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Diario de carlos996
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Circuito diario con kettlebel
- Aperturas en polea 4x15,12,12,10
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Cruces en polea 4x15,12,12,10
- Press inclinado en multipower 4x15,12,12,10
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Circuito diario con kettlebel
- Superserie --> Tirón polea barra + curl scott máquina 4x15,12,10,8
- Superserie --> Curl mancuerna banco inclinado + Rompe cráneos máquina 4x15,12,10,8
- Superserie --> Patada atrás polea + curl en polea barra 4x15,12,10,8
- Circuito diario con kettlebel
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Re: Diario de carlos996
Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.
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Re: Diario de carlos996
La única diferencia que veo es la distribución de peso. En una mancuerna el peso está a los lados digamos, y en una kettlebel el peso se encuentra justo debajo de la palma de la mano.
Pero realmente creo que en mi caso daría lo mismo hacerlo con kettlebel que con mancuerna.
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Re: Diario de carlos996
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Re: Diario de carlos996
Si hiciera una lista de ejercicios que creo que podrían ser problemáticos en un caso como el tuyo, en ellos metería al american swing....carlos996 escribió: ↑12 Feb 2021 14:41Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.
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Re: Diario de carlos996
A mí también me ha sorprendido bastante, sobre todo porque la mayor molestia que tengo es precisamente en ese último tramo del ejercicio, en la rotación externa.Fighter/Lifter escribió: ↑12 Feb 2021 17:19Si hiciera una lista de ejercicios que creo que podrían ser problemáticos en un caso como el tuyo, en ellos metería al american swing....carlos996 escribió: ↑12 Feb 2021 14:41Hoy ha tocado fisio y la ecografía muestra una evolución positiva aunque siguen quedando pequeñas molestias en ciertos movimientos. Por ello voy a dejar de hacer pectoral y hombro un par de semanas. Además hemos añadido otros 2 ejercicios sl circuito con kettlebel, el american swing y un remo a una mano normal.
También me ha hecho la punción con electroestimulación como últimamente y despues 10 minutos con el aparato de ondas.
Dice que la molestia que tengo es postural y por falta de fuerza, no debido a la rotura ya.
Además, me dijo que no es una elevación frontal, que como es la cadera la que dispara la ejecución que no debería tener problemas...
No se la verdad, ahí si que me pierdo y no puedo debatir.
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Re: Diario de carlos996
No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.
Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.
Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.
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Re: Diario de carlos996
¿Por qué ejercicio con kettlebel sustituirías tú el american swing? Porque mira que lo cambio y me curo en salud jejeFighter/Lifter escribió: ↑12 Feb 2021 18:47No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.
Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.
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Re: Diario de carlos996
Hay algunos ejercicios interesantes para la salud del hombro:carlos996 escribió: ↑12 Feb 2021 22:13¿Por qué ejercicio con kettlebel sustituirías tú el american swing? Porque mira que lo cambio y me curo en salud jejeFighter/Lifter escribió: ↑12 Feb 2021 18:47No es tanto por la elevación (donde si, lo que impulsa a la pesa debe ser el binomia cadera/rodillas princialmente), sino por la postura de hombros, donde salvo que la movilidad escapular sea muy buena, suele haber un componente importante de rotación interna.
Sobre la fuerza, es cierto que suele darse debido a un desequilibrio, de hecho es un tema muy usual en los gimnasios. La gran mayoría sobreentrena pectorales (en relación a sus antagonistas) y eso hace que los hombros vayan hacia el frente y además rotados hacia adentro (recordemos que los pectorales intervienen también en la rotación interna), pero hay otras formas de fortalecer los antagonistas.
Si hablamos de un ejercicio balístico con miras a fortalecer la musculatura escapular me gusta este:
*Personalmente le daría un pelín más de rotación externa a la ejecución.
Para movilidad y estabilidad hay un ejercicio que me gusta mucho y es este:
Recomendación. Empezar a probarlo con un peso MUY ligero las primeras veces. Una KB o mancuerna de 4-6 kilos por ejemplo.
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Re: Diario de carlos996
Ostia fighter, me da la sensación que el primero tengo que hacerlo más adelante, cuando esté más recuperado. Creo que ahora mismo es muy probable que sienta molestia, pero lo pruebo y te digo.
El segundo sí que tiene buena pinta como ejercicio "rehabilitador".
El segundo sí que tiene buena pinta como ejercicio "rehabilitador".
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Re: Diario de carlos996
Si, si dependiese de mi yo tampoco te lo pondría ahora mismo. Ahora apostaría más por cosas como facepulls con banda elástica y cosas así.
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
- Extensiones de cuadriceps 5x15, 12,12,10,8
- Sentadillas multipower 5x12,12,10,10,8
- Prensa 4x20-25 (alternando puntas hacia dentro y hacia fuera)
- Superserie --> aductor máquina + abductor máquina 3x15
* No me ha molestado nada el american swing, así que contento. Dejo el femoral para otro día porque el circuito con kettlebel ya va siendo bastante exigente.
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
- Extensiones de cuadriceps 5x15, 12,12,10,8
- Sentadillas multipower 5x12,12,10,10,8
- Prensa 4x20-25 (alternando puntas hacia dentro y hacia fuera)
- Superserie --> aductor máquina + abductor máquina 3x15
* No me ha molestado nada el american swing, así que contento. Dejo el femoral para otro día porque el circuito con kettlebel ya va siendo bastante exigente.
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Re: Diario de carlos996
Cuando haces alternando puntas hacia dentro y hacia fuera, tiras con el mismo peso?, o con una forma tiras mas que en otra.
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Re: Diario de carlos996
Tiro con el mismo peso porque tengo poco jeje. Pero me cuesta más con las puntas hacia dentro. Si tuviera todo el peso que quisiera disponible tiraría más con las puntas hacia fuera.
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
- Peso muerto rumano con barra 4x12,12,10,8
- Curl femoral máquina 5x12,12,10,10,8
- Gemelo de pie 3x15
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Remo con barra 5x15,12,12,10,8
- Jalón con barra 4x15,12,12,10 (las dos primeras con agarre prono y las 2 últimas con agarre supino. Para probar sensaciones con el prono)
- Remo gironda 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano con pecho apoyado en banco en polea 4x12-15
- Remo con barra 5x15,12,12,10,8
- Jalón con barra 4x15,12,12,10 (las dos primeras con agarre prono y las 2 últimas con agarre supino. Para probar sensaciones con el prono)
- Remo gironda 4x15,12,12,10
- Jalón agarre cerrado 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pull over polea + remo a una mano con pecho apoyado en banco en polea 4x12-15
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
- Posterior con banda elástica 4x20
- Circuito con kettlebel (3 series):
1) Círculos alrededor de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
2) 8 por debajo de la cintura, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
3) Halo, 8 hacia un lado y 8 hacia otro
4) Russian swing, 16 repeticiones
5) American swing, 10 repeticiones
6) Remo a una mano, 8 con cada mano con cadencia 3-3-3
- Posterior con banda elástica 4x20
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