciales; 6 repeticiones con mancuernas de 30kg + 10-12 con mancuernas de 20kg

Entrenamiento de hoy:

Press en máquina 6x12,10,8,8*,8*,6+10**
Press mancuerna 3x12,10,8
Elevación lateral mancuerna sentado 4x15,12, 10, 8+fallo**
Serie compuesta: Facepulls + Remo al mentón barra Z 4x12,10,8,6
Sentadillas 5x12,10,8, 8, 6
Curl cuadriceps 4x12,10,8, 6

*: quemazón
**: descendente