Diario de carlos996

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Extensiones de cuadriceps 6x20,15,12,12,10,8
Sentadillas multipower 5x12,12,10,10,8
Prensa 5x20-25 (3 puntas hacia dentro, 2 hacia fuera)
Superserie --> abductor + aductor máquina 3x15

tienes maquina femoral?

Sí, la última que compré es dual, de extensiones de cuádriceps y curl femoral.
Tambien puedo peso muerto rumano, etc...

y no viste buena idea usarla?o hacer pantorrilla?

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Extensiones de cuadriceps 6x20,15,12,12,10,8
Sentadillas multipower 5x12,12,10,10,8
Prensa 5x20-25 (3 puntas hacia dentro, 2 hacia fuera)
Superserie --> abductor + aductor máquina 3x15

tienes maquina femoral?

Sí, la última que compré es dual, de extensiones de cuádriceps y curl femoral.
Tambien puedo peso muerto rumano, etc...

y no viste buena idea usarla?o hacer pantorrilla?

[carlos996]

tienes maquina femoral?

Sí, la última que compré es dual, de extensiones de cuádriceps y curl femoral.
Tambien puedo peso muerto rumano, etc...

y no viste buena idea usarla?o hacer pantorrilla?

Pues ya que tengo que parar de entrenar torso, he visto mejor idea partir la pierna en 2 esta semana, un día cuadriceps y otro femoral, para aprovechar y meterle más trabajo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press declinado 5x12-15
Dominadas neutras 4x10-12
Press hombro mancuernas 3 12-15
Fondos en paralelas 3x12-15
Remo en polea con barra 4x10-12
Superserie --> Curl biceps + extensiones triceps 4x12-15

Buenas sensaciones por ahora en el hombro, a ver qué tal los próximos días, espero no resentirme.

[carlos996]

Por cierto, hice un nuevi video de presentación del canal de YouTube, que el otro no estaba en pantalla completa ni tenía muy buena calidad.
Lo dejo por aquí por si alguno le quiere echar un vistazo, son solamente 4 minutillos:

[Fighter/Lifter]

Por cierto, hice un nuevi video de presentación del canal de YouTube, que el otro no estaba en pantalla completa ni tenía muy buena calidad.
Lo dejo por aquí por si alguno le quiere echar un vistazo, son solamente 4 minutillos:

Lo acabo de ver y me gusta! (Lo único que no me gusta es como haces el peso muerto con mancuernas ). Me ha dado motivación para hacer baiceps y todo.

[carlos996]

Por cierto, hice un nuevi video de presentación del canal de YouTube, que el otro no estaba en pantalla completa ni tenía muy buena calidad.
Lo dejo por aquí por si alguno le quiere echar un vistazo, son solamente 4 minutillos:

Lo acabo de ver y me gusta! (Lo único que no me gusta es como haces el peso muerto con mancuernas ). Me ha dado motivación para hacer baiceps y todo.

Sí, la verdad que mi técnica en peso muerto deja mucho que desear jajaja
Seguiré intentando mejorarla, creo que tengo que apretar mucho más dorsal y no adelantar tanto los hombros.
Pd: al final te hago bodybuilder

[Fighter/Lifter]

Sí, la verdad que mi técnica en peso muerto deja mucho que desear jajaja
Seguiré intentando mejorarla, creo que tengo que apretar mucho más dorsal y no adelantar tanto los hombros.
Pd: al final te hago bodybuilder

Si me permite un par de consejos, hay 02 que creo que cuando se logran interiorizar hacen una gran diferencia:
A)No pienses en llevar el cuerpo adelante, piensa en llevar tu cadera atrás.
B)No pienses en jalar, piensa en empujar con cadera/piernas (extensión de cadera y rodillas coordinada).

[carlos996]

Sí, la verdad que mi técnica en peso muerto deja mucho que desear jajaja
Seguiré intentando mejorarla, creo que tengo que apretar mucho más dorsal y no adelantar tanto los hombros.
Pd: al final te hago bodybuilder

Si me permite un par de consejos, hay 02 que creo que cuando se logran interiorizar hacen una gran diferencia:
A)No pienses en llevar el cuerpo adelante, piensa en llevar tu cadera atrás.
B)No pienses en jalar, piensa en empujar con cadera/piernas (extensión de cadera y rodillas coordinada).

Claro que te los permito, por supuesto jeje.
El problema es que cuando pongo tanto interés en todos los detalles, no me tira de isquitobial jaja
Fíjate si la técnica no es buena, que me trabaja más el isquitobial cuando lo hago con un disco agarrado al pecho que con mancuernas o barra.
Si es que estoy muy mal hecho tio jajaja

[Fighter/Lifter]

¿Y qué pasa si tratas con esos 2 detalles que te he sugerido pero con negativas de 4-5 segundos cada rep (6-10 reps)?

[Fighter/Lifter]

El problema es que cuando pongo tanto interés en todos los detalles, no me tira de isquitobial jaja
Fíjate si la técnica no es buena, que me trabaja más el isquitobial cuando lo hago con un disco agarrado al pecho que con mancuernas o barra.
Si es que estoy muy mal hecho tio jajaja

Claro, por ejemplo, hay un ejercicio que usamos mucho los instructores de KB para enseñar el movimiento de bisagra de cadera:

[carlos996]

Pues lo probaré. Con la parada que me aconsejaste en el peso muerto normal sí que noté mejoría.
Creo que en lo de no llevar el cuerpo hacia adelante sino la cadera hacia atrás está la clave, porque siempre pienso en dejar caer el cuerpo. Pero tiene explicación, mi cadera "no está bien". Quiero decir que ya todos sabeis que tengo lumbalgia y además mi rango de movimiento de cadera no es bueno, está muy limitado.
Ya me lo ha dicho varias veces el fisio, tengo muchas "limitaciones" por decirlo de una manera fina jaja

[carlos996]

El problema es que cuando pongo tanto interés en todos los detalles, no me tira de isquitobial jaja
Fíjate si la técnica no es buena, que me trabaja más el isquitobial cuando lo hago con un disco agarrado al pecho que con mancuernas o barra.
Si es que estoy muy mal hecho tio jajaja

Claro, por ejemplo, hay un ejercicio que usamos mucho los instructores de KB para enseñar el movimiento de bisagra de cadera:

Efectivamente, a eso me refería. Me di cuenta que mi movimiento de cadera es mucho mejor con un disco agarrado al pecho, y por tanto me tira mas de femoral.
Pero claro, quiero hacerlo bien con mancuernas/barra así que me toca trabajar más el movimiento

[Fighter/Lifter]

¿Has probado el buenos días con barra? O también hay una variante que me gusta mucho y es el buenos días con banda elástica:

[carlos996]

El buenos días de pie con barra no lo hacía. Cuando no tenía molestias lo que hacía era las hiperextensiones con peso en el banco habilitado para ello.
Pero, efectivamente, el movimiento que hago con el disco agarrado es un buenos días en toda regla.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto rumano con barra 2x6-8 (negativas, trabajando el movimiento con consejos de fighter), 3x10-12
Curl femoral 6x15,12,12,10,8,8
Zancadas con disco sobre la cabeza 4x10-12
Gemelo 4x25

Dorsal en máquina 3x15

[Llew]

Yo estoy trabajando la técnica y un trabajo de movilidad pienso ayuda a ir corrigiendo parte,luego un hecho que pienso es incuestionable,si no es un patrón de movimiento común en nuestras rutinas y no contamos con una buena flexibilidad por años que llevemos en esto no nos quita ser principiantes y toca aprender y practicar compi.
Parece que la lesión va remitiendo,poco a poco la vuelta ehhh?.
Saludos

[carlos996]

Yo estoy trabajando la técnica y un trabajo de movilidad pienso ayuda a ir corrigiendo parte,luego un hecho que pienso es incuestionable,si no es un patrón de movimiento común en nuestras rutinas y no contamos con una buena flexibilidad por años que llevemos en esto no nos quita ser principiantes y toca aprender y practicar compi.
Parece que la lesión va remitiendo,poco a poco la vuelta ehhh?.
Saludos

Efecrivamente, para mí no es un patrón de movimiento común, todo lo contrario. Por lo tanto tengo menos flexibilidad que el muñeco de un futbolín. Y encima mi genética en ese aspecto no es nada buena, no soy nada flexible, siempre me lo han dicho, y a los hechos (lesiones) me remito jeje.
Si, el hombro va mucho mejor, pero aún así estoy yendo muy despacito... no se si la semana que viene seguir con torso/pierna, podría ser lo mejor.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento con 3 series de facepulls y varias series de rotaciones

Press banca multipower 5x15,15,12,12,10
Jalón al pecho 6x15,15,12,12,10,10 (3 con barra larga y 3 con agarre cerrado)
Press hombro máquina 3x12-15
Superserie --> Cruces polea + remo gironda 4x10-12
Pájaros mancuerna 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadillas 5x15,12,12,10,8+fallo+fallo (descendentes)
Extensiones cuadriceps 7x15,15,12,12,10,8,6
Prensa 5x20-25 (3 puntas hacia fuera, 2 puntas hacia dentro)
Superserie --> abductor + aductor máquina 3x15

Remo en polea a una mano sentado con pecho apoyado 3x12-15