Diario de carlos996

[carlos996]

El objetivo y meta es disfrutar haciendo lo que a uno le gusta y te gusta compi así que con cabeza disfruta...
Un abrazo

Pues también es verdad, al final, el objetivo es ese jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Elevaciones laterales mancuerna + tirón polea barra corta 6x12-15
Superserie --> Press militar en multipower + press cerrado en máquina 7x12-15
Superserie --> Elevaciones frontale barra + tirón polea cuerda 5x12-15
Triserie --> Press tras nuca + posterior en poleas + encogimientos en máquina 3x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy"

Superserie --> Jalón al pecho barra larga + prensa 7x12-15
Superserie --> Remo gironda + sentadillas 6x12-15
Superserie --> Jalón al pecho agarre V + Curl cuádriceps 5x12-15
Jalón tras nuca 3x15-20

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Press plano en multipower + curl con barra 7x12-15
Superserie --> Aperturas en polea + curl mancuerna en banco scott 6x12-15
Superserie --> Press superior mancuerna + curl en polea 5x12-15
Fondos 3 x al fallo

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x8-10
Jalón al pecho agarre V 7x12-15
Remo en multipower 6x10-12
Jalón al pecho barra larga 5x10-12
Jalon tras nuca 3x15
Press banca en máquina 4x12-15

[Llew]

Que montón de series,me canso sólo leerlo,jaja,yo con este tercer día sin entrenar se me hace raro después de más de un mes con 6 días de gym y 7 de cardio semanales.
Veo que haces muchas series para dorsal y apenas remos para espesor o parte superior de espalda,el motivo es por compensar?...
Sigue así fiera!!!

[carlos996]

Que montón de series,me canso sólo leerlo,jaja,yo con este tercer día sin entrenar se me hace raro después de más de un mes con 6 días de gym y 7 de cardio semanales.
Veo que haces muchas series para dorsal y apenas remos para espesor o parte superior de espalda,el motivo es por compensar?...
Sigue así fiera!!!

Hola Llew,
Para músculos grandes suelo hacer de 20 a 25 series. ¡Tampoco me parecen demasiadas! Jaja
El motivo de tan pocos remos es que últimamente he suprimido uno porque generan más hipertensión que otros ejercicios... aunque lo mismo próximamente añado uno más porque he leído que prácticamente generan la misma hipertensión que los ejercicios realizados por encima de la cabeza :sad:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales + Tirón polea barra 6x12-15
Press con mancuernas + Press cerrado en máquina 7x10-12
Elevaciones frontales polea + press tipo francés en barra de multipower 5x12-15
Posterior en pek dek 4x15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Prensa 6x12-15
Sentadillas en multipower 6x12-15
Curl cuadriceps 4x12-15
Isquio tumbado 4x12-15

[Fighter/Lifter]

Entrenando pierna....y en día Domingo? Has suplantado a Carlos?

[carlos996]

Entrenando pierna....y en día Domingo? Has suplantado a Carlos?

Calla que no se si llevo 3 semanas seguidas ya haciendo pierna! Jjajaja

[Black Arrow]

Sí, para entrenar piernas lo ha suplantado un androide.

Carlos, pásate si puedes por lo de Tatuado para que veas su dieta.

Saludos

[carlos996]

Sí, para entrenar piernas lo ha suplantado un androide.

Carlos, pásate si puedes por lo de Tatuado para que veas su dieta.

Saludos

Hola Black,

¿Por qué me comentas lo de la dieta? ¿Ves algo extraño? Yo, en principio, no la veo mal, ¡pero 4 ojos ven más que 2!

Un saludo

[Black Arrow]

Sí, para entrenar piernas lo ha suplantado un androide.

Carlos, pásate si puedes por lo de Tatuado para que veas su dieta.

Saludos

Hola Black,

¿Por qué me comentas lo de la dieta? ¿Ves algo extraño? Yo, en principio, no la veo mal, ¡pero 4 ojos ven más que 2!

Un saludo

No le veo nada raro a su dieta porque para mí está bien planeada -claro que no me rayo la cabeza con ese rollo de las calorías-, pero te lo decía por si acaso porque tú dominas más en ese tema de la nutrición.


Ya que hablas de la hipertensión ¿habría algún problema en que sólo hicieras 3 ó 4 series en vez de 6-7?
Haz la prueba.

En mi familia hay varios hipertensos pero lo de las pesas (haciendo menos series y ejercicios por X razón) y cuidar la dichosa dieta en lo posible a mí ya con 48 me ha ayudado a tener una presión más o menos normal hasta ahora... y que siga así.


Saludos

[carlos996]

Sí, para entrenar piernas lo ha suplantado un androide.

Carlos, pásate si puedes por lo de Tatuado para que veas su dieta.

Saludos

Hola Black,

¿Por qué me comentas lo de la dieta? ¿Ves algo extraño? Yo, en principio, no la veo mal, ¡pero 4 ojos ven más que 2!

Un saludo

No le veo nada raro a su dieta porque para mí está bien planeada -claro que no me rayo la cabeza con ese rollo de las calorías-, pero te lo decía por si acaso porque tú dominas más en ese tema de la nutrición.


Ya que hablas de la hipertensión ¿habría algún problema en que sólo hicieras 3 ó 4 series en vez de 6-7?
Haz la prueba.

En mi familia hay varios hipertensos pero lo de las pesas (haciendo menos series y ejercicios por X razón) y cuidar la dichosa dieta en lo posible a mí ya con 48 me ha ayudado a tener una presión más o menos normal hasta ahora... y que siga así.


Saludos

Hola Black,

Ah, ok, pensé que me lo decías porque veías algo extraño jeje
En cuanto a lo de bajar a 3-4 series, ¿pero te refieres a hacer más ejercicios de menos series o reducir el número total de series?
Yo tampoco es que sea hipertenso, no tengo hipertensión, pero la hipertensión momentánea que se genera cuando entrenamos no me ayuda, más bien al contrario, hace que mi válvula trabaje más, con lo cual se disminuye su duración, por decirlo de alguna manera.

Un saludo!

[Black Arrow]

Hola Black,

¿Por qué me comentas lo de la dieta? ¿Ves algo extraño? Yo, en principio, no la veo mal, ¡pero 4 ojos ven más que 2!

Un saludo

No le veo nada raro a su dieta porque para mí está bien planeada -claro que no me rayo la cabeza con ese rollo de las calorías-, pero te lo decía por si acaso porque tú dominas más en ese tema de la nutrición.


Ya que hablas de la hipertensión ¿habría algún problema en que sólo hicieras 3 ó 4 series en vez de 6-7?
Haz la prueba.

En mi familia hay varios hipertensos pero lo de las pesas (haciendo menos series y ejercicios por X razón) y cuidar la dichosa dieta en lo posible a mí ya con 48 me ha ayudado a tener una presión más o menos normal hasta ahora... y que siga así.


Saludos

Hola Black,

Ah, ok, pensé que me lo decías porque veías algo extraño jeje
En cuanto a lo de bajar a 3-4 series, ¿pero te refieres a hacer más ejercicios de menos series o reducir el número total de series?
Yo tampoco es que sea hipertenso, no tengo hipertensión, pero la hipertensión momentánea que se genera cuando entrenamos no me ayuda, más bien al contrario, hace que mi válvula trabaje más, con lo cual se disminuye su duración, por decirlo de alguna manera.

Un saludo!

Te lo decía en cuanto a reducir series por cada ejercicio y hacer únicamente 3 ó 4 series y si puedes o quieres reduce la cantidad de ejercicios que haces.

Prueba a ver cómo eso influye en la hipertensión.

Fui a un tramatólogo porque tuve un problema muscular que parecía fibromialgia pero felizmente no lo era y a otro especialista por otra X razón, y ambos me dijeron que sea moderado al entrenar así que desde hace más de 3 años hago menos ejercicios y series por cada grupo. Sólo cambio de vez en cuando un ejercicio pero no la cantidad prudente en la rutina.

Si se me ocurre aumentar en algo cuando entreno el cuerpo inmediatamente me lo recuerda: Haz menos porque ya sabes la razón.


Saludos

[Llew]

Hola,yo soy el revés, de tensión baja pero los médicos me han dicho que sin problema mientras no me den mareos al levantarme y cosas así,dicen que es un seguro de vida tenerla baja ya que como también tengo pulsaciones bajas el corazón trabaja muy holgado, 9_5,5 y pulsaciones de 35 a 45.
El caso al que voy.. en entrenos de espalda o pierna en especial si son por la mañana o hace mucha calor a mi me baja la tensión, al vaso dilatar cae,lo que hago es que siempre llevo un botecito con sal para añadir al bote de agua mientras entreno...mano de santo,por eso me extraña lo de que sube tensión entrenando.
Un saludo

[carlos996]

Hola,yo soy el revés, de tensión baja pero los médicos me han dicho que sin problema mientras no me den mareos al levantarme y cosas así,dicen que es un seguro de vida tenerla baja ya que como también tengo pulsaciones bajas el corazón trabaja muy holgado, 9_5,5 y pulsaciones de 35 a 45.
El caso al que voy.. en entrenos de espalda o pierna en especial si son por la mañana o hace mucha calor a mi me baja la tensión, al vaso dilatar cae,lo que hago es que siempre llevo un botecito con sal para añadir al bote de agua mientras entreno...mano de santo,por eso me extraña lo de que sube tensión entrenando.
Un saludo

Hola Llew,

Es que depende mucho de la persona y de cómo se entrene. Lo iba a intentar explicar, pero he buscado un artículo que, evidentemente, lo explica mucho mejor que yo:

"¿Se puede entrenar con pesas si eres hipertenso? Si, solo hay que tener en cuenta ciertas consideraciones. Hay una antigua creencia popular (incluso entre algunos profesionales sanitarios) de que no debe entrenarse con pesas, pero es falsa. Una vez está la HTA controlada, con tomar algunas precauciones podemos retomar (o iniciarnos, según sea el caso) en el entrenamiento con cargas.

Dado que la respuesta inmediata del ejercicio eleva la tensión arterial, el entrenamiento con cargas puede producir picos de tensión que por precaución debemos evitar (esto es lo que comentaba de "hipertensión momentánea"), pues la persona hipertensa puede tener problemas para asimilar y regular dichas elevaciones. Las situaciones que hay que eludir y tener en cuenta son las siguientes:

? Prueba del 1RM: El carácter de esfuerzo máximo de estas pruebas elevan mucho la tensión, por lo que hay que evitar dichas pruebas. Podemos guiarnos por otros marcadores para regular la intensidad, como la relación entre repeticiones y cercanía al fallo, o la percepción de esfuerzo.

? Series al fallo: En esas últimas repeticiones es donde una serie muestra la mayor elevación de la tensión arterial, por lo que también evitaremos llegar a él.

? Cadencia de las repeticiones: Tanto una velocidad explosiva como una velocidad excesivamente lenta elevan la presión arterial. La recomendación es mover el peso a una velocidad que resulte “natural” para el levantador y la carga dada.

? Maniobra de Valsalva: Mantener la respiración durante varios segundos también la eleva, siendo totalmente desaconsejada su práctica en personas hipertensas. Respirar correctamente y no aumentar la presión intratorácica nos ayudará a que la T.A. no se dispare.

? Ejercicios básicos: Los ejercicios que movilizan más masa muscular y peso tienen mayor impacto en la T.A. Por ejemplo, las sentadillas tendrán mayor impacto que las extensiones de pierna. Del mismo modo, la extensión de piernas con las dos piernas a la vez tendrá mayor repercusión que su variante a una pierna. ¡Ojo¡ esto no significa que no se puedan hacer los básicos, simplemente es un detalle que conviene conocer a la hora de planificar entrenamiento y su intensidad.

? Extremidades superiores: También hay que valorar que realizar los ejercicios de brazos elevan la T.A. por encima de lo que lo hacen los ejercicios de pierna porque ofrece mayor resistencia al flujo sanguíneo por la menor vascularización (reducir un poco el carácter de esfuerzo es suficiente).

? Levantamientos por encima de cabeza: Este tipo de movimientos, como podría ser un press de hombros por ejemplo, debe limitarse, pues al elevar los brazos creamos una columna de sangre que aumenta la tensión arterial. De hacerse, la carga debe ser reducida y la serie de corta duración.

? Ejercicios invertidos: Los ejercicios invertidos o semiinvertidos causan elevaciones de la T.A. por lo que conviene evitarlos (más cuanto más se acerque a esa inversión del cuerpo), así como los cambios bruscos de posición.

Teniendo en cuenta todo lo anterior y otras consideraciones, el entrenamiento con cargas podría consistir en series de 15 a 20 repeticiones durante el periodo inicial, usando una carga que nos permita completar dichas repeticiones por nuestros propios medios (y sin fallar). Al seguir estas pautas estaríamos trabajando automáticamente cerca del 50-60% del 1RM. Para ejercicios de tren superior, se recomienda empezar algo más suave, con un peso menor que nos deje a varias repeticiones del fallo (lo que podría ser en torno al 40% del 1RM).

Pasado los primeros meses, si vamos respondiendo bien al entrenamiento podemos subir moderada y progresivamente la intensidad hasta alcanzar las 8-12 repeticiones (recuerdo, evitando el fallo). Con ello, estaríamos rondando el 60-75% de 1RM. Como precaución, se recomienda no elevar la intensidad por encima de esos valores.

El trabajo isométrico podría incluirse opcionalmente si se realiza de carácter muy suave, con un valor menor al 50% de la CMV (contracción máxima voluntaria) y de corta duración."

PD: recuerdo que yo no soy hipertenso, ni tengo ninguna cardiopatía, el problema es que tengo una prótesis valvular de origen animal y, ésta, se va degradando. Para intentar evitar mayor degradación (a mayor tensión más trabajo del corazón y, por ende, de las válvulas), tomo como base estas recomendaciones.

Un saludo!

[izanagi]

Se que no soy bienvenido aqui.Pero necesito tu ayuda...tienes total libertad de mandarme a ...

Bueno que pase si eres hipotenso o tienes extrasistoles y haces mucho cardio?Me refiero,desde siempre se ha dicho que el ser hipotenso oi tener pocas pulsaciones es un seguro de vida,mas que ser hipertenso y tener altas las pulsaciones.Por otra parte quiero saber que pasa si a alguien que tienes pocas pulsaciones de normal le suben mucho(o no mucho simplemente suben a un grado aconsejado normal pero como he hecho tanto atletismo y demas tengo menos pulsaciones por minuto que una normal)Que pasa cuando suben a 130 por ejemplo?Es peligroso?Xk yo me suelo marear al hacer rms en deficit calorico y mas con esta calor.

Un saludo gracias de antemano.

[carlos996]

Se que no soy bienvenido aqui.Pero necesito tu ayuda...tienes total libertad de mandarme a ...

Bueno que pase si eres hipotenso o tienes extrasistoles y haces mucho cardio?Me refiero,desde siempre se ha dicho que el ser hipotenso oi tener pocas pulsaciones es un seguro de vida,mas que ser hipertenso y tener altas las pulsaciones.Por otra parte quiero saber que pasa si a alguien que tienes pocas pulsaciones de normal le suben mucho(o no mucho simplemente suben a un grado aconsejado normal pero como he hecho tanto atletismo y demas tengo menos pulsaciones por minuto que una normal)Que pasa cuando suben a 130 por ejemplo?Es peligroso?Xk yo me suelo marear al hacer rms en deficit calorico y mas con esta calor.

Un saludo gracias de antemano.

Hola Izanagi,

Pues la verdad es que no lo sé. Yo me he informado bastante del caso de la hipertensión, pero en el caso de la hipotensión o extrasístoles no tengo ni idea. De todas maneras, si te mareas casi siempre es por bajada de tensión, no por subida.