En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de carlos996
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7266
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Lo decía por si alguna vez me vuelvo a dar una vuelta por España saber en que ciudad tendría opción de entrenar con un compañero forero. Madrid ya he tenido el gusto de conocer en 2016. Bilbao no, pero tengo un amigo que vive ahí, así que es una de las ciudades que tendría pendientes en visitar si vuelvo a ir.
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Bueno fighter, un gimnasio en mi casa tienes gratis, eso desde luego. Si te hace ya sabes.
Y Llew por supuesto también.
¡Aunque Llew me dará la murga con la alimentación y tu con los ejercicios de fuerza y la multipower! Jajajajajaja
Y Llew por supuesto también.
¡Aunque Llew me dará la murga con la alimentación y tu con los ejercicios de fuerza y la multipower! Jajajajajaja
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Que yo no doy la murga con la alimentación,jajajs que cada uno hace las cosas como mejor lo lleva para sus objetivos.
Como he dicho alguna vez yo cocino en casa pero no impongo que comer...tal vez sugerir amablemente Ja jaja.
No se quien de los dos me daría más respeto entrenando :paint: :paint: :thumbsup:
Como he dicho alguna vez yo cocino en casa pero no impongo que comer...tal vez sugerir amablemente Ja jaja.
No se quien de los dos me daría más respeto entrenando :paint: :paint: :thumbsup:
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Naaaa lo se, era broma jeje
Yo soy muy bruto y "cabezón" entrenando, así me ha pasado con tanta lesión, no es lo ideal.
La verdad que yo echo de menos entrenar con colegas.
Un saludo a los dos!
Yo soy muy bruto y "cabezón" entrenando, así me ha pasado con tanta lesión, no es lo ideal.
La verdad que yo echo de menos entrenar con colegas.
Un saludo a los dos!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Hola compañeros,
Ayer estuve pensando en cambiar la rutina ya que he cogido ritmo. He dudado entre hacer de nuevo una phat pero creo me voy a decantar por una rutina basada en el principio holístico. Sería algo así:
Pecho y biceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20
1) Curl mancuerna 3x8-10
2) Curl en polea 3x12-15
Espalda y triceps
1) Peso muerto 4x5-8
2) Jalon al pecho barra larga o dominadas 4x10-12
3) Remo gironda 4x15-20
1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15
Hombro y antebrazo
1) Press mancuernas 4x8-10
2) Elevaciones laterales 4x10-12
3) Facepulls o pajaros 4x15-20
1) Curl barra Z agarre prono 4x10-12
Pierna
1) Sentadillas 4x8-10
2) Prensa 4x10-12
3) Extensión cuadriceps 4x15-20
1) Estiramientos y abdominal
* Es probable que cambie el bíceps por el triceps, con lo cual, iría pecho con triceps y espalda con bíceps.
Ayer estuve pensando en cambiar la rutina ya que he cogido ritmo. He dudado entre hacer de nuevo una phat pero creo me voy a decantar por una rutina basada en el principio holístico. Sería algo así:
Pecho y biceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20
1) Curl mancuerna 3x8-10
2) Curl en polea 3x12-15
Espalda y triceps
1) Peso muerto 4x5-8
2) Jalon al pecho barra larga o dominadas 4x10-12
3) Remo gironda 4x15-20
1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15
Hombro y antebrazo
1) Press mancuernas 4x8-10
2) Elevaciones laterales 4x10-12
3) Facepulls o pajaros 4x15-20
1) Curl barra Z agarre prono 4x10-12
Pierna
1) Sentadillas 4x8-10
2) Prensa 4x10-12
3) Extensión cuadriceps 4x15-20
1) Estiramientos y abdominal
* Es probable que cambie el bíceps por el triceps, con lo cual, iría pecho con triceps y espalda con bíceps.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Pecho y triceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20
1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15
Ha sido una primera toma de contacto en la que me he quedado con ganas de más, ya que los pesos debieron ser un poco más altos. Poco a poco.
Pd: he vuelto a la suplementación intra entreno con amilopectina + bcaas
Pecho y triceps
1) Press banca 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea 4x15-20
1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea cuerda 3x12-15
Ha sido una primera toma de contacto en la que me he quedado con ganas de más, ya que los pesos debieron ser un poco más altos. Poco a poco.
Pd: he vuelto a la suplementación intra entreno con amilopectina + bcaas
Última edición por carlos996 el 25 Sep 2018 23:07, editado 1 vez en total.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Aunque entreno martes, jueves, sabado y domingo normalmente, con lo cual no haría biceps un día antes de espalda, al final lo hice así jeje
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7266
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
¡Ese mismo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Hola Carlos,a mi personalmente lo del sistema holístico me gusta mucho,tal vez no bajo hasta 5 reps pero de 6 a 20 suele se habitual en mis rutinas,creo que se ataca todo tipo de fibras y variando el tiempo de contracción no debe quedar ninguna sin entrenar,...en teoría jeje.
Sobre la distribución mi opinión es que sobre el primer boceto que ponías podrías cambiar el día de pierna a segundo día y tendrías tiempo de recuperación para poder hacer espalda tercer día.
La ventaja que le veo es que así tendrías un día de trabajo directo y otro indirecto en bíceps triceps,si en bíceps y triceps metes un trabajo indirecto de pecho y espalda remates la faena,sería como un recordatorio.
Unos fondos o press cerrado en triceps por ejemplo o un chin pun ups buscando aislar bíceps.
En cualquier caso creo que te irá bien un cambio como el que haces.
Un saludo
Sobre la distribución mi opinión es que sobre el primer boceto que ponías podrías cambiar el día de pierna a segundo día y tendrías tiempo de recuperación para poder hacer espalda tercer día.
La ventaja que le veo es que así tendrías un día de trabajo directo y otro indirecto en bíceps triceps,si en bíceps y triceps metes un trabajo indirecto de pecho y espalda remates la faena,sería como un recordatorio.
Unos fondos o press cerrado en triceps por ejemplo o un chin pun ups buscando aislar bíceps.
En cualquier caso creo que te irá bien un cambio como el que haces.
Un saludo
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Hola Llew, bien pensado la verdad.Llew escribió: ↑26 Sep 2018 11:00Hola Carlos,a mi personalmente lo del sistema holístico me gusta mucho,tal vez no bajo hasta 5 reps pero de 6 a 20 suele se habitual en mis rutinas,creo que se ataca todo tipo de fibras y variando el tiempo de contracción no debe quedar ninguna sin entrenar,...en teoría jeje.
Sobre la distribución mi opinión es que sobre el primer boceto que ponías podrías cambiar el día de pierna a segundo día y tendrías tiempo de recuperación para poder hacer espalda tercer día.
La ventaja que le veo es que así tendrías un día de trabajo directo y otro indirecto en bíceps triceps,si en bíceps y triceps metes un trabajo indirecto de pecho y espalda remates la faena,sería como un recordatorio.
Unos fondos o press cerrado en triceps por ejemplo o un chin pun ups buscando aislar bíceps.
En cualquier caso creo que te irá bien un cambio como el que haces.
Un saludo
A mí me gustaba más las superseries antagonistas por eso y porque puedes meterle un poco más de peso al segundo grupo muscular al no estar tan pre fatigado.
Por otro lado, la pierna la pongo el domingo porque como tenga que hacerla un jueves después de currar... como que me quedo en el sofá tumbado con el enano jajajaj. La distribución también es pensando en mi salud mental jajajajajaj
Pero toda la razón, lo suyo es la distribución como dices.
A ver cómo voy respondiendo, ayer ya me di cuenta que he perdido bastante fuerza...
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de ayer:
Peso muerto 4x6-8 (llevaba tanto tiempo sin hacerlo que las 2 tibias acabaron con heridas jaja)
Dominadas 3x10*
Jalón al pecho agarre V 3x10-12*
Remo gironda 4x15-20
Curl con mancuerna 4x8-10
Curl en polea con barra 4x15-20
Sentía que me iba a quedar corto con el dorssl y añadí 2 series más en rango 10-12 quitando 1 serie de dominadas y añadiendo 3 de jalon con agarre V. Al terminar me di cuenta de que fue una buena decisión. Probablemente cuando vaya subiendo pesos vuelva a la planificación original de series.
Peso muerto 4x6-8 (llevaba tanto tiempo sin hacerlo que las 2 tibias acabaron con heridas jaja)
Dominadas 3x10*
Jalón al pecho agarre V 3x10-12*
Remo gironda 4x15-20
Curl con mancuerna 4x8-10
Curl en polea con barra 4x15-20
Sentía que me iba a quedar corto con el dorssl y añadí 2 series más en rango 10-12 quitando 1 serie de dominadas y añadiendo 3 de jalon con agarre V. Al terminar me di cuenta de que fue una buena decisión. Probablemente cuando vaya subiendo pesos vuelva a la planificación original de series.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press hombro con mancuerna 4x8-20
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Facepulls 4x15-20
Curl barra z con agarre prono 4x10-12
Superserie --> Curl en polea barra + tirón polea barra 4x10-12
Press hombro con mancuerna 4x8-20
Elevaciones laterales mancuerna 4x10-12
Facepulls 4x15-20
Curl barra z con agarre prono 4x10-12
Superserie --> Curl en polea barra + tirón polea barra 4x10-12
Última edición por carlos996 el 01 Oct 2018 14:47, editado 1 vez en total.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Bufff cortísimo... por eso hoy le metí un recordarorio del martes (pecho y triceps) y el jueves le metí 2 series más de lo previsto. Pero bueno, aunque no debería hacerlo, iré subiendo pesos, sobre todo en los de bajas repeticiones y asi compensaré un poco.
Un saludo!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Sentadillas multipower 4x10-12
Prensa 4x12-15
Curl cuadriceps 4x15
Press banca en máquina 4x10-12
Chin ups 3x10-12
Entreno flojito como primera toma de contacto con la pierna tras la aparición de dolor y quiste, por lo tanto, varié la planificación original.
- Buenas sensaciones
- Sin rastro de dolor (por ahora).
- Añadí dos recordatorios
Primera semana con nueva rutina y las sensaciones son bastante buenas, creo que va a ser una rutina muy productiva, ya que llevaba muchísimo tiempo sin tocar rangos de fuerza.
Sentadillas multipower 4x10-12
Prensa 4x12-15
Curl cuadriceps 4x15
Press banca en máquina 4x10-12
Chin ups 3x10-12
Entreno flojito como primera toma de contacto con la pierna tras la aparición de dolor y quiste, por lo tanto, varié la planificación original.
- Buenas sensaciones
- Sin rastro de dolor (por ahora).
- Añadí dos recordatorios
Primera semana con nueva rutina y las sensaciones son bastante buenas, creo que va a ser una rutina muy productiva, ya que llevaba muchísimo tiempo sin tocar rangos de fuerza.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
1) Press banca multipower 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea en banco plano 3x15-20
4) Elevaciones polea para superior 3x15-20
1) Press frances 4x8-10
2) Tirón polea cuerda 4x12-15
1) Press banca multipower 4x5-8
2) Press superior mancuerna 4x10-12
3) Aperturas polea en banco plano 3x15-20
4) Elevaciones polea para superior 3x15-20
1) Press frances 4x8-10
2) Tirón polea cuerda 4x12-15
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Google [Bot] y 24 invitados