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Diario de carlos996

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 00:46

albertrodva escribió:Vaya tute que te metes en cada entreno jeje, que tremenda paliza!!! Me quedo sorprendido es con la fuerza que tienes de hombro. A mi me crecen rápido y sin embargo con poco peso, nunca he movido más de 20-22 kg en el press mancuernas y en militar mas de 55k nunca, salvo en el push press qu he movido 75x1.

El jalon al pecho con agarre V es brutal, a mi me encanta las sensaciones que deja.

Cuanto moviste en peso muerto ese ultimo día?


Hola albert,

En lo que comentas del hombro, si le meto bien de peso y eso que llevaba mucho tiempo sin poder entrenarlo bien porque tuve una rotura de supraespinoso. Pero ya estoy al 100% prácticamente en todos los grupos musculares, excepto pecho, que no creo que tarde mucho en estarlo.
Por cierto tengo colegas que hacen el press con las mancuernas de 40kg jeje

El peso muerto es un ejercicio que no hago nunca prácticamente, no porque no quiera, sino porque tengo problemas de lumbalgia y me destroza. Apenas puedo coger 80kg y me tiro 3 días jodido jajaja
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 00:49

Entrenamiento de hoy:

Aperturas superiores mancuerna 5x8-12
Press superior en máquina 7x8-12 (la última triple descendente)
Aperturas en polea 5x8-12
Press banca 7x8-12 (3 primeras series con mancuernas y las 4 últimas en multipower. La última, triple descendente)
Pull over mancuerna 4x12-15
Jalón al pecho 5x10-15
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 11:56

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra z en banco scott + press francés 5x8-12
Superserie --> Tirón polea barra V + curl en máquina alterno 5x8-12
Superserie --> Curl martillo + press fuerza en multipower 5x8-12
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl barra z en polea de pie 5x8-12
Curl 21 3 series
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 22 Nov 2017 12:24

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra z en banco scott + press francés 5x8-12
Superserie --> Tirón polea barra V + curl en máquina alterno 5x8-12
Superserie --> Curl martillo + press fuerza en multipower 5x8-12
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl barra z en polea de pie 5x8-12
Curl 21 3 series


que pasa, reventando el brazo un pelin...xD

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 12:30

izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra z en banco scott + press francés 5x8-12
Superserie --> Tirón polea barra V + curl en máquina alterno 5x8-12
Superserie --> Curl martillo + press fuerza en multipower 5x8-12
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl barra z en polea de pie 5x8-12
Curl 21 3 series


que pasa, reventando el brazo un pelin...xD


Nah, poca cosa... mañana como nuevo :grin:
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fighter/Lifter » 22 Nov 2017 16:13

carlos996 escribió:El peso muerto es un ejercicio que no hago nunca prácticamente, no porque no quiera, sino porque tengo problemas de lumbalgia y me destroza. Apenas puedo coger 80kg y me tiro 3 días jodido jajaja

¿Cómo vas de movilidad/elasticidad?

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 17:49

Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:El peso muerto es un ejercicio que no hago nunca prácticamente, no porque no quiera, sino porque tengo problemas de lumbalgia y me destroza. Apenas puedo coger 80kg y me tiro 3 días jodido jajaja

¿Cómo vas de movilidad/elasticidad?


Me muevo menos que el portero de un futbolín... Vamos, me estiro menos que un chicle de madera!! Jajaja
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fighter/Lifter » 22 Nov 2017 22:56

carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:El peso muerto es un ejercicio que no hago nunca prácticamente, no porque no quiera, sino porque tengo problemas de lumbalgia y me destroza. Apenas puedo coger 80kg y me tiro 3 días jodido jajaja

¿Cómo vas de movilidad/elasticidad?


Me muevo menos que el portero de un futbolín... Vamos, me estiro menos que un chicle de madera!! Jajaja

Si trabajases eso, seguro que tu espalda se empezaría a sentir mejor. Es solo un consejo.

Post-data: De hecho hace unos días ronda mi cabeza la idea de crear un tema sobre movilidad. Ejercicios, tests, etc.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 22 Nov 2017 23:37

Fighter/Lifter escribió:
carlos996 escribió:
Fighter/Lifter escribió:¿Cómo vas de movilidad/elasticidad?


Me muevo menos que el portero de un futbolín... Vamos, me estiro menos que un chicle de madera!! Jajaja

Si trabajases eso, seguro que tu espalda se empezaría a sentir mejor. Es solo un consejo.

Post-data: De hecho hace unos días ronda mi cabeza la idea de crear un tema sobre movilidad. Ejercicios, tests, etc.


Si, toda la razón. De hecho yo nunca sufrí de lumbalgia, ciática, elasticidad, etc.. hasta que empecé con los entrenamientos de musculación. Es el típico daño colateral del culturismo jeje
Se que debería estirar, trabajar mi funcionalidad y movilidad pero... al final nunca tengo tiempo.
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 23 Nov 2017 16:23

Entrenamiento de hoy:

Jalón al pecho 6x8-12
Remo con barra 4x8-10
Jalón con barra V 6x8-12
Remo gironda 4x8-12
Superserie --> Remo con mancuerna + Jalón tras nuca en máquina 4x12-15
Press superior con rest pause 4 series
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 23 Nov 2017 16:32

Bueno pues a pesar de no llevar un planning en condiciones ni de entrenamientos ni de dieta, la cosa no va nada mal:

IMG-20171123-WA0009.jpg


IMG-20171123-WA0008.jpg


Peso: 76kg
Grasa: 13,5%
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor Fighter/Lifter » 23 Nov 2017 18:46

Aunque lo que más destaca es el pechorro, en general tienes un torso bastante bonito. Te mantienes en un porcentaje de grasa aceptable además.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 24 Nov 2017 10:26

Fighter/Lifter escribió:Aunque lo que más destaca es el pechorro, en general tienes un torso bastante bonito. Te mantienes en un porcentaje de grasa aceptable además.


Gracias Fighter. Sí, siempre ha sido mi músculo fetiche el pectoral, he tenido más facilidad para desarrollarlo. El que más me cuesta, pierna a parte, es el hombro. Debería tener mucho más hombro para ese pecho y ese brazo, pero bueno, sin una planificación en condiciones, con una rotura de supraespinoso y sin ciclarse es lo que hay jejeje.

En cuanto al peso estoy igual que hace meses, lo que si he conseguido es bajar el porcentaje de grasa un poco, así que gran mejora contando los hándicaps anteriormente mencionados.

Un saludo!
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 24 Nov 2017 13:42

Que bello varon.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 25 Nov 2017 14:28

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x8-12
Press militar 6x8-12
Elevación frontal polea con barra 4x8-12
Press en máquina 6x8-12
Superserie--> Facepulls + press tras nuca en multipower 4x12-15
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 25 Nov 2017 14:30

carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x8-12
Press militar 6x8-12
Elevación frontal polea con barra 4x8-12
Press en máquina 6x8-12
Superserie--> Facepulls + press tras nuca en multipower 4x12-15


Xk comienzas con un ejercicio como laterales en vez del militar? o calentar con press en maquina o tras nuca multipower para darlo todo en el militar?xk gastar las primeras energias en laterales y frontales?

Saludos.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 25 Nov 2017 15:20

izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x8-12
Press militar 6x8-12
Elevación frontal polea con barra 4x8-12
Press en máquina 6x8-12
Superserie--> Facepulls + press tras nuca en multipower 4x12-15


Xk comienzas con un ejercicio como laterales en vez del militar? o calentar con press en maquina o tras nuca multipower para darlo todo en el militar?xk gastar las primeras energias en laterales y frontales?

Saludos.


Por prioridad. Porque para mi lesion el mejor ejercicio es una elevación lateral bien hecha con su retracción escapular y, además, me vale a modo de pre exhaustación.
A mí no me importa tirar en un press militar con 5kg más o 5kg menos, lo que me importa es implicar el hombro lo máximo posible (principio de aislamiento).
Échale un ojo a la rutina tipo heavy duty y me cuentas qué observas en ella.
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 25 Nov 2017 15:33

carlos996 escribió:
izanagi escribió:
carlos996 escribió:Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales mancuerna 4x8-12
Press militar 6x8-12
Elevación frontal polea con barra 4x8-12
Press en máquina 6x8-12
Superserie--> Facepulls + press tras nuca en multipower 4x12-15


Xk comienzas con un ejercicio como laterales en vez del militar? o calentar con press en maquina o tras nuca multipower para darlo todo en el militar?xk gastar las primeras energias en laterales y frontales?

Saludos.


Por prioridad. Porque para mi lesion el mejor ejercicio es una elevación lateral bien hecha con su retracción escapular y, además, me vale a modo de pre exhaustación.
A mí no me importa tirar en un press militar con 5kg más o 5kg menos, lo que me importa es implicar el hombro lo máximo posible (principio de aislamiento).
Échale un ojo a la rutina tipo heavy duty y me cuentas qué observas en ella.


Te cuento yo ahora he apartado un poco el mundo de las pesas(porque me operan y demas...) pero yo siempre bueno ya lo sabes que busque la fuerza y el tamaño,conozco el principio heavy duty si quieres comentar algo especial sobre eso lo comentamos.Estare perdiendo peso creo que unos 6 meses a base de correr nadar y andar mas dieta.Pero cuando entrenaba en gimnasio si me importaba levantar cuanto mas peso mejor y cuantas mas repeticiones con ese peso mejor ,para subir rms...pero ya sabes que somos contrarios.Cuentame el punto de heavy duty.

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Re: Diario de carlos996

Mensajepor carlos996 » 25 Nov 2017 16:25

izanagi escribió:
carlos996 escribió:
izanagi escribió:
Xk comienzas con un ejercicio como laterales en vez del militar? o calentar con press en maquina o tras nuca multipower para darlo todo en el militar?xk gastar las primeras energias en laterales y frontales?

Saludos.


Por prioridad. Porque para mi lesion el mejor ejercicio es una elevación lateral bien hecha con su retracción escapular y, además, me vale a modo de pre exhaustación.
A mí no me importa tirar en un press militar con 5kg más o 5kg menos, lo que me importa es implicar el hombro lo máximo posible (principio de aislamiento).
Échale un ojo a la rutina tipo heavy duty y me cuentas qué observas en ella.


Te cuento yo ahora he apartado un poco el mundo de las pesas(porque me operan y demas...) pero yo siempre bueno ya lo sabes que busque la fuerza y el tamaño,conozco el principio heavy duty si quieres comentar algo especial sobre eso lo comentamos.Estare perdiendo peso creo que unos 6 meses a base de correr nadar y andar mas dieta.Pero cuando entrenaba en gimnasio si me importaba levantar cuanto mas peso mejor y cuantas mas repeticiones con ese peso mejor ,para subir rms...pero ya sabes que somos contrarios.Cuentame el punto de heavy duty.


Bueno el heavy duty no es un principio. Es un tipo de rutina enfocada a fuerza desarrollada por Mentzer y versionada por Dorian Yates. Este entrenamiento se basa en dos principios básicos de musculación: pre exhaustación y forzadas en ejecución 4-2-4.
Utiliza en todos los grupos 1 o 2 básicos pero antes de cada básico se realiza una pre exhaustación. Por eso te comentaba que leyendo un poco más sobre este tipo de entrenamiento a lo mejor respondías a tu pregunta.
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Re: Diario de carlos996

Mensajepor izanagi » 25 Nov 2017 21:07

carlos996 escribió:
izanagi escribió:
carlos996 escribió:
Por prioridad. Porque para mi lesion el mejor ejercicio es una elevación lateral bien hecha con su retracción escapular y, además, me vale a modo de pre exhaustación.
A mí no me importa tirar en un press militar con 5kg más o 5kg menos, lo que me importa es implicar el hombro lo máximo posible (principio de aislamiento).
Échale un ojo a la rutina tipo heavy duty y me cuentas qué observas en ella.


Te cuento yo ahora he apartado un poco el mundo de las pesas(porque me operan y demas...) pero yo siempre bueno ya lo sabes que busque la fuerza y el tamaño,conozco el principio heavy duty si quieres comentar algo especial sobre eso lo comentamos.Estare perdiendo peso creo que unos 6 meses a base de correr nadar y andar mas dieta.Pero cuando entrenaba en gimnasio si me importaba levantar cuanto mas peso mejor y cuantas mas repeticiones con ese peso mejor ,para subir rms...pero ya sabes que somos contrarios.Cuentame el punto de heavy duty.


Bueno el heavy duty no es un principio. Es un tipo de rutina enfocada a fuerza desarrollada por Mentzer y versionada por Dorian Yates. Este entrenamiento se basa en dos principios básicos de musculación: pre exhaustación y forzadas en ejecución 4-2-4.
Utiliza en todos los grupos 1 o 2 básicos pero antes de cada básico se realiza una pre exhaustación. Por eso te comentaba que leyendo un poco más sobre este tipo de entrenamiento a lo mejor respondías a tu pregunta.


Algo nuevo que he aprendido ,gracias.


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