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Diario de carlos996
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Re: Diario de carlos996
Porque últimamente me estaba contracturando bastante y creo que había un volumen excesivo para cómo me encuentro actualmente.izanagi escribió: ↑01 Nov 2023 18:25Por que cambias la rutina?por que bajas de series?carlos996 escribió: ↑01 Nov 2023 18:20Hola Izanagi,izanagi escribió: ↑01 Nov 2023 18:13
Hola,sueles hacer de 5 a 7 ejercicios los dias que entrenas...pero hoy haz hecho pocas series,se me ocurren razones pero confirmame,muchos movimientos se parecen demasiado en su incidencia en hombros(musculo que mas te duele)...estas cansado o simplemente falta de tiempo.
He cambiado la rutina y a partir de ahora voy a hacer una especie de tirón, empuje y pierna:
Además, tienes razón, voy a bajar el número de series un poco cada día.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Dominadas 3x6
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Curl máquina scott 3x12,10,8
Curl mancuernas banco inclinado 3x10-12
Dominadas 3x6
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
Zancadas 3x15-20
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Biserie aductor+abductor máquina 3x15
Peso muerto 4x12,10,8,6
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 3x12,10,8
Prensa 4x12,10,10,8
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Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
Tirón triceps en polea cuerda por encima de la cabeza 3x10
Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
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Re: Diario de carlos996
Por fin un entreno mas acorde a tu edad!!!carlos996 escribió: ↑05 Nov 2023 18:23Entrenamiento de hoy:
Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps con barra en polea 3x10
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Re: Diario de carlos996
En breve la cambio por una de yogaJanKlod escribió: ↑06 Nov 2023 14:46Por fin un entreno mas acorde a tu edad!!!carlos996 escribió: ↑05 Nov 2023 18:23Entrenamiento de hoy:
Press hombro en máquina 3x10
Remo con barra 3x8-10
Press plano en máquina 3x10
Jalón en máquina agarre supino 3x10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
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Re: Diario de carlos996
No, para que?
Bueno puedes hacer yoga tb pero esta muy bien algo mas variado y no las 35 series de espalda en un solo dia a la semana!!
Bueno puedes hacer yoga tb pero esta muy bien algo mas variado y no las 35 series de espalda en un solo dia a la semana!!
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Re: Diario de carlos996
En este diario mariconadas las justas por favor
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de ayer:
Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mamcuernas 3x8
Fondos en paralelas 3x10
Aperturas inclinadas en polea 2x8-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x10
Rompe cráneos máquina 3x8-10
Press banca 3x5
Press hombro multipower 3x10
Press inclinado mamcuernas 3x8
Fondos en paralelas 3x10
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Dominadas estrictas 4x10,10,6,6 (2 últimas con lastre 5kg)
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Curl mancuerna alterno de pie 3x12,10,8
Curl barra Z invertido (agarre prono) 3x10-12
Dominadas estrictas 4x10,10,6,6 (2 últimas con lastre 5kg)
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalón agarre cerrado 3x12,10,8
Remo gironda 3x12,10,8
Facepulls 3x12-15
Curl mancuerna alterno de pie 3x12,10,8
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
Curl femoral máquina 4x12,10,8,6
Peso muerto rumano 3x15,12,10
Extensiones cuadriceps máquina 4x12,10,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Prensa 4x12,10,10,8
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Re: Diario de carlos996
Sabrás si has hecho bien pierna si mañana puedes salir a trotar o no jejeje,buen entrenamiento amigo.
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Re: Diario de carlos996
Pues he quitado algún ejercicio como las zancadas porque la semana pasada me tiré toda la semana con agujetas de no poder ni sentarme.
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press plano en multipower 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press hombro en máquina 3x12,10,8
Jalón en máquina agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
Hex press inclinado 3x10-12
Press plano en multipower 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press hombro en máquina 3x12,10,8
Jalón en máquina agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
Curl biceps máquina scott 3x10
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Re: Diario de carlos996
Buen entreno para un señor de tu edad!!!carlos996 escribió: ↑12 Nov 2023 18:23Entrenamiento de hoy:
Press plano en multipower 3x12,10,8
Remo en máquina agarre prono 3x12,10,8
Press hombro en máquina 3x12,10,8
Jalón en máquina agarre supino 3x15,12,10
Elevaciones laterales polea 3x10-12
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Re: Diario de carlos996
Hace unas semanas.... en mi rutina de gemelos hice 3 series en prensa.... al fallo todas.... entre 20 y 30 repes...
Despues de dos dias, me quedaron unos 15 minutos para hacer cardio... y como era poco tiempo se me ocurrio caminar rapido a 5,5 km/h pero con una pendiente del 10% para meter mas esfuerzo.... bueno... te puedo decir que mis gemelos explotaron... esa combinacion de prensa al fallo y en el segundo entreno "caminata al 10% d einclinacion" fue creo que la mejor de mi vida.
Hace eso durante 6 meses a ver si crecen o no los gemelos.
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