Diario de carlos996

[carlos996]

Hola,sueles hacer de 5 a 7 ejercicios los dias que entrenas...pero hoy haz hecho pocas series,se me ocurren razones pero confirmame,muchos movimientos se parecen demasiado en su incidencia en hombros(musculo que mas te duele)...estas cansado o simplemente falta de tiempo.

Hola Izanagi,

He cambiado la rutina y a partir de ahora voy a hacer una especie de tirón, empuje y pierna:
Además, tienes razón, voy a bajar el número de series un poco cada día.

Un saludo!

Por que cambias la rutina?por que bajas de series?

Porque últimamente me estaba contracturando bastante y creo que había un volumen excesivo para cómo me encuentro actualmente.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 3x6
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Curl máquina scott 3x12,10,8
Curl mancuernas banco inclinado 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Zancadas 3x15-20
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Biserie aductor+abductor máquina 3x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
Tirón triceps en polea cuerda por encima de la cabeza 3x10

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
Tirón triceps en polea cuerda por encima de la cabeza 3x10

Por fin un entreno mas acorde a tu edad!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
Tirón triceps en polea cuerda por encima de la cabeza 3x10

Por fin un entreno mas acorde a tu edad!!!

En breve la cambio por una de yoga

[JanKlod]

No, para que?

Bueno puedes hacer yoga tb pero esta muy bien algo mas variado y no las 35 series de espalda en un solo dia a la semana!!

[izanagi]

Hacer yoga ashtanga si teneis huevos!!!jeje

[JanKlod]

Hacer yoga ashtanga si teneis huevos!!!jeje

[carlos996]

En este diario mariconadas las justas por favor

[Fighter/Lifter]

Hacer yoga ashtanga si teneis huevos!!!jeje

Puede llegar a ser algo muy difícil.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mamcuernas 3x8
Fondos en paralelas 3x10
Aperturas inclinadas en polea 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas estrictas 4x10,10,6,6 (2 últimas con lastre 5kg)
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Curl mancuerna alterno de pie 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano 3x15,12,10

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano 3x15,12,10

Sabrás si has hecho bien pierna si mañana puedes salir a trotar o no jejeje,buen entrenamiento amigo.

[kityasuni]

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano 3x15,12,10

Sabrás si has hecho bien pierna si mañana puedes salir a trotar o no jejeje,buen entrenamiento amigo.

Pues he quitado algún ejercicio como las zancadas porque la semana pasada me tiré toda la semana con agujetas de no poder ni sentarme.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press plano en multipower 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press hombro en máquina 3x12,10,8
Jalón en máquina agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Hex press inclinado 3x10-12

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Press plano en multipower 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press hombro en máquina 3x12,10,8
Jalón en máquina agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Hex press inclinado 3x10-12

Buen entreno para un señor de tu edad!!!

[JanKlod]

Hace unas semanas.... en mi rutina de gemelos hice 3 series en prensa.... al fallo todas.... entre 20 y 30 repes...

Despues de dos dias, me quedaron unos 15 minutos para hacer cardio... y como era poco tiempo se me ocurrio caminar rapido a 5,5 km/h pero con una pendiente del 10% para meter mas esfuerzo.... bueno... te puedo decir que mis gemelos explotaron... esa combinacion de prensa al fallo y en el segundo entreno "caminata al 10% d einclinacion" fue creo que la mejor de mi vida.

Hace eso durante 6 meses a ver si crecen o no los gemelos.