Diario de carlos996

[izanagi]

te entiendo yo al principio no podía correr ni una manzana...recuerdo la primera vez que hice una media maratón pensaba en el que me quedaría tiraro por el 19 o 20 en mitad del campo jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 4x12-15
Jalón en máquina 4x12-15
Press banca en máquina 4x12-15
Prensa 4x15-20
Remo en multipower 4x10-12
Elevaciones frontales en polea 3x15

[carlos996]

Después de la semanita de descarga hoy he comenzado con un poco de rock & roll:

Press banca 1x20x50kg, 2x8x80kg, 1x6x90kg, 1x3+2x100kg (rest pause). Jodidas esas 2 después del pause
Aperturas en polea 2x12,2x10
Press superior multipower (45°) 2x12,1x10,1x8
Aperturas superiores mancuerna 2x12x20kg c/u,2x10x22kg c/u
Press banca mancuernas agarre neutro 4x10-12x30kg c/u

Superserie --> curl antebrazo en polea agarre prono + agarre supino 3x12-15

[carlos996]

Peso muerto 1x15, 2x8, 2x6
Jalon al pecho barra larga o dominadas 2x12,1x10,1x8
Remo gironda o barra T o multipower 2x12, 1x10, 1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8
Dominadas agarre neutro 3x10-12

Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 3x12-15

[izanagi]

cualquier dia te partes la espalda jeje

[carlos996]

cualquier dia te partes la espalda jeje

El único que me genera molestias es el peso muerto, y eso que tiro una puta mierda de peso jeje.
Me está empezando a desesperar un poco, la verdad. Ayer no pude ni seguir lo planificado ya que no pude hacer el rest pause.

[Fighter/Lifter]

cualquier dia te partes la espalda jeje

El único que me genera molestias es el peso muerto, y eso que tiro una puta mierda de peso jeje.
Me está empezando a desesperar un poco, la verdad. Ayer no pude ni seguir lo planificado ya que no pude hacer el rest pause.

Un consejo. Deja el peso muerto con barra unas semanas. En su lugar trabaja con una mancuerna.
1)Coge la mancuerna de un extremo, es decir de los discos, de forma que el otro extremo empiece apoyado en el piso.
2)Concéntrate en llevar cadera atrás (y no torso hacia adelante).
3)Que la mancuerna empiece entre tus pies, que suba en línea recta y que al bajar baje también de forma recta, acabando justo entre tus pies, en el punto en que partió.
4)Activa dorsales concentrándote en descender las escápulas (depresión escapular).
No necesitas usar pesos muy grandes. Con empezar calentando con 10 kilos y terminar con 20 debería estar bien, series de 6-10 reps creo que funciona bien.

[carlos996]

cualquier dia te partes la espalda jeje

El único que me genera molestias es el peso muerto, y eso que tiro una puta mierda de peso jeje.
Me está empezando a desesperar un poco, la verdad. Ayer no pude ni seguir lo planificado ya que no pude hacer el rest pause.

Un consejo. Deja el peso muerto con barra unas semanas. En su lugar trabaja con una mancuerna.
1)Coge la mancuerna de un extremo, es decir de los discos, de forma que el otro extremo empiece apoyado en el piso.
2)Concéntrate en llevar cadera atrás (y no torso hacia adelante).
3)Que la mancuerna empiece entre tus pies, que suba en línea recta y que al bajar baje también de forma recta, acabando justo entre tus pies, en el punto en que partió.
4)Activa dorsales concentrándote en descender las escápulas (depresión escapular).
No necesitas usar pesos muy grandes. Con empezar calentando con 10 kilos y terminar con 20 debería estar bien, series de 6-10 reps creo que funciona bien.

Hola Fighter,

Ok, te haré caso practicando más la técnica, aunque sinceramente creo que el problema es que hay una "lesión".

Muchas gracias y un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press en multipower 2x15, 2x8, 1x6, 1x6+3 (rest pause)
Elevaciones laterales 2x12,2x10
Press en máquina 2x12,2x10
Elevaciones frontales semtado con barra 3x10-12

Press frances 1x12, 1x10, 2x8
Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Triceps en máquina 2x12,1x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 1x20,2x12,1x10,1x8,1x6+3 (rest pause)
Prensa 1x20,1x15,2x10
Extensión cuadriceps 1x12, 2x10, 1x8
Femoral tumbado 1x12,2x10,1x8

Curl barra Z 1x12,1x10,1x8
Curl martillo mancuerna sentado 1x12,1x10,1x8
Curl en máquina 1x12,1x10,1x8

[carlos996]

Voy a meter un pequeño cambio un poco raro en mí, y es que voy a juntar series descendentes con rest-pause. Creo que necesito un poco de "pump" después de tanto tiempo con progresiones de fuerza, pero tampoco quiero aún una rutina entera para ello.

Así pues, entreno de hoy:
Press banca 1x20x50kg, 1x12x70kg, 1x10x80kg, 1x6x90kg, 1x3+1x100kg (rest pause). Salió solamente 1 en el rest-pause
Aperturas en polea sentado 2x12,2x10
Press superior multipower (45°) 1x12,1x10,2x8
Aperturas superiores mancuerna 2x12,2x10
Press en maquina 4x10-12+fallo (descendente)

Superserie --> curl antebrazo en polea agarre prono + agarre supino 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto con mancuerna 4x10-12
*En plan calentamiento. Poco peso para trabajar en la postura/técnica
Dominadas 4x10-12
Remo en punta 2x12, 1x10, 1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8+fallo (descendente)
Temo gironda 3x10-12

Triserie --> Facepulls + remo al mentón polea + jalón tras nuca 3x12-15

[izanagi]

como te ha ido el pm con mancuerna?

[carlos996]

Bien, ningún problema. A ver si hay suerte y mejorando la técnica evito el dolor en el lumbar.

[Llew]

Entonces vas a hacer un mix entre las dos pero no recortas volumen total de series?
Ya irás contando sensaciones :thumbsup:

[carlos996]

Entonces vas a hacer un mix entre las dos pero no recortas volumen total de series?
Ya irás contando sensaciones :thumbsup:

Hola Llew,

Sí, digamos que voy a hacer una especie de phat en cada entreno. El volumen de series dependerá del tiempo que tenga en cada momento, si tengo tiempo no creo que recorte series.
En cuanto a sensaciones, ayer tenía el pecho "roto" jajaja me costó bastante las dominadas y, en general, el entreno de las agujetas que tenía en el pectoral

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press en multipower 1x15, 2x8, 1x6, 1x6+3 (rest pause)
Elevaciones laterales 2x12,2x10
Elevaciones frontales sentado con barra 3x10-12
Press en máquina 4x10-12+fallo (descendentes)

Press frances 1x12, 1x10, 2x8
Tirón polea cuerda 2x12,2x10
Triceps en máquina 2x12,1x10,1x8+fallo (descendente)

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 1x20,1x12,2x10,1x8,1x6+3 (rest pause)
Prensa 1x20,1x15,2x12
Extensión cuadriceps 1x12, 2x10, 1x8
Femoral tumbado 1x12,2x10,1x8
Superserie --> Abductor máquina + aductor máquina 3x15

Curl mancuerna alterno de pie 1x12,2x10,1x8,1x6+3(rest pause)
Curl con barra en banco inclinado 3x10-12
Curl en máquina 2x12,2x10,1x8 (intercalado a dos manos y a una mano)

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 1x20,1x12,2x10,1x8,1x6+3 (rest pause)
Prensa 1x20,1x15,2x12
Extensión cuadriceps 1x12, 2x10, 1x8
Femoral tumbado 1x12,2x10,1x8
Superserie --> Abductor máquina + aductor máquina 3x15

Curl mancuerna alterno de pie 1x12,2x10,1x8,1x6+3(rest pause)
Curl con barra en banco inclinado 3x10-12
Curl en máquina 2x12,2x10,1x8 (intercalado a dos manos y a una mano)

Como es esto? :wacko:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas multipower 1x20,1x12,2x10,1x8,1x6+3 (rest pause)
Prensa 1x20,1x15,2x12
Extensión cuadriceps 1x12, 2x10, 1x8
Femoral tumbado 1x12,2x10,1x8
Superserie --> Abductor máquina + aductor máquina 3x15

Curl mancuerna alterno de pie 1x12,2x10,1x8,1x6+3(rest pause)
Curl con barra en banco inclinado 3x10-12
Curl en máquina 2x12,2x10,1x8 (intercalado a dos manos y a una mano)

Como es esto? :wacko: