Diario de carlos996

[izanagi]

Muy buen entrenamiento a seguir asi.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 5x72kg, 3x80kg, 4x90kg

Dominadas 4x10-12
Remo barra T 1x15,1x12,1x10,1x8
Jalón de pie agarre cerrado 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón tras nuca 3x12-15

[carlos996]

Muy buen entrenamiento a seguir asi.

Gracias izanagi, que no lo había visto antes jeje

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 5x72kg, 3x80kg, 4x90kg

Dominadas 4x10-12
Remo barra T 1x15,1x12,1x10,1x8
Jalón de pie agarre cerrado 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón tras nuca 3x12-15

Llamame perezoso pero no voy a mover paginas leyendo tus levantamiento de pm mixto que tienes en kgs...En prono no es por nada pero lo veo algo bajo espero que en mixto sea un pelin mas altas esas marcas...Aunque puede que no sea tu objetivo levantar mas y te sientas comodo y crezcas bien asi.

El resto del entrenamiento lo veo bien.

un saludo.

[carlos996]

Hola izanagi,

No, es que no hago peso muerto con agarre mixto. De hecho no lo hacía con ningún agarre, últimamente lo he empezado a incorporar. Y no lo hacía porque padezco de lumbalgia, de ahí que sea bajo el peso movido.

Un saludo!

[izanagi]

Hola izanagi,

No, es que no hago peso muerto con agarre mixto. De hecho no lo hacía con ningún agarre, últimamente lo he empezado a incorporar. Y no lo hacía porque padezco de lumbalgia, de ahí que sea bajo el peso movido.

Un saludo!

A vale no lo sabia entonces retiro lo dicho y como el resto del entrenamiento lo veo bien...pues fue una buena sesión.

[carlos996]

También hay que tener en cuenta que yo entreno en casa, por lo tanto, no puedo dejar caer la barra como veo en muchos casos.. yo la tengo que dejar con un cuidado de la hostia, lo que genera un mayor estrés lumbar.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 5x46kg, 3x52kg, 4x56kg
*Pesos, como siempre, sin contar multipower

Press con mancuernas 1x12 22kg, 1x12 24kg, 1x10 26kg,1x8 28kg (pesos por mancuerna)
Elevaciones laterales mancuerna 2x12,2x10
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 2x15,2x12

Sentadillas multipower 1x15,1x12,1x10,1x8
Curl cuadriceps 1x15,1x12,2x10

[Llew]

Así mejor el peso muerto con tensión continua,jeje,yo no descanso tampoco el peso en cada repetición como se hace mucho,solo toco el suelo como referencia.
Saludos

[javi29]

Yo igual, tampoco dejo caer la barra en el PM, bajo con suavidad, aunque tengo 2 maderas para apoyarla pero debajo están las cerámicas

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> curl barra z + tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Superserie --> press cerrado máquina + curl con mancuerna en banco 2x12,1x10,1x8
Superserie --> curl scott máquina + tirón por encima de la cabeza máquina 2x12,2x10,2x8

Prensa 4x12-15
Femoral tumbado 1x15,1x12,1x10,1x8

[carlos996]

Esta semana se supone que iba a ser de descarga, pero es que no me apetece nada jajaja
Así que seguimos con un nuevo ciclo del 5/3/1 y después ya veremos jeje:

Entrenamiento de hoy:

Press banca 15x50kg, 5x70kg, 5x80kg, 7x90kg

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8+fallo (descendente)
Press superior (45°) multipower 1x12,1x10,1x6,1x6+fallo(descendente)
Aperturas banco inclinado mancuernas 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Press banca máquina + pullover banco inclinado 3x10

Jalón en máquina 3x12-15

[izanagi]

7 con 90 muy buena marca en banca!

[Llew]

Jajaja,con dos cojones y te quedas tan pancho...iba a ser descarga pero es que no me apetece...siguiendo el planning a tope,jahaja.
Saludos figura

[carlos996]

7 con 90 muy buena marca en banca!

Sí, no está mal.
A ver cuantas salen dentro de 2 semanas con 98-100kg

[carlos996]

Jajaja,con dos cojones y te quedas tan pancho...iba a ser descarga pero es que no me apetece...siguiendo el planning a tope,jahaja.
Saludos figura

Jajaja sincero soy a tope!!!
No, en serio, es que no me veo tan "jodido" ahora mismo como para hacer una descarga. Supongo que empecé bastante "light" con esto del 5/3/1.

[Fighter/Lifter]

Muy fuerte esa banca!

[carlos996]

Muy fuerte esa banca!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 5x67kg, 5x77kg, 6x86kg

Jalón al pecho barra 2x12,1x10,1x8
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre cerrado 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Pull over en polea 3x12-15

Press banca en multipower 3x10-12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> curl barra z + press cerrado multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> tirón polea barra + curl con mancuerna en banco 2x10,1x8
Superserie --> tirón polea cuerda + curl martillo 2x10,1x8
Superserie --> curl scott máquina + tirón por encima de la cabeza máquina 2x12,2x10,1x8

Prensa 4x20-25
Femoral tumbado 1x15,1x12,1x10,1x8