Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Pecho:
Press banca 6x20,20,10,8,8,6 + descendentes al fallo (40kg+barra,50kg+barra,60kg+barra y 70kg+ barra + 40kg+barra al fallo)
Aperturas superiores mancuerna 4x12,12,10,8 (mancuerna 17,5kg, mancuerna 20, mancuerna 22,5kg)
Press superior mancuerna 5x12,12,10,8,8 (mancuerna 27,5kg, mancuerna 30kg, mancuerna 32,5kg)
Aperturas en polea 4x12,10,10+descendente al fallo (20kg a cada lado, 25kg kg a cada lado + 10kg a cada lado al fallo)
Pullover mancuerna 3x10 (mancuerna 30kg)
Recordarorio de dorsal: jalón en máquina 4x12-15 (50kg)

Buen entreno

Muy buen entrenamiento de pectoral...espero que hoy tengas agujetas,En cuanto a cosas a añadir por mi parte seria meter peck deck y despues de pull over un buen bombeo en maquina de press banca o el bombeo que hiciste de 40 mas barra al fallo lo hubiese hecho despues del pull over .

Saludos.

Hola izanagi,

La verdad que dude si hacer pull over o meterle un fst7 o una triple descendente.. pero el domingo le metí recordatorio de pecho triple descendente en el entreno de espalda y ayer empecé el entreno con repeticiones altas y descendente, por eso opté por el pull over (buscando a parte, también, un poco de estiramiento dorsal para el recordatorio que iba a hacer después).

Estoy haciendo buenos entrenos últimamente (exceptuando el lunes pasado). Lo "malo" es que me voy de vacas este finde! :laughing:

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Brazaco:
Superserie --> Press frances en polea + curl biceps alterno 5x12,12,10,8,6 (22kg + mancuerna de 12kg, 22kg+mancuerna de 14kg, 26kg + mancuerna de 16kg y 26kg+mancuerna 18kg)
Superserie --> curl barra en polea + tirón polea 4x12,12,10,10 (24kg+25kg las de 12 y 28kg+30kg las de 10)
Superserie --> press fuerza multipower + curl mancuerna en banco scott 5x12,10,10,8,6 (30kg+barra y mancuerna 12kg, 40kg+barra y mancuerna de 14kg, 50kg+barra y mancuerna de 16kg y 56kg+barra y mancuerna de 18kg)
Superserie --> curl barra recta de pie + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 4x12,12,10,8 (15kg+barra y 30kg, 20kg+barra y 30kg y 24kg+barra y 35kg)

Vaya entreno de brazo que me he marcao... como no pille agujetas, el próximo día hago 30 series de cada músculo y a tomar por culo jajajaja

[carlos996]

Ayer hice circuito:

Circuito 1: press superior multipower+peso muerto+press militar mancuerna+curl mancuerna alterno+tiron polea para triceps 4x12-15

Circuito 2: jalon al pecho+aperturas mancuerna+elevacion lateral mancuerna+curl biceps banco scott+patada atras mancuerna 4x12-15

Y de vacaciones!!!

[Fighter/Lifter]

¿Cuantos días de vacas?

[carlos996]

¿Cuantos días de vacas?

Hasta el dia 5 no vuelvo y a entrenar ni idea... lo mismo hasta el 14, depende como me vaya viendo.

[izanagi]

¿Cuantos días de vacas?

Hasta el dia 5 no vuelvo y a entrenar ni idea... lo mismo hasta el 14, depende como me vaya viendo.

Disfruta de las vacaciones amigo!

[Fighter/Lifter]

He creado un tema con un par de retos para este mes. Cuando regresas quedas invitado formalmente a participar. xD

https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... 2990#p2990

[carlos996]

Hola compañeros!!

Al final las vacaciones han sido más largas!! Jaja

Bueno ya he vuelto a entrenar pero, la verdad, es que estoy haciendo lo aue me parece cada día, no llevo una planificación. En breve volveré a realizsr unos entrenamientos más estructurados y lógicos pero, de momento, sinceramente, no me apetece jaja

Un saludo a todos!

[izanagi]

Bienvenido de nuevo !! espero que disfrutases mucho de tus vacaciones.

Un abrazo nos vamos leyendo.

[carlos996]

Bueno, después de estar estos días recuperando la forma, el lunes empezaré nueva rutina enfocada a volumen/hipertrofia sarcomérica. Aplicare técnicas como rest-pause y pre-exhaustación (no es una técnica enfocada a conseguir hipertrofia sarcomérica pero para mí es una técnica bastante importante, por ejemplo, en pectoral.
Por otro lado, no utilizo técnicas como repeticiones forzadas o negativas porque normalmente entreno sólo. No obstante, los días que vaya al gimnasio (no en casa) si que intentaré añadir forzadas en algunas series.
Ahí va:

Lunes: Pectoral + recordatorio espalda
1) Aperturas 4x8-10
2) Press banca 6x6-8 con Rest-Pause*
3) Press superior mancuerna 6x6-8 con Rest-Pause*
4) Fondos 4xal fallo
5) Aperturas polea 4x8-10 con método 4-2-4
6) Jalón al pecho 6x10-12

Martes: Deltoides
1) Elevación lateral mancuerna 4x8-10
2) Press mancuerna 6x8-10 con Rest-Pause
3) Elevación frontal 4x8-10
4) Press militar 6x8-10 con Rest-Pause
5) Facepulls 4x8-10
6) Encogimientos mancuerna 4x8-10
7) Elevación lateral maquina 4x8-10 con método 4-2-4

Miércoles: Pierna
1) Sentadilla 6x8-10
2) Peso muerto rumano 4x6-8
3) Prensa 4x8-10 (2 pies rectos, 2 puntas hacia fuera)
4) Isquiotibial 4x8-10
5) Extensión de cuádriceps 4x8-10 con método 4-2-4
6) Gemelo 4x15

Jueves: Dorsal + recordatorio pecho
1) Dominadas 6x10 (si más reps añado lastre)
2) Remo barra de pie 4x6-8
3) Jalón abierto al pecho 6x8-10 con Rest-Pause*
4) Remo Gironda 4x8-10
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4
6) Press pecho máquina 6x8-10

Viernes: Brazo + recordatorio de Pierna
1) Prensa 6x8-10 (2 piernas abiertas, 2 cerradas, 2 puntas hacia fuera)
2) Serie compuesta: Curl bíceps barra Z + Tirón polea triángulo 5x8-10
3) Serie compuesta: Curl bíceps mancuerna banco scott + press francés 5x8-10
4) Serie compuesta: Curl bíceps polea baja barra + fondos tríceps máquina 5x8-10

*Rest-Pause solamente en las 2 últimas series (las dos primeras semanas sólo en la última serie)

Añadiré 50gr de avena en el desayuno y sandwich de pavo + 30gr de proteina 45min o 1 hora antes de entrenar. Seguiré mantiendo multivitamínico, 50gr de amilopectina + bcaas intra entreno y 50gr de amilopectina+30gr de proteina post entreno.

A ver si puedo seguir la planificación aunque es bastante difícil trabajando casi 10 horas y con un crio de 1 añito jejeje

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Pues trata de rascar una hora diaria, no seas nenilla. Para el mes que viene propondré un desafío de press de banca para el foro, espero tu participación.

[izanagi]

Bueno, después de estar estos días recuperando la forma, el lunes empezaré nueva rutina enfocada a volumen/hipertrofia sarcomérica. Aplicare técnicas como rest-pause y pre-exhaustación (no es una técnica enfocada a conseguir hipertrofia sarcomérica pero para mí es una técnica bastante importante, por ejemplo, en pectoral.
Por otro lado, no utilizo técnicas como repeticiones forzadas o negativas porque normalmente entreno sólo. No obstante, los días que vaya al gimnasio (no en casa) si que intentaré añadir forzadas en algunas series.
Ahí va:

Lunes: Pectoral + recordatorio espalda
1) Aperturas 4x8-10
2) Press banca 6x6-8 con Rest-Pause*
3) Press superior mancuerna 6x6-8 con Rest-Pause*
4) Fondos 4xal fallo
5) Aperturas polea 4x8-10 con método 4-2-4
6) Jalón al pecho 6x10-12

Martes: Deltoides
1) Elevación lateral mancuerna 4x8-10
2) Press mancuerna 6x8-10 con Rest-Pause
3) Elevación frontal 4x8-10
4) Press militar 6x8-10 con Rest-Pause
5) Facepulls 4x8-10
6) Encogimientos mancuerna 4x8-10
7) Elevación lateral maquina 4x8-10 con método 4-2-4

Miércoles: Pierna
1) Sentadilla 6x8-10
2) Peso muerto rumano 4x6-8
3) Prensa 4x8-10 (2 pies rectos, 2 puntas hacia fuera)
4) Isquiotibial 4x8-10
5) Extensión de cuádriceps 4x8-10 con método 4-2-4
6) Gemelo 4x15

Jueves: Dorsal + recordatorio pecho
1) Dominadas 6x10 (si más reps añado lastre)
2) Remo barra de pie 4x6-8
3) Jalón abierto al pecho 6x8-10 con Rest-Pause*
4) Remo Gironda 4x8-10
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4
6) Press pecho máquina 6x8-10

Viernes: Brazo + recordatorio de Pierna
1) Prensa 6x8-10 (2 piernas abiertas, 2 cerradas, 2 puntas hacia fuera)
2) Serie compuesta: Curl bíceps barra Z + Tirón polea triángulo 5x8-10
3) Serie compuesta: Curl bíceps mancuerna banco scott + press francés 5x8-10
4) Serie compuesta: Curl bíceps polea baja barra + fondos tríceps máquina 5x8-10

*Rest-Pause solamente en las 2 últimas series (las dos primeras semanas sólo en la última serie)

Añadiré 50gr de avena en el desayuno y sandwich de pavo + 30gr de proteina 45min o 1 hora antes de entrenar. Seguiré mantiendo multivitamínico, 50gr de amilopectina + bcaas intra entreno y 50gr de amilopectina+30gr de proteina post entreno.

A ver si puedo seguir la planificación aunque es bastante difícil trabajando casi 10 horas y con un crio de 1 añito jejeje

Un saludo!

Me encanta la rutina, muy bien estructurada y haciendo recordatorio de los tres musculos grandes.Pero excepto el viernes veo que seran entrenamientos muy largos yo en particular no se si los acabaria en una hora , el martes por ejemplo lo veo una salvajada para el deltoide que no me explico a menos que tengas ese musculo muy atrasado o te guste mucho ese musculo.En cuanto a los 30 gramos de proteina antes de entrenar la idea es buena pero al reves ya que el cuerpo no es capaz de asimilar mas de 30 gramos por toma de proteina pero para antes de entrenar buscaria una carga de hidratos y meteria esos 30 gramos en la ventana anabolica que dura casi dos horas postentrenamiento.Pero no se como respondera tu cuerpo metiendo 60 gramos de proteina en una sola digestion entre pre y post entreno.

Saludos.

[carlos996]

Bueno, después de estar estos días recuperando la forma, el lunes empezaré nueva rutina enfocada a volumen/hipertrofia sarcomérica. Aplicare técnicas como rest-pause y pre-exhaustación (no es una técnica enfocada a conseguir hipertrofia sarcomérica pero para mí es una técnica bastante importante, por ejemplo, en pectoral.
Por otro lado, no utilizo técnicas como repeticiones forzadas o negativas porque normalmente entreno sólo. No obstante, los días que vaya al gimnasio (no en casa) si que intentaré añadir forzadas en algunas series.
Ahí va:

Lunes: Pectoral + recordatorio espalda
1) Aperturas 4x8-10
2) Press banca 6x6-8 con Rest-Pause*
3) Press superior mancuerna 6x6-8 con Rest-Pause*
4) Fondos 4xal fallo
5) Aperturas polea 4x8-10 con método 4-2-4
6) Jalón al pecho 6x10-12

Martes: Deltoides
1) Elevación lateral mancuerna 4x8-10
2) Press mancuerna 6x8-10 con Rest-Pause
3) Elevación frontal 4x8-10
4) Press militar 6x8-10 con Rest-Pause
5) Facepulls 4x8-10
6) Encogimientos mancuerna 4x8-10
7) Elevación lateral maquina 4x8-10 con método 4-2-4

Miércoles: Pierna
1) Sentadilla 6x8-10
2) Peso muerto rumano 4x6-8
3) Prensa 4x8-10 (2 pies rectos, 2 puntas hacia fuera)
4) Isquiotibial 4x8-10
5) Extensión de cuádriceps 4x8-10 con método 4-2-4
6) Gemelo 4x15

Jueves: Dorsal + recordatorio pecho
1) Dominadas 6x10 (si más reps añado lastre)
2) Remo barra de pie 4x6-8
3) Jalón abierto al pecho 6x8-10 con Rest-Pause*
4) Remo Gironda 4x8-10
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4
6) Press pecho máquina 6x8-10

Viernes: Brazo + recordatorio de Pierna
1) Prensa 6x8-10 (2 piernas abiertas, 2 cerradas, 2 puntas hacia fuera)
2) Serie compuesta: Curl bíceps barra Z + Tirón polea triángulo 5x8-10
3) Serie compuesta: Curl bíceps mancuerna banco scott + press francés 5x8-10
4) Serie compuesta: Curl bíceps polea baja barra + fondos tríceps máquina 5x8-10

*Rest-Pause solamente en las 2 últimas series (las dos primeras semanas sólo en la última serie)

Añadiré 50gr de avena en el desayuno y sandwich de pavo + 30gr de proteina 45min o 1 hora antes de entrenar. Seguiré mantiendo multivitamínico, 50gr de amilopectina + bcaas intra entreno y 50gr de amilopectina+30gr de proteina post entreno.

A ver si puedo seguir la planificación aunque es bastante difícil trabajando casi 10 horas y con un crio de 1 añito jejeje

Un saludo!

Me encanta la rutina, muy bien estructurada y haciendo recordatorio de los tres musculos grandes.Pero excepto el viernes veo que seran entrenamientos muy largos yo en particular no se si los acabaria en una hora , el martes por ejemplo lo veo una salvajada para el deltoide que no me explico a menos que tengas ese musculo muy atrasado o te guste mucho ese musculo.En cuanto a los 30 gramos de proteina antes de entrenar la idea es buena pero al reves ya que el cuerpo no es capaz de asimilar mas de 30 gramos por toma de proteina pero para antes de entrenar buscaria una carga de hidratos y meteria esos 30 gramos en la ventana anabolica que dura casi dos horas postentrenamiento.Pero no se como respondera tu cuerpo metiendo 60 gramos de proteina en una sola digestion entre pre y post entreno.

Saludos.

La rutina en si es larga todos los dias porque yo necesito bastante carga de trabajo. Si hago 15 series de un grupo grande me voy a casa como si hubiera ido a tumbarme a la playa. 24 series de pectoral o de hombro no me parece mucho la verdad... he entrenado con gente que hacía 50 series de dorsal jaja

El día de hombro tampoco me parece demasiado, son 24 series divididas en deltoide anterior, posterior, medio y trapecio. Para mi el hombro es un grupo muscular pequeño que se entrena como un grupo grande, precisamente por tener 3 cabezas + trapecio. Además, al tener la lesión del supraespinoso no puedo ir a 100%, la carga de pesos no será alta.

En cuanto a la proteina pre entreno, solamente meteré 30gr 1 hora antes junto con un sandwich. Despues, como post, mantendré los 30gr de proteina + 50gr de amilopectina.

[carlos996]

Entrenamiento del lunes:
1) Aperturas mancuernas 4x8-10 (17,5kg* las 2 primeras, 20kg* la tercera y 22,5kg* la cuarta)
2) Press banca 6x6-8 con Rest-Pause (70kg la primera, 80kg las 3 siguientes y las 2 últimas de rest pause, 100kg -3 y 2 / 3 y 1-)
3) Press superior mancuerna 6x6-8 (30kg* las 3 primeras, 32,5kg* las 2 siguientes y 37,5kg* la ultima forzada)
4) Fondos 4xal fallo
5) Aperturas polea 4x8-10 (25kg* las 3 primeras y 30kg* la última)
6) Press máquina 3x12 método 4-2-4 (55kg)
7) Jalón al pecho 6x10-12 (las 5 primeras 62,5kg y la última tras nuca 40kg)

*en cada mancuerna/polea

[carlos996]

Entrenamiento del martes:
1) Dominadas 6x10 (las primeras a 12 y las 2 últimas a 8)
2) Remo barra polea baja 4x6-8 (60kg las 3 primeras y 65kg la última)
3) Triángulo al pecho 6x8-10 con Rest-Pause* (62,5kg las 2 primeras, 70kg las 2 siguientes, 85kg las 2 últimas rest pause -3 y 2 / 3 y 1-)
4) Remo Gironda máquina 4x8-10 (55kg todas)
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4 (25kg todas)
6) Superserie brazo: curl barra en polea + tirón polea cuerda 4x12-15 (35kg + 20kg)

[izanagi]

Entrenamiento del martes:
1) Dominadas 6x10 (las primeras a 12 y las 2 últimas a 8)
2) Remo barra polea baja 4x6-8 (60kg las 3 primeras y 65kg la última)
3) Triángulo al pecho 6x8-10 con Rest-Pause* (62,5kg las 2 primeras, 70kg las 2 siguientes, 85kg las 2 últimas rest pause -3 y 2 / 3 y 1-)
4) Remo Gironda máquina 4x8-10 (55kg todas)
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4 (25kg todas)
6) Superserie brazo: curl barra en polea + tirón polea cuerda 4x12-15 (35kg + 20kg)

El martes no se corresponde al citado por tu rutina...que ocurrio? piensas hacerte algun dia facebook?

Saludos.Buen entrenamiento.

[carlos996]

Entrenamiento del martes:
1) Dominadas 6x10 (las primeras a 12 y las 2 últimas a 8)
2) Remo barra polea baja 4x6-8 (60kg las 3 primeras y 65kg la última)
3) Triángulo al pecho 6x8-10 con Rest-Pause* (62,5kg las 2 primeras, 70kg las 2 siguientes, 85kg las 2 últimas rest pause -3 y 2 / 3 y 1-)
4) Remo Gironda máquina 4x8-10 (55kg todas)
5) Pull-over 4x8-10 polea con método 4-2-4 (25kg todas)
6) Superserie brazo: curl barra en polea + tirón polea cuerda 4x12-15 (35kg + 20kg)

El martes no se corresponde al citado por tu rutina...que ocurrio? piensas hacerte algun dia facebook?

Saludos.Buen entrenamiento.

Hola Izanagi,

Simplemente tenía algunas molestias en el deltoide así que opté por cambiar a dorsal.

Casi ningún día se corresponderá la rutina que haga con la descrita porque siempre suelo cambiar algún ejercicio dependiendo de como me encuentro o de si, en ese preciso momento, no tengo posibilidad de realizar el ejercicio que aparece en la rutina (máquina ocupada, falta de espacio, etc...).

En cuanto a lo de Facebook, parece mentira que sea programador, pero no me gustan nada las redes sociales, ¡las ha inventado el diablo! jajajaj

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:
1) Sentadilla 6x8-10 (2 con 30kg+barra, 2 con 40kg+barra y 2 con 50kg+barra)
2) Peso muerto rumano 4x6-8 (40kg+barra)
3) Prensa 4x8-10 (50kg)
4) Isquiotibial tumbado 4x8-10 (30kg)
5) Extensión de cuádriceps 4x8-10 con método 4-2-4 (45kg)

Entrenamiento de hoy:
1) Elevación lateral mancuerna 4x8-10 (10kg*)
2) Press mancuerna 6x8-10 (4 con 20kg* y 2 con 22.5kg*)
3) Elevación frontal en polea 4x8-10 (3 series con 20kg y la última con 25kg)
4) Press militar 6x8-10 (2 con 40kg+barra, 2 siguientes con 45kg+barra y 2 últimas con 50kg+barra)
5) Superserie Facepulls + Elevación lateral maquina 4x8-10 (35kg+32kg)

*cada mancuerna

[carlos996]

Por cierto, nuevo juguete que me he comprado:






Y os dejo una fotito de postureo en el gym de casa:

https://ibb.co/mFb26v

[Fighter/Lifter]

Parece una buena máquina para accesorios culturetas. Que tal las sensaciones?