Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 5x42kg, 5x48kg, 6x54kg
*Pesos, como siempre, sin contar multipower. Me ha costado mucho la última de 6.

Press en máquina 2x12, 1x10, 1x8
Elevaciones laterales mancuerna 2x12,2x10, 1x8
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 2x15,2x12

Sentadillas multipower 2x12,1x10,1x8
Curl cuadriceps 1x15,1x12,1x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 20x50kg, 3x74kg, 3x84kg, 6x94kg

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8 (4-2-4)
Press superior (45°) multipower 1x12,1x10,1x8,1x6+fallo(descendente)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press banca mancuernas 3x8-10

Jalón en máquina 2x15-20, 2x10,12

[Fighter/Lifter]

Excelente banca como siempre.

[carlos996]

Gracias Fighter, la verdad que estoy aumentando el peso de forma bastante considerable en cada ciclo sin verse resentidas las repeticiones.
A ver la semana que viene cuántas salen con 100kg.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg
*Me he quedado en 3 porque ha habido amago de pinchazo gordo en lumbar. Así pues, resto de entrenamiento condicionado en cuanto a pesos movidos.

Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10
Jalón tras nuca 3x12-15

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg
*Me he quedado en 3 porque ha habido amago de pinchazo gordo en lumbar. Así pues, resto de entrenamiento condicionado en cuanto a pesos movidos.

Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10
Jalón tras nuca 3x12-15

Toma, a partir de 1:40 empiezan a mostrar los estiramientos:

[carlos996]

Gracias fighter, la de piramidal me tira que no veas del piramidal izquierdo.

[Fighter/Lifter]

Gracias fighter, la de piramidal me tira que no veas del piramidal izquierdo.

Es una de las causas más comunes de dolor de espalda baja. Prueba incluir esos estiramientos un par de veces a la semana semana. Tampoco tienes que invertir mucho tiempo en ellos, con 10-12 minutos tienes para hacerlo.

[carlos996]

Gracias fighter, la de piramidal me tira que no veas del piramidal izquierdo.

Es una de las causas más comunes de dolor de espalda baja. Prueba incluir esos estiramientos un par de veces a la semana semana. Tampoco tienes que invertir mucho tiempo en ellos, con 10-12 minutos tienes para hacerlo.

Si si, ya tenía claro hace tiempo que el piramidal izquierdo está bastante jodido.

Gracias por los estiramientos fighter!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 3x44kg, 3x50kg, 5x56kg*
Press con mancuernas 2x12, 1x10, 1x8
Elevaciones laterales mancuerna 2x12,2x10, 1x8
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 2x15,2x12

Prensa 2x25,2x20
Femoral tumbado 1x15,1x12,1x10,1x8
Zancadas 3x10

*Pesos, como siempre, sin contar multipower. Me ha costado muchísimo la última de 5. En hombro siempre voy más exigido que en loa demás grupos, pero lo consigo ir sacando. Eso sí, subiendo mucho menos peso entre ciclo y ciclo.

[Llew]

Mientras suma es positivo,también son pesos menores a otros grupos por lo que a igualdad de porcentaje subido parece menos.
Cuida ese piramidal y haz los estiramientos que ya vas para carrocilla y hay que cuidarse

[carlos996]

Joder totalmente de acuerdo... cómo se nota y eso que sólo tengo 35 años jajaj.
De todas maneras lo mio con 35 años no es normal: doble operación de rotura de ligamento curzado y meniscos, rotura de supraespinoso, lumbalgia y operación de corazón con válvula artificial. Pa cagarse jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> curl barra z + press cerrado multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> tirón polea barra + dominadas supinas 2x12,2x10
Superserie --> curl scott máquina + tirón por encima de la cabeza máquina 2x12,2x10,1x8,1x6

Curl cuadriceps 2x12,1x10,1x8

*Solamente hice una serie de sentadillas hoy para probar, pero sigo con una pequeña molestia en piramidal izquierdo y no quiero arriesgar

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 20x50kg, 5x80kg, 3x88kg, 3x100kg, 1x106kg, 1x110kg
*Me he venido arriba, literal. He ido bastante bien con los 100kg y me ha dado por probar 1rm, vamos, que me estoy pasando al lado oscuro jajajaja

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8 (4-2-4)
Press superior 30° multipower 1x12,1x10,1x8,1x6+fallo(descendente)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 4x8-10

Jalón en máquina 2x15-20, 2x10,12

Video del 3x100:

[izanagi]

Estas fuerte Superman!!!jjaja feliz navidad.

[carlos996]

Gracias izanagi, igualmente!!

[Fighter/Lifter]

Excelente! Se ven muy cómodas esas 3 reps con 100 kilos. Y además con técnica bodybuilder, que si hicieras una técnica power, seguro en unos pocos meses esos kilos aumentarían. Felicitaciones. Está muy fuerte esa banca.

[carlos996]

Muchas gracias fighter!

:thumbsup:

[javi29]

muy buena esa banca! felicitaciones!

[carlos996]

Gracias Javi!