En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando aquí.

Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 30 Mar 2018 15:01

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales (3 primeras sentado, las 2 últimas de pie) 5x15-15-15-10-10
Press con mancuerna 6x15-12-12-10-8
Elevaciones frontales con barra de pie 4x12-10
Press en máquina 6x12-12-10-10-8-6
Triserie --> Press tras nuca en multipower+Encogimientos con mancuerna+Posterior en poleas altas 3x15
Imagen

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 01 Abr 2018 12:49

Entrenamiento de ayer:

Prensa máquina 6x8-12
Sentadilla multipower 6x8-12
Extensiones de cuadriceps 4x8-12
Femoral tumbado 4x8-12
Imagen

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 01 Abr 2018 14:37

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho barra larga 6x8-12
Remo gironda 4x10-15
Dominadas 4x8-10
Jalón al pecho agarra V 6x8-12
Remo barra en polea 3x10-15
Press superior en multipower 4x12-15
Imagen

Avatar de Usuario

metopa
Veterano
Veterano
Mensajes: 396
Registrado: 16 Dic 2016 12:31
Cash on hand: Locked
Ubicación: barcelona
Agradecimiento recibido: 16 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor metopa » 01 Abr 2018 18:42

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho barra larga 6x8-12
Remo gironda 4x10-15
Dominadas 4x8-10
Jalón al pecho agarra V 6x8-12
Remo barra en polea 3x10-15
Press superior en multipower 4x12-15


debes haber acabado rebentao no? (fuera malos rollos)

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 01 Abr 2018 18:57

metopa escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho barra larga 6x8-12
Remo gironda 4x10-15
Dominadas 4x8-10
Jalón al pecho agarra V 6x8-12
Remo barra en polea 3x10-15
Press superior en multipower 4x12-15


debes haber acabado rebentao no? (fuera malos rollos)


No te molestes en escribir ni en intentar llevarnos bien, no tengo ningún interés en hablar contigo, como dije en otro post, eres una persona (o usuario) totalmente nociva.
Imagen

Avatar de Usuario

Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1035
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Cash on hand: Locked
Ubicación: Lima
Agradecido : 37 veces
Agradecimiento recibido: 129 veces
Gender:
Peru

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Abr 2018 19:26

¿Todas las series son con el mismo peso o vas escalando? ¿Podrías comentar como calientas (si lo haces) y si haces algo después del entrenamiento (estiramientos y/o recuperación)?

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 01 Abr 2018 19:49

Fighter/Lifter escribió:¿Todas las series son con el mismo peso o vas escalando? ¿Podrías comentar como calientas (si lo haces) y si haces algo después del entrenamiento (estiramientos y/o recuperación)?


Hola fighter,

Normalmente voy subiendo pesos, pocas veces hago todas las series de un ejercicio con el mismo peso. Por ejemplo, en el primer ejercicio, jalón con agarre al pecho he hecho 2 de 12, 2 de 10, 1 de 8 y 1 de 6, subiendo pesos a medida que bajaba repeticiones.
El calentamiento nunca lo pongo, pero siempre caliento el músculo o músculos específicos que voy a trabajar, nunca caliento a nivel general. Hoy, por ejemplo, he calentado haciendo dorsal en máquina, 3 series de 20-25.
Por último, después de cada entrenamiento debería estirar, por supuesto, pero he de decir que lo hago en muy pocas ocasiones.
Imagen

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 04 Abr 2018 09:38

Entrenamiento de ayer:

Superserie --> Press superior + curl barra Z banco scott 6x8-12
Superserie --> Pek dek + curl mancuerna de pie 4x8-12
Superserie --> Press plano con mancuernas + biceps en máquina 6x8-12
Superserie --> Aperturas superiores en polea + curl en polea baja con barra corta 4x8-12
Press en máquina 3 series triple descendente
Imagen

Avatar de Usuario

Llew
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 221
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Cash on hand: Locked
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 30 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Llew » 05 Abr 2018 10:53

Poco has tardado en recuperar un ritmo impresionante, buenos entrenos,antes hacia algo similar,me gustan las superseries pero siento que en segundo ejercicio voy limitado.
Sigue así fiera!!!

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 11:05

Llew escribió:Poco has tardado en recuperar un ritmo impresionante, buenos entrenos,antes hacia algo similar,me gustan las superseries pero siento que en segundo ejercicio voy limitado.
Sigue así fiera!!!


Hola Llew,

La verdad que cuando he estado parado (aproximadamente 1 mes y medio) algo sí que he hecho algunos días sueltos en casa, muy poca cosa, pero he mantenido lo que he podido.

Pero sí que es verdad que cuando estaba estudiando y tocaba prácticas en sala mi entrenador flipaba. De hecho, empecé a entrenar con él a petición suya. Me decía que era un portento físico, que entrenando así podría llegar a donde yo quisiera, que por favor me dejara que me llevase, pero nunca he querido enchufarme, ni hacer dieta... y tampoco es un sueño competir para mí.
Reconozco que tengo la capacidad de meterme unos entrenos de la hostia y te juro que podría meterme más. De hecho tengo que meterme casi todos los días algún recordatorio porque me quedo con ganas de más y no noto el músculo agotado (excepto en pierna jajaja).

Solamente ha habido una rutina que me ha destrozado, pero ojo, mentalmente: Heavy Duty.

Un saludo!
Imagen

Avatar de Usuario

Hispano
Veterano
Veterano
Mensajes: 352
Registrado: 04 Dic 2016 19:41
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 3 veces
Agradecimiento recibido: 16 veces
Edad: 31
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Hispano » 05 Abr 2018 11:35

La heavy duty la vas a practicar este año?

Avatar de Usuario

Llew
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 221
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Cash on hand: Locked
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 30 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Llew » 05 Abr 2018 12:21

Maneras de entrenar hay muchas y válidas,a mi personalmente me aburre el volumen alto de series,lo he hecho en el pasado,incluso el multifibras que te deja para el arrastre,prefiero una vez que caliento hacer todas las series efectivas pero no discrepo en que es un modo usual,al final hay que buscar el entreno que motive.
Dependiendo del tipo esta la recuperación y a modo personal si creyese tener la necesidad de un recordatorio como dices es que algo ha fallado en el entreno de ese grupo,pero es a mi modo de ver,cada uno tenemos nuestras preferencias.
Un saludo

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 13:14

Hispano escribió:La heavy duty la vas a practicar este año?


Noooooooo jajaja

Es una rutina que veo, personalmente, sólo para casos muy definidos. Por ejemplo, para una buena etapa de volumen en la preparación de cara a un campeonato.
Es una rutina que, bien hecha, requiere una preparación mental de la hostia y una preparación nutricional muy muy buena.

No es para mí en estos momentos jejeje
Imagen

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 13:29

Llew escribió:Maneras de entrenar hay muchas y válidas,a mi personalmente me aburre el volumen alto de series,lo he hecho en el pasado,incluso el multifibras que te deja para el arrastre,prefiero una vez que caliento hacer todas las series efectivas pero no discrepo en que es un modo usual,al final hay que buscar el entreno que motive.
Dependiendo del tipo esta la recuperación y a modo personal si creyese tener la necesidad de un recordatorio como dices es que algo ha fallado en el entreno de ese grupo,pero es a mi modo de ver,cada uno tenemos nuestras preferencias.
Un saludo


La multifibras es otra de las rutinas que solamente emplearía en un momento muy concreto y por un tiempo bastante limitado, al principio de una preparación y un mes.
En el tema del recordatorio, no lo veo así. Se suelen utilizar para aquellos grupos musculares en los que hay algo de falla y la planificación no te deja, por lo que sea, realizar una doble frecuencia. Son muy habituales en culturistas de competición.

Yo, personalmente, también los utilizo en aquellos grupos musculares que recupero en muy poco tiempo o que en el entreno de ese grupo en cuestión he tenido el tiempo limitado y no lo he entrenado completamente, no porque no lo haya entrenado bien (o eso creo).

Por ejemplo, ¿un entrenamiento de pectoral de 30-35 series incorporando técnicas de volumen como rest-pause, fallo muscular, etc... dirías que no ha entrenado bien?

Un saludo!
Imagen

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1160
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Cash on hand: Locked
Ubicación: valencia
Agradecido : 66 veces
Agradecimiento recibido: 76 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 05 Abr 2018 14:54

Carlos crees que existen musculos que no deben sobrepasar la frecuencia 3 semanal y otros que si?en plan biceps si pierna no...o piensas que depende de la persona ,de su capacidad de recuperacion alimentacion y demas?.

Un saludo.

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 15:07

izanagi escribió:Carlos crees que existen musculos que no deben sobrepasar la frecuencia 3 semanal y otros que si?en plan biceps si pierna no...o piensas que depende de la persona ,de su capacidad de recuperacion alimentacion y demas?.

Un saludo.


Pues, en primer lugar, dependería del objetivo, porque dependiendo del objetivo estaríamos realizando un tipo de entrenamiento u otro.
Me explico: hablando solamente para musculación (obviando, pues, entrenamientos de powerlifting o halterofilia), si tú buscas un gran volumen jamás pondría una frecuencia 3, incluso ni frecuencia 2, salvo en casos muy concretos.
Sin embargo, si el entrenamiento no está orientado claramente a un objetivo estético concreto (me refiero a una etapa claramente definida de volumen o definicion), es decir, como por ejemplo, una rutina full body, meter una frecuencia 3 pues es hasta lo normal.
En segundo lugar, habría que valorar, como bien dices, la recuperación de cada grupo muscular, la persona en cuestión, alimentación... porque no es la misma capacidad de recuperación de un grupo muscular grande que la de uno pequeño (exceptuando la pierna).
Dicho esto, creo que, particularmente, no pondría nunca una frecuencia 3 en una planificación culturista.
Imagen

Avatar de Usuario

Llew
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 221
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Cash on hand: Locked
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 30 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Llew » 05 Abr 2018 16:22

Hola de nuevo,si me dices de un entrenamiento de 30 a 35 series...(eso es considerado un entrenamiento con volumen de series) y me hablas de ir al fallo y rest pause (intensidad) o en uno u en otro no se está dando lo que se considera acorde a ese tipo de entrenamiento, me explico y no quiero crear suspicacias...

Uno y otro son opuestos,sería como decir que un corredor de 100 m corre al mismo ritmo un 5000,puedes decir que haces unos entrenos de la hostia pero esa hostia,jeje es relativa y subjetiva,ojo que no digo ni que entrene más duro ni menos que tu,no entraría en ese absurdo debate.

Lo que si que puedo decirte es que solo he conocido dos portentos naturales en mi vida y que los dos llevaban las dietas y suplementación al máximo exponente y por todo ello recuperaban de entrenamientos de 30 y 35 series pero a que nivel de exigencia entrenaban? Es comparativo a tu caso? Creo que no ya que necesitaban recuperar de esos entrenos hasta siguiente sesión,tu dices que aveces no das por falta de tiempo todo en un grupo y que te pide recordatorio,quizás el planteamiento sería aumentar la intensidad para reducir el tiempo de entreno,suele ser lo lógico.

Además, tu mismo explicas a Fighter como vas subiendo pesos a medida que avanzas en serie,si haces una serie al fallo no puedes repetir repeticiones salvo con un descanso brutal,si subes peso es que esa serie es de aproximación,lejos de un max por lo que deduzco que esa progresión seguirá hasta la serie de más bajas repeticiones,típico entreno de volumen pero no de intensidad,cosa distinta son las superseries aunque no se como juegas con pesos y repeticiones.

De todas maneras es como decía una de las múltiples maneras de entrenar pero considero un error de concepto unir volumen e intensidad en el mismo entreno,lo que se suba a uno es merma del otro.

Un saludo

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 19:52

Llew escribió:Hola de nuevo,si me dices de un entrenamiento de 30 a 35 series...(eso es considerado un entrenamiento con volumen de series) y me hablas de ir al fallo y rest pause (intensidad) o en uno u en otro no se está dando lo que se considera acorde a ese tipo de entrenamiento, me explico y no quiero crear suspicacias...

Uno y otro son opuestos,sería como decir que un corredor de 100 m corre al mismo ritmo un 5000,puedes decir que haces unos entrenos de la hostia pero esa hostia,jeje es relativa y subjetiva,ojo que no digo ni que entrene más duro ni menos que tu,no entraría en ese absurdo debate.

Lo que si que puedo decirte es que solo he conocido dos portentos naturales en mi vida y que los dos llevaban las dietas y suplementación al máximo exponente y por todo ello recuperaban de entrenamientos de 30 y 35 series pero a que nivel de exigencia entrenaban? Es comparativo a tu caso? Creo que no ya que necesitaban recuperar de esos entrenos hasta siguiente sesión,tu dices que aveces no das por falta de tiempo todo en un grupo y que te pide recordatorio,quizás el planteamiento sería aumentar la intensidad para reducir el tiempo de entreno,suele ser lo lógico.

Además, tu mismo explicas a Fighter como vas subiendo pesos a medida que avanzas en serie,si haces una serie al fallo no puedes repetir repeticiones salvo con un descanso brutal,si subes peso es que esa serie es de aproximación,lejos de un max por lo que deduzco que esa progresión seguirá hasta la serie de más bajas repeticiones,típico entreno de volumen pero no de intensidad,cosa distinta son las superseries aunque no se como juegas con pesos y repeticiones.

De todas maneras es como decía una de las múltiples maneras de entrenar pero considero un error de concepto unir volumen e intensidad en el mismo entreno,lo que se suba a uno es merma del otro.

Un saludo


A ver a ver!!
El ejemplo que te puse no es mi caso. Yo, como puedes ver, no hago 35 series de pectoral, como mucho 25. Era solo una pregunta jeje.
Por otro lado, se puede hacer 30 series y solamente en las últimas utilizar rest-pause o fallo muscular y, en las primeras, hacer 8-10 repeticiones. ¿Solamente serían efectivas 4 o 5 series?
En mi caso, ni loco haria 20 series todas al fallo muscular y/o rest-pause porque al dia siguiente me tendrían que operar jajaj... mi hombro no aguanta eso y mucho menos la rodilla.
¿Cuántas series crees que debe tener una rutina de volumen y a cuántas repeticiones?
Imagen

Avatar de Usuario

Llew
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 221
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Cash on hand: Locked
Ubicación: Vizcaya
Agradecido : 12 veces
Agradecimiento recibido: 30 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor Llew » 05 Abr 2018 21:31

Es un tema controvertido, para mi el número de repeticiones no determina si son de aproximación o efectivas si no cuantas más podrías hacer con ese peso de haber continuado,vamos,el esfuerzo que supone,el otro día sin ir más lejos Fighter matizó en su entrenamiento a la pregunta de izanagi sobre duración de entrenamiento contando las series que hacía pero que no reflejaba en el programa por no ser consideradas efectivas,en el heavy duty muchas veces se hace igual.

También decir que según modo de entrenamiento se consigue un efecto distinto, un típico entreno de volumen de series es fatiga por acumulación de desechos metabólicos y un entrenamiento intenso es más estrés o rotura fibrilar por lo que la recuperación es distinta.
Decir cuantas series o repeticiones dependerá de la frecuencia,se si se alternan tipos de entreno,de la alimentación,suplementación y descanso,de tantas cosas...pero normalmente de 30 series por grupo en adelante yo lo consideraría volumen de entreno con frecuencia uno.

Avatar de Usuario

Topic author
carlos996
Profesional
Profesional
Mensajes: 906
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Cash on hand: Locked
Ubicación: Madrid
Agradecido : 110 veces
Agradecimiento recibido: 66 veces
Gender:
Spain

Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 05 Abr 2018 23:36

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 5x12,12,12,10,8 (3 primeras sentado, 2 últimas de pie)
Press con mancuernas 6x12,12,12,10,8,6
Elevaciones frontales barra 4x8-10
Press en máquina 6x10,10,10,8,8,6
Superserie --> Facepulls + press tras nuca en multipower 4x15

Un saludo!
Imagen


Volver a “Diario de Entrenamientos”

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado