Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito diario con kettlebel
- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito diario con kettlebel
- Superserie --> Tirón polea barra + curl scott máquina 4x15,12,10,8
- Superserie --> Curl mancuerna banco inclinado + Rompe cráneos máquina 4x15,12,10,8
- Superserie --> Patada atrás polea + curl en polea barra 4x15,12,10,8

[carlos996]

Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.

[izanagi]

que diferencia existe entre hacer remo a una mano con kb o mancuerna normal?

[Llew]

Me parece muy sensato,ánimo compi que queda poco.

[carlos996]

que diferencia existe entre hacer remo a una mano con kb o mancuerna normal?

La única diferencia que veo es la distribución de peso. En una mancuerna el peso está a los lados digamos, y en una kettlebel el peso se encuentra justo debajo de la palma de la mano.
Pero realmente creo que en mi caso daría lo mismo hacerlo con kettlebel que con mancuerna.

[carlos996]

Me parece muy sensato,ánimo compi que queda poco.

Gracias amigo

[Fighter/Lifter]

Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.

Si hiciera una lista de ejercicios que creo que podrían ser problemáticos en un caso como el tuyo, en ellos metería al american swing....

[carlos996]

Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.

Si hiciera una lista de ejercicios que creo que podrían ser problemáticos en un caso como el tuyo, en ellos metería al american swing....

A mí también me ha sorprendido bastante, sobre todo porque la mayor molestia que tengo es precisamente en ese último tramo del ejercicio, en la rotación externa.
Dice que la molestia que tengo es postural y por falta de fuerza, no debido a la rotura ya.
Además, me dijo que no es una elevación frontal, que como es la cadera la que dispara la ejecución que no debería tener problemas...
No se la verdad, ahí si que me pierdo y no puedo debatir.

[Fighter/Lifter]

No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.

Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.

[carlos996]

No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.

Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.

¿Por qué ejercicio con kettlebel sustituirías tú el american swing? Porque mira que lo cambio y me curo en salud jeje

[Fighter/Lifter]

No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.

Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.

¿Por qué ejercicio con kettlebel sustituirías tú el american swing? Porque mira que lo cambio y me curo en salud jeje

Hay algunos ejercicios interesantes para la salud del hombro:

Si hablamos de un ejercicio balístico con miras a fortalecer la musculatura escapular me gusta este:



*Personalmente le daría un pelín más de rotación externa a la ejecución.

Para movilidad y estabilidad hay un ejercicio que me gusta mucho y es este:



Recomendación. Empezar a probarlo con un peso MUY ligero las primeras veces. Una KB o mancuerna de 4-6 kilos por ejemplo.

[carlos996]

Ostia fighter, me da la sensación que el primero tengo que hacerlo más adelante, cuando esté más recuperado. Creo que ahora mismo es muy probable que sienta molestia, pero lo pruebo y te digo.
El segundo sí que tiene buena pinta como ejercicio "rehabilitador".

[Fighter/Lifter]

Si, si dependiese de mi yo tampoco te lo pondría ahora mismo. Ahora apostaría más por cosas como facepulls con banda elástica y cosas así.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Extensiones de cuadriceps 5x15, 12,12,10,8
- Sentadillas multipower 5x12,12,10,10,8
- Prensa 4x20-25 (alternando puntas hacia dentro y hacia fuera)
- Superserie --> aductor máquina + abductor máquina 3x15

* No me ha molestado nada el american swing, así que contento. Dejo el femoral para otro día porque el circuito con kettlebel ya va siendo bastante exigente.

[javi29]

Cuando haces alternando puntas hacia dentro y hacia fuera, tiras con el mismo peso?, o con una forma tiras mas que en otra.

[carlos996]

Cuando haces alternando puntas hacia dentro y hacia fuera, tiras con el mismo peso?, o con una forma tiras mas que en otra.

Tiro con el mismo peso porque tengo poco jeje. Pero me cuesta más con las puntas hacia dentro. Si tuviera todo el peso que quisiera disponible tiraría más con las puntas hacia fuera.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Peso muerto rumano con barra 4x12,12,10,8
- Curl femoral máquina 5x12,12,10,10,8
- Gemelo de pie 3x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Remo con barra 5x15,12,12,10,8
- Jalón con barra 4x15,12,12,10 (las dos primeras con agarre prono y las 2 últimas con agarre supino. Para probar sensaciones con el prono)
- Remo gironda 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano con pecho apoyado en banco en polea 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3

- Posterior con banda elástica 4x20