Diario de carlos996

[carlos996]

Carlos, con todas las combinaciones que haces..... llevas un registro de los pesos y repeticiones para hacer una "sobrecarga progresiva".....

o simplemente cada dia haces lo que te sale de los cojones?

La verdad que no apunto los pesos, pero sí es verdad que prácticamente me se de memoria en todos los pesos que me suelo mover en cada ejercicio, así como ejercicios y volumen de entrenamiento.
Ayer por ejemplo bajé volumen de entreno en deltoide, subí un pelin el peso en el press en multipower y volví a añadir el press unilateral en landmine para comprobar sensaciones posteriores, ya que el último día de deltoide, que fue hace 2 semanas) me dejó bastantes molestias, cosa que no me ha ocurrido hoy. Así que, aunque reduje un poco el volumen, veo mejora.
Ciertamente estoy viendo mejora cada entrenamiento, bien en peso o bien en adición de ejercicios que generaban mucha molestia.

Unn saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Peso muerto rumano mancuernas 5x15,12,12,10,10
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Prensa 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas sentado en polea 4x15,12,10,10
- Press banca 5x12,12,10,10,8
- Aperturas banco inclinado mancuerna 4x10-12
- Press inclinado multipower 4x15,12,10,10
- Superserie --> Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Jalón con agarre prono 5x15,12,12,10,8
- Remo en multipower 4x15,12,12,10,10
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x15,12,10,10
- Remo gironda 5x12,12,10,8
- Jalón en máquina agarre supino 4x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Superserie --> Curl scott máquina + Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8
- Superserie --> Rompe cráneos máquina + curl mancuerna simultáneo banco inclinado 4x12,12,10,8
- Superserie --> Curl en polea con barra + patada atrás 4x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15
- Press en máquina 4x15,12,12,10
- Facepulls 4x15,12,12,10
- Cable military press 4x10-12
- Remo al mentón en polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas en polea 5x15,12,10,10,8
- Press banca multipower 4x12,12,10,8
- Aperturas banco inclinado polea 4x10-12
- Press inclinado mancuerna 4x15,12,10,10
- Fondos en paralela 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Dominadas 4x8-10
- Remo en punta 4x15,12,12,10,10
- Jalón al pecho agarre cerrado 4x15,12,10,10
- Remo con barra en polea 4x12,12,10,8
- Superserie --> Pull over polea + remo en multipower para deltoide posterior 3x10-12

*Más de 7 meses sin hacer dominadas. La primera serie creí que no llegaba ni a 4 jajaja. Alguna molestia en las primeras series, pero me he sentido mejor de lo que esperaba

[javi29]

pero han salido bastantes dominadas al final

[carlos996]

pero han salido bastantes dominadas al final

Hola Javi, sí, pensé que saldrían menos, la verdad. Y sobre todo después de hacer la primera serie, que me costó bastante, la que más de las 4 sin duda.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer:

- Superserie --> Tirón polea barra + curl mancuerna alterno 4x15,12,10,8
- Superserie --> curl scott máquina + press cerrado multipower 4x12,12,10,8
- Superserie --> Rompe cráneos máquina + curl en polea con cuerda 5x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Elevaciones laterales mancuerna 4x12-15
- Press en multipower 5x15,12,12,10,8
- Elevaciones frontales con barra 4x15,12,12,10
- Superserie --> Pájaros mancuerna + Remo al mentón en polea 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas sentado en polea 5x15,12,12,10,8
- Press banca 4x15,12,10,8
- Aperturas en banvo inclinado 4x12,10,10,8
- Press declinado multipower 4x15,12,10,8+fallo (descendente)
- Fondos en paralelas 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Prensa 4x15-20
- Peso muerto rumano mancuernas 4x15,12,12,10
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8

[Fighter/Lifter]

¿Cómo se están sintiendo los hombros?

[carlos996]

¿Cómo se están sintiendo los hombros?

Hola Fighter,

Alguna pequeña molestia al día siguiente de entrenar pectoral y deltoide, pero es lo normal. También me ocurrió cuando me rompí el izquierdo.
La verdad que estoy muy contento, ya estoy yendo al fisio cada mes, y creo que me quedan muy pocas sesiones.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Superserie --> Rompe cráneos máquina + curl mancuerna alterno 4x12,12,10,8
- Superserie --> Curl scott máquina + Tirón polea cuerda 4x15,12,10,8
- Superserie --> Press cerrado multipower + Curl en polea con barra 4x15,12,10,8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Facepulls 4x12-15
- Elevaciones laterales mancuerna 5x12-15
- Press en multipower 4x15,12,12,10,8
- Pájaros mancuerna 4x15,12,12,10
- Press en máquina agarre neutro 4x12-15
- Encogimientos mancuerna 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Aperturas sentado en polea 4x15,12,10,10
- Press en máquina 5x12,12,10,10,8
- Aperturas banco inclinado mancuerna 4x10-12
- Press inclinado multipower 4x15,12,10,10
- Superserie --> Fondos en paralelas + cruces en polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Extensiones de cuadriceps 5x15,12,12,10,8
- Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
- Prensa 4x15-20
- Peso muerto rumano mancuernas 4x15,12,12,10
- Curl femoral sentado 4x12,12,10,8