Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra Z banco scott + tirón polea cuerda 4x12,10,8,6
Superserie --> Press cerrado en multipower + curl mancuerna alterno sentado 4x12,10,8,6
Superserie --> curl con barra en banco inclinado + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 3x12,10,8
Superserie --> tirón polea barra + cristo en polea a una mano 3x12,10,8

Peso muerto rumano 3x10,1x8
Prensa 4x15,12,10,10
Femoral tumbado 4x12,10,8,8

[carlos996]

Por cierto, quería comentar que hoy he visto generarion iron 3. Casualidades de la vida, habla del intento de expansión del culturismo a otros países y aparece en la cinta, ente otros países, tanto el culturismo en ghana (hay un post que dio mucho que hablar que trataba esto) como en Irán (Hadi Choopan).
En cuanto al culturismo en Ghana, sale tanto el gimnasio como la gente que aparece en el vídeo del famoso post. Pues bien, hablan de lo difícil que es practicar este deporte en Ghana, ya que, a parte de que no hay gimnasios, un culturista promedio debe comer unas 6 veces al día y eso para ellos es totalmente imposible, porque el sueldo medio en Ghana es de 170e. Por lo tanto, no hay ni un sólo culturista pro IFBB de origen ghanés y tienen que abogar por el culturismo natural.
Por otro lado, la cinta también habla, como comemtaba anteriormente, del intento de expansión del culturismo a países como Irán, India, etc.. La IFBB está haciendo todo lo posible por dicha expansión y, como ejemplo, cuenta la historia de Hadi Choopan, que no le dejaban competir en EEUU por el politiqueo y demás, no le daban visado ni a el ni a ningún culturista Iraní, y hasta el presidente de la IFBB y varios jueces escribieron y se pusieron en contacto con el propio Donald Trump.

[Llew]

También tengo visto ese video antes de la conversación que hubo acerca de ellos.
Choopan este año hasta última hora no consiguió el visado y no podía confirmar asistencia.

[izanagi]

Por cierto, quería comentar que hoy he visto generarion iron 3. Casualidades de la vida, habla del intento de expansión del culturismo a otros países y aparece en la cinta, ente otros países, tanto el culturismo en ghana (hay un post que dio mucho que hablar que trataba esto) como en Irán (Hadi Choopan).
En cuanto al culturismo en Ghana, sale tanto el gimnasio como la gente que aparece en el vídeo del famoso post. Pues bien, hablan de lo difícil que es practicar este deporte en Ghana, ya que, a parte de que no hay gimnasios, un culturista promedio debe comer unas 6 veces al día y eso para ellos es totalmente imposible, porque el sueldo medio en Ghana es de 170e. Por lo tanto, no hay ni un sólo culturista pro IFBB de origen ghanés y tienen que abogar por el culturismo natural.
Por otro lado, la cinta también habla, como comemtaba anteriormente, del intento de expansión del culturismo a países como Irán, India, etc.. La IFBB está haciendo todo lo posible por dicha expansión y, como ejemplo, cuenta la historia de Hadi Choopan, que no le dejaban competir en EEUU por el politiqueo y demás, no le daban visado ni a el ni a ningún culturista Iraní, y hasta el presidente de la IFBB y varios jueces escribieron y se pusieron en contacto con el propio Donald Trump.

Yo creo (por que he visto un documental parecido que se llamaba culturismo en afganistan)que la única forma que pueden conseguir alimentarse y suplementarse como deben es o bien:

1:que alguien salga del pais y lo exporte a sus compañeros como pasaba en el documental nombrado.

2:que alguno tenga la maravillosa fortuna de firmar por una marca de suplementos americana por ejemplo(cosa que por política esta difícil):

En resumidas cuentas están jodidos.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas en polea 4x12,10,10,8
Press banca 5x12,10,8,8,6+fallo+fallo (triple descendente)
Aperturas superiores con mancuerna 4x12,12,10,8
Press superior multipower 5x12,10,8,8,6+fallo+fallo (triple descendente)
Press con mancuernas agarre supino 3x10-12 (qué raro!! jjajaja)
Dorsal en máquina 3x15

[Fighter/Lifter]

Yo creo (por que he visto un documental parecido que se llamaba culturismo en afganistan)que la única forma que pueden conseguir alimentarse y suplementarse como deben es o bien:

La principal traba es el dinero. Ahora, si tienes dinero nadie va a traer comida de afuera, te aseguro que en Afganistan hay ganaderos y si tienes el dinero, te saldrá más barato comerte 2 kilos de carne de cabra al día, que traer cosas de afuera. Lo que si tendrán que traer de afuera serán los esteroides.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho barra larga 6x12,12,10,10,8,6+fallo (descendente)
Remo barra T 6x15,12,10,10,8,6
Jalon al pecho agarre V 4x12,10,8,8
Remo gironda 4x12,10,10,8
Superserie --> Pull over mancuerna +Jalón tras nuca 3x12-15

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas en polea 4x12,10,10,8
Press banca 5x12,10,8,8,6+fallo+fallo (triple descendente)
Aperturas superiores con mancuerna 4x12,12,10,8
Press superior multipower 5x12,10,8,8,6+fallo+fallo (triple descendente)
Press con mancuernas agarre supino 3x10-12 (qué raro!! jjajaja)
Dorsal en máquina 3x15

Que te pareció? Lo sentiste cómodo? La primera vez se hace raro pero yo creo que es un gran ejercicio.
Saludos

[carlos996]

Hola Llew,
La verdad es que se me hizo muy raro sí, incómodo incluso, pero por la falta de costumbre, de técnica.
La posición de inicio, digamos, ¿ es más baja que la del press normal verdad? Quiero decir, partimos desde debajo del estrenón más o menos, ¿verdad?
Si es así, ¿no sería mejor hacerlo en un banco declinado?

Un saludo!

[Llew]

Hola Llew,
La verdad es que se me hizo muy raro sí, incómodo incluso, pero por la falta de costumbre, de técnica.
La posición de inicio, digamos, ¿ es más baja que la del press normal verdad? Quiero decir, partimos desde debajo del estrenón más o menos, ¿verdad?
Si es así, ¿no sería mejor hacerlo en un banco declinado?

Un saludo!

Te digo como yo más lo siento,los codos ligeramente separados del cuerpo,antebrazos en vertical, las palmas supinas pero en dirección a hombros , cerrando mancuernas en la posición arriba pero en la final de la excéntrica lo llevo donde marcan mis codos al estar ligeramente separados del cuerpo.
Creo que se hacer declinado lo que e metería es mucho tríceps que del modo que yo hago no afecta gran cosa salvo en parte final de positiva.
Saludos

[carlos996]

Vale, ya entiendo, entonces es mucho más parecido al agarre neutro que al agarre normal, al prono.
Lo seguiré metiendo en los siguientes entrenos y te voy contando.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 5x15,12,10,10,8
Press mancuerna 4x12,10,8,8+fallo (descendente)
Elevación lateral mancuerna sentado 4x15,12, 10, 8
Superserie --> Facepulls + Remo al mentón polea 4x12,10,8,6
Sentadillas 5x12,10,8, 8, 6
Curl cuadriceps 4x12,10,8, 6
Superserie --> abductor + adductor máquina 3x15,12,12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra Z + press cerrado multipower 4x12,10,8,6
Superserie --> Tirón polea barra + curl mancuerna sentado agarre supino 4x12,10,8,6
Superserie --> curl banco scott + rompecráneos 4x12,12,10,8
Superserie --> Tirón polea cuerda + curl martillo polea 4x12,12,10,8

Peso muerto rumano mancuernas 3x10-12
Prensa 4x15,15,12,12
Femoral tumbado 3x12,10,10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Aperturas superiores con polea 4x12,10,10,8
Press superior multipower 4x12,10,8,6+fallo (descendente)
Aperturas con mancuerna banco plano 4x12,12,10,8
Press banca 5x15,12,10,8,8+fallo (descendente)
Press con mancuernas agarre supino 4x10-12
Jalón al pecho 4x15

[Fighter/Lifter]

Vale, ya entiendo, entonces es mucho más parecido al agarre neutro que al agarre normal, al prono.
Lo seguiré metiendo en los siguientes entrenos y te voy contando.

Un saludo!

Habían unos famosos culturistas/press banquistas, los barbarian brothers o the barbarians, quizás los recuerdes de fines de los 80s y 90s, tuvieron incluso una película del genero espada y brujería. Ellos hacían el press de banca con agarre supino.

[Llew]

Que tal esta vez el press supino? Mejor con agarre algo más neutro?.
El press supino es un ejercicio muy antiguo,no es ninguna novedad ni moda,como dices muchos en los 80 lo usaban.
Saludos

[carlos996]

Que tal esta vez el press supino? Mejor con agarre algo más neutro?.
El press supino es un ejercicio muy antiguo,no es ninguna novedad ni moda,como dices muchos en los 80 lo usaban.
Saludos

Hola llew,
Pues sí, bastante más cómodo partiendo de un agarre más neutro y supinando arriba, ayer si lo noté en el pectoral.
Sí que lo conocía, pero nunca le mostré interés la verdad. Ahora, para meter mas variedad, lo he incorporado y me parece muy buena opción al final de la rutina.

Gracias y un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x10-12
Jalón al pecho agarre V 6x12,12,10,10,8,6
Remo en punta 6x15,15,12,10,10,8
Remo con barra en polea 4x12,10,10,8
Jalón tras nuca 4x12-15

[Llew]

Hola,veo que no sigues ahora una rutina concreta o no repites mismos ejercicios por grupo,sigues algún patrón o vas " libre" por sensaciones?
24 series de espalda de ná...que animalito :paint:
Saludos

[carlos996]

Hola,veo que no sigues ahora una rutina concreta o no repites mismos ejercicios por grupo,sigues algún patrón o vas " libre" por sensaciones?
24 series de espalda de ná...que animalito :paint:
Saludos

Hola Llew,
Efectivamente no sigo un patrón definido.
Sí que sigo un plan de rutina en cuanto a grupo muscular y "tipo de entreno", ya que están enfocados más a hipertrofia (descendentes, parciales, cadencia más lenta, etc...), pero intento variar mucho los ejercicios, recorrido o ejecución, para buscar implicar el mayor número de fibras posibles.

Dentro de poco volveré a un pequeño periodo de fuerza.

Un saludo!