Diario de carlos996

[carlos996]

¿Qué fue exactamente lo que no te gustó?

Hola Fighter,

En primer lugar, siempre he sido muy reticiente a la hora de juntar dos grupos musculares grandes, ya que las cargas en ambos deben bajar demasiado debido al mayor gasto de ATP, bajo mi punto de vista. Creo que eso ya es un gran hándicap.
Por otro lado, para más inri, tuve errores en la ejecución del entreno y en la elección de ejercicios. En la ejecución porque no debería haberlo realizado en superseries (creo que mentalmente no estaba preparado, aunque parezca una tontería), y en la elección al haber puesto peso muerto como segundo ejercicio en plenas superseries de pectoral-dorsal no fue, ni mucho menos, acertada, ya que no es un ejercicio del que tenga un gran dominio.

Un saludo fighter!

[Llew]

Como ves en mi diario yo junto pecho y espalda,hace tiempo lo hacía en superseries pero me he decantado por hacer el primer grupo cono día fuerte y el otro con más suave.
Si meto rest pause o últimamente algunas forzadas sólo es al primer grupo y al segundo añado más volumen de entreno.
Es una manera de que cada entreno sea un estímulo distinto.
En tu rutina eliges en la Superserie unas veces un grupo y otras el otro como primer ejercicio...creo que hay que enfocar uno como prioritario en el entreno,como dicen el que mucho abarca poco aprieta.
Un saludo

[carlos996]

Como ves en mi diario yo junto pecho y espalda,hace tiempo lo hacía en superseries pero me he decantado por hacer el primer grupo cono día fuerte y el otro con más suave.
Si meto rest pause o últimamente algunas forzadas sólo es al primer grupo y al segundo añado más volumen de entreno.
Es una manera de que cada entreno sea un estímulo distinto.
En tu rutina eliges en la Superserie unas veces un grupo y otras el otro como primer ejercicio...creo que hay que enfocar uno como prioritario en el entreno,como dicen el que mucho abarca poco aprieta.
Un saludo

Hola LLew,

Creo que si lo hubiera hecho de manera separada, en vez de superseries, hubiera sido mucho mejor, sin duda. Por otro lado, tampoco fue buena idea ir variando el comienzo de la superserie con un grupo y otro, en el brazo me encanta, pero en grupos grandes no me gusta, es verdad.

Nada, experimento fallido jeje.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra Z de pie + tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Press francés + curl polea tipo cristo 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl mancuerna banco scott + press en máquina 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Tirón polea cuerda por encima de la cabeza + curl araña en polea 2x12,1x10,1x8

Pájaros con mancuerna 4x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 2x12,1x10,1x8
Elevaciones laterales polea 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x12,1x10,1x8+12 (descendente)
Elevaciones frontales en polea 2x12,2x10(2 agarre prono y 2 supino)
Superserie --> facepulls + remo al menton polea 3x12

Pull over en polea 3x15

10 minutos de cinta

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadilla en multipower 4x10-12
Prensa 4x12-15
Extensión de cuádriceps 4x10-12
Femoral tumbado 4x12-15

Press plano en multipower 4x8-10

10 minutos de cinta

[carlos996]

Me espera semana jodida para poder entrenar... me ha pegao el enano un trancazo de los gordos. Vamos, que no he podido ni ir a trabajar hoy.

[Fighter/Lifter]

Me espera semana jodida para poder entrenar... me ha pegao el enano un trancazo de los gordos. Vamos, que no he podido ni ir a trabajar hoy.

No he entendido nada.

[carlos996]

Me espera semana jodida para poder entrenar... me ha pegao el enano un trancazo de los gordos. Vamos, que no he podido ni ir a trabajar hoy.

No he entendido nada.

Jaja, olvidaba que no todos somos de España, perdona.
Que estoy enfermo junto con mi hijo y mi mujer. Nos ha pegao un virus el niño que pa qué!

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Ja ja ja ja ja, estaba entre un virus y una caída. xD

[carlos996]

Finalmente me tiré 2 semanas sin entrenar y volví a entrenar el sábado. Pongo entrenamientos de sábado, domingo y hoy:

Sábado:
Press banca 4x10-12
Press hombro maquina 4x10-12
Cruces poleas 4x12-15
Press superior máquina 4x10-12
Cable military press 4x12-15
Tirón polea barra corta 4x10-12

Domingo:
Jalón al pecho 4x10-12
Remo gironda 4x10-12
Jalón al pecho agarre V 4x10-12
Curl en polea 3x10-12
Curl con mancuerna 3x10-12
Superserie --> Elevaciones laterales sentado + facepulls 3x12-15

Hoy:
Pek dek 4x8-10
Press plano en máquina 6x12,12,10,10,8,8
Aperturas superiores en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior en multipower 6x12,12,10,10,8,8
Curl barra Z 2x12,1x10,1x8
Curl martillo 2x10,2x8
Curl araña en polea 2x12,1x10,1x8

Añado que no hago pierna por problemas en la rodilla operada.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 4x10
Remo en multipower 4x10-12
Jalón al pecho agarre V 2x12,2x10,2x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Pull over en polea 4x12-15

Superserie --> press superior en máquina + curl barra en polea 4x10-12

[Fighter/Lifter]

¿Qué tales las sensaciones al regresar a los entrenamientos esta semana?

[carlos996]

¿Qué tales las sensaciones al regresar a los entrenamientos esta semana?

Hola fighter,

Realmente volví el sábado pasado. Al final estuve 2 semanas justas sin entrenar.
Hice una división de empuje para el sábado y una de tirón para el domingo. Y este martes pasado ya empecé con pectoral y biceps, hoy espalda y mañana haré hombro y tríceps.

Bien, las sensaciones siempre son buenas cuando se tienen ganas de entrenar jeje.. agujetas más de lo normal pero, bien, contento por poder entrenar.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press con mancuernas 2x12,1x10,1x8
Elevaciones laterales mancuerna sentado 2x15,2x10-12
Press militar en multipower 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales 2x12,2x10
Facepulls 3x12-15

Tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Press cerrado máquina 2x12,1x10,1x8
Tirón polea cuerda 2x12,2x10

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Pek dek 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x12,2x10,1x8+4(rest pause)
Aperturas superiores mancuerna 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 2x12,2x10,1x8+3(rest pause)
Press en polea 3x12-15

Dominadas supinas 3x10
Curl mancuerna banco scott 2x12,1x10,1x8
Curl en polea barra larga 2x12,2x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Dominadas 5x8-10
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,2x10,2x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Pull over polea 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar en multipower 2x12,1x10,1x8
Elevaciones laterales mancuerna sentado 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales en polea 2x12,1x10
Superserie --> Facepulls + remo al mentón en polea 3x15

Tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Press francés 2x12,1x10,1x8
Tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8

Jalón al pecho 3x15,1x12

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press plano en multipower 2x12,1x10,2x8,1x6+2 (rest pause)
Aperturas en polea de pie 2x12,1x10,1x8
Press superior mancuernas 3x10,1x8
Aperturas superiores mancuerna 2x12,1x10,1x8
Press declinado multipower 2x12,1x10,1x8

Curl con mancuernas 2x12,1x10,1x8
Curl barra z banco scott 2x12,1x10,1x8
Curl polea barra larga 2x12,1x10,1x8+al fallo (descendente)

[Fighter/Lifter]

¿Frecuencia 1?