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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 11 May 2017 12:38

Bueno, voy a empezar con mi diario a pesar de que estoy empezando a volver a entrenar después de varios meses sin poder hacerlo por la rotura que tengo en el supraespinoso del manguito rotador:

Mis datos son:
Altura 1,76
Peso 76kg (antes de la rotura 83 pero con mayor porcentaje de grasa)
Porcentaje de grasa: alrededor del 15%
Lesiones:
Tengo doble operación de rodilla izquierda (rotura de ligamento cruzado y meniscopatía) y operación por endocarditis, con lo cual llevo una válvula artificial
Ahora, como comentaba anteriormente, estoy recuperándome de una rotura parcial de 1,2cm del supraespinoso y bursitis acromial
Dieta:
Ninguna, me la estoy pasando por el forro sinceramente jajajaj (siempre intento comer bastante sano, sin fritos ni comida preparada, excepto los fines de semana que, sincermanete, me pongo hasta el culo)
Suplementos:
siempre suelo utilizar multivitamínico, proteína, bcaas y amilopectina

Estoy empezando una rutina de 3 días a la semana bastante básica ya que no puedo forzar más y con pesos bastante reducidos como es normal:

Martes
Pecho y biceps
Superserie --> Press de banca + curl de biceps mancuera alterno 5X12,12,10,10,8
Superserie --> Aperturas mancuerna + Curl barra Z banco scott 4X12,12,10,10,8
Superserie --> Press superior mancuerna + Curl biceps polea 5X12,12,10,10,8
Triserie --> Press en polea + elevaciones polea para superior + cristo en polea 3x12

Miercoles --> Fisio (punción o EPI)

Viernes
Hombro y pierna
Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 4x12
Superserie --> press mancuerna + curl cuadriceps maquina 4x12
Superserie --> elevacion frontal mancuerna + isquiotibial maquina tumbado 4x12
Superserie --> press militar multipower + zancada 4x12

Domingo
Espalda y triceps
Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8
Superserie --> Remo triangulo sentado + press frances 4X12,12,10,10,8
Superserie --> Remo barra + press fuerza multipowerr 5X12,12,10,10,8
Superserie --> Triangulo al pecho + patada atras mancuerna 4X12,12,10,10,8

Esta sería más o menos la rutina que voy a seguir aunque siempre cambiaré algo dependiendo de las molestias que vaya sintiendo. Algunos veréis mucho brazo pero siempre he sido una persona que aguanta mucha tralla en él.

Este martes pasado hice:
Superserie --> Press de banca + curl de biceps mancuerna alterno 5X12,12,10,10,8 (40kg+barra y mancuerna 10kg / 50kg+barra y mancuerna 12kg / 55kg+barra y mancuerna 15kg)
Superserie --> Aperturas mancuerna + Curl barra Z banco scott 4X12,12,10,10,8 (mancuerna 15kg y 20kg+barra z / mancuerna 17,5kg y 20kg+barra z / mancuerna 20kg y 25kg+barra z
Superserie --> Press superior mancuerna + Curl biceps polea 5X12,12,10,10,8 (mancuerna 20kg y 35kg / mancuerna 25kg y 35kg / mancuerna 27,5kg y 40kg)
Triserie --> Press en polea + elevaciones polea para superior + cristo en polea 3x12 (25kg y 10kg y 15kg / la última 30kg y 10 kg y 20kg)

Un saludo compañeros!!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 13 May 2017 12:54

Ayer viernes cambié y realicé la rutina del domingo porque tenia algo de molestia en el hombro.

Así pues hice:

Espalda y triceps
Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8 (50kg y 30kg las de 12 / 60kg y 35kg las de 10 / 65kg y 40kg la de 8)
Superserie --> Remo triangulo sentado + press frances 4X12,12,10,10,8 (45kg y 20kg + barra las de 12 / 50kg y 20kg + barra las de 10 / 55kg y 25kg + barra la de 8)
Superserie --> Remo barra + tiron polea cuerda 5X12,12,10,10,8 (20kg + barra y 20kg las de 12 / 25kg + barra y 25kg las de 10 / 30kg + barra y 35kg la de 8)
Superserie --> Triangulo al pecho + patada atras mancuerna 4X12,12,10,10,8 (45kg y mancuerna 6kg las de 12 / 50kg y mancuerna de 6kg las de 10 / 55kg y mancuerna de 8kg la de 8).

Pesos bajos para seguir recuperándome y muy buenas sensaciones ya que apenas tuve molestia en el hombro. ¡Seguimos por el buen camino!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 14 May 2017 15:19

Hola compañeros,

Esta mañana he hecho:

Hombro y pierna
Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 4x12 (mancuerna 6kg y 25kg+barra)
Superserie --> press mancuerna + curl cuadriceps maquina 4x12 (mancuerna 15kg y 50kg)
Superserie --> elevacion frontal mancuerna + isquiotibial maquina tumbado 4x12 (mancuerna 8kg y 35kg)
Superserie --> press militar multipower + zancada 4x12 (20kg+barra y mancuerna 8kg)
Facepulls 4x12 (35kg)

Todo suave como podéis ver...

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 17 May 2017 08:49

Hola compañeros,

Entrenamiento de ayer:

Pecho y biceps
Superserie --> Press de banca + curl de biceps mancuera alterno 5X12,12,10,10,8 (40kg + barra y mancuerna 10kg, 50kg + barra y mancuerna de 12kg, 55kg + barra mancuerna 15kg)
Superserie --> Aperturas mancuerna + Curl barra Z banco scott 4X12,12,10,10,8 (mancuerna 15kg y 20kg + barra, mancuerna 17kg y 20kg + barra, mancuerna 20kg y 25kg + barra)
Superserie --> Press superior mancuerna + Curl biceps polea 5X12,12,10,10,8 (mancuerna 22kg y 30kg, mancuerna 25kg y 30kg, mancuerna 27kg y 35kg)
Superserie --> Press en polea + concentrado mancuerna 3x12 (25kg y mancuerna 10kg y 30kg y mancuerna 12kg ls última)

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 May 2017 21:47

Vamos a seguir actualizando el diario...

La semana pasada solamente entrené martes y sábado, con lo cual me falta poner el sábado... ahí va:

Hombro y pierna
Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 4x12 (mancuerna 8kg y 25kg+barra)
Superserie --> press mancuerna + curl cuadriceps maquina 4x12 (mancuerna 20kg y 60kg)
Superserie --> elevacion frontal mancuerna + isquiotibial maquina tumbado 4x12 (mancuerna 10kg y 40kg)
Superserie --> press militar multipower + zancada 4x12 (25kg+barra y mancuerna 8kg)
Facepulls 4x12 (35kg)

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 24 May 2017 10:26

Hola compañeros,

Ayer hice espalda y triceps y lo hice en el gym al que llevo yendo desde siempre, no el que últimamente entreno (el de casa). Al cambiar de máquinas el recorrido, los pesos y la ejecución evidentemente no es la misma asi que hoy tengo bastantes agujetas:

Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8 (55kg y 20kg las de 12 / 62,5kg y 25kg las de 10 / 62,5kg y 30kg la de 8)
Superserie --> Remo en punta + press frances 4X12,12,10,10,8 (30kg y 20kg + barra las de 12 / 35kg y 20kg + barra las de 10 / 40kg y 25kg + barra la de 8)
Superserie --> Triangulo al pecho + tiron polea cuerda por encima de la cabeza 5X12,12,10,10,8 (50kg y 40kg las de 12 / 55kg y 40kg las de 10 / 62,5kg y 45kg la de 8)
Superserie --> Remo máquina + patada atras polea 4X12,12,10,10,8 (40kg y 5kg las de 12 / 45kg y 5kg las de 10 / 50kg y 7kg la de 8).
Jalón tras nuca 4x15 (40kg en todas ellas metodo 3:0:3)

Sensaciones muy buenas en cuanto al hombro. Apenas noto molestia... a ver si en breve puedo entrenar como siempre!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 26 May 2017 10:34

Hola compañeros,

Entrenamiento de ayer, que tocó en casa:

Pecho y biceps
Superserie --> Aperturas máquina + curl de biceps mancuera alterno sentado 5X12,12,10,10,8 (50kg y mancuerna 8kg, 50kg y mancuerna de 10kg, 55kg mancuerna 12kg)
Superserie --> Press banca multi + Curl barra banco scott 4X12,12,10,10,8 (40kg + barra y 20kg + barra, 50kg y 20kg + barra, 60kg y 25kg + barra)
Superserie --> Press superior mancuerna + Curl biceps polea 5X12,12,10,10,8 (mancuerna 22kg y 30kg, mancuerna 25kg y 30kg, mancuerna 27kg y 35kg)
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + curl arnold 4x12,12,10,10 (mancuerna 16kg y 10kg + barra y mancuerna 18kg y 12kg + barra)
Superserie --> Press poleas superiores + concentrado mancuerna 3x12 (25kg cada polea + mancuerna 10kg)

De nuevo muy buenas sensaciones, cada día aumentando cargas y series así que mejor de lo que esperaba.

Apenas alguna molestia en el deltoide.

Hoy toca fisio a que me pongan las "banderillas" jeje

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fénix » 27 May 2017 20:27

Yo quiero hacer tu dieta :D

Nombre de la dieta de Carlos996: Me la paso por el forro XD

Menudos entrenamientos....

Me suscribo.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 27 May 2017 22:27

Fénix escribió:Yo quiero hacer tu dieta :D

Nombre de la dieta de Carlos996: Me la paso por el forro XD

Menudos entrenamientos....

Me suscribo.


Jajajajajaj

Pues no es por intentar joder pero te escribo despues de haberme metido un mcmenu mcextrem con 9 nuggets y un mcflurry de oreo con chocolate... eso si, con coca cola light que tampoco la quiero liar :grin:

En serio, siempre he sido muy negado para las dietas pero últimamente ya me la suda todo jajaja

Los entrenamientos van ya acercándose a lo que hacia antes de lesionarme, siempre he cogido pesos muy elevados y realizado entrenamientos muy duros. Así me pasó con el supraespinoso jajaja

Un saludo compañero!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 29 May 2017 23:44

El sabado 27 hice hombro y pierna:

Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 4x12 (mancuerna 8kg y 25kg+barra)
Superserie --> press mancuerna + curl cuadriceps maquina 4x12 (mancuerna 22kg y 60kg)
Superserie --> elevacion frontal mancuerna + isquiotibial maquina tumbado 4x12 (mancuerna 10kg y 40kg)
Superserie --> press militar multipower + curl cuadriceps 4x12 (25kg+barra y 60kg)
Superserie --> Facepulls 4x12 (35kg) + encogimientos mancuerna 4x10 (20kg)

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 29 May 2017 23:54

Hoy he variado y he empezado la semana con pecho y biceps:

Superserie --> Press banca + curl de biceps mancuera alterno 5X12,12,10,10,8 (40kg + barra y mancuerna 12kg, 50kg + barra y mancuerna de 12kg, 60kg + barra y mancuerna 15kg)
Superserie --> Pek dek + curl alterno sentado maquina 4X12,12,10,10,8 (65kg y 25kg, 65kg y 25kg, 72kg y 32kg)
Superserie --> Press superior multipower + Curl barra Z banco scott 5X12,12,10,10,8 (40kg + barra y 20kg + barra, 50kg + barra y 20kg + barra y 50kg + barra y 25kg + barra)
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + concentrado mancuerna 4x12,12,10,10 (mancuerna 17,5kg y 10kg)
Triserie --> Press poleas superiores + elevaciones poleas bajas para superior + curl barra corta por encima de la cabeza en jalón 3x12 (25kg cada polea + 10kg cada polea + 25kg)
Press banca sentado en maquina 3x15 (50kg metodo 2:0:2)

Buen entreno hoy... poco a poco me voy acercando a lo que venía haciendo antes de la lesión. A ver si después del verano puedo volver a entrenar 5 dias a la semana y un grupo muscular diario.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fénix » 30 May 2017 15:20

Buenas rutinas.

Sie.pre me gustaron las superseries y a poder ser metiendo dos músculos distintos.

Sigue así Carlos.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 30 May 2017 17:15

Fénix escribió:Buenas rutinas.

Sie.pre me gustaron las superseries y a poder ser metiendo dos músculos distintos.

Sigue así Carlos.


El nivel de congestión con el que te vas no se puede comparar con el que te dan las rutinas de un grupo muscular diario, eso sí, los pesos se resienten claro.

Lo suyo es ir combinando, ya sabemos que la hipertrofia en general es una suma de la hipertrofia sarcomérica y la sarcoplasmática.

Un saludo Fenix!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 31 May 2017 16:48

Hola compañeros,

Ayer tocó fisio, punción seca con electroestimulación en deltoide anterior (menudo punto gatillo tenia...)

Mañana haré espalda y triceps.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fénix » 31 May 2017 17:01

Y que sientes cuando te hacen eso Carlos? Es que jamás fui ni a un masajista, imagínate.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 31 May 2017 17:41

Fénix escribió:Y que sientes cuando te hacen eso Carlos? Es que jamás fui ni a un masajista, imagínate.


Hola Fenix,

Pues la punción no es muy dolorosa, molesta un poco cuando te hincan la aguja pero poco más... Lo que sientes al día siguiente son unas agujetas como si hubieras entrenado (por la electroestimulación, no por la punción). A los días, las molestias suelen desaparecer(en el caso de que tengas contractura o algo así, si tienes una rotura no te sirve para nada)

Lo más doloroso que he experimentado en un fisio ha sido la EPI, es muy muy molesto.

Lo que sí te puedo decir es que cuando empecé en el fisio no podía hacer aducción del brazo ni 30 grados. Tenía unos dolores impresionantes, se me irradiaba al brazo hasta la muñeca, se me dormía el brazo, etc... y no podía ni dormir. Muchísimo dolor. Tenía bursitis subacromial, rotura parcial de supraespinoso e hipertrofia anromal de escaleno (al no poder levantar el brazo por el dolor del hombro tiraba de cuello y escaleno). Y ahora ya estoy entrenando a un 70% aproximadamente.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fénix » 31 May 2017 17:43

Joder pues menuda mejoría...

Me alegro mucho la verdad, no me imagino el dolor ese de no poder levantar el brazo y tirar de cuello...

Ánimo tío :)

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Jun 2017 12:14

Vamos a seguir actualizando esto...

Al final no entrené ni jueves ni viernes, entrené ayer y antes de ayer.

Sábado:
Espalda y triceps
Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8 (55kg y 20kg las de 12 / 62,5kg y 25kg las de 10 / 67kg y 30kg la de 8)
Superserie --> Remo barra en polea sentado + press frances mancuernas 4X12,12,10,10,8 (40kg y mancuernas 12kg / 45kg y mancuernas 12kg / 50kg y mancuernas 15kg)
Superserie --> Triangulo al pecho + press fuerza multipower 5X12,12,10,10,8 (50kg y 30kg + barra las de 12 / 55kg y 30kg + barra las de 10 / 62,5kg y 40kg + barra la de 8)
Superserie --> Remo barra libre + tiron polea cuerda por encima de la cabeza 4X12,12,10,10,8 (20kg + barra y 30kg las de 12 / 25kg + barra y 35kg las de 10 / 30kg + barra y 40kg la de 8).
Jalón tras nuca 4x15 (40kg en todas ellas metodo 3:0:3)

Domingo:
Hombro y pierna
Superserie --> elevaciones laterales mancuerna + sentadilla multipower 5x12,12,12,10,10 (mancuerna 8kg y 25kg+barra las de 12 / mancuerna 10kg y 30kg+barra las de 10)
Superserie --> press mancuerna + curl cuadriceps maquina 4x12 (mancuerna 22kg y 60kg)
Superserie --> elevacion frontal barra + isquiotibial maquina tumbado 4x12,12,10,10 (6kg + barra y 40kg las de 12 / 8kg + barra y 45kg las de 10)
Superserie --> press militar multipower + curl cuadriceps 4x12,12,10,10 (25kg+barra y 60kg las de 12 / 30kg+barra y 70kg las de 10)
Superserie --> Facepulls 4x12 (35kg)

Seguimos mejorando, hoy a ver si puedo hacer pechaco!!

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 06 Jun 2017 09:57

Tercer día seguido que entreno, vamos ya!! Hace más de 5 meses que no lo hacía, si no más...

Ayer tocó pecho y biceps
Superserie --> Aperturas superiores mancuerna + curl de biceps mancuera alterno 5X12,12,10,10,8 (mancuernas 17kg y mancuerna 10kg, mancuernas 20kg y mancuerna 12kg, mancuernas 22kg y mancuerna 15kg)
Superserie --> Press banca + curl barra Z de pie 5X12,12,10,10,8 (40kg + barra y 15kg + barra, 50kg + barra y 15kg + barra, 55kg + barra y 20kg + barra)
Superserie --> Pek Dek + Curl barra Z banco scott 4X12,12,10,8 (68kg y 20kg + barra, 72kg y 20kg + barra y 77kg y 25kg + barra)
Superserie --> Press superior mancuernas + concentrado mancuerna 4x12,12,10,8 (mancuernas 22kg y mancuerna 10kg, mancuernas 25kg y mancuerna 10kg, mancuernas 27,5kg y mancuerna 10kg)
Superserie --> Dips + martillo cuerda en polea baja 3x12 (Peso propio + 30kg)

Seguimos mejorando y, lo más importante no son los pesos, es haber entrenado 3 días seguidos y no sentir dolor hoy, apenas pequeñas molestias.

Hoy toca descanso, por supuesto.
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 08 Jun 2017 16:13

Ayer tocó espaldaca y triceps:

Superserie --> Jalon al pecho + tiron polea 5X12,12,10,10,8 (55kg y 20kg las de 12 / 62,5kg y 25kg las de 10 / 70kg y 30kg la de 8)
Superserie --> Remo gironda + press frances mancuernas 4X12,12,10,10,8 (55kg y mancuernas 12kg / 60kg y mancuernas 12kg / 65kg y mancuernas 15kg)
Superserie --> Triangulo al pecho + dips en maquina 5X12,12,10,10,8 (50kg y 62kg / 55kg y 67kg / 62,5kg y 72kg)
Superserie --> Remo barra libre + tiron polea cuerda 4X12,12,10,10,8 (20kg + barra y 20kg las de 12 / 25kg + barra y 25kg las de 10 / 30kg + barra y 30kg la de 8).
Superserie --> Remo en maquina agarre abierto + tiron polea cuerda por encima de la cabeza 3x12 (45kg + 40kg)
Jalón tras nuca 4x15 (40kg en todas ellas metodo 3:0:3)

Un saludo!
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